ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရုတ်တရက်ကျော်ကြာသော်လည်းအဖြစ်ကကြာမြင့်စွာအလုပ်နေ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလေးတွေသို့မဟုတ်ကိုယ့်နွေရာသီအပူအပြီးအပြေး, အတော်လေးမကြာခဏပြုလုပ်ခံစားရပါတယ်။ သငျသညျထကျသင့်ရဲ့ခြေကိုတင်ကြနှင့်တစ်ဦးမှေးယူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသငျသညျစွမ်းအင်တစ်ခုအမြန်ပေါကျကှဲပေးရမယ့်သရေစာကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တရားကအမြဲတမ်းချိုးယူပိုင်ခွင့်အချိန်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်မှားရေစာအရင်ကထက်ပိုပြီးပင်ပန်းသင်စွန့်ခွာနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ကံကောင်းတာကဖြေရှင်းချက်သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ လည်းကျန်းမာလည်းအရသာရှိတဲ့နေသောအမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများများစွာအစားအစာများရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဤအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်တဲ့လောင်စာပေးဖို့သေချာပါသည်။ သင်ပိုမိုနိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်သို့သော်သင်လာရန်အချိန်အတန်ကြာအားပြန်သွင်းနိုင်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်မသာ!
ရေ
Keeping ဓါတ်ကိုပြန်လည် နိုးနှင့်တပ်လှန့်တည်းခိုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြောင်းကို 60 ရာခိုင်နှုန်းရေတက်လုပ်ခံရမှုနှင့်အတူကတဦးတည်းကသူတို့ရဲ့အရေပြား, ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားကျွေးမွေးဖို့မသောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနရေဓါတ်ခန်းခြောက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးပေမယ့်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို drains မသာကြောင်းပြသထားတယ်။ ဒါကြောင့်ရေ 6-8 မျက်မှန်တစ်ရက်မသောက်နှင့်သင်နှေးကွေးခံစားရစတင်တဲ့အခါဖန်ဖမ်းပြီးရန်သေချာဖြစ်ခြင်း, ဆက်ဆက်သင်တက်ယူကာရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဂရိဒိန်ချဉ်
ဤသည်အရသာ, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာရိုးရာဒိန်ချဉ်ထက်သကြားအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အနိမ့်အတွက်မြင့်မားသည်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဤထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွားသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်စွမ်းအင်ကိုတစ်ဓာတ်လှေကားပေးဖို့သေချာပါသည်။
တစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတည့်မှုရှိတဲ့သူတွေအတွက်ကြောင့်သကြားအတွက်အနိမ့်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ဒိန်ချဉ်အဘို့အရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အပြင်စွမ်းအင်တိုးမြှင်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း၏လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
ပျားရည်, ပန်းသီးအပေါ်မြေပဲထောပတ်တစ်လက်တဆုပ်စာ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းရောနှောပဲပွဲချင်းပြီး hit ပေလိမ့်မည်။
ဤအမုန်အားလုံးအရသာဖော်ပြခြင်းမ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ကိုသတိပြုပါ အခွံမာသီး များနှင့်မျိုးစေ့များကျန်းမာဆီတို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုသင် "အဆီ" လုပ်မထားဘူးတဲ့အာဟာရသို့သော်သင်ကျေနပ်မှုခံစားရနှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုအစာကျွေးကူညီပေးသည်။ သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်မြင့်သကဲ့သို့သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်အဓိကဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီမုန်ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။ အခွံမာသီးနဲ့မတညျ့နေသောသူများသည်နေကြာမျိုးစေ့များအနေဖြင့်လုပ်နေတဲ့မြေပဲထောပတ်အစားထိုးဖြစ်သောနေရောင်ထောပတ်, ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ဒီအခွံမာသီးထောပတ်အစားထိုးပရိုတိန်းနှင့်အဆီအလားတူကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ပန်းသီး
