ဗီတာမင်သင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသော်လည်း, သင်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိသူတို့ကိုလိုအပ်ပါတယ်သင်စားတဲ့အစားအစာကနေများများရနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့မူကား, တစုံတယောက်သောသူသည်ဗီတာမင်၏သိပ်ရနိုင်မလဲ?
ဟုတ်ပါတယ်, လုံးဝ။ ကအစားအစာများစားသုံးခြင်းကနေမဆိုဗီတာမင်များ၏အလွန်အကျွံရဖို့နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူးနေချိန်မှာသင်ကအချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူလျှင်, အချို့ကိုသင်ဗီတာမင်အပေါ် overdose နိုင်ပါတယ်။
မည်သို့ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပျက်နိုင်သလား? ငါဖြည့်ကို Safe ထင်
သငျသညျစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်မြင်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အများစုဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တံဆိပ်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာအဖြစ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းဆေးညွှန်းတွင်ရောင်းချနေကြသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လူအဖြည့်စွက်တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးပါမည်မျှော်လင့်, ဗီတာမင်၏ "အကြီးစားဆေးများ" ဟုခေါ်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ပမာဏ, ယူပါ။
ဗီတာမင်ဓာတ်အကြီးစားဆေးများကိုယူပြီးနှစ်ခုပြဿနာတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာမဆိုဗီတာမင် (နှင့်ထို့နောက်မှသာသင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှ) ၏ကြီးမားသောပမာဏယူကိုမဆိုသိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်မရှိသလောက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဖြစ်ကောင်းရုံပိုက်ဆံဖြုန်းပါတယ်။ သငျသညျအကြီးစားထိုးလျှင်ဒုတိယ, သင်အမှန်တကယ်အချို့သောဗီတာမင်နှင့်အတူကျန်းမာရေးပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်အကြီးစားဆေးများကိုယူပြီးရပ်တန့်ပါလျှင်အများအားဖြင့်, ပြဿနာတွေကို Reversible လုပ်ဖြစ်ကြပေမယ့်မပေးအမြဲ, ထို့ကြောင့်သင်ကြီးမားတဲ့ထိုးထဲမှာဗီတာမင်ယူပြီးခဲ့ကြရတယ်နားလည်သဘောပေါက်လျှင်ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။
အကြီးစားထိုးအတွက်သိမ်းယူသည့်အခါဘယ်ဗီတာမင်ငါ့အဘို့မကောင်းပါရှိပါသလား
ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမျိုးသား Academy ၏ဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့အားလုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်သည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းစားသုံးမှုအဆင့် (ul) ကိုထူထောင်ခဲ့သည်။
အဆိုပါ ul ကျန်းမာသူတစ်ဦးမှမဆိုအန္တရာယ်များသွားမတဲ့အာဟာရ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်အပေါငျးတို့သဗီတာမင်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့လွန်းယူလျှင်ဘာဖွစျနိုငျများအတွက် ULs ကြည့်င်:
ဗီတာမင် A
ဗီတာမင်တစ်ဦးက သာမန်ရူပါရုံကို, ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးရေး, နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အရွယ်ရောက်တစ်နေ့လျှင် 700 900 မှမိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) လိုအပ်ပါတယ်, ဒါအသည်း, ငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါတယ်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဗီတာမင် A များအတွက် ul:
0-3 နှစ်က: 600 mcg
4-8 နှစ်က: 900 mcg
9-13 နှစ်ပေါင်း: 1,700 mcg
14-18 နှစ်အထိ: 2,800 mcg
အရွယ်ရောက်: 3000 mcg
ဗီတာမင်တစ်ဦးကတစ်ဦးအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစုပြုံနိုင်အောင်ပြုလုပ်စတိုးဆိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်လွယ်ကူသည်။ ဗီတာမင် A အလွန်အကျွံပမာဏ၏ရေရှည်စားသုံးမှု intracranial ဖိအား, မူးဝြေခင်း, ပျို့, အသည်းပျက်စီးမှုကို, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အဖု, သင့်အဆစ်နှင့်အရိုးထဲမှာနာကျင်မှု, မေ့မြောနှင့်ပင်သေစေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင်စီ
ဗီတာမင် C ကို ခိုင်ခံ့ connective တစ်ရှူးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအစအခမဲ့အစွန်းရောက်ထံမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီးကိုကူညီနိုငျတဲ့ဓါတ်တိုးပါတယ်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင် 75 မှ 90 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် C ကိုအများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တွေ့ပေမယ့်လူတွေကမကြာခဏသူတို့အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးချွတ်ဖုိ့ကိုကူညီလိမ့်မယ်မျှော်လင့်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ယူသည်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဗီတာမင် C ကိုအဘို့အ th ULs:
0-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-3 နှစ်က: 400 မီလီဂရမ်
4-8 နှစ်က: 650 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်ပေါင်း: 1200 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်အထိ: 1,800 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်: 2,000 မီလီဂရမ်
