စားပြီးအလေးချိန်သင်တန်း၏အဓိပ္ပာယ်

စားပြီးကြွက်သားအရေးယူ စာချုပ်ချုပ်စဉ်ကြွက်သားတစ်ဦးကျရှညျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ braking အင်အားစုဖြစ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သား shortens ကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဆန့်ကျင်၌တည်ရှိ၏။ သင်တစ်ဦး biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေးများနှင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်အနေအထားကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်လျှင်, လှုပ်ရှားမှုစားပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လက်မောင်းခွေသောအခါ, လှုပ်ရှားမှုဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, biceps ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကျုံ့အောက်မှာတစ်ဦးအတိုကောက်ဆိုလိုတာက, အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အပျက်သဘောဆောင်သောသင်တန်း, အနုတ်လက္ခဏာအလုပ်: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ။ အဆိုပါကြွက်သားဝန်အောက်မှာစဉ် lengthening အားဖြင့်စက်မှုစွမ်းအင်စုပ်ယူသည်။ ဤသည်စွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြုစုပျိုးထောင်, elastic မကောင်းသောအကြံအစည်နှင့်အပူအားဖြင့်ဖြန့်ချိသည်။

စားပြီးကြွက်သားကျုံ့မူလကဝေးကြွက်သား၏ဗဟိုကနေအနက်အဓိပ္ပာယ်, (1953 ခုနှစ်တွင် Erling Asmussen ဖြင့်ဖြစ်စေ) excentric ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ ဤသည်လူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးသို့တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စားပြီးစာချုပ်များ၏ဥပမာများ

• တစ်ဦးဆံပင်ကောက်ကောက်ကာလအတွင်းတစ်ဦးအလေးချိန်လျှော့ချ
• ကီထိုင်၏အောက်ဖက်ရွေ့လျားမှု
• push-တက်၏အောက်ဖက်ရွေ့လျားမှု
• တစ်ဦးအကြပ်အတည်းကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချသို့မဟုတ်တက်လှိမ့်
• တစ်ဦးဆွဲ-up, စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ

အဘယ်ကြောင့်စားပြီးအလေးချိန်သင်တန်း Perform?

တချို့ကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိစ္စရပ်များအတွက်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်တိကျတဲ့စားပြီးလေ့ကျင့်ရေးစံနှုန်းအာရုံစူးစိုက်မှု-စားပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေကနေရလဒ်တွေကိုထက်သာလွန်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒီတစ်ဦးကမျှတမှုစားပြီးကြွက်သားကျုံ့သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအလေးဆီအကူအညီတောင်းဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ထက်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလိုဆောင်ရွက်မှ, သင်ဓာတ်လှေကား၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုငျးကိုကူညီမယ့်အထောက်အသို့မဟုတ်မောင်းသူမဲ့လေယာဉ် employ ဖို့လိုအပ်ပေမည်, ထို့နောက်သင်တစ်ယောက်တည်းအတွက်စားပြီးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

တစ်ခုစားပြီးကျုံ့လျော့နည်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ထက်လျော့နည်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုလိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်, စားပြီးအလေးပေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အနားယူမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။

သုတေသီများဟာ Full-ခန္ဓာကိုယ်စားပြီးအလေးပေးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသုံးရက်ကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်အတွက် 9% တိုးလာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကအကြောင်းကိုယူဆောင်ကြွက်သားပြုပြင်ဖြစ်စဉ်များမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုသည်။ anterior cruciate ရွတ် (ACL) ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ နှလုံးနဲ့အဆုတ်အခွန်မပေးစဉ်သက်ကြီးရွယ်အိုများကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့အတှကျစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ စားပြီးအားပေး Achilles ရွတ်နှင့်နွားသငယ်ကို strain ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

လူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးကိုအဓိကထားလေ့ကျင့်ရေး

ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအပြောင်းအလဲမှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုငျးကိုထိုကဲ့သို့သောတစ်စက္ကန့်တစ် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်တစ်ဦးတည်း-ဒုတိယဝန်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါချအဆိုပါလူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးပြောင်းရွှေ့ဖို့အမြင့်ဆုံးကိုအလေးပေးပေးရသုံးမှငါးစက္ကန့်ကျော်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြည်းဖြည်းသုံးမှငါးစက္ကန့်ကျော်ဆံပင်ကောက်ကောက်သည့် biceps လျှော့ချ။

စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားအနာ

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းစားပြီးအလုပ်၏ကြီးမြတ်သောအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူတိုးပွားလာနိုင်ပါသည်။ သုတေသနဒီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုသို့ဆက်လက်။ စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်း contractile နှင့် noncontractile တစ်ရှူးပျက်စီးမှုနှင့် sarcomere အတွင်းကယ်လစီယမ်အိုင်းယွန်းများ၏ထိန်းအကွပ်မရှိသောလွှတ်ပေးရန်နှစ်ဦးစလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, sarcomeres ဆန့်ခြင်းနှင့်စစ်ဖြစ်နိုင်တယ်။

သုတေသီများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ-ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုပါ: စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည် နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း , ဒါပေမယ့်ထို့နောက်တစ်ပါတ်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းထပ်လျော့နည်းနာကျင်ခြင်းအတွက်ရလဒ်များ။

• ပိုများသော: လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်အနာစိမ်း

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Hackney, KJ, အိန်ဂျယ်, HJ ။ , & Gretebeck, RJ ။ "တစ်စားပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနား။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနများ၏ဂျာနယ်, 2008 စက်တင်ဘာ; 22 (5), 1602-1609 ။}

_{Herzog, ဒဗလျူ, Leonard TR, Joumaa V ကို, ထာအေ "ကြွက်သားကျုံ့၏နက်နဲသောအရာ။ " အသုံးချ Biomechanics, 2008 ဖေဖော်ဝါရီ 24 ဂျာနယ်, 1-13 ။}

_{Hortobágyi, တီ, Hill က JP, Houmard ဂျာ Fraser DD, လမ်းဘတ် NJ, ဣသရေလအမျိုးကို RG .. "လူမှာကြွက်သားကျရှညျနဲ့အတိုကောက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တုံ့ပြန်မှု။ " အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, 1996, March ၏ဂျာနယ်; 80 (3), 765-72 ။}

_{Pettitt, R..W ။ , Symons DJ သမား, Eisenman PA ဆိုပြီး, တေလာ je, အဖြူရောင်ကို AT ။ "တာရှည်ကြွက်သားအရှည်မှာထပ်ခါထပ်ခါစားပြီး strain ဟာထပ်ခါတလဲလဲရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု evokes ။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသန, 2005 နိုဝင်ဘာ၏ဂျာနယ်; 19 (4), 918-24 ။}