Carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့် ပတ်သက်. အမှန်တရား
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပတျဝနျးကငျြစားနပ်ရိက္ခာဒဏ္ဍာရီဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစေပြီ ကြံ့ခိုင်ရေးအောင်မြင်မှုအဘို့အညာဘက်ကိုစား ။ နယူးအစားအသောက်များတွင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းဒီကိုစားသို့မဟုတ်အများဆုံးကိစ္စများတွင်အရေးကြီးသော macronutrients ထွက်ထွက်ခွာကြောင်းဖို့မကျွန်တော်တို့ကိုအကြံပေးလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အထိ pop ။ အတော်များများကအစားအစာအာဟာရဟန်ချက်မချို့တဲ့ဘဲစေ့စပ်နေကြတယ်နှင့်သုတေသနအရသိရသည်ချို့တဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အားလုံး macronutrients လိုအပ်ပါတယ်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
အစားအစာဒဏ္ဍာရီပစ်သိမ်းရန်
ကျန်းမာတဲ့အစာစားနေတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကဲ့သို့ခံစားရဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ မရှိမဖြစ် macronutrients ပတ်သက်. ဒဏ္ဍာရီ Dispelling ကျန်းမာစားန်းကျင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြစ်ပရိုတိန်း, ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံး macronutrients စားသုံးဖို့အရေးကွီး၏ အောင်မြင်သောအားကစားအာဟာရ ။
မရှိမဖြစ် macronutrients ၏ဖယ်ရှားရေးအကြံပြုအစားအစာတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အနီအလံမြှင့်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာဒဏ္ဍာရီစွန့်ပစ်ပိုင်ခွင့်များနှင့်အဘယ်ကြောင့်အားလုံး macronutrients အရေးကြီးလှသည်အစာစားခြင်းမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ငါ့ကိုအဆီ Make
ရုံစကားလုံး "carbs" ဟုရုပ်ဆိုးဝေဖန်သုံးသပ်ချက်၏တန်ပြန်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်မျက်ခုံးကြီးပြင်းနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်မလိုချင်တဲ့အဆီနှင့် muffins ထိပ်များ၏အကြောင်းရင်းများမှာယုံကြည်ဖို့လာကြပြီ။ အားလုံး carbs တစ်မိုးသည်းထန်စွာ hit ယူအများအပြားအားဖြင့်ကန့်သတ်ပိတ်ထားထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါပြီ "fad အစားအစာ" ။ သူတို့ကမှားယှငျးစှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေ၏စွပ်စွဲခဲ့ကြသည်။
အစားအသောက်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးခံစားရပုံကိုလွှမ်းမိုးအောင်မြင်သောဖြစ်ခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဆိုပါတောင်းဆိုမှုများများစွာသောသစ္စာကိုဖျက်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အစားအစာဒဏ္ဍာရီ carbs လုံးဝထွက်ကျန်ကြွင်း, အခြို့ fad အစားအစာအတွက်ဒါအစွန်းရောက်ဖြစ်လာသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် macronutrient ဖြစ်ကြောင်း နှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်စွမ်းအင်မူလတန်းရင်းမြစ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်လုပ်မှ carbs အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
အကြားကွာခြားချက်ရှိပါသည် ကောင်းမကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကြောင့် carbs အစာစားခြင်းမှကြွလာသောအခါနှင့်သာထည့်သွင်းစဉ်းစား။ ကောင်းသော carbs ဖျက်သိမ်းရေးပရီမီယံဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူသင့်ကားပိုဆိုးမဟုတ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာကျန်းကျန်းမာမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအလုပ်လုပ်လို့မရပါဘူး။
သုတေသနအရ, carbs ရောဂါဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပြသခြင်းနှင့်နှလုံးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ညွှန်ပြထားပါသည်။ ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီဆိုသည်။
အစားအစာကိုသင်ယုံကြည်ဖို့လိုချင်တာတွေ fad ဆန့်ကျင်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးများများ, ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဦးမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ငါပရိုတိန်းသာလျှင်စားသငျ့ပါ
ပရိုတိန်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အင်အားကြီး macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စာရေးလိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်ပရိုတိန်း ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသော fad အစားအစာကြောင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမှကြွလာသောအခါပိုကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်လိုအပ်ထက်ပိုစားခြင်းမွေးစားပါပြီ။ တချို့ကအစားအစာကိုပင်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်သာပရိုတိန်းအစာစားရန်အကြံပြုကြသည်။
