ဘယ်လို Pilates ဂရိတ် Shape အတွက်သင်ဟာ Get မှအလုပ်လုပ်

by Marguerite Ogle

Alycea Ungaro, PT, က MS တည်းဖြတ်

Pilates နှင့်အတူပုံသဏ္ဍာန်ရရန်သင့်စုစုပေါင်းနျြးမာရေးအတှကျတာဝန်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဝေးမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု မှစ. , Pilates system ကိုတည်ထောင်သူယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ပြည့်စုံညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ဟုတ်ကဲ့, သင်သေံ, အစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သင်တန်း၏ပြားချပ်ချပ် ABS မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင် Pilates နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပေမယ့်နည်းလမ်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်အများကြီးပိုကြီးဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးလူတန်းစားသို့မဟုတ်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအပေါ်တဦးတည်းထဲသို့ခုန်မီ, သငျသညျ Pilates ၏အခြေခံသဘောတရားများနှင့်အခြေခံမူအချို့ကိုနားလည်သင့်တယ်။

Pilates အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါပါသလား

ဒီမစ္စတာ Pilates ကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်ကိုးကားစဉ်းစားကြည့်ပါ။ "ကိုအလွယ်တကူသဘာဝကျကျ၏အပြည့်အဝနိုင်စွမ်းအသံစိတ်ကိုအတူတစ်ပုံစံတည်းဖွံ့ဖြိုးပြီးခန္ဓာကိုယ်, နှင့်ကျေနပ်ဖွယ်အလိုအလျောက် zest နှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အများအပြားနှင့်မတူညီနေ့စဉ်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေ" ခိုင်လုံတဲ့အသံပါကဖြစ်ပါသည်။ symmetry နှင့် alignment ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ musculoskeletal အခြေအနေများနှင့်ဒဏ်ရာများ၏အများစုကိုယ်ခန္ဓာ၌ဆင်းရဲသောသူကို alignment ကိုနှင့် asymmetries ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ Pilates အချိုးကျလေ့ကျင့်ရေးကိုပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ကြုံတွေ့ခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက် equalizing နှင့်ရွေ့လျားမှုနှငျ့ခှနျအားဟန်ချက်ညီအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလွယ်ကူခြင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာတိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အလုပ်လုပ်ပါသလား

Pilates နှင့်အတူပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရယူခြင်းမည်သူမဆိုအဆိုပါအိပ်ရာအာလူးကနေ Uber-အားကစားသမားဖို့ပေါ်တွင်စတင်နိုင်ပါတယ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဟာတစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းဖို့ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ သင် Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်ရုံဖျာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်အမြဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဆင့်အထိအဆိုကိုနှင့်ပြင်းထန်မှုညှိနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတစ်ဦးချင်းစီဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်, ပိုနှစ်သက်မည်သို့ပင် Pilates စတိုင်သင်သည်သင်၏ရည်ရွယ်ရလဒ်များကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကိုကူညီအကြံပြုသည်။

အဆိုပါ Pilates အခြေခံမူ

ယင်း၏မှော်အလုပ်မလုပ်ဖို့ Pilates နည်းလမ်းအဘို့အလို့ငှာခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းစိတျထဲတှငျအခြို့သောအခြေခံမူနှင့်အတူအမှုကိုပြုရပါမည်။ အဆိုပါ Pilates အခြေခံမူနေသောခေါင်းစဉ်: center, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုနှင့်စီးဆင်းမှု။ ဤရွေ့ကားစိတ်ကူးများလက်မှတ်ရရှိနိုင်ဖို့အတွက်အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍဖြစ်ကြ၏လူသိများအတွက်ပိလတ်မင်းထံရလဒ်များ။ ဤရွေ့ကားအခြေခံမူကျန်းမာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာဖြေရှင်းစေခြင်းငှါပေမယ့်ကျန်းမာရေးများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ element တွေကိုပေါင်းစည်းဖို့အလုပ်လုပ်မထားတဲ့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေ Pilates ခွဲခြားဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ complete ညှိနှိုင်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups အားဖြင့်တစ်ခုတည်းကိုသာမလာပါဘူး။
အဆိုပါ Pilates အခြေခံမူအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

ပိလတ် Core မှာစတင်

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ core ကိုအတူစတင်သည် - အပြည့်အဝအသက်ရှူသင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေလန်းဆန်းအားဖြင့်၎င်း, သင်၏နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကသင့်ရဲ့တစ်ရှူးသို့လတ်ဆတ်သောအသွေးကိုချပေးနှင့်အတူ; ပြန်နှင့်ထွင်ထားတဲ (သင့်, သင့်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားလေ့ကျင့်အတူ Pilates အင်အားကြီး သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့, သင်ရွှေ့အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲနှင့်ပခုံးအတွင်းတည်ငြိမ်မှုများကို) ။ ကျနော်တို့အဓိကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တည်ငြိမ်သည့်အခါကျနော်တို့လုံခြုံစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကိုဆန့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့စင်တာထံမှထွက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

အဲဒီစတင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူ Going Get

ယခုတွင်သင်သည် Pilates နှင့်အတူပုံစံရတဲ့၏အတွင်းပိုင်းအလုပ်လုပ်အချို့ကိုသိသော, သင်တို့ကိုငါရွေ့လျားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအလောင်းအစား။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်အချို့လင့်များနေသောခေါင်းစဉ်:

Pilates တိုးတက်ရေးပါတီ

ပိလတ်မင်းတိုးတက်သောစနစ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကိုက်ညီရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကအသစ်ကရွေ့လျားဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့သက်လုံနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာပါလိမ့်မည်။ သငျသညျတိုးသကဲ့သို့, အစွမ်းသတ္တိ, တည်ငြိမ်ရေးစိန်ခေါ်မှုများလုပ်ပေးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရှိန်အဟုန်ကိုယူလိုက်တယ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

သင် Pilates ဖျာအလုပ်နှင့်အတူအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင် Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ အိမ်မှာသို့မဟုတ်သင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားပိလတ်မင်းကုလားထိုင်များကဲ့သို့ပစ္စည်းကိရိယာများထည့်သွင်းရန်စတူဒီယိုမှာအတန်းယူနိုင်ပါသည်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုသေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါသည်။

ငါ Pilates ဘယ်လိုမကြာခဏသင့်သလဲ

Pilates နှင့်အတူပုံသဏ္ဍာန်ရ, ယောသပ် Pilates တစ်ပတ်ကို 3 ကြိမ်၏နိမ့်ဆုံးအကြံပြုခဲ့သည်။ ဖျာအလုပ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နေစဉ်, ပစ္စည်းကိရိယာများအလုပ်သည်အခြားနေ့ကထုတ်လှပတဲ့ရပါမည်။ သငျသညျ 10 မိနစ်သကဲ့သို့နည်းနည်းတိုတိုဖျာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကို 45 မိနစ်နဲ့တစျနာရီအကြားအထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံး Pilates အလေ့အကျင့်သင့်လျော်သောပုံစံအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ဦးတည်ရှေ့ကိုသငျသညျရွှေ့နိုင်ပါတယ်မသာတဲ့သူတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချ၏လက်မှာတွေ့ကြုံတတ်၏။

လူအတော်များများ Pilates အနေနဲ့လုံးဝစိတ်ကျေနပ်စရာကြံ့ခိုင်ရေး regimen ဖြစ်ရှာပါ။ အစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းစည်းကမ်းချက်များ၌ပိလတ်မင်းအလယ်အလတ်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်းတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းနောက်ထပ်အကျိုးခံစားခွင့်များအားလုံးကိုနားလည်ခြင်းဟာသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်စတင်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။