သငျသညျကလူသန်းပေါင်းများစွာနဲ့တူနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းချင်ပါတယ် အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန် , အလေးချိန်၏ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတွေအများကြီး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ဝမ်းသို့မဟုတ်သင့်ပေါင်ပတ်လည်သို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးသို့မဟုတ်တင်းပါးတဝိုက်ကသင်၏-ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ချင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်နှစ်အဘို့ဤအောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြရတယ်ကြောင့်ဖြစ်ပျက်မထားပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်စိတ်ပျက်ပါတယ်။
သငျသညျလူအများစုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤဖြစ်ပျက်စေရန်အရာအတော်များများကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။
အစားအစာကိုသင်နောက်ဆုံးမှာသင်ကစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်သင်ရေတွက်နိုင်ထက် ပို. အဆရပ်တန့်သွားပါပြီအစီအစဉ်များပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်အပ်ပေးတော်မူ၏။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပင်, စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူတဲ့အားကစားရုံသို့ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာငှားရမ်းထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာအဘယ်သူအားမျှအလုပ်လုပ်ပုံရသည် ။ မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: ဘာကြောင့်လဲ
အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Conundrum
သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါနဲ့: သင်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ဘာမျှအလုပ်မဖြစ်ပုံရသည်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်မေးခြင်းခံရနိုငျသျောလညျး, သငျသညျဖြေဆိုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ပိုကြီးတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကိုအဲဒီမှာလား သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှလုပ်နေတာကွေ: သင်ဟုတ်ကဲ့ဟုပြောသည်လျှင်ငါ့ကို, ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးခက်ခဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသင်သည်အခြားမေးမြန်းကြစေ? ကြောင်းစဉ်းစားပြီးတော့ (1 အရေးပါဆုံးဖြစ်ခြင်းနှင့် 10 အနည်းဆုံးအရေးကြီးသောဖြစ်ခြင်း) 10 1 မှတစ်စကေးအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အရေးပါမှုကိုအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်တချို့အချိန်ကိုယူပါ။ အခုတော့သင်၏အသက်တာအတွက်ပုံမှန်ရက်သတ္တပတ်၏ထင်နှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်သုံးဖြုန်းမည်မျှအချိန်ထွက်တွက်ဆ။ သူတို့အားအလုပ်များကိုတချို့ကပါဝင်သည်:
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆတစ်ပါတ်)
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး (2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်)
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- , ဖြစ်နိုင်သမျှ-ယူပြီးလှေကားအတိုင်းတက်ကြွဖြစ်ခြင်း, သင်သည်န်းကျင်ကိုပိုပြီးရွေ့လျားနိုင်တဲ့အခါလမ်းလျှောက်, etc
- ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာများကိုစားခြင်း နှင့်သင့်ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်
- လုံလောကျအိပျပျြောရယူခြင်း
- သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အဆင့်ဆင့်မှာစောင့်ရှောက်ခြင်း
သငျသညျအသီးအသီးရက်သတ္တပတ်ကဤအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုပြုကြပါသလား? ဒီတစ်ခါလည်းအနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်?
