သင့်ရဲ့ Kegels လုပ်ဖို့သင်ယူပါ
အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးကျနော်တို့အာရုံစိုက်လာသောအခါကျွန်တော်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအုပ်စုထဲကနေ, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများနှင့်အတူ, အထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆီးအိမ်နှင့် uterus.The တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအဖြစ်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်လိုင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုထောကျပံ့ကူညီ ကျနော်တို့ Pilates အတွက်လုပ်ပေးအဖြစ်, core ကိုခှနျအားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ။
အဆိုပါစကားလုံးအင်အားကြီးကြွက်သားအဖြစ်ဝမ်းဗိုက်နှင့် gluteals ၏ဤအုပ်စုတစ်စုကိုရည်ညွှန်းသည်။
သင်ကတင်ပါးဆုံတွင်းပန်းကန်၏အခြေစိုက်စခန်းမှာထောက်ခံကြိုးပုခက်ဖွဲ့စည်းကြောင်းအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အရွတ်များတဲ့ web အဖြစ်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားထင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် PC ကိုသို့မဟုတ် PCG ကြွက်သားအဖြစ်လူသိများသည်ဤကြွက်သားတစ်ခုမှာ, အ Pubococcygeus သည်, urethra, လိင်အင်္ဂါနှင့်စအိုများအတွက်အဖွင့်လှည့်ပတ်တတ်၏။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားနည်းသို့မဟုတ်ပျက်စီးသောအခါ, ဤအဖွင့်၏သမာဓိအားလျော့စေနိုင်သည်။
တစ်ခုခုကော်လံကလွဲနေတယ်ဝင်သည်အထိသင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်မှမဆိုအာရုံစူးစိုက်မှုမဆပ်လိမ့်မယ်။ ကလေးမွေးဖွား, နာတာရှည်ချောင်းဆိုးခြင်း, အိုမင်းခြင်း, လှုပ်ရှားမှုအားနည်းသို့မဟုတ်ပျက်စီးတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား၏ဘုံအကြောင်းတရားများအကြားရှိပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့အားနည်းခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် incontinence ဝမ်း, လျော့နည်းသွားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားခြင်း, ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စများတွင်, prolapse အဖြစ်လူသိများသည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားထဲသို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရေစက်ကဲ့သို့ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
တစ်ခုချို့ယွင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏အချို့လျော့နည်းသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုများဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာမညီမျှမှုဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် asymmetries လျော်ကြေးငွေ၏ပုံစံများပေါ်ပေါက်သည့်အခါဆင်းရဲသားကို biomechanics, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုဦးဆောင်တရပ်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။
ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးသည်, ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ခိုင်ခံ့စေ အရေးကွီး၏။ သွားလာရင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းထို့ကြောင့်တီထွင်သူဒေါက်တာ Kegel ပြီးနောက်အမည်ရှိ, Kegels ဟုခေါ်သည်။ ဒီပစ်မှတ်ထားပြောင်းရွှေ့လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
အဆိုပါဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း
Kegels ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရန်အလွန်တိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်ရေချိုးခန်းကိုသွားသည့်အခါဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်သွားခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့, သင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားညှစ်။ သင်လိုအပ်ကြွက်သားကိုရှာဖွေ, ဒါပေမယ့်အဆက်မပြတ်ဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အားနည်းထက်ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ယေဘုယျအားဖြင့် Kegels လေ့ကျင့်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးမပြုဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုအကြိမ်အနည်းငယ်ရပ်တန့်သုံးပါ။ အများဆုံးကူညီပေးနေမိန်းမတို့အဘို့လူသိများတဲ့နေကြသည် Kegels ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ကြွက်သားသေံ recover, ဒါပေမယ့်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်။
Pilates လည်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ခိုင်ခံ့စေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Pilates မှာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သဘာဝကကြွက်သားထောက်ခံမှုအဖြစ်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နှင့်တက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဆွဲသည်အဘယ်မှာရှိကြွက်သားတစ်ဦးအခိုငျအမာများနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုပင်ဖြစ်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အဖြစ်ကတခြားကြွက်သား, သင်အသုံးပြုထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၏ involved.The ဒီဂရီများမှာခေတ္တခဏ၏ပမာဏနှင့်အတူဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည် သင်လုပ်နေတာဟာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးခြံ များကဲ့သို့တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသော်လည်းဥပမာ, ပဲနည်းနည်းလေး activation လိုအပ်မယ် တရာ ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် ABS ကနေအများကြီးပိုအဘို့ပဌနာပါလိမ့်မယ်။
ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကြွက်သားရှာဖွေခြင်း
ဒီမှာဖမ်းသည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားသင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဘဝကတဆင့်ရွေ့လျားကြသောအခါခံစားရရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ "ဟုအဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဆွဲဆောင်ပါ" Pilates ညွှန်ကြားချက်တစ်ဘုံ cue ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများအပြားကျောင်းသားများကိုကြောင့်ဖြစ်ပျက်ရပုံကိုအကြောင်းကိုမသေချာဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအတွက်ရတဲ့အဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးပုံကိုအတူတကွနှင့်တက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးထိုင်ဆောင်ခဲ့စဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ထပ်ကောင်းသောပုံရိပ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်တဆင့်ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းထိပ်ထဲကတင်ပါးဆုံတွင်းပန်းကန်-Up ၏အခြေစိုက်စခန်းထဲကနေစွမ်းအင်ကိုတက်တဲ့စမ်းရေတွင်း၌ဆွဲစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤပုံသည်အခြား core ကိုကြွက်သားတွေနှင့်အတူနှင့်တက်လုပ်ရပ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ Mid-line ကိုတစ်ခုတိုးလာအသိအမြင်။
ရုံတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအတွက်သောအထူးသဖြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းရှိလြှငျသငျသညျကိုအံ့ဩစေခြင်းငှါ။ အဖြေကိုတကယ်မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ alignment ကိုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထောကျပံ့ဖို့သူတို့ကိုသုံးပြီးအားဖြင့်သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ချင်တယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တှေ့ရှိ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား (သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဆီးလှည့်ကွက်များ၏စီးဆင်းမှုရပ်တန့်ကိုသုံးပါ), ထို့နောက်သင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နားလည်မှုသက်ဆိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
, ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကိုဘယ်လိုန်ထမ်းစာရေးဆရာ, mayoclinic.com: Kegel လေ့ကျင့်ခန်း
ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကနျြးမာရေး။ သင့်ရဲ့ Core, Carrie Levine, CNM, MSN ကို, womentowomen.com အာူး