သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သောအရာတို့ကို

by Paige Waehner

နည်းပါးလာကယ်လိုရီ = ကိုယ်အလေးချိန်အစာစားခြင်း + ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့: ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသည့်အခါကျွန်တော်တို့အများစုကရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ကြိုးစားတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အားကစားရုံ hit သို့မဟုတ်ကျနော်တို့နောက်ဆုံးမှာစကေးအပေါ်အရေအတွက်ကိုချင်း၏လမ်းလက်မမြင်ရပါလိမ့်မယ်စဉ်းစားအလေးတရံကိုကောက်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲကြောင်းလမ်းမကြာခဏအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း frustrates ကြောင်းအရာတစ်ခုခုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

သင်တို့ရှိသမျှသည်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်ရပါမည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ညာဘက်,

အဆိုပါအမှန်တရား, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်ပါသည်နှင့်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအရာအတော်များများရှိပါတယ် အများအပြားကယ်လိုရီ သင်သည်မီးရှို့ရမည်။ သူတို့အားတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိမှတ်ကြလော့သင်သတ်မှတ်ပါကကူညီကြလိမ့်မည် လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်များ နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရ။

သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန် သင်ကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးကြပေမည်။ သငျသညျ 165 ပေါင်ကနေနှငျ့သငျမိနစ် 30 ရွရွပြေးသွားလျှင်ဥပမာ, ဒီဂဏန်းပေါင်းစက် သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 371 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့င့်ပြသထားတယ်။ 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့မဆိုး, သင်ထင်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကမြေတပြင်လုံးပုံပြင်လာပြီလဲ? မဟုတ်အတိအကျ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှကြွလာသောအခါစဉ်းစားရန်အနည်းငယ်တခြားအရာတွေလည်းရှိတယ်။

စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ vs. 1. Net ကကယ်လိုရီ

အများစုမှာဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုနှင့်အတူတက်လာရန်လှုပ်ရှားမှု, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အလေးချိန်၏ကြာချိန်ကိုအသုံးပြုဖို့ ကယ်လိုရီ၏ခန့်မှန်းချက် ကိုမီးရှို့, အဘယ်ကိုမီးရှို့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအဖြစ်လူသိများသည်။

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အတွက်ဆခွဲကိန်းဖို့မေ့လျော့ငါတို့သည်လည်းမီးရှို့ပစ်ပိုက်ကွန်ကယ်လိုရီအဖြစ်လူသိများ, လေ့ကျင့်ခန်းမပါလျှင်ကျွန်တော်မီးရှို့ပစ်တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်တီဗီကိုကြည့်နေတဲ့အချိန်ကာလအတွင်း jogged လျှင်, သင်နေတုန်းပဲသင်ပေါင်းထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်, သင်မူကားတစ်ဦးထက်ပိုရနိုင်ရန်အတွက်တီဗီကြည့်နေစဉ်သငျသညျကိုမီးရှို့တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီနုတ်ဖို့လိုအပ် တိကျတွက်ချက်မှု ။

ဒါဟာပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျကို TV ကိုကြည့်ရွရွပြေး 300 ကျော်ကယ်လိုရီနှင့်သာ 40 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါ, သေးငယ်တဲ့ကွာခြားချက်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါဒါဟာကွာခြားချက်သို့သော်အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ သူများသည် 40 ကယ်လိုရီ, ပျောက်ဆုံးနေကြောင်းသတင်းတွင်သည်မှန်လျှင်, ဆုံးရှုံးခဲ့ရနည်းပါးလာပေါင်အထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: သင်နေတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီခြေရာခံ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမီးရှို့သင်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်လျှင်သင်ကိုမီးရှို့တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီနုတ်အားဖြင့်တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်နံပါတ်ရလာလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုမီးရှို့လျှင်ဥပမာအားဖြင့် 200 ကယ်လိုရီ 20 မိနစ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်နှငျ့သငျသောအခြိနျကာလကိုစဉ်အတွင်းကွန်ပျူတာနားမှာထိုင်စဉ်တွင်လျှင် 50 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တော့မည်ဖြစ်ကြောင်း, သင့်အသားတင် ကယ်လိုရီ ကိုမီးရှို့ကိုသင်နှင့်သင်၏ကယ်လိုရီတွက်ချက်နိုင်ပါတယ် 150. ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဂဏန်းတွက်စက် ။

2. လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တာဆို, သကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်သည်ကိုသင်တို့သိ တစ်မိုင်ပြေး အဖြစ်အစာရှောင်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်။ ဘယ်လိုခက်ခဲသငျသညျအလုပျသငျသညျကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တချို့ကဂဏန်းတွက်စက်ပေါ်မှာအထူးသဖြင့်သူတို့အား cardio စက်တွေ treadmill နှင့်တူသော ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ , အရှိန်အဟုန်, ခုခံနှင့်ယိမ်းယိုင်တူသောအကောင့်အမှုအရာသို့ယူကြဘူး။ ကျနော်တို့ကိုလည်းသိကြ လှုပ်ရှားမှုများတစ်အရေအတွက်ဆွေမျိုးပြင်းထန်မှု , ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုခန့်မှန်းရန်ဤသတင်းအချက်အလက်ကို အသုံးပြု. အများကြီးအလေးချိန် ကိုသင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက် program နဲ့တစ်ပါတ် 2,000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့ကြပါလျှင်ဥပမာ, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်အဆီအကြောင်းကို 6 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်ထားပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုဤသူသည်သင်တို့အသီးအသီးအပတ်တွင်အတိအကျ 2,000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အဆီ၏ 6 ပေါင်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်သောအရာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အတိအကျ 6 ပေါင် generate မယ်လို့ယူဆဖြစ်ပါသည်။

သင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်: ငါတို့သည်တွက်ချက်ရန်အသုံးပြုသည့်ဖော်မြူလာ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ 100% တိကျမှုမရှိကြပေ။ အဲဒီအစားထက်တစ်ခုတည်းကိုသာသူတို့အနံပါတ်များပေါ်တွင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအားကိုး သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့် ဟောပြောချက်စမ်းသပ်သုံးပြီး ရိပ်မိခေတ္တခဏ နှင့် / သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းပစ်မှတ်ထား ။ သငျသညျအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင်ဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

: သင်အားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရနိုင်

သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုး: အဆိုပါခက်ခဲသငျသညျ, သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်အားလုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလျှင် မြင့်သောပြင်းထန်မှု , သင် run overtraining ၏အန္တရာယ် နှင့်ဒဏ်ရာ။ တစ်ဦးထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် အမျိုးမျိုး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိပ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကနေချိုးပေးခြင်းစဉ်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်၏, သင်ကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်စနစ်များကိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး နေဆဲအချို့သောအရာကြွင်းသမျှအချိန်ရယူနေစဉ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအသုံးပြုခြင်း: တစ်ဦးကနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကြီးမြတ် tool ကို သင့်ရဲ့တစ်ဦးတိကျမှန်ကန်အမြင်ရတဲ့အတှကျအ နှလုံးခုန်နှုန်း အရှိန်အဟုန်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး။ အတော်များများကမော်နီတာ မှာလည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီကိုပြသနှငျ့သငျနှိုငျးယှဉျသောအရေအတွက်ကသုံးနိုငျ ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသော ပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့် ။

3. ထို သင်သလားယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အချို့လှုပ်ရှားမှုများအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လုပ်ပါ။ အလေးချိန်-ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ဆွဲငင်အားခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောကြောင့်, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် running ကဲ့သို့ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးများကဲ့သို့မဟုတ်သောအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါအသုံးနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုဆိုလိုသည်သောကြွက်သားအပေါ်သလောက်မြေထုဆွဲအားစိတ်ဖိစီးမှု, မရှိ။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: က Non-အလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုများအားသာချက်များရှိလုပ်ပါ။ သူတို့ကအဆစ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနေနှင့်သင်မကြာခဏအလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူမီးရှို့ပစ်ကယ်လိုရီအတွက်ခြားနားချက်ကိုတက်စေနိုင်သည့်, ပိုရှည်သူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ Cross-သင်တန်း, သင်တတ်နိုင်နေလျှင်, သာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်သောကြောင့်လည်းပိုမိုအားကောင်းအရိုးနှင့် connective တစ်ရှူးတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။

4. စက်မှုစွမ်းရည်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမှာကောင်းသောဖြစ်ခြင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေဆိုလိုမယ်လို့ထင်ဘယ်တော့မှပေမယ့်သင်တို့ကိုတသမတ်တည်းကျင့်သုံးလာသောအခါဖြစ်ပျက်အတိအကျယျ။ သငျသညျပြေးစက်သို့မဟုတ်အချို့သောအခြား cardio စက်ကြိုးစားခဲ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျဖြစ်နိုင်သံလမ်းပေါ်သို့ကိုင်ပြီးနှင့်သင်ပယ်ကျကြလိမ့်မယ်စိုးရိမ်ပူပန်, အဆင်မပြေသလိုခံစားရတယ်။ လှုပ်ရှားမှုဒါသဘာဝအဖြစ်လာခဲ့သည်အချိန်ကျော်, သငျသညျတော့ဘူးစဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်ဖြစ်လာခဲ့သည်အဖြစ်, သငျသညျကိုမီးရှို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီမှဦးဆောင်သောမလိုအပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတော့ဘူး။

သင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်: စက်မှုထိရောက်မှုအမှန်တကယ်အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ အဆင်မပြေလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်နှိမ့်ချလုပ်ကြံသောအားဖြင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ပိုထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်သည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းလျော်ကြေး

ကျနော်တို့မကြာခဏထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူးတခြားအရာတစ်ခုခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု နေ့ကို၏ကျန်သည်။ သင်တစ်ဦးပြုလျှင် ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း , ပြီးတော့တစ်မောအိပ်ယူသို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုကျော်သွား နေ့လည်ခင်းလမ်းလျှောက် , သင်ပုံမှန်အားဖြင့်မလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုကိုသင်လည်းမီးလောင်နေတဲ့ နည်းပါးလာကယ်လိုရီ ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင်သည်လည်းသင်၏အဖျက်ဆီးနိုင်သည့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစားစေ, သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: သင်သင်တို့အဘို့ပုံမှန်နေ့၏စိတ်ကူးတစ်ခုရရန်အစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်စောင့်ရှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါလျှင်။ ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားခြင်းအနားယူကျနော်တို့မကြာခဏပြုလုပ် Post-စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသတိထားဖြစ်ခြင်းမပါဘဲလုပျအရာဖြစ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများရိုးရှင်းတဲ့မှတ်တမ်း Keeping သင်တောင်မှသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, လှုပ်ရှားမှု၏တူညီသောငွေပမာဏရတဲ့နေသေချာအောင်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကုန်နေတယ်ဆိုရင်, သောသင်က overdoing နေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုပြီးနောက်တင့်ကားအတွက်အနည်းငယ်ဓာတ်ငွေ့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလိုရှိ၏။

6. ခန္ဓာကိုယ် Mass

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူနောက်ထပ်အမြီးအမောက်, အပိုလေးသင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရှို့မယ်ပိုကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး 125-ပေါင်လူတစ်ဦးနဲ့အတူတူပါပဲလုပ်နေတာတွေအကြောင်း 250 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာဥပမာ, 200-ပေါင်ပေါင်လူတစ်ဦး, လှေကားထစ်တောင်တက်၏မိနစ် 30 အတွင်းမှာ 400 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာသင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကပတ်ပတ်လည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့လျော့နည်းစွမ်းအင် expends ။ ဒါကသူတို့အဆုံးရှုံးအဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည် နောက်ဆုံးအနည်းငယ်ပေါင် ဒါခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: ပထမဦးဆုံးကကိုယ်အလေးချိန်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနှေးကွေးဆိုလိုတယ်ရင်တောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဒုတိယ, သင်လိုအပ်နိုင်ပါသည် recalculate သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီများနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီသငျသညျကိုမီးရှို့ပါတယ်။ သငျသညျသှားပါအတိုင်းနံပါတ်များကိုချိန်ညှိသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ကုန်းပြင်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

7. မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ကျား

Gene နဲ့ကျား, မ: ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်အချက်များအများအပြားထိန်းချုပ်နေချိန်မှာကျနော်တို့ကယ့်ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့မိဘတွေအပေါ်အပြစ်တင်နိုင်ပါတယ်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဇမကြာခဏကျိန်းဝပ်ဆုံးဖြတ်ရန် ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း , ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများ နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်အားလုံးပေးသော၏ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုမှမျိုးဗီဇတုံ့ပြန်မှု။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့မအဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ကဏ္ဍမှပါပါဘူး။

ကျားလည်းကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများပုံမှန်အားဖြင့်ယောက်ျားထက် ပို. ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ကြသည်။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျ: သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအလျင်အမြန်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟုမျိုးရိုးဗီဇအချက်များရှိစခွေငျးငှါအသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်သည်သင်၏မိဘများအနေဖြင့်အချို့သောမျိုးရိုးဗီဇအမွေခံရလိမ့်မယ်စဉ်တွင်, သင့်စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတစ်ခုကွာခြားချက်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမှန်တကယ်နိုင်စွမ်းသောအရာကိုသိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါ နှင့်သင့်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကိုအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ထွက်ရှာတွေ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်သင်မျှော်လင့်နေတဲ့ရလဒ်တွေကိုမမြင်ရပါဘူးတဲ့အခါမှာဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအံ့ဩစတင်ရန်စခွေငျးငှါ: "? ငါကမှားဘယ်သို့ပြုပါ၏" ပါဝင်ပတ်သက်သည်အခြားအချက်များရှိပါသည်ဟုသိမှတ်လျက်သည်သင်၏အစီအစဉ်၏ထုတ်ကပိုရရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစသောအပြောင်းအလဲအားပေး, ဖြစ်ကောင်း, သင်ပိုမိုလက်တွေ့ဖြစ်ကူညီရန်နှင့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအာရုံနှင့်တက်ကိုထည့်သွင်းဖို့မထင်ကြဘူးကြောင်းတွက်ချက်မှုများကစိတ်ပျက်အားလျော့နေလျှင်, သူတို့သည်သာနံပါတ်များကိုနေသတိရပါ။ သူတို့ကသငျသညျထိုကဲ့သို့သော, ပိုကောင်းတဲ့ feeling ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုကောင်းတဲ့နေ့က-to-နေ့ကဘဝရှိခြင်းအဖြစ်ကြုံနေရစေခြင်းငှါ၎င်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ကြဘူး။

> Sources:

> Jakici> ဂျွန်အမ်, et al ။ အဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက် 24-လအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Arch International Med ။ 2008; 168 (14): 1550-1559 ။

> Jakicic ဂျွန်အမ်, et al ။ "အလေးချိန်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အသင့်လျော်ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးမဟာဗျူဟာလူကြီးများများအတွက်ပြန်လည်ရရှိ။ " ACSM ရာထူးရပ် ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်း, 2001 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။

> LaForge, Ralph ။ " အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပိုင်းဖြတ် ။ " ACE အားလက်မှတ်ရသတင်း, သြဂုတ် / စက်တင်ဘာ 2006, 3-6 ။