ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသင်တန်းဇုန်

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပါကလူတယောက်မှာအလုပျလုပျဖို့အရေးကြီးပါတယ် ပြင်းထန်မှုအဆင့် စဉ်အတွင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။ အဆိုပါအသုံးပြုခြင်း karvonen ပုံသေနည်း တစ်ခုသို့မဟုတ်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သည်သင်၏၏ 60-100% ကနေအထိ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။ အဆိုပါကွဲပြားခြားနားသောပ္ပံပါဝင်သည်:

အနိမျ့မုန်တိုင်းအဆင့်: 60%% မှ 70

ဒါဟာဇုန်တစ်အငြိမ့်မှာသငျသညျကိုစောင့် အနိမ့်ပြင်းထန်မှု ကြောင့်သင်ပိုမိုများအတွက်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တက်တဲ့ပူနွေးတဲ့အဖြစ်သို့မဟုတ်အရင်ကဆိုရင်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။

အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့် : 70%% မှ 80

ဒါဟာဇုန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အေးစက်သင်၏နှလုံးတစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, ပြင်းထန်မှုကိုတက်သွားပါသည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာ, ဒီဇုန်ထဲမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည် သည်းခံခြင်းကိုပွားလေ့ကျင့်ခန်း အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု cardio ကောင်းတစ်ခုဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် : 80%% မှ 90

ဒီဇုန်ထဲမှာအလုပ်လုပ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသင်တို့အားကြာနှင့်သင်သည်သင်၏တိုးတက်အောင်နေချိန်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည် VO2 မက်စ် နှင့်သင့်မြှင့် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို ။ ဒီအ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုပေးထားပါတယ်။

အများဆုံးကြိုးပမ်းမှု: 90%% မှ 100

ဒီအဆင့်မှာအလုပ်လုပ်သင်တို့ရှိသမျှထွက် Sprint သို့မဟုတ်အလွန်၌ရှိသကဲ့သို့, အဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေဆိုလိုတယ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာသာဒီအပြင်းထန်ဆုံးဇုန်များနှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုသင့်လျော်သောအောင်, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ဤအဆင့်ကိုဆက်ထိန်းနိုင်ပါ။ ဤသည် Sprint ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်ကြားကာလကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုမှာသင်တန်းတစ်ခုဥပမာပေးထားပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ (2006) ။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။ Baltimore, MD: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins ။}