ဒီတစ်ခါလည်းအဘယ်သူအားမျှ? သင်က၏လိုက်စားအတွက်သုံးဖြုန်းမည်မျှအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်၏အရေးပါမှုအဆင့်အဘယ်မှာရှိဤအရာနှစ်ခုနှိုင်းယှဉ်ဖို့ခဏယူပါ။ သငျသညျရှိနေတဲ့ကွာဟမှုကိုမြင်လျှင်နေလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြှနျုပျတို့အမြားစုအတှကျကြှနျုပျတို့လိုခငျြကျနော်တို့ကတကယ်တော့ဘာလုပ်ဆိုသညျကားအဘယျသို့အကြားကွာခြားမှုရှိတယ်။ ဒီကွာဟမှုဘယ်အရပ်ကလာသနည်း? ငါမညီမျှမှုသင်သည်အဘယ်သို့မှတကယ်အရေးကြီးပါတယ်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အရေးကြီးသောဖြစ်သင့်စဉ်းစားအကြားတည်ရှိသည်ထင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးပိုသည်ဆိုပါက '' သင့်ပါတယ် '' ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဲဒါကိုအပေါ်အရှုံးမပေးဖို့အချိန်ပါပဲ။
အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု obsessive Up ကိုပေးခြင်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပေါ်တက်ပေးခြင်း၏စိတ်ကူးသည်သင်လုံးဝနိုင်ငံခြားထင်ရပေမည်။ တကယ်တော့သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲနိုင်ကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ဘက်မှာအန္တရာယ်အသံလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး ... ဘယ်အရာကိုငါအကြံပြုခြင်းငါသင်ကချဉ်းကပ်ပုံကိုပြောင်းလဲနေပါတယ်။
ကြှနျုပျတို့သိအရာတစ်ခုမှာအစားရလဒ်ထက်လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အာရုံစိုက် သာ. ကြီးရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်ဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့? "စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများ Exploring, သူတို့ရဲ့ IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်ဆောင်းပါးအတွက်ဒေါက်တာဂျင်မ် Gavin နှင့် Madeleine McBrearty ပြည်နယ်အဖြစ်ကြောင့်ပေါင်ချွတ်များမှာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်လျှော့ချပြီးတာနဲ့, အဘယ်ကြောင့်ဆို clients များသူတို့ပျော်မွေ့ဘူးသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာဆက်လက်မယ်လို့ , ထိုအခ်ါအဓိပ်ပာယျမရှိပါဘူး ... ? "
တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုံ့ဆျောမှုနှင့် ပတ်သက်. တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီ ... [တစ်] လှုံ့ဆျောမှု၏အခ်ါသတင်းရင်းမြစ်အပေါ်အထူးအလေးပေး (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဥပမာအကျိုးစီးပွားနှင့်ခံစား) နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း-related စိတ်ခွန်အားနိုးအချက်များအတွက်အပြောင်းအလဲ, တစ်ဦး play က "ကောက်ချက်ချ ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုပိုမိုအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ။ "
စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, သင်တစ်ဦးအဆုံးရလဒ်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အပ်လျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးနေတာပါလား? သင်ရောက်ရှိနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်တခုစံပြ၏လိုက်စားမှသင်၏စိတ်ကိုလွတ်မြောက်လျှင်ဘာတွေဖြစ်လာမလဲမလဲ? သငျသညျအကြိုးရလဒျအကြောင်းကိုမေ့နှငျ့သငျအခုအချိန်မှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရတဲ့အနေအရာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလျှင်ဘာတွေဖြစ်လာမလဲမလဲ?
သငျသညျအထဲကရှာတွေ့ဖို့ဆန္ဒရှိပါသလား?
များလွန်းမကြာခဏကျွန်တော်တို့ဟာရှိသည်ဖို့ချင်ပါတယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အခြေခံရည်မှန်းချက်များထားကြ၏။ ပါးလွှာပေါင်, မြှောက် ABS, ထိုမလိုချင်သူကပိုသတ်မှတ်ကြွက်သား ... ? သို့သော်ပန်းတိုင်များကိုဤအမျိုးအစားများအတွက်အန္တရာယ်များကြောင်းနေသောခေါင်းစဉ်:
- သူတို့ကိုသင်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်အဘယ်သူမျှမအာမခံချက်ရှိပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဥကိုချွတ်လာဘယ်မှာတာဝန်ခံသောကွောငျ့သငျသညျအဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်သည်ချင်ပါတယ်အဖြစ်သူတို့အားပြဿနာဒေသများထံမှအဆီမဆုံးရှုံးဘူးဆိုရင်, သင်စိတ်ပျက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါကတက်ပေးခြင်း, စိတ်ပျက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်သင်တန်း၏လိမ့်မည်။
- သူတို့ကသင်မည်သူမပြောင်းကြဘူး။ သငျသညျကွညျ့ရှုပုံကိုပြောင်းခြင်းဆက်ဆက်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရစေပါ, ဒါပေမဲ့သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စပြင်ပတူအဘယ်အရာကိုနေတုန်းပဲအတူတူပင်လူတစ်ဦးအနေလို့ရပါတယ်။ များလွန်းမကြာခဏကျနော်တို့ပြင်ပအပြောင်းအလဲများကိုကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ထင်ပေမယ့်တူညီတဲ့ပြဿနာများနေဆဲကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပင်ပြီးနောက်, တည်ရှိနေပါလျှင်စိတ်ပျက်ဖြစ်ကြသည်။
