Prep, PACE နှင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲနေ့ပေါ် Finish ကိုမှဒါဟာ Making

by Wendy Bumgardner

ဒီမှာနောက်ဆုံးတော့ပဲ! ယခုသင်သည်အဆင်သင့်ရမာရသွန်သင်တန်းအပေါ်ထွက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ PACE, ရေ, နှင့်အိမ်သာမှတ်တိုင်များများအတွက် On-သင်တန်းအကြံပေးချက်များမှအပေါ်ကိုသွားပြီးရင်, သင့်ရဲ့နောက်ဆုံး prep နှင့်အတူစတင်နှင့် finish ကိုလိုင်းကအောင်ပါလိမ့်မယ်။

ဗိုလ်လုပွဲမာရသွန်အဘိတ် - တစ်ခုမှာနှစ်ဦးမှနေ့ရက်များသင့်မာရသွန်ခင်မှာ

လမ်းကြောင်းမြေပုံလေ့လာဖို့နှင့်အကူအညီများဘူတာ, ရေဘူတာနှင့်အိမ်သာသင်တန်းတစ်လျှောက်ဘယ်မှာငါသိ၏။

ပြိုင်ပွဲညွှန်ကြားချက်အကောင့်သို့အချိန်ဇုန်ယူပြီးထ Line နဲ့စတင်ရန်အတိအကျဘယျအခြိနျ, သင်က start ဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘယ်မှာသိကြတာသေချာပါစေခြင်းငှါလေ့လာပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှင့်အတူဝေါဟာရများနှင့်မဟာဗျူဟာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် Get စတင်လိုင်းမှပြိုင်ပွဲနေ့ကလမ်းညွှန် ။
ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက် Check နှင့် အညီသင့်ရဲ့ဂီယာပြုပြင်မွမ်းမံ ။
Get မိုးရေထဲမှာလူမျိုးလမ်းလျှောက်များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။
သင့်ရဲ့မာရသွန်နေ့ကအဝတ်အထည်နှင့်ဂီယာသန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ဂီယာအပေါငျးတို့သထွက် Set ကြောင့်အားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီသေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအရေအတွက်ကိုအပေါ်တစ်လသို့မဟုတ်အတူတကွသင်၏အဝတ်တစ်လများအတွက်အပိုဘေးကင်းလုံခြုံမှုတံသင်ထုပ်ပိုး။
အစာစား အလယ်အလတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားပြီး ပေမယ့်အသစ်ကဘာမှမစားကြဘူး။
ဖိုက်ဘာနဲ့ roughage အပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။
ရေများများသောက်နှင့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စတင်အမှတ်ရန်သင့်လမ်းကိုသိ, ကားရပ်နားသို့မဟုတ်အကူးအပြောင်းအစီအစဉ်များ, သင်၏အချိန်ဇယားစီစဉ်ထားသည်။
သငျသညျသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသွားနေတယ်ဆိုရင်, သင်၏အကြံအစည်အပြီးသတ်သူတို့ကိုထပ်လောင်းအတည်ပြုသည်။ သငျသညျအတူတူသွားကြဖို့တစ်နေရာရာမှာတွေ့ဆုံနေတယ်ဆိုရင်, ဘယ်မှာအခါအကြောင်းကိုအတိအကျဖြစ်ဖို့သေချာစေပါ။

အိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီရည်မှန်း, သင့်ပုံမှန်ထက်အချိန်နီးကပ်အိပ်ရာသွားပါ။

မာရသွန်နေ့အဘိတ်

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လုံလောက်သောအချိန်နှင့်အတူနိုးထ။
ထို့နောက်မာရသွန်စတင်ပြီးနောက်သည်အထိနောက်တဖန်မသောက်ပါဘူး, နှစ်နာရီစတင်ချိန်မတိုင်မီရေကြီးမားတဲ့ဖန်သား (16 အောင်စ။ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) သောက်ပါ။ ဒါကစောစောအိမ်သာရပ်တန့်စေရန်မလိုဘဲအပိုရေဖယ်ရှားပစ်ရရန်လုံလောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးသည်။

