ပရိုတိန်းမဟုတ်တော့ဘူးရုံညစာစားပွဲဘို့မဟုတ်ဖြစ်ပါသည်
မကြာမီကလေ့လာမှုများနံနက်စာအဘို့နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးပရိုတိန်းအစာစားခြင်းပိုမိုအဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်လှုံ့ဆော်ညွှန်ပြ ကြွက်သားကြီးထွား ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အဟောင်းကိုစကားကို "နံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်" နှင့်ပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားများကိုဤကိုးကား Backup လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။
အဆိုပါနံနက်မုန့်ညက်ကံမကောင်း "ပုံမှန်အားဖြင့်ပရိုတင်းကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အနိမ့် carbohydrate ၏။ " သုတေသီများ၏သက်ရောက်မှုမှာရှာဖွေနေပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းနေကြသည် ပရိုတိန်းဓာတ်များ အရိုးကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) အပေါ်တစ်ဦး 24 နာရီကျြောကာလအတှငျး။ အမေရိကန် Dietetic Association ကများ၏ဂျာနယ် "လုံလောက်သောအစားအသောက်ပရိုတိန်း၏ထည့်သွင်းသည့်ကြွက်သားထုထည်နှင့် function ကို၏ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ " အစီရင်ခံတင်ပြ
အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်အားဖြင့်ကောက်ယူတစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုနံနက်စာမှာပရိုတင်းစားသုံးအောင်မြင်စွာကြောင်းသိသာထင်ရှားသောသက်သေအထောက်အထားပြသ အဆီလျှော့ချ ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ ပရိုတိန်းတော့ဘူးညစာမဖြောင့်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏နို့ကောင်စီအဆိုအရ "ကျနော်တို့နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသည်မှန်လျှင်, ကြွက်သားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်အကျယ်ချဲ့အဆင့်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ "
အဆီ Burn ဖို့နံနက်စာများအတွက်ပရိုတိန်းကိုစား
အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်အားဖြင့်ကောက်ယူ 2015 ရှေ့ပြေးလေ့လာမှုပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာနှင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုကျော်သွားတဲ့သူဆယ်ကျော်သက်အပေါ်အနိမ့် vs. မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ် ကိုယ်အလေးချိန် ။ အဲဒီမှာ 28 အဝလွန်သင်တန်းသားများကိုအသက် 13 နှစ်မှ 20 နှစ်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းပေမယ့်သူကိုနံနက်စာတိုင်းနင်္လာမှသောကြာခုန်ကြ၏။ သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာစောင့်ကြည့်ခံနေရစဉ် 12-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းပုံမှန်ပရိုတိန်း (NP) သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပရိုတိန်း (HP က) နံနက်စာစားသုံးခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ NP နံနက်စာ 350 ပါဝင်သည် ကယ်လိုရီ ဘောဇဉ်၏ 15% တက်အောင်ပရိုတိန်းနှင့် 13g ။ အဆိုပါ HP ကမနက်စာလည်း 350 ကယ်လိုရီခဲ့ပေမယ့်ပရိုတိန်း၏ 35g ဘောဇဉ်၏ 40% တက်အောင်နှင့်အတူ။ အဆိုပါသုတေသန Over-စားလျော့ချတိုက်ရိုက်ကျေနပ်မှု feeling ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ "HP ကမနက်စာအတူတိုးတက်များသောထိန်းချုပ်မှု" ညွှန်ပြခြင်း, အလေးချိန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤကွီးစှာသောသုတေသနကနေ takeaway နံနက်စာ skip နှင့်အဘို့ပရိုတိန်းထည့်သွင်းရန်မဖြစ် တိုးတက်လာသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။
ကြွက်သားများအတွက်ပရိုတိန်းကိုစား
အမေရိကန် Dietetic Association ကများ၏ဂျာနယ်အားဖြင့်ကောက်ယူအဆိုပါလေ့လာမှုကိုဘယ်လိုမှတိကျတဲ့ခဲ့ အရည်အသွေးကိုပရိုတိန်းစား ကတော့ငယ်ရွယ်ပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးအသက်အုပ်စုများအတွက်အလွန်တိုးတက်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) (ပိန်အမဲသား၏ 113g) ပရိုတိန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်ဝတ်ပြုစားသုံးအစောပိုင်းကသုတေသနနှင့်အတူတည်ထောင်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။ သို့သော် MPS သည်အပေါ်အမဲသားကဲ့သို့နှေးကွေး Digest စား vs. သောက်သုံးမြန်လွှာမှပရိုတိန်းအမှုန့်အဓိပ္ပာယ်တစ်ရပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နှင့်အတူကှာဟရှိခဲ့သည်။ သို့တိုင်နှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်အကြီးအတုံ့ပြန်ချက်နှိုးဆွ ကြွက်သား , ဒါပေမဲ့သူတို့နောက်အဓိပ္ပါယ်အဖြေတွေကိုချင်တယ်။ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတခုပုံကြီးချဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များ (ပိန်အမဲသား၏ 340g) MPS သည် (ကြွက်သားကြီးထွား) အားမည်သည့်နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးခဲ့လျှင်သက်သေပြထွက်ထားကြ၏။ သိပ္ပံနည်းကျ mumbo ဂျမ်ဘိုတစ်စည်းသို့သွားစရာမလိုဘဲ, သုတေသနရလဒ်များကိုအလယ်အလတ် 113g သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသား၏ပုံကြီးချဲ့ 340g ဖြစ်စေ MPS သည်အပေါ်တူညီတဲ့သက်ရောက်မှုရှိခဲ့ပါတယ်စားသုံးခြင်းညွှန်ပြ။ သူတို့ကအစကနိဂုံးချုပ်နှင့် takeaway ဟာပိုကောင်းအောင်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းအတိုင်းတစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးအရည်အသွေးကိုပရိုတိန်း၏အတော်ကြာအလယ်အလတ်အရွယ်စားသုံးခြင်းကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည် "အတွက်အလားအလာရှိသော ကြွက်သားကြီးထွား စုစုပေါင်းစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရစားသုံးမှုကျော် သာ. ကြီးမြတ်ထိန်းချုပ်မှုခွင့်ပြုနေစဉ်။ "
အပိုဆု Takeaway!
ပရိုတိန်းကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS), ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့် function ကိုများအတွက်အရေးပါသော macronutrient မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏရယူခြင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ညာဘက်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူနေ့ကထုတ်စတင်ခြင်းအာဟာရနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားဖို့တိုက်ကျွေးလျက်ရှိသည်သေချာပါလိမ့်မယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်သူများသည်ပိုပြီးပရိုတိန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Bauer LB et al ။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, အဝလွန် / အဝလွန် '' နံနက်စာရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်း '' ဆယ်ကျော်သက်များတွင်အခမဲ့-နထေိုငျများသောထိန်းချုပ်မှုအပေါ်သာမန်-ပရိုတိန်းနံနက်စာ vs တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းစားသုံးများ၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်တစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှု။ 7/7/15
> မက်ဒေါနားအမ် Mamerow et al ။ အာဟာရများအတွက်အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်း။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းဖြန့်ဖြူးဆောင်ကျန်းမာလူကြီးများအတွက် 24-ဇကြွက်သားပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းခြင်းသြဇာလွှမ်းမိုး။ 6/14
> Symons တီဘီ et al ။ အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း၏အလယ်အလတ်ဝတ်ပြုအကျယ်ချဲ့ငယ်ရွယ်ပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများဘာသာရပ်များအတွက်အရိုးကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ 9/09
> St John ကို C MPH, ကယ်လီဖိုးနီးယား RDN နို့ကောင်စီတခုပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးနံနက်စာစားရန် 5 အကြောင်းရင်း။