- သူတို့ကစုံလင်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များအလွန်ခွင့်လွှတ်ကြသည်မဟုတ်။ တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်တသမတ်တည်းနေ့တိုင်းတစ်ဦးအပို 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်။ အဘယ်အရာကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပါတီမှာအနည်းငယ်အလွန်အကျွံစားရန်ရှိသည်ဆိုပါက? ရုံတစျခုစလစ်သင်ပြန်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
- သူတို့ကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအရေးပါမှုရှုံးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဝတ်တင်းကျပ်စွာခံစားမိသို့မဟုတ်ကျနော်တို့ overeating အကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရပေမယ့်အပြစ်ရှိတယ်သို့မဟုတ်စိတ်ပျက်အဲဒီခံစားချက်တွေကိုသွားသောအခါလှုံ့ဆျောမှုများသောအားဖြင့်လည်းညှိုးနွမ်းမည်သည့်အခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လှုံ့ဆော်ရပေမည်။
- သူတို့ဟာအမြဲ functional ဖြစ်စေမရှိကြပေ။ တစ်ရေချိုးဝတ်စုံ၌ကြီးသောရှာနေငါတို့ရှိသမျှသည်ချင်တယ်တစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဘယ်လိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့အများစုကရေချိုးဝတ်စုံဝတ်ဆင်? သာတစ်နှစ်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုအတွက်အလုပ်လုပ်အမြဲနေ့စဉ်ဘဝမှဘာသာပြန်ဆိုပါဘူး။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ရွေ့လျားဖို့မလုံလောကျကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်ဆိုပါကအချို့သောအသစ်သောအတွေးအခေါ်များကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့အချိန်ပါပဲ။
သင့်အသက်တာပြောင်းလဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းနည်း
ကျနော်တို့မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်လမ်းကိုကျွန်ုပ်တို့အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်နားလည်သဘောပေါက်သောလုပ်ဖို့လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျွန်တော်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူတက် လာ. နှင့်မကြာခဏအလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏ Nook နှင့် crannies သို့ကြောင့်ညှစ်ရန်ကြိုးစားသောအချို့သော program ကိုသို့မဟုတ်အစားအသောက်ယူပါ။
ဒါပေမယ့်သင်ကအခြားဦးတည်ချက်ကနေစတင်ခဲ့လျှင်, သင်၏အသက်သည်အဘယ်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ခွင့်? ဒီလမ်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်နှင့်အတူတက်လာကြောင်းအပြောင်းအလဲများကိုအကောင်အထည်ဖော်များနှင့်အမှန်တကယ်သငျသညျအသကျရှငျဘယ်လိုအတူအလုပ်လုပ်သောပါတယ်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်နေ (ဥပမာ, ငါသည်ဤအများအပြားပေါင်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်) သင်မူကား (ဥပမာ, ငါသည်ဤရက်သတ္တပတ်ကဤအကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်) အဲဒီမှာရဖို့ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များပေါ်မှာ။ ဤသင်တန်း၏, သငျသညျယခုလုပ်နေမယ့်အစားအနာဂတ်ကိုနှင့်ကိုယ်အဘို့အသစ်ကရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လုပ်နေဖို့အဓိကသော့ချက်နေရာပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလိုအပ်သည်။
နယူးရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်း
ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါတယ် အဆိုပါ SMART နိယာမကို အသုံးပြု. ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ် -ie, သူတို့က, အတိအကျတိုင်းတာ, မမှီ, အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်နှင့်အချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီးအလုပ်လုပ်တဲ့: ဒါပေမယ့် SMART နိယာမထဲကထွက်ခွာသွားကြပြီးပါဝင်သည်ခဲ့ကြကြောင်းရည်မှန်းချက်-setting ကိုတခြားအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအဓိပ္ပာယ်ပြည့်စေပါ။ သငျသညျပိုမိုပါးလွှာပေါင်သို့မဟုတ်မြှောက် ABS လိုပေမည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အမှန်တကယ်ကိုသင်ဆိုလိုတာသလော သင်တစ်ဦးမော်ဒယ်သို့မဟုတ်အနုပညာရှင်ဆိုရင်, ဖြစ်ကောင်းတွေအများကြီး။ သင်တို့မူကားငါကဲ့သို့သောနေလျှင်, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်လူနေမှုအောင်နှင့်ပြားချပ်ချပ် ABS နှင့်ပါးလွှာသောပေါင်အတွက် fit ပါဘူးတဲ့မိသားစု, စောင့်ရှောက်တာ? သင်သည်ထိုသူတို့အကောင်းတစ်ဦးမိဘသို့မဟုတ်ဝန်ထမ်းဖြစ်လိုအပ်ပါသလား? မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘဝနှငျ့သငျနေ့ရက်တိုင်းပြီးမြောက်ချင်သောအမှုအရာတွေအကြောင်းစဉ်းစားအတွက်အခြားသောအရာကိုကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များသင်တို့အဘို့ကိုပိုအဓိပ်ပာယျမလဲ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နေ့တိုင်းပိုပြီးပြီးမြောက်ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်လျှင်သင်ထိုသို့ပြုမှပိုပြီးလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါ့မလား