ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခုနှစ်တွင်အမြင့်ဘယ်အစားအစာဖြစ်ပါသလား

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြမ်းဖျင်းကြားနှင့်ကစီဓါတ်များစွာနှစ်ခုအမျိုးအစားသို့စွမ်းအင်ကျဆုံးခြင်းအဘို့ကိုအသုံးပြုသည် Carbohydrates ။ ဤအရာနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏သွေးကြောထဲမှာရိုးရှင်းသောကြားသို့ပြိုပျက်နေကြသည်။ ဖိုင်ဘာကိုလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်ပြိုပျက်ကသင့်ရဲ့အစာခြေနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိမပေးပါ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြန်ဖြတ်ဖို့လိုပေမည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကအောက်ပါအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များပါဝင်သည်။

high-သကြားအစားအစာများ

sugars စွမ်းအင်များအတွက်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုများနှင့်လည်းသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်ပိုမိုမြန်ဆန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်၏ဘုံရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။

1. အချိုရည်: Sugary အဖျော်ယမကာ အချိုရည်မှအရာအားလုံးပါဝင်သည် အနံ့ကော်ဖီအချိုရည် iced လက်ဖက်ရည်ယူဂိုဆလားဗီးယားရန်။ ဒါ့အပြင် ကော့တေး သကြားအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ carbs အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, သင်စူးစမ်းလေ့လာချင်ကြလိမ့်မည် သကြား-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဖျော်ယမကာ ။ အရသာကလင်ရေတစ်လန်းဆန်းအခြားရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အားချိုမြိန်အဖျော်ယမကာမသောက်ရရှိလျှင်, ဒီမှာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်လုပ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုလုပ် ။
2. အချိုပွဲ: ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားချိုမြိန်ရယူထားသောသကြားသိသာသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတွေးအခေါ်များရှိပါတယ် Low-carb အချိုပွဲ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကိတ်မုန့်ရှိသည်, များလွန်းပါကအစာစားနိုင်အောင်။
3. Added သကြားနှင့်အတူအစားအစာများ: လူသားမြားသညျသဘာဝချိုမြိန်သွားရှိသည်နှင့်သူတို့ကိုသကြားနှင့်အတူအစားအစာများကိုပိုမိုနှစ်သက်ရှာတွေ့သောကြောင့်, သကြားအများအပြားအစားအစာများထည့်သွင်းထားပါသည်။ သငျသညျကိုအစားထိုးချင်ပါလိမ့်မယ် carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်း condiments ခြားနားချက်တက်စေရန်။ အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းပြောအများအပြားဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုအတူတက်ရောက်လေပြီ "သကြား။ " တစ်ဦးအစာအာဟာရတံဆိပ်တွင်, ရည်, ပျားရည်နှင့်ရှာ သကြားကဆက်ပြောသည်ဆိုလိုသောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ။ သငျသညျချင်လျှင် သကြားပေါ်ခုတ်လှဲ , သငျသညျကိုဝယ်အရာအားလုံးအပေါ်အာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ သကြားပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများမဆိုတစ်ဦးအစားအစာရဲ့အာဟာရတံဆိပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစုံတယောက်သောသူသည်အစားအစာထဲမှာတစ်ဦးထက်ပိုရှိလျှင်စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးအနီးစာရင်းသည်ဆိုပါက carbs အတွက်မြင့်မားသည်။

1. သစ်သီးများ: အတော်များများကအသီးအပွသကြားအတွက်သဘာဝကျကျမြင့်, ထိုကဲ့သို့သောမှည့်သောငှက်ပျောသီးများနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးအဖြစ်။ အခြောက်လှန်းအသီးကအလွန်ကိုသဘာဝသကြားဓာတ်အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီးအဖြစ်ကောင်းစွာသကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြပေမည်။ စည်သွတ်အသီးအပွတစ်သကြားရည်အတွက်ထုပ်ပိုးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသီးကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအများအပြားအကျိုးရှိသောဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဆံ့, ဒါများစာရင်းကိုစစ်ဆေး Low-carb အသီးအပွ သင်တစ်ဦးသကြားဝန်၏လျော့နည်းနှင့်အတူပျော်မွေ့နိုင်ပါ။

high-ကစီဓါတ်ပါအစားအစာများ

ကစီဓါတ်ဂလူးကို့စများ၏အခြေခံအားဖြင့်ရှည်လျား strands ရှိပါတယ်, ဒါသူတို့အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြားဆင်းချိုး။ high-ကစီဓါတ်ပါအစားအစာများပါဝင်သည်:

1. Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်: အာလူး , ချိုမြိန်အာလူး, နှင့်ပြောင်းဖူးမြင့်မားသော carb ဥပမာဖြစ်ကြသည် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် starchy ရှိမရှိစဉ်းစားရန်တစ်ဦးကအမြန်လမ်းအမြစ်တက်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအားထားနဲ့နိမ့်ဆုံးဖြစ်ခြင်းအရွက်တွေနဲ့ root ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များ, မကြာခဏစက်ရုံ၏အသီးအပွခွငျးအားဖွငျ့နောက်တော်သို့လိုက်, အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ရှိပါတယ် Low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သင်စက်ရုံ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. မုန့်ညက်: မုန့်, crackers, Donut, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies များနှင့် pastries အပါအဝင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောမဆိုအစားအစာ, ကစီဓါတ်အတွက်မြင့်မားသည်။ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်မှန်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီးမုန့်ညက်အဖြစ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစေ့များ, ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့်ညက်မမှန်ပါဘူး။
3. မြေတပြင်လုံးသီးနှံ: ဆန်, မုယောစပါး, Oats, quinoa နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ကစီဓါတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
4. ပဲ: Bean နှင့်ပဲစေ့တွေဟာကစီဓါတ်မြင့်မားသော်လည်း, သူကနေသည် ထက်ပိုဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက် ပဲစည်သွတ်သို့မဟုတ်မဖြူစင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အ။

အဆိုပါအဆိုးဆုံး၏အဆိုးဆုံး

သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်အဆိုးဆုံးက high-carb အစားအစာများကိုအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌သောသူများဖြစ်ကြ၏။ ဤသည်အဖြူရောင်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အခြားနှင့်ဖွဲ့အများဆုံးနံနက်စာစီရီရယ်နှင့်အစားအစာများပါဝင်သည် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ဒါဟာမှသင်၏ carbs ရဖို့ဝေး သာ. ကောင်း၏ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကို ထုတ်လုပ်တစ်ခုခုကနေထက်။