အချိန်ကိုက် chip ကိုနှင့်သွားရည်ခံအရေအတွက်ကိုစနစ်တကျပူးတွဲထားသည်အာမခံပါသည်။ အဆိုပါချစ်ပ်သည်သင်၏ဖိနပ်အပေါ်သွားသည်ဆိုလျှင်, ဂရုတစိုက်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။
သင့်ရဲ့ဂီယာစစ်ဆေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလက်အိတ်အဖြစ်ရာသီဥတုအားဖြင့်နှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာဆိုနောက်ဆုံးမိနစ်ပစ္စည်းများအတွက်ပစ်။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးပေါ်တွင်တင်
oriented ရရန်အချိန်များများနှင့်အတူစတင်အမှတ်ရယူပါနှင့်တဦးတည်းနောက်ဆုံးရပ်တန့်ဘို့သန့်စင်ခန်းများအတွက်အညီရယူပါ။
သင်သည်သူတို့ Walker များအတွက်အထူးအချိန်သို့မဟုတ်နေရာရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, လက်ျာဘက်အုပ်စုနှင့်လက်ျာစတင်မှာဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဘို့ Pacing

အဆိုပါမာရသွန်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခံနိုင်ရည်၎င်း၏ကန့်သတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးနေကြသည်နှင့်သင်ကင်မရာများအတွက်ကြီးမားသောအပြုံးနှင့်အတူ finish ကိုလိုင်းတစ်ဝှမ်းကလုပ်ဖြစ်ရပ်တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်ချွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်, သင်သည်သင်၏အရာကိုအကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိသင့် finish ကိုအချိန် ဖြစ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရှိန်အဟုန်ကိုသင်သတ်မှတ်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းကြိုတင်ခန့်မှန်း

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းမှုမဟာဗျူဟာ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်:

တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်: မာရသွန်တစ်လျှောက်လုံးမိုင်နှုန်းတူညီမိနစ်သတ်မှတ်ထားနိုင်မည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုမီးရှို့ခြင်းငှါအများဆုံးစွမ်းအင်များသောအခါ, စတင်မှာပြန်ကိုင်ပြီးနှင့်အဆုံးဘို့ကချွေတာကိုဆိုလိုပါတယ်။
ပြိုကွဲ reverse: တစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာထွက် Start နှင့်ပြိုင်ပွဲအလယ်၌သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်, ပိုမြန်အစပိုင်းမှာထက်ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးမှာမိုင်ပြီးပါက။ ဒါကမာရသွန်အကွာအဝေးလုပ်ဖို့အလွန်အမင်းခက်ခဲသည်။

အနှေးမြန်ဆန်, SAG: ဒီလူအများစုအောင်မြင်ရန်မည်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအခြောက်မိုင်တက်သည်နွေးဖို့နှေးနှင့်မှန်မှန်အရှိန်အဟုန်မှာထွက်စတင်ပါ။ ပြိုင်ပွဲရဲ့အလယ်၌သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်။ လူအများစုဖွစျသှားရသောမိုင် 21, ပြီးနောက် SAG ဘို့အစီအစဉ်။

သင့်ရဲ့ပိုရှည်လေ့အကျင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကျင့်သုံးပါ။ အချိန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကြောင့်ခံစားရပုံကို, သင်အသက်ရှုပုံကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုသိရန်ရ။

ဒါဟာ pack ကိုဖွင့်ချိုးများနှင့်အခြားသူများကိုသင်ရှောက်သွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပြိုင်ပွဲ၏အစအဦးမှာစိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

သင်၌ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုပေမည် PACE လမ်းလျှောက်ဂီတ အချို့အရှိန်အဟုန်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့သို့မဟုတ်ညာဘက်တစ်ခုရဲ့ tempo မှာဖြစ်ကြောင်းသီချင်းပြိုင်ပွဲရောနှောတက်စေရန်။

တချို့ကမာရသွန်သင်တန်းအပေါ်နားကြပ်ခွင့်မပြုပါဘူး, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့တွင်ဂီတကို အသုံးပြု. သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်နှင့်သင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းနားမထောငျနိုငျသညျကိုပင်လျှင်ရစ်သမ်မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပုံစံ Watch ပြိုင်ပွဲတလျှောက်လုံး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ သငျသညျရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောဝေးလွန်းမြှောင်ပါသလား? Overstriding? နှိမ့်ချခေါင်းသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ထိုး? သငျသညျယာအတိုင်း, သင်တို့၏ဆိုးရွားဟောင်းလမ်းလျှောက်အလေ့အထအချို့ကိုပြန်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပုံစံသို့တွားလိမ့်မည်။ ထိုသူတို့အဘို့ Watch သူတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်။

