အနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအစာများသင့်အစားအသောက်အဘို့မကောင်းပါစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်

စလင်းမ်သည် Down မှအနိမျ့-Cal ရွေးချယ်မှုအသုံးပြုခြင်း၏မထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်

Dieter မကြာခဏအစာစားရန်ကြိုးစား အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ ။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ "အနိမ့်အဆီ", "လျှော့ချကယ်လိုရီ," သို့မဟုတ် "Lite" အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများကိုဝယ်ခြင်းငှါ, ။ သင်တို့သည်လည်းရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါ, အိမ်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူချက်ပြုတ် ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကို သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အနိမျ့ကယ်လိုရီအစားအစာများဘာတွေလဲ?

သင် "Lite", "အလင်း", "အနိမ့်ကယ်လိုရီ," သို့မဟုတ်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်သောကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအများအပြားထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် "အနိမ့်အဆီ။ " ဒီအစားအစာများဖို့ကြိုးစားနေကြသူ Dieter ဖို့အထူးသဖြင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ် ကယ်လိုရီဖြတ် ။

ပို. ပင်နှစ်သက်ဖွယ် "အဆီ-အခမဲ့," သို့မဟုတ်အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည် "အနိမ့်အဆီ။ "

သငျသညျသူတို့အားတံဆိပ်များအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုမသိကြပါလျှင်မူကား, သင့်တဲ့အစားအစာဒုက္ခအဘို့ဆောင်သောနိုင်ပါသည်။ အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA က) နှင့်စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (USDA) ကဤမြှင့်တင်ရေးအသုံးအနှုန်းများ၏အသုံးပြုမှုကိုအုပ်ချုပ်ကြောင်းစားစရာဘို့တိကျတဲ့တံဆိပ်ကပ်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်စားသုံးသူပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းအစားအစာများကိုသူတို့တကယ်ရှိပါတယ်ထက်ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကြည့်ရှုစေရန်အစားအစာထုတ်လုပ်သူကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

low-ကယ်လိုရီစားနပ်ရိက္ခာ Labels:

"အဆီလွတ်" အမည်တပ်ထားသောကြောင်းတစ်ဦးကအစားအစာအဆီကနေအခမဲ့ဖြစ်ဖို့မရှိပါ။ FDA ကလမ်းညွှန်ချက်အရ, ဒါကြောင့်အဆီအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်နည်း .5 ဂရမ်ပေးရမညျ။ ဒါကြောင့်ကော်ဖီ creamer အချို့အမှတ်တံဆိပ်များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီ .4 ဂရမ်ဆံ့မယ်နှင့်နေဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူလိုက်နာမှုမှာ "အဆီလွတ်" အမည်တပ်ထားသောလိမ့်မည်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်အဆီကိစ္စ၏အလွန်သေးငယ်သောပမာဏကိုသနည်း သောကြောင့် သင်သည်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပိုမိုစားသုံးစေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုအစာကိုခံစားအခါ။

တနည်းကား, ကော်ဖီ creamer အကောင်းတစ်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတော်များများက Dieter နံနက်ယံ၌၎င်းတို့၏ခွက်ကိုသို့နှစ်, သုံး, ဒါမှမဟုတ်ပင်လေးဆဝတ်ပြုအရွယ်အစားသွန်းလောင်းမည်။ အဆိုပါစားသုံးခြင်းတက် add သကဲ့သို့, ဆီဥဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီလုပ်ပါ။

"အင်-ကယ်လိုရီ" သို့မဟုတ် "အလင်း" အဖြစ်ကောင်းစွာဝေါဟာရများရှုတ်ထွေးနေကြသည်။ ကြံ့ဖွံ့လမ်းညွှန်ချက်အရအဲဒီအစားအစာများတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ရည်ညွှန်းအစားအစာထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီ ( "လျှော့ချကယ်လိုရီ") သို့မဟုတ် 50 ရာခိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီ ( "အနိမ့်ကယ်လိုရီ") ပါဝင်ရပါမည်။

