Fitter get နှင့်အဓိကဒေသများရှိ သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားသေံချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို။
ယခုအသုံးပြုပုံမျှော်လင့်သင်ရွေးချယ်သင်၏အလွန်အကျွံပေါ်သို့ကိုင်ထားလေ့ရှိရာဒေသများရှိခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနိုငျသောအယူအဆ၏ disabused ခဲ့ကြရတယ်။ အဖြစ်မှန်ဖြစ်ပါသည်: သင်ဟာရုံသင်သည်သင်၏တင်ပါးသို့မဟုတ်ပေါင်ဆိုမှပေါင် drop ချင်ဆုံးဖြတ်ထိုသို့ဖြစ်ပျက်လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာကောင်းတဲ့လိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့်ခြုံငုံပေါင်ကျဆင်းနေအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်; သင်ရုံလျှော့ချကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
(အပြီးရှိသမျှတို့, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ပါးလွှာချကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, ကပြောသည်ဘဲလျက် သင်က 45 မိနစ်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားအတွက် 400 600 မှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် ); ပေါင်း, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင်ကသေံကကူညီနှငျ့သငျတိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်ခံ့အဖြစ်အချို့သောဒေသများသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇအချက်များဖြစ်ကြသည်သင်မူကားစတဲ့အခန်းကဏ္ဍသည်သင်၏ကြွက်သားကိုအသုံးပြုဖို့ဘယ်လိုဘယ်လို taut နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေသတ်မှတ်အပေါ်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဆိုသောစကားမှန်ပါပဲ။ သင်တို့နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်ခဲ့လျှင် သင့်ရဲ့စက်ဘီးပေါ်ခုခံ၏သင့်လျော်သောပမာဏ, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင်ကခြုံငုံကြင် shaped ခြေထောက်နှင့်တစ်ဦးပိန်, ခိုင်မာတဲ့ကောင်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤတွင်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူ shaped နှင့် toned နိုင်ငါးခုအံ့သြစရာဒုက္ခအစက်အပြောက်နေသောခေါင်းစဉ်:
သင့်ရဲ့ Back ကို: သင်သံသရာမှတင်ပါးမှာရှေ့ဆက်အပေါ်တွင်မူတည်သည့်အခါ, သင့်အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေပြန်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့နှငျ့သငျစီးအဖြစ်သင့်ကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးနေတက်အဆုံးသတ်။ သငျသညျရှေ့ကိုအမှီသင်နင်းကဲ့သို့သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် Tone ကူညီအကောင်းမြင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်ဖြောင့်အတိုင်းသင်၏ကျောရိုးထားပါ။
သင့်ရဲ့လက်နက်၏နောက်ကျော: သင်ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်နေရာထူးအကြားပြောင်းလဲအဖြစ်သင့်လျော်သောလက်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ , သင်၏လက်နက်သည်သင်၏အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အချို့ထောက်ခံမှုပေးသွားမှာပါ။ ယင်းကုန်းနှီးများနှင့်ထွက်ရာထူးပြောင်းလဲ (မျှအလေးမလိုအပ်!) အထူးသဖြင့်, သင်တို့၏ biceps နှင့် triceps အားကောင်းလာစေရန်နှင့် Tone ကူညီပေးပါမည်။
သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့် Butt: လူအတော်များများထင်သောအရာကိုမှဆန့်ကျင်, တင်ပါးနှင့် core ကိုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအဘို့အခိုးအများကြီး generate ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ နဲ့ glutes သင်သည်သင်၏မြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ အရှိန်အဟုန် ဆိုင်ကယ်ပေါ်နှင့်နှစ်သိမ့်နှင့်ပုံမှန်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးပါဝင်သငျသညျသေံကူညီရန်နှင့်သင့်တင်ပါးနှင့်တင်းပါးအတွက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအင်အားကြီး Two-လမ်းလမ်းပဲ!
သင့်ရဲ့ ABS: သင်, တင်ပါးကနေအပေါ်တွင်မူတည်သည့်ထိန်းသိမ်းရန်ဆိုပါက သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား , သင်သံသရာ, သင်သေံကူညီရန်နှင့်သင့်တစျခုလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့နိုင်သည့်သင့်ရဲ့အမာခံအတွက်ကြွက်သားတွေ, ထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်အခါလက်ကိုင်အပေါ်မြှောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျညင်ညင်သာသာသငျသညျသံသရာအဖြစ်ဘက်ခြမ်းကနေယိမ်းလျှင်, သင် generate အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရစ်သမ်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်၏နှစ်ဖက်လျှောက်ရှိကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျဖွယ်ရှိသည်သင်၏ ABS ပိုပြီး taut ဖြစ်လာစေရန်နှင့်သတ်မှတ်ကြပါပြီသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ခြေ: သင်နင်းသကဲ့သို့, quadriceps (အပေါင်၏အရှေ့ဘက်၌အကြီးမားကြွက်သား) အထူးသဖြင့်နှိမ့်ချလေဖြတ်ပေါ်ပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဟာတက်-လေဖြတ်နေစဉ်အတွင်းတက်ဆွဲထုတ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပေါင်၏နောက်ကျောအတွင်းကြွက်သားကို (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ ထိုအခါနွားသငယ်တို့သည်ဆင်း-လေဖြတ်အပေါ်တစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်-defining ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တက်-လေဖြတ်ရ။ အဆိုပါ upshot: အရည်နင်းလေဖြတ်တိုးချဲ့ခြင်း နှင့်သင်သည်သင်၏ခြေဆစ်ရန်သင့်တင်ပါးကနေခိုင်မာတဲ့, ပိန်, Shape ခြေထောက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
ပိုပြီး jiggly အထက်ပေါင်မရှိပါ!