အသက် 30 မိနစ်အတွင်း 300 ကယ်လိုရီ Burn

အဆိုပါမဂ္ဂဇင်း Down ထားသူ Work ကိုရယူပါ

သငျသညျကယ်လိုရီမီးရှို့ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် cardio စက်တွေသုံးပြီးငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ရှိသည်: မဂ္ဂဇင်းချထား, ရုပ်မြင်သံကြားကို turn off, သင့် display ကိုချွတ်ထားသောပုဝါကိုယူနှင့်သင့်လက်ပတ်နာရီကိုကြည့်ရပ်တန့်။ အိုကေ, သငျသညျ, iPod သို့မဟုတ်က MP3 player ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပေမယ့်အခြားအရာအားလုံးသွားကြဖို့ရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်အကြီးအကျယ်အစီအမံ? သငျသညျမရနေတယ်ဆိုရင် သတိထားရမှာ ကသင်သည်အဖြစ်ခက်သင်ထင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။

ပိုကယ်လိုရီ Burn ဒါက 3 Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း

အဲဒီမှာအခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖို့အချိန်ကနေထွက်ဇုန်မှားဘာမျှမယ့်, သင်မူကားလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်, ကသင့်ရဲ့အပေါ်ကိုပိတ်ဆို့တားဆီးစေရန်လွယ်ကူရဲ့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင် ပြင်းထန်မှု ။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း, သင်လုပ်နေလုပ်နေအရာကိုအာရုံစိုက်ကူညီဖို့သင့်ရဲ့စက်ပေါ်တွင် setting များကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိအညီတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်သင့်လိုအပ်ချက် fit မှအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့ချဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, အလင်း cardio ၏ 5 မှ 10 မိနစ်အတူတက်နွေးနှင့်သင့်ခြေရာခံစောင့်ရှောက် ရိပ်မိခေတ္တခဏ သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်။ သငျသညျကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်ဒီကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးအေးမြဆင်းနှင့်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူရပ်တန့်။

စက်ခါးပတ်

• ရုံသင်တို့၏သက်သာဇုန် (လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး) ထဲကတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာသုညမှာယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ရိပ်မိကွိုးစားအားထု (PE) = အဆင့် 5 ။
• 1 မိနစ်: ယိမ်းယိုင်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းတိုင်း 15 စက္ကန့်ဖိအားပေးရန်။ PE = 5-6

• 1 မိနစ်: တစ်ရာခိုင်နှုန်းတိုင်းတဆယ်စက္ကန့်ဟာယိမ်းယိုင်ကိုလျှော့ချပါ။ PE = 6-7
• 3 မိနစ်: Walk တစ်ခုသို့မဟုတ်မှာပြေးရတာ အလယ်အလတ် အရှိန်အဟုန်။ PE = 5
• အသက် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်တစ်ခုလုံးကိုသံသရာ Repeat
• အနီးစပ်ဆုံး ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ : 320 (140-ပေါင်လူတစ်ဦးအပေါ်အခြေခံပြီး)

ဘဲဥပုံသင်တန်းပေး

• လက်စွဲအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်း, မိနစ် 30 အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရိုက်ထည့်ရုံသင်တို့၏သက်သာဇုန် (PE = 5) ထဲကသင်တို့အားကြာကြောင်းခုခံတဲ့အဆင့်အထိကိုရွေးချယ်ပါ။

• 6 မိနစ်: တိုးတက်ရိုး / ခုခံသငျသညျခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်နေနိုင်အောင်။ PE = 6
• 2 မိနစ်: ခုခံအများအပြားနှစ်တိုးတိုင်းစက္ကန့် 30 တိုးပေးရန်။ PE = 7-8
• 2 မိနစ်: တစ်အဆင်ပြေအဆင့်အထိအောက်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ PE = 5
• 6 မိနစ်: အလတ်စားဖို့ရိုး / ခုခံ Set နောက်သို့ဆုတ်သွားပါ။ PE = 5-6
• မိနစ် 30 ဖြည့်စွက်ရန်အချိန်ကျန်ရှိသောအဘို့အတစ်ခုလုံးကိုသံသရာပြန်လုပ်ပါ။
• 250-300 (140-ပေါင်လူတစ်ဦးအပေါ်အခြေခံပြီး): ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

စာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်

• လက်စွဲအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်း, မိနစ် 30 အဖြစ်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရိုက်ထည့်ရုံသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကင်တဲ့ခုခံရှေးခယျြ
• 5 မိနစ်: Cycle တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ။ PE = 5 ။
• 2 မိနစ်နှစ်ခုမှသုံးနှစ်တိုးတိုင်းစက္ကန့် 30 သင်၏အခုခံဖိအားပေးရန်။ PE = 6-8
• 2 မိနစ်နှစ်ခုမှသုံးနှစ်တိုးတိုင်းစက္ကန့် 30 သင်၏အခုခံလျှော့ချ။ PE = 6-8
• 1 မိနစ်: မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အဆင့်မြင့်နှင့်သံသရာမှာခုခံသတ်မှတ်မည်။ PE = 8-9
• အသက် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်တစ်ခုလုံးကိုသံသရာပြန်လုပ်ပါ။
• 245 (140 ပေါင်လူတစ်ဦးအပေါ်အခြေခံပြီး): ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

အဆိုပါလမ်းမကြီး hit

အဲဒီအစားလမ်းလျှောက် / ပြေးဘို့ပြင်ချွေးစေးအားကစားရုံ, ဦးခေါင်းအတွင်း၌ 40 မိနစ်ခန့်ဖြုန်း၏။

• 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်ရေတွေလမ်းလျှောက် / နှေးကွေးပြေးရတာအတူတက်နွေး။
• ပြေးရတာ / 3 မိနစ် briskly သွားလာရကြ၏။
• Sprint သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း 30 စက္ကန့်သို့မဟုတ်အကွာအဝေး (စတာတွေဟာစာတိုက်ပုံးတစ်ဦးသစ်ပင်) အတွက်တစ်ခုခုမှတတ်နိုင်သမျှအဖြစ်သွားလာရကြ၏။
• 5-9 အကြား PE စောင့်ရှောက်ခြင်း, 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်အဘို့ဤသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျလညျးဤကြိုးစားနိုင် ပြင်ပတွင် circuit ကို 1 သင်၏အပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မြိန်နှင့်မှ ပို. ပင်ပြင်းထန်မှု add ။

သင့်ရဲ့ settings ကိုပြောင်းခြင်းမသာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့စေသည်, ကသငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်ဦးချင်းစီကြားကာလဖြစ်ပါသည်နေဘယ်လိုခက်ခဲ, ဘာလုပ်နေဖို့အာရုံစိုက်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသည်။ ဤသည်ကိုလည်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်နှင့်အလွန်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးပွါး, ပျင်းတဲ့ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်မသာ။ သင်တို့ဆီသို့အာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်အားလုံးသည်သင်တိုတောင်းသောကြားကာလအတွက်လုပ်နေလုပ်နေအရာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်အရေးမထားဘူး။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မဆို cardio လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဤ technique ကိုသုံးပါ။