သင် Sonoma အစားအသောက်အပေါ်အဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ? သငျသညျအဘယျသို့မစားသင့်သလဲ ဤတွင်သွားနိုင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာစာရင်းကိုဖြစ်ကြသည်။
Power ကအစားအစာများ
ဤရွေ့ကားအစားအစာများဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုး၏ "တန်ခိုးအစားအစာများ" ဟုအမည်ပေးထားသည့်ပွီနှင့် Sonoma အစားအသောက်ပေါ်မကြာခဏစားရသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအက္ခရာစဉ်လျက်နှင့်မဦးစားပေးနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။
- ဗာဒမ်းသီး
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ဖြစ်နိုင်သည်အားလုံးအရောင်များ, အထူးသဖြင့်အနီ)
- ဘလူဗယ်ရီသီး
- ဘရိုကိုလီ
- စပျစ်သီး
- သံလွင်ဆီ (အပိုကညာနှစ်သက်)
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- စတော်ဘယ်ရီ
- ခရမ်းချဉ်သီး
- မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
အသားများနှင့်အခြားပရိုတိန်း
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်တွင်, အသားနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်နှင့်ကြက်ဥကဲ့သို့သော) အခြားပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ပြည့်နှက်အဆီနှင့်အပိုမုန့်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များမပါဘဲအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤစာရင်းတွင်ထားတဲ့အမဲသား, ဝက်သားနှင့်ကြက်, ဤအမျိုးအစားသို့မထိုက်မတန်အဖြစ်အတည်ပြုပရိုတိန်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်းဖြတ်တောက်မှုပါဝင်သည်။ (ဤတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကဲ့သို့တူညီသောပရိုတိန်းစာရင်းဖြစ်သည်။ ) Saturation အဆီထဲမှာပရိုတိန်းအစားအစာများအနိမျ့များစာရင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုံး "အလွှာ" ရှိပါတယ်။ tier တစ်ခုမှာပေါ်မှာရှိသမျှအသီးအရွက်များပါဝင်သည် ကိုပုံမှန်အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း စာရင်းရဲ့အဆုံးမှာ artichokes, ပဲသီးတောင့်, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း, နှင့်ခြောက်လဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ. ။ ပထမဦးဆုံးဆယ်ရက်အဘို့ကိုသာအဆင့်တစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ tier နှစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပဲသီးတောင့် မှလွဲ. ပုံမှန်အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း၏ကျန်သော်လည်း, beets အပါအဝငျ။
Wave ကိုနှစ်ဦးအတွက်အဲဒီထဲကတစ်ခုနေ့စဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ tier သုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash, ပြောင်းဖူး, ချိုမြိန်အာလူး (သို့မဟုတ်မျောက်ဥ), (သီးတောင့်အပါအဝင်) Taro နှင့်ပဲစေ့တွေဟာအပါအဝင် starchy သူတို့, ဖြစ်ကြသည်။ Wave ကိုနှစ်ဦးအတွက်အဲဒီထဲကတစ်ခုကိုလည်းနေ့စဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ အာလူး Wave ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတွင်အတွက်ခွင့်ပြုမထားပေ။
သစ်သီးများ
Wave ကိုတစျခုထဲမှာဘယ်သူမျှမကအသီး။
ငှက်ပျော, elderberry, သင်္ဘောသဖန်း, မာလကာ, jackfruit, ဆီး, သရက်သီး, nectarine, စိတ်အားထက်သန်မှုအသီး, မက်မွန်, သစ်တော်သီး, persimmon, ငှက်ပျော: Wave ကိုနှစ်ဦးအတွက်, တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်, တစ်ဦးတည်းသာအရာ၏အောက်ပါမဆိုရှိနိုင်ပါသည် , သလဲသီး။ တစ်ဦးကဝတ်ပြုသေးငယ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်½ခွက်ကိုအသီးဖြစ်ပါတယ်။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
Wave ကိုတစ်ခုမှာစဉ်အတွင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့နှစ်ခုစားသုံးခြင်း (တဦးတည်းမဖြစ်မနေဖြစ်ဟန်) နေ့ရက်တိုင်းခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ Wave ကိုနှစ်ဦးစဉ်အတွင်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် - ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်ပုံရသည်။
မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံစားသုံးခြင်း 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသူဖြစ်ရမည်နှင့်ရှိရေးနိုင်သည်
1) လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့် - 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်အခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပြောပါရမယ် - တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောတိုင်းစပါးကို "တပြင်လုံးကို" ဟုပြောရပေမည်။ မုန့်တစ်ဦးချင်းစီအချပ်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးနှစ်ခုဂရမ်ရှိရမည်။ အက်ဂျုံအပါအဝင်ပေါင်မုန့်ကိုတောင် သာ. ကောင်း၏။
2) လုံးစပါးကိုစီရီရယ် - သီးနှံလည်းလုံးဝမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖြစ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 8 ဂရမ်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသီးနှံဖွဲနုကဆက်ပြောသည်ကြရမယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် "စုစုပေါင်း" မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, သို့သော်တစ်ဦးတည်းတပြင်လုံးကိုအစေ့အမျှင်ဓာတ်အလုံအလောက်မြင့်မားတဲ့မဖြစ်သကဲ့သို့အရည်အချင်းပြည့်မှီဖို့လုံလောက်တဲ့ဖိုင်ဘာ, မရှိ။
3) လုံးစပါးကိုခေါက်ဆွဲ - တဖန်တုံ, ကလုံးဝမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ ½ခွက်ကိုတဦးတည်းဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။ 100% buckwheat နေသောဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များတဦးတည်းတပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ် option ကိုဖြစ်ကြသည်။
: အပါအဝင် 4) ချက်ပြုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် = ½ခွက်ကို),
5) ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် - Air-နတေုနျးရုတျတရကျနှင့်ထောပတ်မပါဘဲလျှင်ရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်, ပေါက်ပေါက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- မုယောစပါး
- ဘရောင်း, အနီ, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်ဆန်
- ဘူလဂေး
- Oats - groats, Oats, groats, ဒါမှမဟုတ် oat ဖွဲနုရှင်းပြီ
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- ဂျုံသီးသို့မဟုတ်အက်ဂျုံ
- ရိုင်းဆန်
Wave ကိုတစ်:
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးပရိုတိန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်
- တစ်နေ့လျှင်အဆီလွတ်နို့တစ်ဦးခွက်ကိုမှတက်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်
- Parmesan သို့မဟုတ် Mozzarella ချိစ်တစ်ခုမှာအောင်စခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်
Wave ကိုနှစ်ဦးအတွက်, လွင်ပြင်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးခွက်ကိုကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ, ဒီ list အပေါ်သူတို့အား Wave ကိုတစျခုအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခွက်ကို½ကန့်သတ်ထားပေမယ့်, ခွင့်ပြုထားပါသည်။
အဆီ, ဆီနှင့်အခွံမာသီး
အောက်ပါစာရင်းထဲကတစ်နေ့လျှင်အထိသုံးစားသုံးခြင်း:
ဒါ့အပြင် Wave ကို 2 မှာ, 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်တစ်ဦးရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ် 1 ဇွန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်
condiments နှင့်ငံပြာရည်
condiments နှင့်ဝက်အူချောင်း ကြားနှင့်ပြည့်အဆီရှောင်ရှားကြောင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။
အဖျော်ယမကာ
အောက်ပါအဖျော်ယမကာအတွက် Sonoma Diet ၏လှိုင်းတစ်ခုမှာစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်:
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဆိုဒါအဖြစ်သူတွေဟာဒူအချိုရည်စိတ်ဓာတ်, ဒါပေမယ့်ခွင့်ပြု, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုသံဗူးမှတက်နေကြသည်။