အဆိုပါမာရသွန်အပေါ်အိမ်သာရပ်နားမှုများ

ဒါဟာအခုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဘာသာရပ်များကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မာရသွန်ကာလအတွင်းကအကြောင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရာမရှိ။ သူတို့ပိုကြီးတဲ့လူမျိုးမှာလေ့ရရှိနိုင်ပါသည်ဘာတွေလုပ်နေလဲသကဲ့သို့, မာရသွန်မီနှင့်စဉ်အတွင်းခရီးဆောင်အိမ်သာသုံးပြီးအဘို့ပြင်ဆင်ပါ။

အများအားဖြင့်အဲဒီသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်အပေါ်ပန်းခြံများအတွက်သုံးပြီးခဲ့ကြပေမည်လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းငှားရမ်းယူနစ်မဟောင်းနွမ်းနှင့်အနံ့သူများဖြစ်ကြ၏။

အိမ်သာသင်တန်းတစ်လျှောက်နှင့်စတင်နှင့် finish ကိုလိုင်းမှာထောက်ပံ့ပေးနေကြသည်နေရာကိုကြည့်ရှုရန် Pre-ပြိုင်ပွဲပစ္စည်းများလေ့လာပါ။

အဆိုပါစတင်ခြင်းလိုင်းအိမ်သာကိုသုံးပါ: သင်စတင်သေနတ်ပြီးနောက် start လျှင်ပင်, အဆိုပါလိုင်းများရှည်လျားထင်ပေမယ့်သင်တစ်ဦး chip ကို-အချိန်ကုန်ဆုံးပြိုင်ပွဲများ၏စတင်လိုင်းဖြတ်ကူးမတိုင်မီသင်သည်မည်သည့်အရာရှိတဦးကအပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်ဆုံးရှုံးကြပါဘူး။ တန်းစီပါ။ အဆိုပါ စတင်. သေနတ်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်များစွာသောပြိုင်ကားသမားမျဉ်းချန်ထားမည်။ စတင်လိုင်းဖြတ်ကူးစဉ်းစားပြီးတော့, သင်၏အချိန် ယူ. အသင့်လုပ်ငန်းလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအဖော်နှင့်အတူပြိုင်ကားနေတယ်ဆိုရင်, တူညီတဲ့လုပျဆောငျဖို့သူတို့ကိုအတင်း။

သင်သင်တန်းအပေါ် porta-ယောဟန်၏ပထမဦးဆုံး set ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်နေကိုရှောင်ရှားနိုင်လျှင်, သင်လိုင်းများအရှည်ဆုံးနေရာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်သင့် finish ကိုအချိန်ပေါ်မိနစ်အနည်းငယ်ကယ်တင်မည်။ သူအပေါငျးတို့ပြိုင်ကားသမားလိုင်းအိမ်သာလိုင်း၌ရှိကြ၏စတင်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်သောသူသည်အဘယ်မှာနေသည်ကိုကြောင်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့မာရသွန်မိတ်ဖက်သူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်တယ်ဆိုရင် ...

လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ: ဤဂါထာအထူးသဖြင့်သင်သင်တန်းအပေါ်စားသောက်သောအရာကိုသက်ဆိုင်သည်။ ကျွမ်းတဝင်မရှိသောစွမ်းအင် gels ဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်တန်းအပေါ်ပူဇော်အားကစားအချိုရည်ချ chug မထားပါနဲ့။ အချိုရည်များနှင့်မုန် hydration ထားတဲ့သုတေသနအကူအညီဘူတာမှာကိုပူဇျောပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းရှိသူများကိုသုံးပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကအစစ်အမှန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသင်ဗိုက်အောပေးလျှင်ရှုပါ။

