တစ်ဦးထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ် 7 နည်းလမ်းများ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

တစ်ဦးဒဏ်ရာများ၏ဖိစီးမှုကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံးခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။ အားကစားဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူပုံမှန်အားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ rehab အာရုံစိုက်ပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု recover ကိုကူညီအားကစားစိတ်ပညာနည်းစနစ်များပါဝင်သည်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

အားကစားသမားငြင်းပယ်, အမျက်ဒေါသ, ဝမ်းနည်းမှုနှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါများပါဝင်သည်ရသောစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်နှင့်အတူဒဏ်ရာတုံ့ပြန်။

တစ်ခုကဒဏ်ရာမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမဟုတ်ရင်ကျန်းမာခဲ့သူမည်သူမဆိုမှမျှတပုံရသည်။ ဤအခံစားချက်များကိုအစစ်အမှန်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်ကအနုတ်လက္ခဏာကျော်လွန်ရွှေ့နှင့်ဤဆုတ်ယုတ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မဟာဗျူဟာများရှာတွေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်တစ်ဦးဒဏ်ရာနှင့်အတူလျောက်ပတ်ဆက်ဆံပိုအာရုံစိုက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ဒဏ်ခံဖြစ်လာကာအားကစားသမားကူညီပေးသည်။

ဒီနေရာတွင်ပိုမြန်ဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်သုံးနိုငျအချို့သောအားကစားစိတ်ပညာမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။

1. သင့်ရဲ့အနာတရအကြောင်းလေ့လာပါ

ပိုငျသညျအကြောင်းရင်း, ကုသ, သင်၏ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိနည်းကကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Learn သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်မည်သို့မည်ပုံ ။

သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြည့်အဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလုပျနိုငျအတိအကျဘာကိုမသိမှီတိုင်အောင်သင်၏ဆရာဝန်, သင်တန်းဆရာ, နည်းပြသို့မဟုတ်ကုထုံး၏အောက်ပါမေးခွန်းများကိုမေးကြည့်ပါ။

(ငါဒဏ်ရာအမျိုးအစားရှိဘူး) ငါ့ရောဂါကဘာလဲ?
အလိုတော်ပြန်လည်နာလန်ထူဘယ်လောက်ကြာယူ?
ကျွန်မလက်ခံရရှိနေပါတယ်အဆိုပါကုသမှု၏ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲ?
ငါ rehab စဉ်အတွင်းဘာကိုမျှော်လင့်သင့်သလဲ

ကျွန်မလုံခြုံစွာအခြားရွေးချယ်စရာအဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပွုနိုငျသနညျး
ငါပိုဆိုးလာပြီဖြစ်ကြောင်းကိုသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များဘာတွေလဲ?

ဒဏ်ရာနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းမျှော်လင့်ထားကိုအဘယ်သို့သိရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်လျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခု သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်။

2. သင့်ရဲ့အနာတရများအတွက်တာဝန်ယူမှု Accept

ဒါကဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အမှားကြောင်းပြောပါသည်မဟုတ်။

အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်တွေကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အဲဒီအစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်၏, သင်ယခုသင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရှိသည်နှင့်သင်အပြည့်အဝကိုသင်၏ရလဒ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုငျသောတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ကြောင်းကိုလက်မခံဖို့လိုပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဆယ်တင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်တာဝန်ယူခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျထိန်းချုပ်မှုတစ်ခု သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးကိုတွေ့လိမ့်မည်နှင့်လျင်မြန်စွာမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ Pre-ဒဏ်ရာအဆင့်မှာဖျော်ဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးခြင်းထက်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တိုးပါလိမ့်မယ်။

3. တစ်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားထိန်းသိမ်းပါ

လျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသင်သည်သင်၏ကုသမှုများအတွက်ကိုတက်ဖေါ်ပြခြင်းနှင့်နားထောင်ခြင်းနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်ဘာလုပ်နေလဲအားဖြင့်သင့်ဒဏ်ရာကျော်လွှားရန်ကျူးလွန်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ် အားကစားလေ့ကျင့် ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်ဒဏ်ရာနှင့် rehab ဖြစ်စဉ်ကိုနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားနဲ့ကိုယ်ပြောနေကြသည်ကိုသင်၏အဘယျသို့ Self-ဆွေးနွေးချက်-စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်-talk အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် rehab ထဲကအများဆုံးရရန်, သငျသညျကွိုးစားအားထုနဲ့တစ်ဦးအပြုသဘောကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်အပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးနေဘာကိုမကျင့်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုအာရုံစိုက်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

4. ထိုခန္ဓာကိုယ်အနာကိုငြိမ်းစေဖို့အတွက်စိတ်ကိုသုံးပါ

ကြီးထွားလာသုတေသနပြုလုပ်ကဲ့သို့သောတိကျတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်နည်းပညာများကို အသုံးပြု. အားဖြင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်မည်အကြောင်းပြသ ပုံရိပ် နှင့် Self-hypnosis ။ ပုံရိပ်နည်းစနစ်ကြောင့်ယခုဖြစ်ပျက်နေသည်သို့မဟုတ်ပြီးသားဖြစ်ပျက်ခဲ့သော်လည်းအဖြစ်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ကိုနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံများ, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အာရုံဖန်တီးရန်အာရုံ၌ရှိသမျှကိုအသုံးပြုပါ။

5. GET ပံ့ပိုးမှု

တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်တစ်ဘုံတုံ့ပြန်မှုအသင်းဖော်, နည်းပြနှင့်မိတ်ဆွေများထံမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဒါဟာသင် recover အဖြစ်တခြားသူတွေနဲ့အဆက်အသွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဒေါသထွက်ဖို့လိုအပ်ပါသို့မဟုတ် rehab လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအကြံဥာဏ်သို့မဟုတ်အားပေးမှုပူဇော်နိုင်တဲ့အခါသင့်ရဲ့အသင်းဖော်, မိတ်ဆွေများနှင့်နည်းပြနားထောင်နိုင်သည်။

ရုံသင်တစ်ယောက်တည်းဒဏ်ရာရင်ဆိုင်ရရန်မလိုပါ သိ. လည်းကြီးမားတဲ့နှစ်သိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်သွားရ; အဆိုပါ Locker အခန်းတစ်ခန်းနှင့်အလေးချိန်ကအခန်းပတ်ပတ်လည်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ အုပ်စုတစ်ခုတက်ကြွအဖွဲ့ဝင်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်မြင်နိုင်ခြင်းရှိကြလော့။

6. Set သင့်လျော်သောရည်မှန်းချက်များ

သင်ဦးဒဏ်ရာရကြောင့်သင်သည်ရည်မှန်းချက်များစီစဉ်သို့မဟုတ် setting ကိုရပ်တန့်မဆိုလိုပေ။

အဲဒီအစားတစ်ဦးအကျပ်အတည်းအဖြစ်ဒဏ်ရာကြည့်ရှုသည်ထက်, ကအခြားလေ့ကျင့်ရေးစိန်ခေါ်မှုပါစေ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုယခုပြန်လည်နာလန်ထူထက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်လည်းသင်၏အဒဏ်ရာများ၏ rehab အတွက်သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှုများသတိထားမိနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ပိုကောင်းလာပြီနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးဖြစ်ကြောင်းပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူနီးကပ်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့သတိရပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ rehab တစ်ခုချင်းစီဇာတ်စင်နှင့်အညီဖြစ်ကြောင်းလက်တွေ့ကျပနျးတိုငျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာအားကစားသမားသိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာအားဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအရှိန်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ဒါဟာသင်ဒဏ်ရာရကြသည်ကိုလက်ခံနှင့်သင့်ကန့်သတ်ကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

7. ဒဏ်ရာရသူနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ

သင်ရှိသည်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားပေါ်မှာမူတည်ပြီးသင်ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအေးစက်သို့မဟုတ်အစှမျးသတ်တိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြုပြင်မွမ်းမံသို့မဟုတ်သင်တန်း၏အခြားပုံစံများကို add နိုင်ပေမည်။ အကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတည်ထောင်ရန်သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာ, ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျကို run မနိုင်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသငျသညျသံသရာသို့မဟုတ်ရေကူးနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်ကောင်းစွာ, အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်အာရုံစိုက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများကန့်သတ်ငွေပမာဏပြုပါ ပိုကောင်းတဲ့အာဟာရကျန်းမာရေး ။

လက်ျာအသိပညာနှင့်အတူထောက်ခံကြောင်းနှင့်သည်းခံခြင်းတစ်ဦးဒဏ်ရာဇောက်ထိုးသင့်ရဲ့လောကဓာတ်လုံးကိုလှည့်ခြင်းမရှိဘဲကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ နှေးကွေးသောအရာတို့ကိုယူပြီးလက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များ setting များနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘော, အာရုံစိုက်ချဉ်းကပ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်အများစုအားကစားသမားအချိန်အတွက်လျင်မြန်စွာနှင့်အဓိကဒဏ်ရာအသေးစားဒဏ်ရာကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာများအတွက်သင့်လျော်သောရောဂါနှင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။