Ashtanga Sun က salut အခြေခံ
ခုနှစ်တွင် Ashtanga ယောဂ, တူညီတဲ့ pose အမြဲအတူတူပင်အစဉ်အတိုင်းစီရင်နေကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို session ကို Sun က salut နှင့်အတူစတင်သည်။ ငါးကြိမ် Surya Namaskar တစ်ဦးက ပထမဦးဆုံးလာ, ထို့နောက်စီးဆင်းမှုထပ်မံသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးဖို့ Surya Namaskara B ကိုငါးကြိမ်နှင့်အတူများအရှိန်။
အတော်များများက vinyasa အတန်း အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့မိတ်ဆက်စီးဆင်းမှုများအတွက်အခြေခံအဖြစ်သူတို့အပေါ်မှာ Ashtanga Sun က salut ပာသို့မဟုတ်မူကွဲကိုအသုံးပြုပါ။ အစဉ်အလာ Ashtanga နည်းလမ်းမှာတော့တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုတစ်ဦးမျှမျှတတသွက်အရှိန်အဟုန်အဘို့ဖြစ်စေခြင်း, တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ သငျသညျမရမှီ, pose ယူဆနေကြသည်အဖြစ်ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ကုတျတစ်ချိန်တည်းမှာတွေ့ကြုံတတ်၏။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ယူအသက်ရှုအရေအတွက်အိမ်မှာအလေ့အကျင့်သို့မဟုတ် vinyasa အလေ့အကျင့်များအတွက်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ရှိုး။ သငျသညျအောကျဖျောပွ pose ၏တစ်ဦးချင်းစီကိုကြည့်ပါပထမဦးဆုံးအကြိမ် ပို. အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များအတွက် link ကိုလိုက်နာပါ။
1 - တောင်ဖြစ်စေ-Samasthiti
ခုနှစ်တွင် Ashtanga ဝေါဟာရ , အတောင် S ကို amasthiti ဟုခေါ်သည်ဖြစ်စေ။ ဤသည် pose စတင်ခဲ့သည်နှင့် Surya Namaskar B ကို sequence ကိုအဆုံးသတ်ထားသည်။
2 - အဆင်မပြေသဘာပတိဖြစ်စေ-Utkatasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆောင် ခဲ့. , ပြန်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံယူပါ။
3 - ရှေ့သို့ကွေး-Uttanasana ရပ်
Exhale ။
သငျသညျရှေ့ကိုသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ Tipping ဖွငျ့ကွေး forward အဖြစ်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။
4 - တစ်ဝက်ရှေ့သို့ကွေး-Ardha Uttanasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြောင့်လက်နက်နှင့်တစ်ဦးအပြားကိုပြန်နှင့်သင်၏လက်ချောင်းထိပ်မှတက်လာကြ၏။ သင့်နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်အရလိုအပ်သောင်လျှင်သင့်ရဲ့ Shin သို့မဟုတ်ပေါင်မှသင်၏လက်ကိုယူပါ။
5 - လေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ-Chaturanga Dandasana
Exhale ။
ကျောချကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးပြားစေခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက် Chaturanga Dandasana သို့ဖျာ၏နောက်ကျောမှသင်တို့၏ခြေကိုခုန်သို့မဟုတ် step ။
6 - အထခွေး-Urdhva Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
ရှူရှိုက်ခြင်း။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်, သင့်တင်ပါး drop, သင်၏ခြေထိပ်ကူးလှိမ့်, လွန်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းအဘို့မျက်နှာကြက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ထွင်။
7 - အောက်ဖက်ခွေး-Adho Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
Exhale ။
တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြွလိုက်နဲ့အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းရန်သင့်ခြေချောင်းကျော်ပြန်လှိမ့်။
8 - Warrior ငါ-Virabhadrasana ငါ
ရှူရှိုက်ခြင်း။
လာမယ့်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ Step ။ သင်၏ပေါင်ကိုကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲဖနောင့် drop နှင့်သင့်လက်ဝါးထိထိမိမိနှင့်အတူဖြောင့် overhead သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။
9 - လေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ-Chaturanga Dandasana
Exhale ။
ကြမ်းပြင်မှဆင်းသင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့် Chaturanga သို့တိုက်ရိုက်လျှော့ချဖို့လာမယ့်လက်ဝဲဘက်တဦးတည်းရန်သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာခြေမခြေလှမ်း, တဦးတည်းအသက်ရှုအားလုံးကို။
10 - အထခွေး-Urdhva Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
ရှူရှိုက်ခြင်း။
အထခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းရန်သင့်လက်နက်နှင့်ခြေချောင်းကျော်လိပ်ဖြောင့်။
11 - အောက်ဖက်ခွေး-Adho Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
Exhale ။
နောက်ကျောအောက်သို့ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းရန်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
12 - Warrior ငါ-Virabhadrasana ငါ
ရှူရှိုက်ခြင်း။
အခုတော့လက်ဝဲဘက်အပေါ်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။ လာမယ့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ဝဲခြေအဆင့်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါး overhead ထိနှင့်သင်၏လက်မောင်းကိုတက်ယူလာပါ။
13 - လေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ-Chaturanga Dandasana
Exhale ။
နှိမ့်ချကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝါး drop ပြန် Chaturanga သို့နိမ့်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေ step ။
14 - အထခွေး-Urdhva Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
ရှူရှိုက်ခြင်း။
အထခွေးမျှော်လှိမ့်ပုံ။
15 - အောက်ဖက်ခွေး-Adho Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း
Exhale ။
နောက်ကျောအောက်သို့ခွေးရန်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ငါးအသက်ရှူဒီမှာနေပါ။
16 - တစ်ဝက်ရှေ့သို့ကွေး-Ardha Uttanasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးပေါ်တက် လာ. , ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူ Ardha Uttanasana သို့ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေခုန်။
17 - အမြဲတမ်းရှေ့သို့ကွေး-Uttanasana
Exhale ။
ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ခေါက်။
18 - အဆင်မပြေသဘာပတိဖြစ်စေ-Utkatasana
ရှူရှိုက်ခြင်း။
, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် Utkatasana ပြန်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံ drop ။
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale ။
သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်သင့်နှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ, Samasthiti မှပြန်လာသော။