ဘတ်စကက်ဘောတူးဖော်ရေးမိန်းကလေးများအဘို့

ကာကွယ်ဆေးဒဏ်ရာကိုကူညီပါ

ဘတ်စကက်ဘောကစားသူကိုမိန်းကလေးများစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ဤဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်လုပ်နေတာခြင်းဖြင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှု, ညှိနှိုင်း, အမြန်နှုန်းနှင့်ပစ်ခတ်မှု technique ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။

1 - သင်တန်းညွှန်ကြားချက်တူးဖော်ရေးဤနေရာသို့သွားရန်

သငျ့လျြောသောခုန် technique ကိုသင်ယူခြင်းသိသိသာသာဘတ်စကက်ဘောကစားသူကိုမိန်းကလေးများအတွက်ဒူးဒဏ်ရာလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့ယေဘုယျအားဖြင့်ကြီးမြတ်သောရှိတယ် Q-ထောင့် ယောက်ျားသည်ထက်, မကြာခဏအူလှိမ့်ဒူးနဲ့ခုန် (ကပိုမိုမြင့်မားဒူး valgus ထောင့်) ဆင်းသက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်တိုးမြှင့်ထောင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ စနစ်တကျ aligned ဒူးနဲ့ခုန်ဆင်းသက်ဖို့သင်ယူခြင်းခုန်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဆိုအားကစားအတွက်ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

2 - အမြင့်ဤနေရာသို့သွားရန်တူးဖော်ရေး

မိန်းကလေးများဥပမာ tuck ခုန်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်အသုံးပြုလေ့ကျင့်ရေးခုန်, အူလှိမ့်ဒူးမပါဘဲခုန်နှင့်မြေယာရန်သင့်လျော်သောလမ်းကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ဘတ်စကက်ဘောများအတွက်သွက်လက်နှင့်အာဏာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အမြင့်ခုန်တူးဖော်ရေးလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

• အနည်းငယ်ကွေးခွကေိုပခုံး width နဲ့ဒူးရပ်
• ဒူးကွေးနှင့်ခိုးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဒူးဆောင်ခဲ့တက်ဖြောင့်ခုန်။
• သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူအလျင်အမြန်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနားလညျနဲ့သွားကြကုန်အံ့။
• ညင်သာစွာမြေနှင့်တင်ပါးနှင့်ခြေနှင့် aligned ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေ (အတွင်းသို့မဟုတ်အပြင်ကိုလှိမ့်ကိုရှောင်ရှား)
• ဆင်းသက်အပေါ်သို့တစ်ကီထိုင်ဆင်းနစ်နှင့်လာမည့်ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။
• နှေးကွေးစွာအထပ်ထပ်တက် Build 3 နဲ့စတင်ပြီး 12 ကိုယ်စားလှယ်များအထိအလုပ်လုပ်နေ

နောက်ထပ်

3 - Balance ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း

သုတေသီများတဦးတည်းခြေလျင်ဘိနပ်မပါသောရပ်နေစဉ်တွင်သူတို့၏မျက်စိနှင့်အတူဟန်ချက်ညီမဟုတ်နိုင်သူအားကစားသမားတဆယ်စက္ကန့်ပိတ်ထားကြောင်းတွေ့ပြီသိသိသာသာပိုပြီးအနေနဲ့ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းရှိသည်ဖို့များပါတယ်။ သို့သော်ရိုးရိုးချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်သမျှသောအားကစားစဉ်အတွင်းခြေကျင်းဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအသုံးအများဆုံးဘတ်စကက်ဘောဒဏ်ရာ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏သောကြောင့်, မိန်းကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဤနှစ်ခုလေ့ကျင့် add သငျ့သညျ:

1. အလေ့အကျင့်, ငါးမိနစ်အဘို့အဦးတည်းခြေလျင် 3-5 ကြိမ်အပတ်တိုင်းဟန်ချက်ညီ။
2. ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိန်းကလေးများမျက်စိနှင့်တသားတခြေလျင်ဟန်ချက်ညီကျင့်သုံးသင့်ကြောင်း, တက်မယ့်မိနစ် 10 စက္ကန့်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိတ်လိုက်တယ်။

နောက်ထပ်

4 - ၏ The One-ခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်-and ရောကျလေ့ကျင့်ခန်း

ခြေကျင်းများနှင့် gluteus ကြွက်သားတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, core ကိုတည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးတက်အောင်နေစဉ်တခြေထောက်ကီထိုင်-and လက်လှမ်းမမီလေ့ကျင့်ခန်း, မိန်းကလေးများပြောင်းလဲနေသော (ရွေ့လျား) ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဘတ်စကက်ဘောကစားသူကိုမိန်းကလေးများ dribbling နှင့်ပစ်ခတ်မှုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်သောကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။

တ-ခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ရောလုပ်ပါရန်မည်သို့

1. တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်မှာရပ်နှင့်အဆင်းကီထိုင်နှငျ့သငျ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ object တစ်ခုမထိဖို့မျှော်ရောက်ရှိဖို့။
2. ချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
3. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်နှုန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။

