ထုံး, သံပုရာကဲ့သို့ရှိလျှင်, အလွန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ပန်းကန်၏အရသာမြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ ထုံးဖျော်ရည်မြင့်မားသော carb ရေတွက်စေခြင်းငှါဆေးပတ်တီးစများအရပျ၌အသုပ်, ဟင်းချိုနှင့် dips များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အရေအတွက်
နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအတန်ဖိုးများကိုပေးအပ်ထားတယ်ဒါကြောင့်သင်မကြာခဏ, ထုံးဖျော်ရည်ထက်တပြင်လုံးကိုထုံးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
- 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်: 1 gram ပါထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အပေါင်း 0 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 4 ကယ်လိုရီ။
- (အနည်းငယ် 1.5 အောင်စကျော်) 1 အလတ်စားထုံးဖျော်ရည်: ထိရောက်သော 4 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 0 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 11 ကယ်လိုရီ။
- 1 တပြင်လုံးကိုထုံး (အချင်း 2 လက်မ): ထိရောက်သော 5 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 20 ကယ်လိုရီ။
များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load
၏အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုရှိပါသည် များသောအညွှန်းကိန်း အများအပြား Non-sugary သစ်သီးများနှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သကဲ့သို့ထုံးဖျော်ရည်၏။ သူတို့နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အများကြီးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထားကြသည်မဟုတ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါများသောဝန်အကောင့်သို့စားပါကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့သောအစားအစာပမာဏကိုကြာပါသည်။ ထက်နည်း 10 တစ်ဦးက value ကိုအနိမ့်စေခြင်းငှါစဉ်းစားသည်။ ဤတွင်ထုံးဖျော်ရည်ဘို့ခန့်မှန်းတန်ဖိုးနေသောခေါင်းစဉ်:
များသော Load:
- 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်: 0
1 အလတ်စားထုံးဖျော်ရည်: 1
ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ
အားလုံး Citrus အသီးအပွတူသော Lime နှင့်သံပုရာ, ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ
ရုံတစျခုအငယ်စားထုံး၏တတိယ pack မှာ ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်အကြံပြုငွေပမာဏကို အရွယ်ရောက်သည်။ Lime လည်းသူတို့ရဲ့အဘို့အသိအမှတ်ပြုကြသည် ဓါတ်တိုး ဂုဏ်သတ္တိများအဖြစ်ပေးအပ် bioflavonoids ။ ထုံးဖျော်ရည်ကနေအာဟာရ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏအရ, သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးသီးဖျော်ရည်ကိုသုံးပါရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်။ သို့တိုင်, ထုံးဖျော်ရည် 1/4 ခွက်ကိုဗီတာမင်စီဟာအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ထှနျး၏နံပါတ်ရှိပါသည် phytonutrients Lime ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာ။
low-Carb စား
သင်တစ်ဦးအမြန်ကျန်းမာစေနိုင်သည် ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ထုံးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား ထုံးဖျော်ရည်သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတူတကွ whisking ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဌာပနာမုတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထွက်စွန့်ခွာ။ အချို့လူများကပင်သာထုံးရည်နှင့်ရာသီတစ်ညှစ်နှင့်အတူရေနံနှင့်စားဆင်ယင်အစိမ်းရောင်ကိုစှနျ့လှတျ။
ထုံးသို့မဟုတ်ရေအတွက်ထုံးဖျော်ရည်တစ်ညှစ်သို့မဟုတ် seltzer ၏တုံးအသင်၏အဖန် enliven သို့မဟုတ်ပျင်းစရာကောင်းကိုထိပုတ်ပါရေအရသာကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်။ ထုံးဖျော်ရည်ကိုသင်ရောနှောနှင့်ခံစားနိုငျအများကြီးနိမ့် carb ကော့တေး၏အခြေခံသည်။
ထုံးဖျော်ရည်များအတွက် marinades များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား fajitas သို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်ကင်ကြက်သားသည်။ သင် tortilla ၌သူတို့ကိုခြုံများနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းမပြုမီကင်အသားသို့မဟုတ်အသီးအရွက်ကျော်တစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်းညှစ်ဘို့အချို့ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသိမ်းဆည်းပါ။ သငျသညျတောက်ပအရသာနှင့်ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းတစ်ဦးထိုးထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။