အခြေခံပညာမိုက်ခရိုဝေ့အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 97

အဆီ - 2G

Carbs - 22g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 1

ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်အပေါင်းတို့, အမြိုးမြိုး squash မဆိုကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအပေါများဆုံးနှင့်အနိမ့်ဆုံးစျေးကြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင်ရှိပါသည်။ သူတို့ကအစအာဟာရပါပဲ: ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash ဗီတာမင် A, ပိုတက်စီယမ်နှင့် beta-carotene များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ butternut, kabocha နှင့်တဲ့ acorn တူသောသိပ်သည်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash အကောင်းဆုံးလှော်နေမြဲနေစဉ်, သင်ကမပျော့သွားတာကိုဘက်ပန်းကန်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ spaghetti squash ငွေ့ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ် start နှင့်မီးဖိုပေါ်မှာပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 တပြင်လုံးကို
• spaghetti squash

ပြင်ဆင်မှု

1. ရှည်လျားသော, ချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူထိုး squash သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်ပတ်လည်အတိုင်းအတာတစ်လျှောက်, တွင်းရှိသမျှသောနည်းလမ်း squash ၏ဗဟိုမှတိုးချဲ့သေချာအောင်။ (ဤ squash အတွက်ရေနွေးငွေ့အပေါက်တွေဖန်တီး။ )
2. 20 မိနစ် microwave squash ။ ရေနွေးငွေ့ဤအချိန်ရဲ့အဆုံးမှာတွင်းထဲကလာမယ့်ရပါမည်။ အကယ်. မဟုတ်အခြား 4 မှ 5 မိနစ်အဘို့, မိုက်ခရိုဝေ့။ squash ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် 10 မိနစ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာထိုင်ကြပါစို့။
3. အဆိုပါ squash ၏ပင်စည်အဆုံးဖြတ်လေ၏။ ကျန်ရှိသော squash အလျားဖြတ်ပါ။ သငျသညျအလငျးကိုအဝါရောင် squash နှင့်မဲမှောင်နီးပါးပယင်းဒေသများမြင်လိမ့်မည်။ အဆိုပါမဲမှောင်ဒေသများမျိုးစပါးဆံ့မည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးမျိုးစပါး Remove နှင့်အလင်းအဝါရောင် strands ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။

spaghetti squash အမှုဆောင်ခြင်း: အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ squash နှင့်ခေါက်ဆွဲနီးပါးအပြန်အလှန်ဖလှယ်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်လူအများစုလွင်ပြင် spaghetti နည်းနည်း Bland squash ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း်ထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ squash "ထဝတ်စားဆင်ယင်" ကိုလိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်မိုက်ခရိုဝေ့ချက်ပြုတ်နည်းလမ်း squash ငွေ့ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ toppings သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ spaghetti squash ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကလွယ်ကူသောသူတွေကိုပါဝင်သည်:

• ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းစာရေးနှင့်အတူ (သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရှောင်ရှားကြသည်မဟုတ်လျှင်) ။
• Marinara ငံပြာရည်, pesto, သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲငံပြာရည်။ (မှတ်ချက်: အများစုမှာ pesto ဝက်အူချောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အခွံမာသီးများပါဝင်သည်။ )
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အထူးသဖြင့်ပင်စိမ်း), kosher ဆားနှင့်သံလွင်ဆီ။

ပေါင်း spaghetti squash သံလွင်ဆီဒါမှမဟုတ်ဘေကွန်နှင့်အတူလည်းအရသာsautéedဖြစ်ပါတယ်။ ဒါအပျော့စားအရသာသောကြောင့်, သငျသညျအစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီး, မှို, ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝနီးပါးမဆိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကတွဲနိုင်ပါ။