သင်ကဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အချို့သောတင်းမာမှုကိုလျော့ချကူညီနိုင်လျှင်အဘယ်အရာကို ... သင်ထို့နောက်သူကလုပျမလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်တာကိုသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်တာကိုပိုကောင်းစေနိုင်သည်ရှိသမျှသောနညျးလမျးမြားကိုမွငျကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်ရောနှောထဲကကိုယ်အလေးချိန်ကိုယူလျှင်အဓိပ်ပာယျကဘာလဲရည်မှန်းချက်များသင်ကိုယ်တိုင်မဘို့ရာခန့်နိုင်မည်နည်း ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုမိုပြီးမြောက်ဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိခြင်း။
- တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်စက်မှုပိုနှင့်အရည်အသွေးပိုကောင်းရယူခြင်း။
- ပိုပြီးတပ်လှန့်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖြစ်ခြင်း။
- သင့်မိသားစုများအတွက်ကောင်းသောစံပြဖြစ်လာ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်နှင့်အောင်မြင်ခြင်း၏အသိတိုးပွားလာ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အတွက်တင်းကျပ်စွာ, တင်းမာမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချ။
- သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမျှမျှတတနှင့်မထိုက်မတန် Keeping ။
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလုပ်လုပ်တဲ့လုပ်ပါ။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့အခုသင်၏အသက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ functional ရည်မှန်းချက်များ, ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အသုံးပြုပုံများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များထက်အလွန်တိကျတဲ့နှင့်ပိုပြီးချက်ချင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ တကယ်တော့သင်ရုံတစျခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုကနေချက်ချင်းမြျှောလငျ့နိုငျသောအရာတို့ကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် - မျှစောင့်ဆိုင်းပါဝင်ပတ်သက်:
- တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်။ လေ့လာမှုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါကနေချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ကြုံခံစားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- တိုးမြှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှု။ အဆိုပါတီထွင်ဖန်တီးသုတေသနဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးမှုအလားအလာတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ စာရေးဆရာအဖြစ်, ငါကျင့်သုံးတာသည့်အခါငါသည်ငါ၏အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များအချို့ရရှာပါ။
- ပိုများသောစွမ်းအင်။ အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, အကြောင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလမ်းညွှန်, သူမ၏ဆောင်းပါး, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖျောပွထားသနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်မြဲလမ်းကြောင်းစွမ်းအင်ကိုဖန်တီးပါ။
- အပန်းဖြေ။ ယောဂနှင့် Tai Chi နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့အမျိုးအစားများသည်, စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးဆေးနှင့်သင်အနားယူကူညီမှုအတွက်လူသိများကြသည်။
- အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်။ အချို့လေ့လာမှုများပုံမှန်အစည်းအဝေးပျော့လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုကူညီနိုင်သည့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
အခြားအအလုပ်လုပ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထင်ရှားစွာပြမှအနည်းငယ်အချိန်ကြာနိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်တာ၌နည်းတူအဓိပ္ပါယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့ပုံမှန်နေ့ရက်ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပါတယ်။ သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲနိုင်မဆိုနာတာရှည်ကိုက်ခဲသို့မဟုတ်ဝေဒနာရှိပါသလား? သင်ပိုကောင်းလုပ်နိုင်ဆန္ဒရှိသောအရာတို့ကိုရှိပါသလား မြင်သာထင်သာတစ်ခုခုဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုများပြသကြသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနေသောအရာကိုဂရုစိုက်သည့်အခါကျနော်တို့ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရုံကိုအနည်းဆုံးရေရှည်အဘို့, အလုပ်လုပ်ဖို့မထင်ထားဘူး။ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ဆဲမဆိုရေရှည်တိုးတက်မှုကိုလုပ်မလာကြဖြစ်ကောင်းကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအတွက်မည်သို့ပြောင်းလဲအောင်သွားသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်မလုံလောကျသောနိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။ အကယ်.
