သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုရယူပါရန်ကဘယ်လိုလေ့လာပါ
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကုန်းတက်စစ်တိုက်သည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်လျှင်စိန်ခေါ်မှုအများကြီးကြီးမြတ်တော်မူ၏။ သငျသညျကုန်ကြသည်လျှင်သင်ကျန်းမာအစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်စွမ်းအင်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာကြွင်းသမျှရဖို့ပိုကောင်းအိပ်သလဲ? နှိမ့်ချပိုမိုမြန်ဆန်ညမှာပိုကောင်းနှင့်ပါးလွှာအိပ်ဤလွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။
အဘယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးလား?
အများအပြားကအသစ်သောလေ့လာမှုများအိပ်ပျော်ခြင်းမှကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးသော့ချက်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းအကြံပြု ပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုစေ ။
သငျသညျ willpower အပေါ်ရေတိုအနေနှင့်ဆိုပါကဒါ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့အချိန်မရှိဘူး , ဖြစ်ကောင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားကောင်းစွာအိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းကိုဗဟိုပြု ghrelin ။
2010 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးသုတေသီလေ့လာမှုကလူ ghrelin အဆင့် ပို. မြင့်မားကြသောအခါ, သကြားလုံးများနှင့် junk အစားအစာတပ်မက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ခဲသိပ္ပံပညာရှင်တိုနီ Goldstone, MD Ph.D ဘွဲ့ကိုကျနော်တို့ ghrelin ပိတ်ဆို့ဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးကိုရှာဖွေနိုင်မယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့က high-ကယ်လိုရီအစားအစာများအဘို့မတရားသောလျှော့ချခြင်းနှင့်လူဦးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မည်အကြောင်းအကြံပြုသည်။
ဒါပေမယ့်မောအိပ်တာမဟုတ်ဘူးတဲ့ဆေးလုံးကိုယူပြီးထက်ပိုကောင်းခံစားရ? အဝလွန်ခြင်းပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအတွက်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်လေ့လာမှု zzz ရဲ့အနည်းငယ်ဖမ်း ghrelin အဆင့်ဆင့်လျှော့ချမှာနည်းတူထိရောက်သောဖြစ်အံ့သောငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Louisiana State University မှသုတေသီအကူအညီနဲ့အိပ်ပျော်နေသောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် ghrelin အဆင့်ဆင့်သူတို့နှင့်အတူလာသောမတရားသောနှစ်ဦးစလုံးလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
စိန့်ကနေလာသောအခါသုတေသီများသို့သော်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုအကြားအပြင်းထန်ဆုံး link ကို လာ. ,
လုကာရဲ့ - New York မှာ Roosevelt ရုစဗဲ့ဆေးရုံရေးစင်တာနှင့်ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်သည်အိပ်ပျော်၏ဆုံးရှုံးခဲ့သူတွေကိုအပေါ် MRI Scan ဖတ်ကိုပြု၏။ သူတို့ကလူတွေကိုလုံလောကျအိပျပျြောရမပြုခဲ့လျှင်, သူတို့ကပို junk အစားအစာအလိုအလျောက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောဖို့ကိုဘယ်လို
ယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အများစုဟာခြောက်သွေ့သိပ္ပံနည်းကျဂျာနယ်များဖတ်နေငါတို့နေရသောနေ့ရက်ကာလကိုမဖြုန်းပါနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အကြံဉာဏ်ကို တစ်ဦးမှတ်ချက်ချကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူထံမှ။
"ကျွန်မနားကိုတက်ယူကာသူတို့ကပိုအိပ်တဲ့အခါမှာလျော့နည်းစားရန်သွားကြသည်သောမိန်းမတို့ကိုပြောပြလိုက်တဲ့အခါ!" ခရစ် Freytag ကပြောပါတယ်။ Freytag စက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အတွေ့အကြုံနှစ်ပေါင်း 20 ကျော်နှင့်အတူတစ်နိုင်ငံလုံးအသိအမှတ်ပြုကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။