နောက်ထပ်

5 - Forward - နောက်သို့ Sprint

Sprint လေ့ကျင့်ရေးဘတ်စကက်ဘောကစားသူကိုမိန်းကလေးများအဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တရားရုံးအပေါ်ပေါက်ကွဲအမြန်နှုန်းနှင့် Quick ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နောက်ပြန်တာတိုပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့် Add ။

Forward လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို - နောက်သို့ Sprint

• ဆိတ်ကွယ်ရာ 15 ကိုက်အကြောင်းကိုနှစ်ခုအမှတ်အသားများတက်သတ်မှတ်မည်။
• တစ်ဦးပြီးနောက် ကောင်းသောနွေးတက်, ဒုတိယဖို့ပထမဦးဆုံးကန်တော့ချွန်ကနေရှေ့ကို Sprint ။
• အဆိုပါဝေးကန်တော့ချွန်မှာရပ်တန့်နှင့်ပြေးသို့မဟုတ်ပြန်လည်စတင်နိုင်ရန်ပြေးရတာ။
• ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာဝေးကန်တော့ချွန်တစ်ဦးနောက်ပြန် Sprint အတွက်အရှိန်အဟုန်မြှင်။
• တကျိပ်အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ထပ်

6 - မြန်နှုန်း Ladder တူးဖော်ရေး

အဆိုပါမြန်နှုန်းလှေကားလေ့ကျင့်ခန်းခြေလျင်အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့လယ်ကွင်းများနှင့်တရားရုံးအားကစားသမားအသုံးပြုသောအလွန်ဘုံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

• ရှေ့ဆက်ပြေး, High-ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဘတ်စကက်ဘောများအတွက်ခြေလျင်အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းလှေကားအာကာသထိ, လှေကားမှတဆင့်ရှေ့ကိုမြင့်မားတဲ့ဒူးကို run ။ ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်မြေယာနှင့်သင့်လက်နက်နှင့်အတူရှေ့သို့မောင်းနှင်။
• lateral အပြေး, ဘေးထွက်-to-ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုတရားရုံးအပေါ်ခြေလျင်အမြန်နှုန်းနှင့်ဒူးနှင့်ခြေကျင်းတည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်အချိန်တွင်လှေကားမှတဆင့်တဦးတည်းခြေလျင်ဆွဲငင်အားနှင့်ခြေလှမ်းခြမ်း-to-ဘက်တစ်ဦးအနိမ့်စင်တာထားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်လှေကားအသီးအသီးတဘက်တချက်ခုနှစ်တွင်ထိပါ။ အဆိုပါခြေဘောလုံးနှင့် left နှင့်ညာဘက်ကျန်ရစ်ဖို့ထပ်ညာဘက်အပေါ်မြေယာ။

7 - Shuttle Run ကိုတူးဖော်ရေး

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးရပ်နား-and သွားလာရင်းအားကစားဘတ်စကက်ဘောကာလအတွင်းအာဏာနှင့်ခြေလျင်မြန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန်ဘတ်စကက်ဘောနည်းပြကအသုံးပြုမယ့်စံသွက်လက်နှင့်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Shuttle Run ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို

• ဆိတ်ကွယ်ရာကို 25 ကိုက်အကြောင်းကိုနှစ်ခုအမှတ်အသားများတက်သတ်မှတ်မည်။
• အခြားပြန်တအမှတ်အသားကနေ Sprint ။ ဒါကတဦးတည်းအထပ်ထပ်ပါပဲ။
• ဘေးထွက်-to-ဘက်ပြေး, ရှေ့ဆက်-နောက်ပြန်ပြေးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်-Touch-ပြန်လာပြေးအပါအဝင်လွန်းပြေးလုပ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ, အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးသငျသညျမွနျနှုနျး, သက်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နေချိန်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့အခြို့သောက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့် add ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

8 - ပြောက်သေနတ်ပစ်တူးဖော်ရေး

အစက်အပြောက်ပစ်ခတ်မှုလေ့ကျင့်မည်သည့်ဘတ်စကက်ဘောလေ့အကျင့်တစ်ခုတော်တော်လေးစံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအရိုက်ချက်ယူရာမှတရားရုံးအပေါ်အများအပြားအစက်အပြောက် mark ။ သင့်ရဲ့အသင်းဖော်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးကိုပစ်ခတ်ယူရန်သင့်အားတစ်ဘောလုံးကို pass ရှိသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုနောက်အမှတ်အသားမှရွေ့လျားမတိုင်မီတတန်းအတွက် 5 ရိုက်ချက်များစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

9 - 3-ပုဂ္ဂိုလ်တူးဖော်ရေး

တစ်သေနတ်သမားတစ်ဦးပြန်ခုန်ထွက်နှင့်နောက်ခံလူ: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကစားသမားကစားသမားလိုအပ်သည်။ နှစ်ခုနှင့်သုံးအကြားအဆိုပါသေနတ်သမားရွေ့လျားရိုက်ကူးဖို့အစက်အပြောက်မှတ်သား။ သူမကပစ်မှတ်တာမျိုးနှင့်နောက်ခံလူသေနတ်သမားရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ shadows နှင့်ရိုက်ချက်များပိတ်ဆို့ဖို့ကြိုးစားနေတစ်ချိန်ကပြန်ခုန်ထွက်သေနတ်သမားဖြတ်သန်းပါတယ်။ ဤသည်အလွန်ရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။