ပရိုတိန်းစားသုံးခြင်း နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုသို့မဟုတ်သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံချက်အထက်တွင်အချို့ကိစ္စများတွင်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ketones သို့ပိုလျှံပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပြောင်းပေးပါတယ်။ Ketones လွန်းပရိုတိန်းစွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်အခါအသည်းကထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များနှင့်အလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မှအခွန်ဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးတည်းပရိုတိန်းအပေါ်ကို run ခြင်းနှင့်မူလတန်းစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီလိုအပ်ပါတယ်လို့မရပါဘူး။ သုတေသနအရ, Self-ချမှတ်ပရိုတိန်း-သာအစားအစာတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် လုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အကျင့် ။
ပရိုတိန်းဓာတ်များလူတစ်ဦးနှုန်းကွာခြားပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးအာဟာရသိပ်သည်းမျှတတဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ပိန်ပရိုတိန်းကနေကျန်းမာတဲ့အစားအစာမျိုးစုံစားခြင်း, ကျန်းမာ carbs နှင့်အဆီအဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားရဖို့ရန်လိုအပ်သည်။
အဆီငါ့ကိုအဆီ Make မူမည်အစာစားခြင်း
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့တူ fats များစွာသောလူတို့တွင်ကာလနာဘေးကဲ့သို့သူတို့ကိုငါငြင်းပယ်ဖို့ဖြစ်စေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာသုံးသပ်ချက်များကိုပြန်လည်လုယူရာဥစ္စာလဲသေကြပြီ။ ထိုပြဿနာကိုအဆီကလူအမျိုးအစားကိုစားသုံးနေကြတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအဆီတန်းတူနေသူများကဖန်တီးမပေးနှင့်အဆီမစားကျွန်တော်တို့ကိုဝစွာစားစေမထားဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ထိထိရောက်ရောက်နှင့်ပင်အလုပ်လုပ်မှကျန်းမာတဲ့အဆီလိုအပ်ပါတယ်။
fats တစ်ဦးအပြုသဘောတစ်ကျော့ပြန်လုပ်နေပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်မရှိမဖြစ်ကျန်းမာ macronutrient အဖြစ်။ ဤသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ကြီးမားသောငွေပမာဏလိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
သုတေသနအရ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီစားခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည် ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်ကျန်းမာနှလုံးထိန်းသိမ်းခြင်း။ ကျန်းမာဆီဥမှလာသင့်တယ်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 20-35 ရာခိုင်နှုန်းကိုအထူးအကြံပြုလိုတယ်။
ကျေးဇူးတင်စရာကျွန်တော်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ကျန်းကျန်းမာမာဆီ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ရန်စတင်နေကြသည်။
ရေများများမသောက်ကျန်းမာရေးမဖြစ်ပါသည်
ရေစားသုံးမှုဟာအငြင်းပွားစရာဘာသာရပ်ဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့သိပ်သောက်ရေကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လျှင်မေးမြန်းစတင်ခဲ့ပါပြီ။
ရေများများမသောက် ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်လျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကျနော်တို့ရေမရှိဘဲရှင်သန်နိုင်ဘူးကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 60 ရာခိုငျနှုနျးကျြောပါဝင်သည်။ သောက်သုံးရေကယ့်ကိုအဘယ်သူမျှမ-brainer သည်နှင့်သင်တွေကိုရေငတ်ဖို့ညှိနေ, အထူးသဖြင့်ပါ။ သငျသညျရငေတျဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေကိုမသောက်ရန်သင့်အားပြောပြနေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရေချစ်သောသူသည်ဇီဝကမ္မငါတို့အသွေးကိုသွန်းဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်ကနေအဆင့်ကို, နှလုံး, အဆုတ်နှင့်အသားအရေမှာအသုံးချ။ အစားအစာကဲ့သို့လိုအပ်သောအာဟာရအဖြစ်ရေစဉ်းစားသင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှုတိုးပွားလာနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မှအရေပြားရဲထံမှအတော်များများကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုရန်နှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။
> Sources:
> အလက်ဇန္ Caspero MA, RD, ပရိုတိန်းနှင့်အမျိုးသမီးအားကစားသမား - သင်ဘယ်လောက်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏ ?, အကယ်ဒမီ, 12-10-14 လိုအပ် Do
> Dominique Adair, MS, RD, အာဟာရနှင့် Peak စွမ်းဆောင်ရည်, အားကစားဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ, 2014 များအတွက်ခံနိုငျရညျ Athlete- စား
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, fats နဲ့လက်စထရောများ> ဟားဗတ်ကျောင်း: အကောင်းနှင့်အတူခုနှစ်တွင်မကောင်းပါ, 2015 နှင့်အတူအထဲက