by: ခရစ်ကျနော်တို့သုံးနညျးလမျးတစျခုတှငျကြှနျုပျတို့၏လူ့ဘက်ထရီအားသွင်းနိုင်မကရှင်းပြသည် လေ့ကျင့်ခန်း , အစာစားခြင်းအားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်နေသောဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရမထားဘူးဆိုရင်သူမကပြောပါတယ်, ကျနော်တို့အားဖြင့်ဆီထည့်ဖို့များပါတယ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း ။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုငါတို့သည်ငါတို့၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေပါသနည်း ခရစ်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ဆီထည့်ခြင်းနှင့်အားသွင်းရန်ဤအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များပေးထားပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အကဲဖြတ်ရန်။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ပျော်ရာပြည့်အဝရှစ်နာရီရရှိရန်မတတ်နိုင်လျှင်, မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ ခရစ်ပိုပြီးအရေအတွက်ထက်အရေးပါသည်ဟုအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးပင်ဖြစ်သည်ကိုသတိပေးသည်။ "သင်ရှစ်နာရီအဘို့ဆင်းကိုတင်သောနေကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကရှစ်နာရီအိပ်မဆိုလိုပါ" ဟုသူမကပြောပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သူမ၏အကြံဉာဏ်ကိုအောင်ပါဝင်သည် သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကို။
- ထိုကဲ့သို့သောရုပ်မြင်သံကြားကနေအလင်းသို့မဟုတ်ဆူညံသံအဖြစ်အာရုံပြံ့လှငျ့, Minimize ။
- သူတို့တစ်တွေ subliminal အာရုံဖန်တီးအဖြစ်သင့်အိပ်ရာဘေးမှာအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများအားသွင်းမထားပါနဲ့။
- အကောင်းဆုံးကိုအိပ်ပျော်နေတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအောင်မြင်ရန်တစ်ဦးက high-quality မွေ့ရာအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။
- နှောင်းပိုင်းညဥ့်ရေစာ Skip ။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာစွဲလမ်းကိုရှာဖွေပါလျှင်, ခရစ်က skip ဖို့နဲ့အစားအိပ်ပျော်နေသောခြင်းဖြင့်ဆီထည့်ဖို့ကြိုးစားနေအကြံပြုထားသည်။ အစားအစာ: သူမသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအိပ်ပျော်ခြင်းမှတဆင့်ပြန်အားသွင်းမရကြသောအခါ, ငါတို့အခြား form မှာစွမ်းအင်ကိုရှာကြောင်းကရှင်းပြသည်! "လူတွေကသူတို့ပင်ပန်းအခါ overeat လေ့" ဟုသူမကပြောပါတယ်။
သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော် သေးငယ်တဲ့ရေစာ အိပ်ရာမဝင်မီသူမသည်ပုံမှန်ချောကလက်အားရစရာတက်ဖြတ်သန်းနှင့် oatmeal သို့မဟုတ်ကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားအကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလအတွက်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုလေးစားပါ။ သင့်ရဲ့လူ့ဘက်ထရီအားသွင်းရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်ချက်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ချိန်ညှိဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှနှောင့်အယှက်ကြောင်းရှာပါ။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအဘို့, အစောပိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းခံသာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါသော့နဲ့ Chris ကပြောပါတယ်အလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ပါရန်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။
ကောင်းစွာမအိပ်တတ်ဖို့သင်ယူအသုံးပြုပုံသင်သင်၏ကျန်းမာရေး၏အခြားရှုထောင့်များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်စွမ်းအင်ရရှိစေနိုင်သည်။ နှင့်သင့်ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွအရွယ်အစား - - ထိုအတောအတွင်းအတွက် dwindles နှင့်သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အိပ်စက်ခြင်း-ကန့်သတ်သည့်အခါဦးနှောက် Scan ဖတ်ဇွန်လ 10, 2012 မှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာမှတိကျတဲ့အာရုံခံတုန့်ပြန်ပြသ
အီး, Greenway, FL နှင့် Brantley, PJ (2011), လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေနဲ့ ghrelin: ဝေဖန်သုံးသပ်မှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုတို့အတွက်ဂယက်ရိုက်။ အဝလွန်ခြင်းပြန်သုံးသပ်ချက်များ, ဇူလိုင်လ 2010