Wave ကိုနှစ်ဦးအဘို့, တစ်နေ့လျှင်စပျစ်ရည်ကို 6 အောင်စကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးပရိုတိန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်
- တစ်နေ့လျှင်အဆီလွတ်နို့တစ်ဦးခွက်ကိုမှတက်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်
- Parmesan သို့မဟုတ် Mozzarella ချိစ်တစ်ခုမှာအောင်စခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်
- သံလွင်ဆီ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Canola ရေနံ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ထောပတ်သီး, ¼
- ပျားရည်, 11
- မြေပဲ, 14
- Pecans, 10 ရှက်
- walnuts, 7 ရှက်
- လွင်ပြင်သို့မဟုတ်တောက်ပရေ,
- လက်ဖက်ရည် - အနက်ရောင်အစိမ်း, သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, အဘယ်သူမျှမမုန့်သို့မဟုတ်သကြား
- ကော်ဖီ - တစ်နေ့လျှင်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 1 ဇွန်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်မှတက်အနက်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်အထိ 2 packets တွေကိုနှင့်အတူအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက် သင်သည်အသီးအသီးမုန့်ညက်ဖြင့်သင်၏ပန်းကန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ဖြည့်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြောပြခြင်းဖြင့်ရှိနိုင်သလားကြောင်းအစားအစာများကိုအလေးပေးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်, ထိုအာရုံ "Forbidden" အစားအစာများအပေါ်မပေးကြောင်း, တကယ်တော့, စာအုပ်ကဤစကားလုံးမသုံးပါဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင့်မီးဖိုချောင်ထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အစားအစာများစာရင်းရှိပါတယ်။ ဤအများစုဟာအပါအဝင်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် / သို့မဟုတ်ပြည့်သို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်
- သကြား, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူအစားအစာများ ကဆက်ပြောသည်ကြား
- လုပ်ငန်းများ၌အစေ့, ဒါမှမဟုတ် (ဥပမာထုပ်ပိုးစီရီရယ်, တောင်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုစီရီရယ်, များသောအားဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌နေသောသီးနှံစာရင်းအပေါ်စာရင်းဝင်အဖြစ် မှလွဲ. ) သူတို့ကိုပါဝင်တဲ့အစားအစာများ
- သန့်စင်ပြီး (ထိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်အသီးအသီးတို့သည်စပါးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ "တပြင်လုံးကို" လို့ပြောမထားတဲ့) အစေ့သို့မဟုတ်သူတို့ကိုပါဝင်တဲ့အစားအစာများ။ နှုတ်ကပတ်တရားတော် "တပြင်လုံးကို" မပါဘဲ "ဂျုံ" သို့မဟုတ် "ဂျုံမုန့်ညက်" များသောအားဖြင့် "အဖြူ" များအတွက်ကုဒ်စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဆန်ဖြူတို့ပါဝင်သည်။ တစ်ဦးတည်းစာရင်း "ဂျုံ" အစဉ်အမြဲအဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
- အာလူး
- ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, muffins, etc
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမဟုတ်လျှင် crackers,
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 8 ဂရမ်မဟုတ်လျှင်စီရီရယ်,
- chips
- ရေခဲမုန့်
- ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီ
- မေပယ်ရည်
- ပုံမှန်ဆော်ဒါနှင့်အခြားအဒူအဖျော်ယမကာ
- သစ်သီးရည်
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးဆီနှင့် canola ရေနံ မှလွဲ. စားသုံးဆီ
- Mayonnaise
- creamy သုပ် dressings သည်
- ထောပတ်
- မာဂျ
- စသည်တို့ကိုဒိန်ခဲ, မုန့်ဒိန်ခဲ, နို့အပါအဝင်အဆီလွတ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်ဖက်တီးသား
- အထဲတွင်ဟိုက်ဒရိုဂျင်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီတွေနဲ့ဘာမှမ