အဘယ်ကြောင့်သင်ကအံ့သြစရာနေရာများနှင့်အဘယ်အရာဒါဟာအကြောင်းသလားဖို့၌အလှနျ Be နိုင်ပါစေ။
တစ်ဦးပြင်းထန်သောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏နွားသငယ်, Quad, တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့ glutes သင်ကသူတို့ကိုမှတဆင့်ထားအရာကိုအချို့ဝမ်းနည်းခြင်းပေးဖို့မျှော်လင့်ထားပေလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့စီးနင်း-ဒါကြောင့်သူတို့ရှိနေဆဲဟုနာကျင်ခြင်းနှင့်အီနှင့်အတူဆန္ဒပြဖို့ခွင့်ရှိသည်, ထိုမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်း-er ကိုပြု၏။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လည်ပင်း, သင့် triceps နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုတကယ်မကျင့်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး session တစ်ခုအပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောသောနေရာများ၌အလှနျခံစားနေလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က fine-ညှိရန်သင့်အချိန်ရဲ့အကြောင်း, တစ်ခုခု-အမည်ရသင်ပြောပြရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး technique ကို ။
ငါမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးနေစဉ်အတွင်းအဘယ်သို့ပြုနေပါတယ်ငါ့ကိုယ်ကဒီအစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်: လက်ျာဘက်မက်ဆေ့ခ်ျကိုရရန်, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်နှစ်ခုသော့ချက်မေးခွန်းများမေးရန်စမတ်လား ငါအဲဒီဒေသမှာကာကွယ်ပေးရန်ကွဲပြားခြားနားအဘယ်သို့ပြုနိုင်မည်နည်း ဤတွင်အဖြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောအရာကိုတစ်ဦးဦးခေါင်း-to-ခြေချောင်းကြည့်င်:
လည်ပင်း: သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတစ်စက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တစ်အလေ့အထရှိသည်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်လာသောသေတ္တာနှင့် / သို့မဟုတ်သင်စီးနင်းနေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ပခုံးကိုတက် scrunching နေလျှင်သင်အကြာတွင်လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ထိုအလေ့အထသည်သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားတွေပေါ်အစိုး strain ထားပါ။ ဒီဖြေရှင်းချက်: အမြဲတမ်း သင်စီးနင်းနေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးနှင့်အညီကိုယ်ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက် (! သူတို့ကိုသင့်ရဲ့နားရွက်သွားရောက်ကြည့်ရှုကြကုန်အံ့ပါဘူး), နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ချသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။
Triceps: ဟုတ်ကဲ့, သင့် triceps ဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကိုင်သော်လည်းသင်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ triceps အတွက်နာကျင်ခြင်းကိုခံစားရမပေးသင့်ပါတယ်။ သင်ပြုလျှင်သင်စီးနင်းနေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး, နှစ်ဖက်စလုံး, ကြက်သား-တောင်ပံစတိုင်ထွက်အလွန်ဒေါသထွက်ခဲ့သည်ဟုကြောင့်, သို့မဟုတ်သင်လက်ကိုင်အပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မြှောင်ထားလို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစသင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ core ကိုအစှမျးသတ်တိကို အသုံးပြု. ရပါမည်သည့်အခါတစ်ဦးရပ်နေသည်ကိုအနေအထားသို့ကုန်းနှီးထဲကသင်တို့အားဆွဲထုတ်ဖို့အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်မှီခိုနေဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် technique ကိုဤပြုပြင်မွမ်းမံအောင်နှင့်ကြိုးစားပါ ကသင်၏ core ကိုခိုင်ခံ့စေ သူတို့တစ်တွေကွာခြားချက်စေလျှင်ကြည့်ဖို့။ ဒါ့အပြင်ရန်သေချာစေပါ ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ triceps ဆန့် တိုင်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။
Crotch: သင်၏ပေါင်ခြံဧရိယာစက်ဘီးစီးပြီးနောက်အနာဖြစ်ပါသည်လျှင်, သင်တို့ကိုခုန်ဖျော်ဖြေနေစဉ်ကုန်းနှီးပေါ်ခဲယဉ်းလေယာဉ်ဆင်းသက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်စီးနင်းပြီးနောက်ပါတယ်ဆိုလိုနိုငျဘဲ, အစဉ်အမြဲချောမွေ့စွာနဲ့ညင်ညင်သာသာကုန်းနှီးများနှင့်ထုတ်ရွှေ့ဖို့ကြိုးပမ်းပါစေ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်သည်ကိုယ်ခုခံတက်လှည့်နှင့်သင့်နင်းလေဖြတ်ထွက်လွယ်ကူချောမွေ့သင့်သောအမှု၌ယင်းကုန်းနှီးအတွက်လမ်းညွှန်ပါတယ်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။ သငျသညျမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအသစ်ဆိုရင်သင်ရသေးသင့်ရဲ့ပေါင်ခြံဧရိယာချွတ်ဖိအားယူအထက်ပေါင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ရိုးရိုးကိုသင်အလွန်အကျွံကုန်းနှီးသို့နစ်မြုပ်နေဆိုလိုမည် ကြောင်းကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအချိန်နှင့်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူလာပေမယ့်ထိုအတောအတွင်းတွင်, ကုန်းနှီးနာကျင်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်တုံးတိစက်ဘီးဘောင်းဘီတိုဝတ်ထားသို့မဟုတ်တစ်ရာတေးသံထိုင်ခုံအဖုံးကို အသုံးပြု. မှအကျိုးချင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။
လက်ကောက်: သင်လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားပါတယ်နေချိန်မှာသင့်လက်ကောက်တစ်အလွန်အကျွံကွေး (သို့မဟုတ် flexed အနေအထား) ရှိပါကသင်သည်သူတို့အားအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံ strain အားမရနိုင်ပါသည်။ အတူတူနေတဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်စီးနင်းစဉ်သငျသညျကိုချွတ်-loading, ထိုလက်ကိုင်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အမှီလျှင်မှန်သည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်း: အလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားစဉ်အခါ, သင့်ရဲ့လက်ကောက်တစ်ဦးပျော့ကွေး Keep ဘားပေါ်မှာအလင်းချုပ်ကိုင်ထားထိန်းသိမ်းရန်, သင်မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အခါခိုင်မြဲစွာခြေနင်း၏ဗဟိုကျော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။
ခြေဘဝါး: သင်စီးအဖြစ်သင်တို့ခြေအလွန်အကျွံ Flex ဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောပျော့ပျောင်းအောက်ခြေနှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ဆင်လျှင်သင်အနာဘဝါးနှင့်မုတ်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းသင်၏ခြေကိုသူတို့ထိုက်ထောက်ခံမှုပေးတော်မူမည်ဖြစ်သောခြေနင်းစ clip တစ်ခုကိုစက်ဘီးစီးဖိနပ်ဝတ်ဆင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကစက္ကန့်-အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ: Hard-ဘဝါးဖိနပ် Wear (ထင်: အပြေးဖိနပ်မဟုတ်ဘဲတင်းနစ်ဖိနပ်) သင်တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်စီးနင်းနေသည့်အခါခြေနင်းကျော်တင်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း။ ညာဘက်ဖိနပ်နောက်ပိုင်းတွင်ခြေသောဝဒေနာကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။