အလေးချိန်သင်တန်း, Running, လျှောက်လှမ်းခြင်း, ယောဂ, ပိလတ်မင်း
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးအဆီလည်းမီးလောင်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကောင်းသတင်းရှိသည်။ သငျသညျကြှနျုပျတို့အားလုံးကျွန်တော်ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်ရည်မှန်းချက်များနေပါစေအဘယ်အရာကိုရှာတှေ့နိုငျဆိုလိုတာကအဆီရှို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ပိုမိုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, လမ်းလျှောက် running နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့ပင်အဆီနှင့်ယေဘုယျကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများသူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာတောင်မှနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, ယောဂပိလတ်မင်းလိုပဲအဆီဆုံးရှုံးမှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အပြေးထံမှယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းထံသို့အရာအားလုံးနှင့်အတူပိုပြီးအဆီရှို့နိုငျပုံထွက်ကိုရှာပါ။
1 - လေ့ကျင့်ခန်းအတူအဆီလောင်ကျွမ်း
သငျသညျအဆီလည်းမီးလောင်များအတွက် '' အကောင်းဆုံး '' ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း touting စာအုပ်တွေသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဆောင်းပါးများဖတ်စေခြင်းငှါပေမယ့်, အမှန်တရားဖြစ်ပါတယ်, သင့်သို့သငျသညျရရှိသွားတဲ့ဆိုလေ့ကျင့်ခန်း ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သင်သည်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျော်မွေ့သည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုပျော်မွေ့သောအခါ, သင်ပိုမိုမကြာခဏထိုသို့ပြုကမှာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သော့ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်အချိန်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောအချက်များပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆီလည်းမီးလောင် ။
2 - အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်း
ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ cardio အာရုံစိုက်နေစဉ်, သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးနည်းတူအရေးကြီးသောကြောင်းအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်လျော်တဲ့အစီအစဉ်ကိုအတွင်းဖျော်ဖြေအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားတည်ဆောက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အချို့သောအဆီသုံးပါနှင့်လည်းဖြစ်ကောင်းနာရီပေါင်းများစွာအဘို့, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးသောအခါအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကာလ၌အချို့သောအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအဆီလည်းမီးလောင် ။
3 - လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်း
လမ်းလျှောက်သင်ကဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပျနိုငျသောကွောငျ့, သငျသညျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံး cardio လှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်အချိန်မရွေးကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်စဉ်တွင်, 45 မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်သို့နှစ်နှင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့စုစညျး။ Walker လည်းလောင်စာအဖြစ်ပိုပြီးအဆီအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လမ်းလျှောက်အတူအဆီလည်းမီးလောင် ။
4 - အပြေးနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်း
ပြေးအလေးချိန်နှင့်လက်မဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောစေရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, သင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းလောက် 80 ရာခိုင်နှုန်း 90 ရာခိုင်နှုန်းမှာ running, သင်သည်သင်၏ခေါများအတွက်အများဆုံးပေါက်ကွဲသံကြီးပေးသည်။ သို့သော်ခက်လွယ်ကူပြေးအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်စနစ်များသို့အသာပုတ်ပါနဲ့အပြေးသိပ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကနေ burnout နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပြေးနှင့်အတူအဆီလည်းမီးလောင် ။
5 - Pilates နှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်း
Pilates အမြဲအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီရှို့ပါဘူးစဉ်တွင်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုထိုကဲ့သို့သောပြေး, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ် workouts အဖြစ်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမီးရှို့ထားတဲ့ခြုံငုံအဆီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သော့ချက်, သင့် core နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဘို့သင့်ကြွက်သားအဘို့သင့်နှလုံးနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အ cardio Pilates နှင့်သင်၏ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးဖြေရှင်းရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-rounded လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်အလားအလာလည်းမီးလောင်အများဆုံးအဆီရဖို့ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ Pilates နှင့်အတူအဆီလည်းမီးလောင် ။
6 - ယောဂနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်း
သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောအစာကိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါအဆီဆုံးရှုံးတွေ့ကြုံတတ်၏။ အချို့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာနေစဉ်, ယောဂမဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ထိရောက်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးအဆီ-ကိုမီးရှို့အလားအလာရဖို့, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီအလေ့အကျင့်ကိုရှေးခယျြနှင့်မျှမျှတတအစီအစဉ်အတွက်နဲ့အခြား cardio နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူကပေါင်းစပ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ယောဂနှင့်အတူအဆီလည်းမီးလောင် ။