ဒါကြောင့်သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ပန်းသီးမျိုးစုံအရေးမပါဘူးအဝါရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်အနီရောင်။ လေ့လာရေးအနေနဲ့ပန်းသီးကော်ဖီခွက်ထက်ပိုနှစ်ရှည်လများစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးသွားမှာပါဖော်ပြသည်။ ပန်းသီးကအကြီးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အောင်, ဂလူးကို့စသို့ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခံရဖို့ရှည်လျားတဲ့အချိန်ကြာသော fructose ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ပန်းသီးစားခြင်းသင်ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် feeds ကြောင့်ဂလူးကို့စတဲ့ထောက်ပံ့ရေးပေးသည်။
ငှက်ပျောသီး
ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝ, ဒီအသီးဟာကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့အရသာအဖြစ်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်များအတွက်ပေးပါသည်။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အသင်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်၏ပေါကျကှဲပေးသောသဘာဝကသကြား, အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ယောက်တည်းစားရမယ့်ဖျော်ရည်ထဲသို့ blended တစ်ခုသို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိကအစက်အပြောက် hit ပုံရသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကလေး
ဤရွေ့ကား leafy အစိမ်းရောင်ဆိုမုန့်ညက်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောများအပြင်နောက်ထပ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရေစာအဖြစ်။ ဗီတာမင်ဘီနှင့်အတူတင်ဆောင် ဖိုင်ဘာ, သင်သည်သူတို့၏ crispy အရသာကိုခံစားအဖြစ်သူတို့သည်သင့်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများ။ antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအကြောင်းအရာကိုလည်းတဦးတည်းရဲ့ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ဦးနှောက်ခုခံကာကွယ်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
အမှောင်ချောကလက်
ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောချိုမြိန်ရေစာသင်တစ်ဦးအမြန်ရွေး-ငါ့ကို-Up တို့အတွက်တစ်စုံတစ်ခုရှာဖွေနေကြသောအခါပင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာပြီးနောက်လှည့်ကွက်ပိုင်ခွင့်ပြုပါ, သို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။ အမှောင်ချောကလက် theobromine, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာဓာတ်လှေကားပေးသဘာဝလှုံ့ဆော်, ပါဝင်သည်။ cacao ၏ 70% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိတယ်လို့ဦးတည်းများအတွက်ချမ်းသာအရင်းအမြစ်ဘေးဖယ်သည်။ တစ်ဦးတည့်မှုနှင့်အတူသူတို့အဘို့, carob တစ်ဦးသင့်လျော်အစားထိုးဖြစ်လိမ့်မယ်။
Carob တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်အတူတူပင်ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့် pectin နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက် loaded ဖြစ်ပါတယ်။
လိမ္မော်သီး
ဗီတာမင် C ကိုအမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်နှင့်သင့်ဦးနှောက်မှတက်အောက်စီဂျင်တက်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပေးဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့လိမ္မော်သီးမှာများစွာသော snack.The အနံ့သင်တို့ကိုလည်းဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့ခွင့်ပြု, soothing ခံရဖို့ကိုတွေ့ထားပြီးအဖြစ်အရသာလတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရောင်ရွေးချယ်ဖို့ထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ။
ကြက်ဥ
ဤကွီးစှာသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ပရိုတိန်း, သွပ်, သံနှင့်ပြည့်ဝ၏။ ဤသည်ပရိုတိန်းစဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်အဖြစ်မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်သင့်ကြွက်သားလောင်စာနိုင်စွမ်းများကိုတွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မနက်စာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့နေ့လည်ခင်းရေစာအဖြစ်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥဖမ်းပြီး! ကြက်ဥမှမတည့်သူတို့အဘို့ကစွမ်းအင်ကိုတစ်အလားအလာအရင်းအမြစ်အဖြစ်သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့, ထိုကဲ့သို့သောငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်အခြားပရိုတိန်း option ကိုတွေ့ပါရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။
အစားတစ်သရုပ်ြပရေစာများအတွက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သွားပေါ်မစောင့်, ပြန်ထိုင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျော်ယူမသွားပါစေနဲ့!