အပူကျဉ်းကျုတ်နှင့်အပူဖြားနာအောင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဘယ်လို
အပူကြွက်တက်နာကျင်ကြွက်သားလက်နက်အတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်, ခြေထောက်, ဒါမှမဟုတ်အများအားဖြင့်အပူကိုအတွက်ခေတ္တခဏ၏နာရီပေါင်းများစွာပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်သောဝမ်းဗိုက်ဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားကြွက်တက်အပြင်, အပူကြွက်တက်၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေမော, မူးဝြေခင်း, အားနည်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံချွေးပါဝင်နိုင်သည်။
အများအားဖြင့်တစ်ဦးအားကစားသမားခေတ္တခဏနှင့်ရလဒ်များကြောင့်အလွန်အကျွံချွေး၏နာရီပေါင်းများစွာပြီးနောက်အပူကြွက်တက်ခံစားနေရ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။
အဘယ်အရာကိုအပူကျဉ်းကျုတ်စေတယ်?
အပူကြွက်တက်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိမသိပေမယ့်အများဆုံးကိုးကားသည့်သီအိုရီများပါဝင်သည်:
- ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
- Electrolyte တွေလျော့ကျ
- ညံ့ဖျင်းသောအေးစက်
- ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- သစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ
ချွေးအရည်အဖြစ် Electrolyte တွေ (ဆား, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်) ပါဝင်သောကြောင့်ကြွက်သားကြွက်တက်အပူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဤအအာဟာရ, အထူးသဖြင့်လာတဲ့အခါ ဆိုဒီယမ် ကြောင့်အလွန်အကျွံချွေးမှအချို့သောအဆင့်ဆင့်မှလဲအပူဖြစ်ပွားမှုများပြားလာ cramps ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: Hyponatremia | ရေမူး
ဤအရာအလုံးစုံသီအိုရီကိုလေ့လာလျက်ရှိသည်နေစဉ်, သုတေသီများသည် "ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု" အယူအဆဦးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း-ဆက်စပ်ရန် (EAMC) cramping ကြွက်သားကျောင်းအုပ်ကြီး pathophysiological ယန္တရားဖြစ်၏။ ပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားရှာဖွေမတွေ့ရှိကြသည် ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုမကြာခဏကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားညှိနှိုင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုပြတ်တောက်အတွက်ရလဒ်များကိုမှ related ဖြစ်ပါတယ်။
အပူကျဉ်းကျုတ်ကုသ
အဖြစ်မကြာမီသင်တစ်ဦးအပူနာမကျန်း၏ရောဂါလက္ခဏာမဆိုအသိအမှတ်ပြုရန်အဖြစ်အောက်ပါလုပ်ရပ်များယူ:
- လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်နှင့်အေးမြသောနေရာတွင်တိတ်တဆိတ်ထိုင်။
- electrolytes တွေ (သင်ရေကွတ်ထုတ်ယူပြီးအတွင်းရော 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစားပွဲပေါ်မှာဆားနှင့်အတူဆိုဒီယမ်-based ဖြေရှင်းချက်ကိုပိုင်ဆိုင်စေနိုင်သည်) နဲ့အားကစားအဖျော်ယမကာကိုသောက်လော့။
- ညင်သာစွာ cramping ကြွက်သားဆန့်နှင့် massage ။
- အဆိုပါကြွက်တက်ခြင်းရပ်သည်အထိတစ်ဦးဆန့်အနေအထားအတွက်ပူးတွဲကိုင်ထားပါ။
- သူတို့ 1 နာရီအတွက်နိမ်မပြုခဲ့လျှင်အပူကြွက်တက်ဘို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာကြလော့။
အပူကျဉ်းကျုတ်ကာကွယ်ခြင်း
ဤအကြံပြုချက်များအပူကြွက်တက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize လုပ်ဖို့ Follow:
- သငျသညျပူတဲ့ရာသီဥတုမှာကငျြ့သုံးမယ့်နေကြသည်ဆိုပါကမည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီအကြောင်းကိုတစ်ပါတ်များအတွက်အပူမှ acclimatize ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအပူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ကောင်းစွာမီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားပျစ်ရည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ်ပျောက်ဆုံး electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုး (16 မှ 20 အောင်စ / တစ်နာရီသောက်ရ) ။
- တစ်နေ့တာ၏အပူဆုံးအချိန်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ, နေထွက်သို့မဟုတ်နေဝင်ချိန်မှပိုမိုနီးကပ်စွာရထား။
- အလင်းဝတ်ဆင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်အဝတ်အစား, ဒါကြောင့်ချွေးအငွေ့ပျံနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသေးပါကပိုမိုလွယ်ကူစွာအငွေ့ပျံနိုင်ပါတယ်ရှိရာအဝတ်အစား၏အပြင်ဘက်၌အလွှာရန်သင့်အသားအရေကနေအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူအချို့အဝတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ CoolMax®, Drymax®, Smartwool သို့မဟုတ် polypropylene တူသောအမှတ်တံဆိပ်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်။
- သူ့ဟာသူအအေးအရေပြားရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်သည့်, နေလောင်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။
- တစ်ဦးလြှံနဲ့ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်။
- သင်သည်သင်၏အစွမ်းအလျော့စတင်ခံစားရလျှင်, လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ကာအေးမြအရိပ်နေရာအရပ်မှထွက်ရှာကြာလော့။
- သူတို့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူအရက်သို့မဟုတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။
- ဒါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ဆက်ဆံဖို့ထက်အပူနာမကျန်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကိုသတိရပါ။
ကြွက်သားကြွက်တက်ကာကွယ်ခြင်း
ကျနော်တို့ကြွက်သားကြွက်တက်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိသင်ယူသည်အထိပြုလုပ်သူတို့ကိုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုမဆိုယုံကြည်မှုနှင့်အတူဆိုရရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်များအများဆုံးရောနှောကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အားကစားသမားများအားဖြင့်အကြံပြုကြသည်:
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှား
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မှန်မှန်ဆန့်
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး
- နွားသငယ်ကိုကြွက်သားကိုဆန့်: ရှေ့ဆက်ထောက်ပြနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ဦးရပ်နေအဆုတ်ထဲမှာ, နောက်ဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။
- အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကိုဆန့်: တခေါက်ခြေထောက်နှင့်စိတ်အေးလက်အေးဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများနှင့်ခြေကျင်းအခြားထွက်ဖြောင့်, ခြေဖြင့်ထိုင်နေ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ, ဖြောင့်ခြေထောက်၏ခြေမထိနဲ့။ (ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ )
- အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားကိုဆန့်: ရပ်နေစဉ်တွင်, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်အတူခြေလျင်ထိပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာတင်ပါးဆီသို့ဖနောင့်ဆွဲ။ (ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ )
အများစုမှာကြွက်သားကြွက်တက်အလေးအနက်မရှိကြပေ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားကြွက်တက်, ပြင်းထန်မကြာခဏ, စဉ်ဆက်မပြတ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
> Sources:
လေ့ကျင့်ခန်း Associated ကြွက်သားကြွက်တက် (EAMC) ၏> အကြောင်း - ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သို့မဟုတ် Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ? အမတ် Schwellnus ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 2009 ဗြိတိန်ဂျာနယ်; 43: 401-408 ။
> ကြွက်သားကြွက်တက်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က။ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200 ။