အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်သင်၏အနိမ့်-carb ဟင်းလျာများမှအရသာနှင့်အကျိုးစီးပွား Add
နည်းပညာပိုင်း scallions အငယ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်လျော့နည်း-ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဖြူရောင်မီးသီးများသော်လည်းအဆိုပါအသုံးအနှုန်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီပုံမှန်အားဖြင့်, နွေဦးကြက်သွန်နှင့် scallion နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုသည်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီရင့်ကျက်၏အရသာအများကြီးကယ်နှုတ်တော်မူ မီးသီးကြက်သွန်နီ , ဒါပေမယ့်ကိုသာမီးသီးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသိသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်ကတည်းကလျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအဘို့ရေတွက်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ: 3 ဂရမ် ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 1.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 16 ကယ်လိုရီ
- 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (4 လက်မရှည်လျား): 1/2 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1/2 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နှင့် 5 ကယ်လိုရီ
- 1 gram ပါထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နှင့် 9 ကယ်လိုရီ: 1 အောင်စအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ်
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအဘို့အများသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော
အများဆုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, အစိမ်းကြက်သွန်နီကတိုင်းတာကြသည်မဟုတ် များသောအညွှန်းကိန်း ။ သူတို့ဒီတော့နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်ကြောင့်, သူတို့ကများသောအညွှန်းကိန်းများအတွက်စမ်းသပ်ပြီးမရနိုငျနှင့်တစ်ဦးအလွန်နိမ့် GI ရှိသည်ယူဆနေကြသည်။ အကောင့်ထဲသို့ကိုစားစေခြင်းငှါပမာဏကိုကြာသောများသောဝန်, ဤခန့်မှန်းချက်ရှိပါတယ်:
များသော Load:
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ: 1 (အလွန်နိမ့်)
- 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (4 လက်မရှည်လျား): 0 (အလွန်နိမ့်)
1 အောင်စကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ: 0 (အလွန်နိမ့်)
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏အာဟာရတန်ဖိုး
အာဟာရ, အစိမ်းကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီနှင့်အစိမ်းရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများပေါင်းစပ်ရှိသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင် C နှင့်ဗီတာမင် A နှင့်ဖောလိတ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 101
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီရရှိနိုင်ပါသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအမြစ်များသေးငယ်တဲ့အညွန့်ပါဝငျသောအခိုငျအမာအဖြူအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူတောက်ပအစိမ်းရောင်ထိပ်ရှိသည်။ သင်အလွန်သေးငယ်သောအမြစ်များမဆိုပယ်ကိုချုံ့ဖို့လိုပေမည်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ခုလုံးကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, စားသုံးဆီဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏မီးသီးသောအဘို့ကိုကြီးမားတဲ့မီးသီးကြက်သွန်နီမှဆွေမျိုးအရသာပျော့ဖြစ်ပါတယ်။
Scallions တစ်မီးသီးမရှိကြပါဘူး။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီယေဘုယျအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းကိုစားနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်လည်း, ကင်ကင်, ဒါမှမဟုတ် sauteed, မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်ကုန်တယ်နိုင်ပါသည်။
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို
ထိုကဲ့သို့သောရော်ဘာကြိုးနှင့်ချည်နှောင်အဖြစ်မည်သည့်ထုပ်ပိုး Remove နှင့်ပျက်စီးခဲ့ကြကြောင်းအရွက်လွှင့်ပစ်။ ပလတ်စတစ်အိတ်၌သူတို့ကိုခြုံနှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် crisper အပိုင်း၌သူတို့သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပိုပြီးထက်ငါးရက်သိမ်းဆည်းထားသင့်ပါဘူး။ သူတို့ကသူတို့ကိုသင်ဝယ်ယူသည့်အခါသူတို့တွေဘယ်လောက်လတ်ဆတ်တဲ့အပေါ်မူတည်ပြီးအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ်နှစ်ခုမှသုံးရက်အတွင်း၎င်းတို့၏ပြတ်သားတျောမူမညျသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမှိုသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးအဖြစ်ကြက်သွန်အနံ့ကိုစုပ်ယူလေ့ရှိပါတယ်တဲ့အစားအစာကနေသီးခြားစီအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
5 နည်းလမ်းများအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, Scallions နှင့်နွေဦးရာသီကြက်သွန်နီကိုအသုံးပြုနည်း
- အပါအဟင်းချို: အနည်းငယ်အကြပ်အတည်းများနှင့်အရောင်အဘို့အဟင်းချို၏ထိပ်ပေါ်မှာလောလောလတ်လတ်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီဖြန်း။
- အမွှေးအကြိုင်တက်အသားညှပ်ပေါင်: တူနာဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသုပ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူကောင်းစွာသွားပါ။
- သုပ်ဖို့ Add: သူတို့ကသင့်ရဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်သုပ်ဖို့အရသာအကြပ်အတည်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။
- တရုတ် pesto Make: အသားဟင်းလျာများမှဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်မှာသုံးနိုငျတဲ့ငံပြာရည်သို့မဟုတ်ပြန့်ပွားစေမယ့်အစားအစာကို processor ကိုသုံးပါနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းနှင့်သံလွင်ဆီပေါင်းစပ်။
- န့ dips : ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီတစ်ဦးကဖျန်းတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အရသာမှအရောင်နှင့်အကျိုးစီးပွားကထပ်ပြောသည်။
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။