Porta-ယောဟနျသ Etiquette: သင်မျဉ်း၏အရှေ့ဘက်အနီးများမှာအခါသင်အချိန်သို့မဟုတ်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုသင်နောက်ကွယ်မှသူတို့အားမဖြုန်းတီးကြဘူးဒါကြောင့်သတိထားနေပါ။ ဒါကြောင့်ပြိုင်ကားသမားကိုမကြာခဏတံခါးကိုသော့ခတ်ဖို့မေ့လျော့တော်အဖြစ်, အချည်းနှီးသောဖြစ်ပေါ်လာသောလျှင်ပင်တံခါးကိုဖွင့်မီခေါက်လျက်နေ၏။ တံခါးကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်သော့ခတ်ဖို့သတိရပါ။ အိမ်သာစက္ကူထက်ဂျွန်သည်အခြားအတွင်းပိုင်းအမှိုက်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးမထားပါနဲ့။ သင်အကြံပေးအဖွဲ့သို့သင့်ရဲ့, iPod သို့မဟုတ်ဆဲလ်ဖုန်းချဆုံးရှုံးကြပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဂီယာနှင့်အတူဂရုစိုက်ပါ။

ပြိုင်ကားသမားဘယ်နေရာမှာမဆိုဒါဟာလုပ်ပါ: မာရသွန်စဉ်အတွင်း, များစွာသောပြိုင်ကားသမားပုဂ္ဂိုလ်ရေး privacy ကိုများအတွက်လျှော့လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ တိုင်းမာရသွန်ရိုးရိုးလူတွေ (ဟုတ်ကဲ့, အမျိုးသမီးများအဖြစ်ယောက်ျား) လိုင်းတက်နှင့်ပွင့်လင်းပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းဆီးရှိရာ၎င်း၏ဒေသများရှိပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးမာရသွန်မှာအမျိုးသမီးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ trou ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ပေါ့, စလိုင်းဘေးတွင်ပန်းခြံအတွင်းစက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ အကောင်းတစ်ဦးသည်အိမ်နီးချင်းဖြစ်တဲ့အိမ်သာများအတွက်ဘယ်သူ့ကိုမှရဲ့ခြံထဲမှာသို့မဟုတ်ဥယျာဉ်ကိုမသုံးကြဘူး။

ပို. ပင်တုန်လှုပ်ဖွယ်: စစ်မှန်တဲ့ပြိုင်ဘက်မကြာခဏပင်, သူတို့ကရိုးရှင်းစွာချဲ့မနေတော့ခြိုးဖောကျမရှိဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပေါ်သို့ရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ငါသည်ဤအကြံပြုကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်မတော်တဆမှုဖြစ်ပျက်လျှင်အနည်းဆုံးသင်သည်စစ်မှန်သောပြိုင်ဘက်ဖြစ်ဆိုကြသည်နိုင်ဘူး။

pre-လူမျိုး Potty-အဘိတ်မဟာဗျူဟာ:

မာရသွန်မစတင်မီသုံးရက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ roughage ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုးအဖြစ်ယားယံသို့မဟုတ်ပူနံ့သာမျိုး။ အဘယ်သူမျှမပဲမျိုးစုံမရှိဂေါ်ဖီထုပ်, အဘယ်သူမျှမပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အဘယ်သူမျှဆဲလ်ဆာ။
အာဖရိကနှင့်ငှက်ပျောသီးကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြပြီးလည်းအူရှောက်သွားမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူပုံရသည်။
သငျသညျသံသယသို့မဟုတ်သင် Lactose ကို-သည်းမခံသောဖြစ်ကြသည်ကိုသိလျှင်ပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုနေ့ရက်ကာလ၌နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ပါ။
သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအပေါ်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်သင့်ထံမှခံရကြောင်းသွားလာ " ပြေးသမားရဲ့ trots " ဟုအဆိုပါမာရသွန်မတိုင်မီ Imodium သို့မဟုတ်အခြား Anti-ဝမ်းလျှောဆေးယူပါ။
သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဗူးထဲမှာတချို့အိမ်သာစက္ကူနှင့်သုတ်ယူသွားပါ။ အဆိုပါ porta-Johns မကြာခဏထွက်ပြေး။ သင်တို့သည်လည်းလက်သန့်ရှင်းရေး၏သေးငယ်တဲ့ပုလင်းသယ်ဆောင်ရန်လိုပေမည်။
မာရသွန်၏နေ့၌ဖိန်းဓာတ်အပေါ်ပြန် Cut, တကမစင်ပျော့ပြောင်းကာ Diuretics ဆီးနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်တန်းအပေါ်ပထမဦးဆုံးရေမှတ်တိုင်သည်အထိဘာမျှမသောက်ရ, ထို့နောက် 2 နာရီမစတင်မှီရေကြီးမားတဲ့ဖန်သောက်ပါ။
အဆိုပါလမ်းလျှောက်ရဲ့ start မတိုင်မီနောက်ဆုံးအိမ်သာရပ်တန့်စေရန်အချိန်အတွက်လိုင်းအတွက်ရယူပါ။

