အဆိုပါဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နဲ့အကြပ်အတည်းသလားလုပ်နည်း

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

သင့်ရဲ့ core ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတက်စတင်ကျင်းပကြောင်းအသစ်တခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုဆကျဆံ

တစ်ဦးကမြှောက်ဝမ်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှု ABS များစွာသောလူအဘို့, နှစ်ဦးစလုံးကြံ့ခိုင်ရေးသို့သူတွေကိုသူတို့ကျန်းမာလာပြီစတင်ရန်လိုအပ်လို့ပြောသောသူတို့အဘို့အစဉ်အမြဲလိုက်စားဖြစ်ပါတယ်။

ဤအုပ်စုနှစ်ခုလုံးမှဘုံအကြပ်အတည်းများအတွက်ထင်ရသောတစ်လောကလုံးမကြိုက်နှစ်သက်သည်။ အဆိုပါဝမ်းနည်းဖွယ်အမှန်တရား, သင့် core ကိုအလုပ်မလုပ်သင့်ရဲ့ ABS တည်ဆောက်ကာမြှောက်ဝမ်းအဘို့ကိုရောက်ရှိဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုအကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Ab လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏အရေးပါမှု

ရုံစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခြင်းအပြင်အကြပ်အတည်း ... ကောင်းကောင်း, ပျင်းစရာကောင်းရနိုင်သည်။ သမ္မာတရားကိုသာလုပ်နေတယ် အခြေခံအကြပ်အတည်း သငျသညျသူတို့အား ab ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်သောအပြည့်အဝ core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း, မပေးပါဘူး။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်အခြေခံကန့်သတ်မရင့်အကြပ်အတည်းနှင့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပြောင်းခြင်းအရေးကြီးပါတယ်, သင်ကူညီပေးရန်အမျိုးကွဲနဲ့ options ရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ ab လေ့ကျင့်ခန်း repertoire တိုးချဲ့ ။

အဘယ်အရာကိုဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နဲ့အကြပ်အတည်း Is

အဆိုပါဒေါင်လိုက်ခြေထောက်အကြပ်အတည်းတစ်ဦးသည်ကြီး core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အတွက် rectus abdominis ယလေ့ကျင့်ခန်းတိုးပွါးကြောင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန် extensors, အ transverse ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပင်စုဆောင်းများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် ပြင်ပ Oblique နှင့်ပြည်တွင်း Oblique ။

ဒါဟာခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်း မှလွဲ. အခြေခံအကြပ်အတည်းနှင့်ဆင်တူသည်။ ဒီအနေအထားဟာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွါး, ဒါကြောင့်သင်ကအခြေခံအကြပ်အတည်းကျွမ်းကျင်ပါတယ်ပြီးနောက်အကောင်းတစ်ဦးကိုနောက်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။