Sandwich မှအခြားရွေးချယ်စရာ
နှုတ်ကပတ်တရားတော် "နေ့လယ်စာ" နဲ့ပြောရလျှင်ဖြစ်လာပြီဆိုရင် "သားညှပ်ပေါင်မု," ကသင့်ရဲ့မြိုင်ထဲကရရန်အချိန်ပဲ! အနိမ့်-carb နေ့လယ်စာဖြစ်နိုင်ခြေအများကြီးရှိပါတယ်။
သုပ်
တက်ဖြတ်အအေးဖြတ်တောက်မှု, ဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ် (များသောအားဖြင့်ရေခဲတောင်) တွင် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ - ငါတို့ရှိသမျှသည်အဟောင်းခေတ်စားဖိုမှူးရဲ့သုပ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်မုန့်ညက်သုပ်ကိုသာစိတ်ကူးစိတ်သန်းများကန့်အသတ်အမျိုးမျိုးအတွက်ပိုပြီးလူကြိုက်များစားသောက်ဆိုင်နှင့်အိမ်တွင်ဖြစ်လာကြပါပြီ။
ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုပေါင်းစပ်ပေါ်ကနေမဆိုပရိုတိန်းပါတယ်။
low-Carb "အစားအစာသုပ်" သိကောင်းစရာများ
- အစဉ်အလာရေခဲတောင်ဆလတ်ထက်အာဟာရဓာတ်အတွက်အများကြီးပိုမိုချမ်းသာသောမှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်သုပ်အစိမ်းရောင်, စာရေးကိုသုံးပါ။ အခုတော့အိတ်စွပ်အစိမ်းရောင်တိုင်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌နေသော, သုပ်ချမှတ်ခြင်းပိုမိုအဆင်ပြေခဲ့ဘယ်တော့မှသိရသည်။
- သငျသညျပုလင်း dressings သည်ကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, carbs များအတွက်တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ အတော်များများက "အလင်း" dressings သည်သကြား, ဆီလျှော့ချသောအခါအရသာ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုတက်သည်ဖြစ်စေဆက်ပြောသည်ရှိသည်။
- မြင့်မားအဆီများနှင့်အတူဆေးပတ်တီးစကိုရွေးချယ်ပါ monounsaturated fats ကဲ့သို့သော, သံလွင်ဆီ ။
- ဒါဟာ dressings သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည် - ကစာသားတစ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတက်နှင်တံ ကိုဆီ-based တဦးတည်း , ထိုပန်းကန်၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့ထိပ်ပေါ်မှာသုပ် ထား. , ဆမ်း။ တစ်ဦး creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်, ကိုယ့်အချို့ Mayonnaise သို့သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအချို့ရောမွှေပါ။ ရေသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဆင်းထူးအိမ်သင်။
သုပ်ဥပမာ Include
- ဒီဂရိသုပ် (ထိုကဲ့သို့သော Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ပင်လယ်စာအဖြစ်ပေါ်တွင်အပိုပရိုတိန်းထား) ဂရိသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- low-carb တာသုပ်
- low-carb အာရှကုန်တယ်သုပ် ကြက်သွန်ဖြူ-ဂျင်းကြက်သားနှင့်အတူ
- ကုန်တယ်သုပ် ကြက်သား, ပန်းသီး, နှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူ
- သုပ်အစိမ်းရောင်, ကုန်တယ်နှင်းကျပဲသီးတောင့်, ကုန်တယ်ပေါ်ကနေကြက်သား (သင်တန်း၏, ပေါင်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်) အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း နှင့် walnuts
- low-carb coleslaw ပန်းသီး၏ကြက်သား, pecans နှင့်-bits နှင့်အတူ
- တူနာငါးသုပ် အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီး
- ဆော်လမွန် အစိမ်းရောင်ထိပ်ပေါ် blanched အစိမ်းရောင်ပဲ, မှို များနှင့်ပင်ပေါက်
- အစိမ်းရောင်, သခွားသီး, pecans နှင့်အကျအဆုံးများအပြာရောင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်သား
- အစိမ်းရောင်, ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအနီရောင်ကြက်သွန်နီ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်မှိုနှင့်အတူကင်
- Cobb သုပ်
roll-ups နှင့်ထုပ်ပိုးပြီး
အနိမ့်-carb လိပ်-ups သုံးခုအခြေခံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်:
- ဆလတ်: တစ်ဆလတ်လိပ်-Up များအတွက်အဆာကဲ့သို့သောတူနာငါး, ဆော်လမွန်, ကြက်ဥ, သို့မဟုတ်ကြက်သားသုပ်အဖြစ် "မုရှိတည်း" အစားအစာများ, ကိုသုံးပါ။ အကြီးစားဆလတ်ရွက်ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကဝန်ပါဘူးကဲ့သို့) ငရုတ်ကောင်း strips တွေ, ဒါမှမဟုတ်တခြားကောင်းသောအသံကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ (ကဆင်တူအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ် "ပရိုတိန်းသုပ်" ကိုသုံးခြင်းနှင့် Dipper အဖြစ်ဆလရီ, ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး, စသည်တို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ )
- အသား: ဝက်ပေါင်ခြောက်များတွင်စသည်တို့ကို Roll ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ကင်အမဲသားတစ်ဦးအချပ်အတွက်, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဥပမာအားဖြင့်, ကင်အမဲသားထဲမှာလိပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့ကျဆင်းလာခြင်းသို့မဟုတ် Cole slaw ။
- low-Carb Tortillas: Roll သမျှသင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb tortilla ၌ထချင်နှင့်လုပ် "ထုပ်ပိုးပြီး။ "
ဟင်းချို
ဟင်းချိုကအရမ်းစွယ်စုံဖြစ်ကြပြီးကျန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်မော်တော်ယာဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာ ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ သင်ရုံ (ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, အာလူး) ကိုကစီဓါတ်ထဲကယူလျှင် carbs အတွက်အနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအနည်းငယ်နိမ့် carb အဆငျသငျ့ဟင်းချိုဖြစ်ကြပေမယ့်အများစုမဟုတ်; သငျသညျဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့ရှိသည်။ ဟင်းချိုနဲ့အေးခဲဝေမျှတဲ့ကြီးမားတဲ့အိုးထလုပ်ပါ။
ဥပမာ, ဒီကြိုးစားကြ သက်တံ့ဟင်းချို ။
စားကြွင်းစားကျန်
လူအပေါင်းတို့၏အလွယ်ကူဆုံးနေ့လယ်စာ? ရုံညစာမှာအပိုပါစေနဲ့နောကျနေ့ကနေ့လည်စာစားဘို့ရှိသည်!