ဗီတာမင်စီပမာဏယူပြီးအသက်အန္တရာယ်မဖြစ်ပေမယ့်ဝမ်းလျှော, ပျို့ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုပ်ယူသင်အားပျော့အရိုးနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို run အလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုမရကြပါလျှင်ဒီတော့တခြားအရာအကြား, ကယ်လစီယမ်အသုံးချကူညီပေးသည်။
အများစုမှာအရွယ်ရောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 600 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် (IU သည်) လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကနေအများကြီးဗီတာမင် D ကိုမရကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစေသည်။ ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးလူကြိုက်များဖြည့်စွက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နေ့တိုင်းသင်လျှင်အလွန်အကျွံအကြီးစားထိုးရနိုင်သည်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဗီတာမင် D ကိုများအတွက် ULs:
0-6 လကြာ: 1000 IU သည်
7-12 လကြာ: 1500 IU သည်
1-3 နှစ်က: 2,500 IU နဲ့
4-8 နှစ်က: 3000 IU သည်
9+ နှစ်ပေါင်း: 4000 IU သည်
ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက်သိပ်ဗီတာမင် D ကိုယူပြီးသင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်တို့အတွက်ဆိုးဖြစ်နိုင်သည့်ကယ်လစီယမ်၏သင့်သွေးအဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလွန်အကျွံနေရောင်ထိတွေ့မှုကနေသိပ်ဗီတာမင် D ကိုမရကြလိမ့်မည်, ထိုသို့သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသိပ်ဗီတာမင် D ကိုရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။
လူကြီးတစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် E ကို
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နေပါသည် ဗီတာမင် E ကို ပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့နှင့်ကြောင့်လည်းတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်နှင့်သင့်သွေးကြောထဲမှာဖွဲ့စည်းများထံမှသွေးခဲတားဆီးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစားအစာများအမျိုးမျိုးအတွက်, ဒါပေမယ့်အများအားဖြင့်အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါတယ်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဗီတာမင် E ကိုများအတွက် ULs:
0-6 လကြာ: အမည်မသိ
7-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-3 နှစ်က: 200 မီလီဂရမ်
4-8 နှစ်က: 300 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်ပေါင်း: 600 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်အထိ: 800 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်: 1000 မီလီဂရမ်
အလွန်အကျွံဗီတာမင် E ကိုယူပြီးသင်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာပါပဲသို့မဟုတ်သွေး thinning ဆေးဝါးများယူလျှင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာ, သွေးထွက်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Niacin
Niacin သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပြုသမျှကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်သို့သင်စားတဲ့အစားအစာပြောင်းကူညီပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုး၌တွေ့ရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ရှားပါးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းမကြာခဏလက်စထရောအဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အသုံးပြုမယ့်တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်ရောင်းစားပါတယ်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့် Niacin များအတွက် ULs:
0-6 လကြာ: အမည်မသိ
7-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-3 နှစ်က: 10 မီလီဂရမ်
4-8 နှစ်က: 15 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်ပေါင်း: 20 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်အထိ: 30 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်: 35 မီလီဂရမ်
niacin ပမာဏယူပြီးအသည်းပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေတိုအသုံးအနှုန်းမှာတော့ niacin ၏ကြီးမားသောထိုးတာတစ်ဦးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် niacin flush အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်စဉ်မသက်မသာဖြစ်ပြီးကြောက်စရာဖြစ်နိုင်သည့်။
ဗီတာမင် B က-6
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နေပါသည် ဗီတာမင် B က-6 စွမ်းအင်သို့ပရိုတိန်းနဲ့သကြားပြောင်းကူညီရန်နှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်များနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကို၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1.3 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာ homocysteine အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါဆက်ဆံပါကကူညီရန်အသုံးပြုခဲ့ပြီး, B-6 ချို့တဲ့ရှိသည်ဖို့တော်တော်လေးခက်ခဲတဲ့ရဲ့, ဒီတော့ဖြည့်စွက်မလိုအပ်ပေမယ့်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဗီတာမင် B က-6 များအတွက် ULs:
0-6 လကြာ: အမည်မသိ
7-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-3 နှစ်က: 30 မီလီဂရမ်
4-8 နှစ်က: 40 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်ပေါင်း: 60 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်အထိ: 80 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်: 100 မီလီဂရမ်
ဗီတာမင် B က-6 ဖြည့်စွက်၏ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုအာရုံကြောပျက်စီးခြင်း, အရေပြားကိုတွေ့ရှိရပါသည်, ပျို့ခြင်း, အလင်း sensitivity ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်
ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ဖောလိတ်၏ဒြပ်သဏ္ဍာန် , DNA ကို, ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်ကြီးထွားအောင်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရဲ့ B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုမကြာခဏစီရီရယ်နှင့်ပေါင်မုန့်ကိုပြုပြင်လိုသောဖို့အသုံးပြုနေစဉ်ဖောလိတ်, သစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူနေ့တိုင်း 400 ခန့် mcg လိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရောင်းစားပါတယ်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အဘို့ T ကသူ ULs:
0-6 လကြာ: အမည်မသိ
7-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-3 နှစ်က: 300 mcg
4-8 နှစ်က: 400 mcg
9-13 နှစ်ပေါင်း: 600 mcg
14-18 နှစ်အထိ: 800 mcg
အရွယ်ရောက်: 1000 mcg
ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏယူပြီးအာရုံကြောပျက်စီးခြင်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်မယ့်ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့ mask လိမ့်မည်။ ဒါဟာဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏအူမကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေအံ့သောငှါလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Choline
Choline သင့်ခန္ဓာကိုယ်အများအပြားဇီဝဖြစ်စဉ်များအဘို့လိုအပ်တယ်သင် acetylcholine လို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက်ဓာတုထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင်န်းကျင်မှ 500 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့် Choline များအတွက် ULs
0-6 လကြာ: အမည်မသိ
7-12 လကြာ: အမည်မသိ
1-8 နှစ်က: 1000 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်ပေါင်း: 2,000 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်အထိ: 3000 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်: 3500 မီလီဂရမ်
နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလွန်အကျွံ choline ယူပြီးတစ် fishy ခန္ဓာကိုယ်အနံ့, အလွန်အကျွံချွေး, အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်အသည်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအားလုံးအခြားဗီတာမင်များအကြောင်း?
အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့ဗီတာမင် K ကို thiamin, riboflavin, ဗီတာမင် B-12, pantothenic အက်ဆစ်သို့မဟုတ် beta-carotene (ဗီတာမင် A တစ်စက်ရုံရှေ့ပြေး) အတွက် ULs မသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သည်းခံစိတ်အဆင့်ဆင့်သေးစိတ်ပိုင်းဖြတ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပဲအကြောင်း, ကြီးမားအကြီးစားဆေးများယူ OK ကိုဖွင့်မဆိုလိုပေ။
ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး
သငျသညျဖြည့်စွက်အဖြစ်မည်သည့်ဗီတာမင်ယူချင်တယ်ဆိုရင်ဒီနေရာမှာသတိရအနည်းငယ်အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်တစ်ဦးမှာဗီတာမင်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်တာတွေအကြောင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
- သငျသညျဖြည့်စွက်ယူပြုလျှင်သင်၏ဆရာဝန်မဟုတ်ရင်သင်ပြောသည်မဟုတ်လျှင်, တံဆိပ်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာပါ။
- နည်းနည်းလေးတွေ၏လက်လှမ်းမမီထဲကအားလုံးဗီတာမင်ပုလင်းထားပါ။
- ဒါကြောင့်အသီးအပွအများကြီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အပါအဝင်မျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်စောင့်ရှောက်ဖြည့်စွက်တာတခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို fix မည်မဟုတ်ဆိုတာသတိရပါ။
> Sources:
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက် Folate ။ " ဧပြီလ 20, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကျန်းမာရေးပညာရှင်များများအတွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်ဗီတာမင်။ " သြဂုတ်လ 31, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အဗီတာမင် C ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 11, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့ဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 11, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့ဗီတာမင် E ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " သြဂုတ်လ 31, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။