အဆိုပါနောက်ဆုံးငါးမိုင်

မာရသွန်၏နောက်ဆုံးငါးမိုင်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရပ်တန့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ သငျသညျယခု မှစ. ကိုယ်တော်၏အရှည်ဆုံးအလေ့အကျင့်လမ်းလျှောက်ထက်သွားနေကြသည်။ သင်, နောက်ကျော, လည်ပင်းအရည်ကြည်ဖုဖွံ့ဖြိုးပြီး, သို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်အသစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာကိုတွေ့, တင်ပါးကြပေမည်။

သင်တို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်အားလုံးကြောင်းနောက်ဆုံးအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာသင်လမ်းပိုင်းကိုဆင်းလာမယ့်နေကြတယ်, လာ, ကြေငြာသင် finish ကိုလိုင်းအောက်မှာရှောက်သွားသင်ပြုမိပါပြီ, အမည်များနှင့်နံပါတ်များကိုထုတ်တောင်းဆိုနေပါတယ်။

သင်သည်သင်၏တံဆိပ်ရသူတို့နှင့်အတူသငျသညျရေချိုးသည်အခြားသမျှ၎င်း၏ Goodies ။ မာနထောင်လွှားမိတ်ဆွေများကသင့်ရဲ့ရုပ်ပုံဖမ်းယူ။

သင့်အနေဖြင့်မာရသွန် Finish ကိုလိုင်းကူးတဲ့အခါမှာလုပ်ပါ 10 အရာ

ပထမဦးစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပူပြင်းတဲ့နေ့၌သိသိသာသာချအအေးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ အတော်များများကမာရသွန်အဆိုပါ finish ကိုမှာအာကာသစောင်ထွက်ပေးပါ။ အနည်းဆုံးအားပထမဦးဆုံး 15 မိနစ်အဘို့, အသုံးပြုပါ။ သငျသညျထိန်းအကွပ်မရှိဘိသို့မဟုတ်မောခံစားရရန်စတင်လျှင်, အပြေးပြိုင်ပွဲအရာရှိများအနေဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီအချက်ပြ။
ထမသောက်ရ - သင့်ရေနှင့်အရည်များ replenish ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အစာစား - အစာ finish ကိုမှာကမ်းလှမ်းခဲ့သည်လျှင်အနည်းငယ်တစ်ခုခုစားရန်ကြိုးစားပါ။
တဖြည်းဖြည်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်, ပထမဦးဆုံး 5-10 မိနစ်ရွေ့လျားထားပါ။
10 မိနစ်ပြီးနောက်, သင်၏ခြေကိုချွတ်ရနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခြီးမွှော။
Self-အနှိပ်သလားသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိသင့်ရဲ့နှလုံးဆီသို့ရှည်လျားလေဖြတ်အတွက်ညင်ညင်သာသာ massaging, သင်ကူညီပေးသည်။
ရေအေးနှင့်သင်၏ခြေထောက်ချွတ်ရေပိုက်သို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းခေါ်ခဲ့ဖို့ရေခဲအိတ်သူတို့နှင့်အတူ massage ။
ဆန့်မနေပါနဲ့ - သင်၏ကြွက်သားအလွန်တင်းကျပ်စွာဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်အကွာအဝေးအနေဖြင့်ရိုးရှင်းစွာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုခံစားခဲ့ကြရသည်။ သူတို့ကဒီအခြေအနေဖြစ်သည့်အခါသူတို့ကိုဆန့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သောက်စရာ, သောက်စရာ, ကိုသောက်လော့။ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် Non-အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်ရေအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရုံကြားမှာရှိတဲ့ယူပြီးပျို့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့, တစ်နာရီမာရသွန်ပြီးနောက်အချို့သောအစစ်အမှန်အစားအစာကိုရယူပါ။ ငှက်ပျောသီး, ဒိန်ချဉ်နှင့် crackers တစ်ဦးက start ဘို့ကောင်းပါတယ်။