Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း: Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်

Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်ဟာ Oblique အပေါ်အထူးအလေးပေးအတူဝမ်းဗိုက်အပေါ်အာရုံစိုက်။ အဆိုပါ Oblique အချို့ဒီဂရီမှကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်အတွက်အကူအညီများ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကျောရိုး၏ flexion နှင့်လည်ပတ်ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ Oblique အလုပ်လုပ်တစ်ခုမှာအကျိုးအတွက်သူတို့ခါးသတ်မှတ်ကူညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်က Criss Cross ဘို့လိုအပ်ကဘာလဲ

ဒါဟာသင်လိုအပ်သမျှကိုသင်ထိုသို့ပြုမှထုတ်ချနိုင်မယ့်ဖျာနှင့်တစ်နေရာဖြစ်ပါသည်, တစ်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1 - အဘိတ်

• ၌သင်တို့၏နောက်ကျောအိပ် ကြားနေကျောရိုး ။
• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာတက်သင့်ရဲ့ Shin ဆောင်ခဲ့ရမည်။
• ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်း supporting, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချထားပါ။ ကျယ်ပြန့်သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။
• နက်ရှိုင်းတဲ့ကျုံးသို့သင့်ရဲ့ ABS ဆွဲထုတ်နှင့်ကြားနေအနေအထား (တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်တင်ရန်မဟုတ်) အတွက်ထွင်ထားတဲထွက်ခွာ, ပခုံးဓါးသွား၏အခြေစိုက်စခန်းအထိဖျာပိတ်မေးစေ့နှင့်ပခုံးခွေတစ်ခုကုတျကိုသုံးပါ။

အဆိုပါ Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်သတ်မှတ်မည် Up ကိုများအတွက်သိကောင်းစရာ

သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်နားရွက်ကြားကအရှည်တွေအများကြီးထားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကအရမ်းကျယ်ပြန့်သည်နှင့်သင်ဖျာချွတ်တက်ပြုစုပျိုးထောင်နေကြအတိုင်းသင်၏ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောနေကြသည်ကြောင်းကိုဆိုပါစို့။

2 - Criss လက်ဝါးကပ်တိုင် Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ

အခုဆိုရင်သင် Pilates Criss လက်ဝါးကပ်တိုင် Mat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်

1. ရှူရှိုက်ခြင်း: သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကွေးအတွက်, သင့် ABS ချသင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲနေကြတယ်သည်နှင့်သင့်ခြေထောက် tabletop အနေအထား၌ရှိကြ၏။

2. Exhale: ရှည်လျားသည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်န် ့. , သင်ကျယ်ပြန့်သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်အတိုင်း, သင်တို့၏လက်ဝဲဂျိုးကြားဒူးဆီသို့ရောက်ရှိကြောင်းထို့ကြောင့်ကွေးညာဘက်ဒူးဆီသို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်လှည့်။

3. ရှူ: သင်ခြေထောက်အကူးအပြောင်းအဖြစ်ရှူနဲ့အလယ်ဗဟိုကနေတဆင့်ပင်စည်ကိုရောက်စေ

4. Exhale: ညာဘက်ခြေထောက် Extend ။ လက်ဝဲဒူးဆီသို့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပါ။ မြေတပြင်လုံးအချိန်ကျယ်ပြန့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကိုင်ဖို့တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ။ အဆိုပါ ABS အကြောင်းကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အဆိုပါ Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်ဘို့အထပ်ထပ်: 6 နှင့်အတူ Start 10 အထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဆိုပါ Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်များအတွက်သိကောင်းစရာ: သင်ကျောရိုးလှည့်အဖြစ်တစ်ခုအားသင်တည်ငြိမ်, ကြားနေထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ရပေမည်။ tucking, tilt, ဒါမှမဟုတ်အဖျားခတ်အဘယ်သူမျှမကျေးဇူးပြုပြီး!

Criss လက်ဝါးကပ်တိုင် Modify ကိုဘယ်လို

• အဆိုပါပိုမိုမြင့်မားသင်သည်သင်၏ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နိမ့်ကျောဘက်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးကြားနေထွင်ထားတဲထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုံအလောက်ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်သည်အထိမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။

• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအပြိုင်ကွေးဒူးနှင့်ခြေထောက်နှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။

လက်ဝါးကပ်တိုင် Criss မှ Up ကိုတည်ဆောက်ခြင်း

သငျသညျအခက်အခဲပထမဦးဆုံးမှာ criss လက်ဝါးကပ်တိုင်လုပ်နေတာရှိပါကဤရွေ့လျားနှင့်အတူစတင်:

• လူပျိုခြေထောက်လမ်းပိုင်း ဟာလည်ပတ်၏အပိုအခက်အခဲမရှိပဲ, သင်ဆံပင်ကောက်ကောက်တက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ switching ကိုငါပေးမည်။

• စော သငျသညျတခုဖွင့်လှစ်ရင်ဘတ်နှင့်တည်ငြိမ်ထွင်ထားတဲအတူကျောရိုးလှည့်တစ်ဦးဥာဏ်ကောင်းသောဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ Oblique လေ့ကျင့်ခန်း