အသက်အရွယ်အားဖြင့်နေ့နှုန်းအကြံပြုဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်း

1 - အသက်အရွယ်အားဖြင့်အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း

သူတို့မဆိုအသက်အရွယ်မှာအစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုတက်စေသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရများနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်အမြောက်အမြားဆံ့, နှင့်ရောင်စုံဆိုးဆေး phytochemicals နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိစေခြင်းငှါဆံ့။

ကံမကောင်းစွာပဲလူအမြားစုကအလုံအလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားကြဘူး။ သင်နှင့်သင့်မိသားစုဝင်များနေ့တိုင်းစားရန်လိုအပ်မည်မျှခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သိရန်ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

2 - ကလေးငယ်များ၏သေနတ်: 1 ဖလား Per နေ့

နှစ်ခုသုံးခုနှစ်အရွယ်ကနေကလေးငယ်များ၏သေနတ်နေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုစားရကြသင့်ပါတယ်။ ဒါကတစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်မှာမဟုတ်တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့တယောက်ခွက်, င်; တစ်ကလေးငယ်များအတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်တဦးတည်းသာနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးဇွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုတူညီဖို့အကြောင်း 16 ဇွန်းကြာပါသည်။

ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မွန်းကျပ်အန္တရာယ်ကိုတင်ပြစေခြင်းငှါဒါဒီအသက်အရွယ်မှာကလေးများအမြဲကောင်းစွာ၎င်းတို့၏အစားအစာဝါးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများသောအားဖြင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ပြုတ်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဥမှအပိုကယ်လိုရီရှိသည်သောကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။

3 - ကလေးများ: 1 1/2 1 ဖလား Per နေ့

လေးမှရှစ်နှစ်ရှိပြီအသက်အရွယ်ကနေယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများနေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် 1 1/2 ခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ကလေးအတှကျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ခုမှာသာသုံးလေးဇွန်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဆယ်ဖို့မိန်းကလေးများသည်အသက်ကိုးနေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးနှစ်ခွက်ကိုစားသင့်တယ်နဲ့တူအသက်ယောက်ျားလေးများနေ့စဉ် 2 1/2 ခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ တက်ကြွဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ရသောကလေးများသည် ပို. ပင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ကလေးများကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပေါင်းစပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ပေါင်း, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။

4 - ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေ: တစ်နေ့ 2 1/2 မှ 3 ဖလား

အသက် 14 နှစ်ကနေ 18 မှဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများနေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 1/2 ခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများနေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုံးခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ တက်ကြွဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အရအဘယ်သူသည်ဆယ်ကျော်သက် ပို. ပင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ဆယ်ကျော်သက်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပေါင်းစပ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ပြုတ်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဥမှအပိုကယ်လိုရီရှိသည်သောကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။

5 - လူကြီးများ: တစ်နေ့ 2 1/2 မှ 3 ဖလား

19 မှ 50 ၏အသက်အရွယ်ကနေအများစုမှာယောက်ျားတစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကြောင်းကိုသုံးခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ 50 အသက်ကျော်အမျိုးသားများအတွက်ခန့်သာ 2 1/2 ခွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အရသူကိုယောက်ျားကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

50 အသက်ကျော်အမျိုးသမီးတွေအကြောင်းကိုနှစ်ခွက်လိုအပ်နေချိန်မှာအသက် 19 မှ 50 ၏အသက်အရွယ်ကနေအမျိုးသမီးများ, နေ့တိုင်း 2 1/2 ခွက်လိုအပ်ပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့်ဝသကဲ့သို့, နေ့တိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေသောအမျိုးသမီးတွေပိုပြီးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

6 - ဘာဖလားအဖြစ်ရေတွက်?

အဘို့အ ပါဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုတစ်ခွက်ကိုတိုင်းခွက်ကိုဖြည့်ပါလိမ့်မည်ပမာဏကိုညီမျှသည်။ သို့သော်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆလတ်တူသောကုန်ကြမ်း leafy အစိမ်းရောင်၏တဦးတည်းဝတ်ပြုနှစ်ခွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ရှစ်အောင်စလည်းတစ်ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အဖြစ်မှတ်တော်မူ၏။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လျှင်သင်တိုင်းစရာခွက်ကိုသို့မဟုတ်နေရာလေးကိုမီးဖိုချောင်စကေးရှိသည်မဟုတ်သလဲ? ဤတွင်အချို့သောခန့်မှန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• နှစ်ဦးကိုအလတ်စား မုန်လာဥ
• ငါးကြိမ်ခြောက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
• တစ်ခုမှာကြီးမားသောချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း
• တစ်ခုမှာကြီးမားသောချိုမြိန်အာလူး
• ပြောင်းဖူးတစ်ခုမှာကြီးမားသောနားကို
• တဦးတည်းအလတ်စားအာလူး
• တစ်ခုမှာကြီးမားသောခရမ်းချဉ်သီး

_{ရင်းမြစ်:}

_{စိုက်ပျိုးရေး, MyPlate ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "ဟုအဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုအကြောင်းအားလုံး။ "}