အဆိုပါ Pilates ကျောရိုးလိမ်သလားလုပ်နည်း

ဒီအပြောင်းအရွေ့သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်

နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏စိန်ခေါ်မှုများတစ်ခုမှာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပင်စည်၏ကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျော်ကွေး, ဒါမှမဟုတ်ထသို့ရောက်ရှိရန်အသုံးပြုပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုရောက်ရှိပါသို့မဟုတ်ခြမ်းမှကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာအဘယျသို့ဖြစ်ပျက်နေကြသနည်း မကြာခဏဆိုသလိုဦးခေါင်းဒါမှမဟုတ်လက်နက်အဆိုကိုနှင့်အတူလိုက်ကြလိမ့်မည်, သို့သော်စည်ရွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ရွေ့လျားမှု၏ညှိအကွာအဝေး အသက်အရွယ်အဖြစ်ပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့သော။

ကျောရိုးလှည့်ကွက်တစ်ဦး၏ထောက်ခံမှုထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, ဗဟိုဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးပေါ်မှာလိမ်ဖို့ပင်စည်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးပွါး တည်ငြိမ်ထွင်ထားတဲ ။ ရွေ့လျားမှုအလုပျ၏အကွာအဝေးဒီလိုအဖြစ်ကောင်းစွာအားကစားအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျောရိုးလိမ်: အဆင့်တစ်ခုမှာ

• သင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။
• သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ထားကြောင်းသို့မှသာ၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက် Pull ။
• သင်၏ခြေ Flex နှင့်သင့်ဒေါက်ရောက်ရှိဖို့။
• လက်ချောင်းထိပ်မှလက်ချောင်းထိပ်ကနေတစျခုရှည်လျားလိုင်းရှိကွောငျးဒါတောင်မှသင့်ရဲ့ပခုံးသူတို့နှင့်အတူစောင့်ရှောက်ခြင်း, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။

စွမ်းအင်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ကနေတဆင့် tailbone မှတဆင့်နဲ့များကောင်းကင်ယံပျံတက်ကြမ်းပြင်သို့ဆင်းရွေ့လျားအတူအလွန်ရှည်လျားဖြစ်ခြင်းအဖြစ်သင့်ကျောရိုး၏စဉ်းစားပါ။ တောင်မှရှိသမျှကိုအမြင့်နှင့်အတူ, သင်ဆဲနှိမ့်ချစိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ချင်တယ်။

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်ဖြောင့်မတ်ထိုင်ဖို့ခဲသည်ဆိုပါက, သင့်တင်ပါးအောက်မှာသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါက်သုတ်ပဝါထားပါ။

ကျောရိုးလိမ်: အဆင့်နှစ်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်တဆင့်ဖြောင့်တက်ပြေးမျဉ်းဆိုပါစို့။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ထည်နှင့်အခေါင်းကိုကြောင်းဗဟိုဝင်ရိုးပေါ်တွင်လှည့်အဖြစ်နှစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကုတျတွင်, ကြီး၏ရယူပါ။
• အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုသင်တစ်ဝက်လိမ်ပြီးတော့အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ဖွင့်ဖို့နောက်တဖန် exhale မှ exhale ရှိရာနှစ်အစိတ်အပိုင်းကိုသွေးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလှည့်ကွက်ခါးမှမပခုံးကနေဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းအပါအဝင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်, တဦးတည်းအပိုင်းအစအဖြစ်လှုံ့ဆော်ပေး။ အဆိုပါထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်အဲ့ဒီအချိန်မှာမှာအားလုံးလိမ်မထားဘူး။ သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုပင်အချင်းချင်းနေဖို့သေချာအောင်ဖွငျ့ဤစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

တည်ငြိမ်သောထွင်ထားတဲကထောက်ခံအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ crux ဖြစ်ပါတယ်။ ဂေါက်သီး, တင်းနစ်ကစားသမားများနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအဲဒီအဆိုကို၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲကဤမျှလောက်ရဖို့အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။

ကျောရိုးလိမ်: အဆင့်သုံး

• ရှူရှိုက်ခြင်း နှင့်စင်တာကိုပြန်သွားပါ။
• သငျသညျပြန်လာအတိုင်း, သင်တို့၏ဒေါက်ဖိနပ်တဆင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှထွက်, သင့်လက်ချောင်းထိပ်စွမ်းအင်ထုတ်တိုးချဲ့ဖို့ဆက်လက်။ အဆိုကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲမရွှေ့ပါဘူးသေချာပါစေ။
• အဆိုပါကုတျတွင်, အခြားဘက်ခြမ်းဖို့လှည့်ကွက်ယူပါ။

တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သိမှတ်ဖွယ်: သင့်ရူကိုသုံးပါ

ကျောရိုးလှည့်ကွက်သောလမ်းအတွက်အသက်ရှုသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ် ယောသပ်သည် Pilates လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေတွေအများကြီးထဲမှာ ယူ. အခိုငျအမာဟောင်းလေကောင်းလေထုတ်ပယ်ရန်လှုပ်ရှားမှုသုံးစွဲဖို့သောအားပေးခဲ့တယ်။ ကျောရိုးလှည့်ကွက်၌, သငျသညျစာသားဟောင်းလေကောင်းလေထွက် wringing လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရတယ်ကူညီပေးဖို့လိမ်ရွေ့လျားမှုကိုအသုံးပြုပါ။

ကျောရိုး Twisted မူကွဲ

ငါဆန့်ကျင်ဘက်အသက်ရှူပုံစံ-ဓာတ်များကိုပုလှည့်ကွက်ပေါ်နှင့်အတူဆုံးမသွန်သင်ကျောရိုးလှည့်ကွက်မြင်ကြပြီ။ ဒါကြောင့်သင်ကမွှန်အပေါ်ကြီး၏ကြီးထွားလာလျှင်အဖြစ်ခံစားရဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူကြောင့်ငါ method ကိုကြိုက်တယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ငါကဒီမှာရှိသည်အတိုင်း, လှည့်ကွက်ပေါ်တွင်အသက်ရှုထုတ်ခွင့်ကြိုက်တယ်။ ကျောရိုးလှည့်ကွက်နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းတွေကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအသက်ရှူပုံစံများတစ်လှုပ်ရှားမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့စိတ်ဝင်စားဖွယ်နိုင်ပါတယ်။