ဒီတော့ရဲ့သောအမှုဖွင့်ဟန်ဆောင်နှင့်အခြားရည်မှန်းချက်များထွက်ခွာစားပွဲပေါ်မှာချွတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုယူပါစေကြကုန်အံ့။ ဖြစ်ပျက်သောရယ်စရာအရာသည်ဤသည်အခြားရည်မှန်းချက်များဤအဓိပ္ပာယ်ပြည့်နဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ရည်မှန်းချက်များ, ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကဲ့သို့တူညီသောအလုပ်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါခြားနားချက်သင်သည်သင်၏အလုပ်လုပ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကနေချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုရသောသင်ပြန်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လာမယ့်စောင့်ရှောက်သောအရာကိုင်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုအချိန်ရက်သတ္တပတ်, လ, တောင်မှနှစ်ပေါင်းလိုအပ်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါသူတို့လှုံ့ဆော်မှုကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။
ဒီပွိုင့်သက်သေပြရန်အတွက်, ရဲ့နှစ်ခုနှိုင်းယှဉ်ကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကောင်းစွာ, ကိုယ်အလေးချိန်, ရန်ဖြစ်ပါသည်ဟုဆိုသည်။ သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲရှိပါ့မလား အလုပ်ပြုကြလိမ့်မည်ကြောင်းမှာအနည်းဆုံးအရာနှစ်ခုရှိပါသည်:
- ကျန်းမာ, မျှမျှတတမုန့်ညက်ကိုစားကြလော့။ အာဟာရချိန်ခွင်အစာစားလွန်းအဆီပင်ပန်းခြင်းနှင့်အတန်ငယ်ခံစားသင်သည်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ် overeating သို့မဟုတ်အစာစားသော်လည်း, သင်ချက်ချင်းစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း အသှေးကိုစီးဆင်း, အောက်စီဂျင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးဖို့ရရှိသွားတဲ့နှင့်ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးချက်ချင်းစွမ်းအင်ကိုဆိုလိုသည်။
ဤရွေ့ကားစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းများသည်လည်းသင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့အရာနှစ်ခုရှိပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ပါလျှင်, သင်ကရောက်နေပြီကြောင်း ... မျှစောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လျှင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါသလဲ တယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောစားသောက်၏တဦးတည်း နေ့မှစ. စကေးမပြောင်းလဲမှုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ, သငျသညျအောင်မြင်မှုကြုံတွေ့င့်ခြင်းနှင့်သင်ကတူညီတဲ့ရလာဒ်များရနိုင်ဒါကြောင်းမနက်ဖြန်ကသင်၏ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သငျသညျတဖနျကအားလုံးကိုလုပ်ပေးကူညီပေးပါမည်။ ကြောင်းအကျင့်ကိုကျင့်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အလေးချိန်အဖြစ်ကောင်းစွာပယ်လာကြလိမ့်မည်။
> Sources:
> Gavin, ဂျင်မ် Ph.D ဘွဲ့ကိုနှင့် Madeleine McBrearty, MA ။ "စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများ Exploring ။ " IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ် Volume 3, နံပါတ် 6 (ဇွန်လ 2006): p ။ 60 ။
et al> Teixeira PJ ။ "အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်၏ခန့်မှန်းအဖြစ်လှုံ့ဆျောမှု, စားခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို variable တွေကိုတငျပွပါ။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2006 ဇန်နဝါရီလ, 38 (1): 179-88 ။