အဆိုပါအထိမ်းအမှတ်တံဆိပ် Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါအထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်ပျော်စရာများနှင့်စိန်ခေါ်မှုဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပြည့်အဝကျောရိုးကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွေ့လျားစဉ်အားလုံးအရှိန်အဟုန်ကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဖြောင့်မတ်ပြန်လာနိုင်ရန်အတွက်ဝမ်းဗိုက်ခွန်အားတစ်ခုတည်းကိုသာမှီခိုအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်အချိုးကျခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်အစဉ်အလာဂန္ဖျာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့အဆုံးမှာဖျော်ဖြေနေသည်ပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးကျောရိုးကာကွယ်ပေးရန်တေးသံမျက်နှာပြင်ရှိအဖြစ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

1 - အဆိုပါအထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်အဘို့အဘိတ်

Pilates ကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းမှသော့ကိုထွက်သက်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်အဓိကအသုံးပြုနေသည် ကိုလှိမ့ နှင့်အမြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုရှောင်ရှား။

အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား get

သငျသညျကျန်းမာတင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်ရှိပါကသင်ဂန္ထဝင်ပြင်ဆင်မှုကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ဖျာ mount ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဖြောင့်မတ်ရပ်နေ မှစ. , သင့်လက်နက် genie နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြတ်ကူး။ တဖြည်းဖြည်းအထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်အတှကျပွငျဆငျဖို့ဖျာ၏အစွန်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ ဒီအပြောင်းအရွေ့ကျန်းမာရေးလေ့လာနေနှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းကြောင့်သုတေသနလုပ်ငန်းအတွက်အသက်ရှည်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒီတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးတိုက်ခိုက်ရန်လွန်းနဲ့တူပုံရသည်ဆိုပါကသွားကြကုန်အံ့။

• သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှာတက်ထိုင်နေ။
• သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုဆီသို့ဦးတည်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးဆွဲပါ။
• သင့်ရဲ့ခြေထောက်အားဖြင့်သင်တို့၏လက်၌ငုပ်နှင့်သင့်ခြေဆစ်၏အပြင်ဘက်ကိုကိုင်ယူပါ။
• ရုံအလုံအလောက်သင်၏ခြေဖျာချွတ်လာနှင့်သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေကြောင်းပြန် Rock ။ သင်၏ခြေကိုအတူတကွအနီးကပ်ဆက်ရှိနေပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်ကြသည်။

သိကောင်းစရာများ

1. ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုရယူပါ။ အလုပ်ပြုနေရာအရပ်ဖြစ်၏။
2. ပြင်းပြင်းထန်ထန်အတွက်နှင့်သင့်အောက်ပိုင်းပြန်လှည့်လည်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုခပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချွတ်ပြန်ဆွဲထားကြပါဘူး။
3. သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လှိမ့်ဖို့အဆင်သင့်ရရန်သင့်အားနီးစပ်သူခွကေို Pull!

သငျသညျကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းကိစ္စများရှိပါကသင်လှိမ့စိတျအပိုငျးမလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုသင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အနေအထား (အထကျ) တာကြောင့်အလွန်ကောင်းသောဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါလိမ့်မယ်ကိုင်ပြီးကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

2 - Do အထိမ်းအမှတ်တံဆိပ် Rolling

• အကြီးအထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ, သင့်ရဲ့ ABS ထက်တောင်ဦး။ နှင့်လုပ် ကို C-ကွေး သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှင့်အတူအသွင်သဏ္ဌာန်။ သင့်ရဲ့အကြည့်ကဆင်းသင်၏ခြေကိုဦးတည်သည်။ သင်၏ခြေဖျာချွတ်နှစ်ခုလက်မဖြစ်သင့်သည်။ စတင်အတူတကွ 3 ကြိမ်သင်တို့၏ခြေကိုခုတ်တီး။
• ရှူရှိုက်မိပါ: သင်၏ပခုံးပေါ်ကိုပြန်လှိမ့်ချလိုက်ချောချောမွေ့မွေ့, သင့်အောက်ပိုင်း ABS နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုအစပြု (မသင်၏လည်ပင်း) ။ ထိပ်မှာနောက်တဖန်အတူ 3 ကြိမ်သင်တို့၏ခြေကိုခုတ်တီး။
• Exhale: သင်တက်ပြန်လှိမ့်ကူညီဖို့ရန်သင့်နက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်သင့်ကုတျကိုသုံးပါ။ သင်သည်သင်၏စတင်အနေအထားမှရှေ့ကိုလှိမ့်ချလိုက်သကဲ့သို့သငျ၏ရှေ့မှာရှိတဲ့ဖျာဆီသို့ဦးတည်သင်၏ခြေရည်ရွယ်ပါသည်။ ချိန်ခွင်အဘို့အ Pause ။
• 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပြောင်းရွှေ့၏ရစ်သမ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခြေ၏သြဘာသံကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. သငျသညျတပြင်လုံးကိုအချိန်ကွေးနေဖို့သေချာပါစေ
2. နောက်ပြန်မသွားလမ်းအောက်ပိုင်း ABS ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျောကသင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးပစ်ဘယ်တော့မှမ - သင့်အတွက်နေဖို့ ကို C-ကွေး ။
3. ထပြန်လာ ABS နှင့်အသက်ရှုအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲတဦးတည်းရဲ့ခြေထောက်ပစ်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအတူတက်ဆွဲအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
4. သင်သည်သင်၏ကျောရိုးများအတွက်လုံလောက်သော padding ကိုချင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လိုင်းပိတ်ထားသငျသညျပစ်ကြောင်း pad ပါအများကြီးမကျင့်မည်ဖြစ်သည်။
5. တံဆိပျကိုပျော်စရာနဲ့စီးဆင်းပါစေသော။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စမ်းသပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားဗလ နှင့်ထိန်းချုပ်မှု။
6. သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုပါကတဦးတည်းအရည်အပြောင်းအရွေ့၌စိုက်နေသည်ကိုမှဖြောင့်မတ်လာရန်သင့်ပြီးခဲ့သည့်အထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်အထပ်ထပ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤအလိပ်၏အထွတ်အထိပ်မှာသင်တို့၏ခြေကိုဖြန့်ချိခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအပြည့်အဝရပ်တည်မှုအနေအထားသို့တမင်တကာရှေ့ဆက်လှိမ့်အဖြစ်သင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။