ကြောင်းရည်ညွှန်းအစားအစာကယ်လိုရီအတွက်မြင့်မားသည်လျှင်မူကား, ထို့နောက်လျှော့ချကယ်လိုရီအစားအစာလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကောင်းသောကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်နှင့်နေဆဲမပြုစေခြင်းငှါ။

သင်ကအနိမျ့ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဝယ်သင့်သလော

အချို့လေ့လာမှုများအလင်း "သို့မဟုတ်" အနိမ့်အဆီ "" ကျန်းမာ "ကျနော်တို့ကဲ့သို့အခြို့သောအစားအစာတံဆိပ်များသယ်ဆောင်ကြောင်းအစားအစာများ overeat လေ့ကြောင်းပြပြီ။ " သင်တို့သည်ဤအစားအစာများကိုအဆီထဲကနေကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သို့မဟုတ်အခမဲ့မဖြစ်အံ့သောငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက, အလင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင် သငျသညျခြုံငုံပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တချို့အစားအစာထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အဆီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချထုတ်လုပ် သင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးမဖွစျစခွေငျးငှါပါဝင်ပစ္စည်းများ ။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောအဆီလွတ်သုပ် dressings သည်သကြားနှင့်အတူထားကြပါတယ်နှင့်အချို့သောအဆီလွတ်ကော်ဖီ creamers မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။

အနိမျ့ကယ်လိုရီအစားအစာများဝယ်ယူ 3 စည်းကမ်းများ

သငျသညျလုံးဝအဆီလွတ်သို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သလော သငျသညျဆက်ဆက်မှမရှိကြပါဘူး။ သင်တို့မူကားလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိသင့်သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုကျလြှောကျနိုငျသုံးစမတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. တံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ သငျသညျအကဲဖြတ်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ ဦးချင်းစီအစားအစာ၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစား ကိုသင်မဝယ်နှင့်သင်လောင်ဖို့များပါတယ်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအစားအစာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်ထိုအခါဆုံးဖြတ်။
   
2. အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ အစားအစာအထုပ်တံဆိပ်၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြော်ငြာခြင်းလျစ်လျူရှုပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာလျှင်ကြည့်ရှုရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ hydrogenated အဆီများမြင့်မား fructose ပြောင်းဖူးရည်သို့မဟုတ်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် texture သို့မဟုတ်အရသာပေးသင့်အစားအစာထည့်သွင်းခဲ့ကြပါလျှင်ရှုပါ။
   

1. ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှာပါ။ တချို့ကအစားအသောက်များအားလုံးမှာမဆိုအပြောင်းအလဲနဲ့မပါဘဲကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များနှင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးဖွစျဖို့များပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အသီးအရွက်များနှင့်ပိန်အသားအလွန်အကျွံအဆီသို့မဟုတ်အလွန်များကယ်လိုရီမပါဘဲအာဟာရများများပေး။ ဤရွေ့ကားသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာများနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်မမည်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်ခြင်းအမှန်တကယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီတံဆိပ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုဝယ်ယူချင်သောအသိကိုမှန်ကန်စေသည်။ သူတို့ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌ကြသည်မဟုတ်ရှိသောကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမှာအားလုံးတံဆိပ်ကပ်ကြပြီမဟုတ်။

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားသည့်အခါဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။ စမတ်အာဟာရများကိုကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရှာဖွေတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, စာရင်းတစ်ခုထားပါနှင့်စတိုးဆိုင်၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာစျေးဝယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်အာဟာရ။ စက်မှုလက်မှုအဘို့လမ်းညွှန်မှု: တစ်ဦးကစားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလမ်းညွှန် (9 နောက်ဆက်တွဲဖြေအာဟာရအကြောင်းအရာတောင်းဆိုချက်များ၏အဓိ) ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ ဝင်ရောက်: ဖေဖော်ဝါရီလ 9, 2016 http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm}

_{အသား, ကြက်မွေးမြူခြင်း, ဥထုတ်ကုန်များအတွက်ဖက်ဒရယ်စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလိုအပ်ချက်များမှတစ်ဦးကလမ်းညွှန်။ စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ဝင်ရောက်: ဖေဖော်ဝါရီလ 9, 2016 http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf}