Ayurveda ရဲ့ကယ်လီဖိုးနီးယားကောလိပ်၏အဆိုအရ "Pranayama, အသက်ရှူ၏ယောဂအနုပညာ, အ Sanskrit အမြစ်စကားလုံးများကို prana နှင့် ayama ကနေလာပါတယ်။ Prana ကိုဆိုလိုသည်" အသက်အင်အားစု "နှင့် ayama ကိုဆိုလိုသည်" တိုးချဲ့ရေး, ပေါ်ထွန်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ။ "pranayama များ၏အလေ့အကျင့်, ထို့ကြောင့်ကတစ်လောကလုံး prana နှငျ့ကိုကျညီသောကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် prana တိုးချဲ့များ၏အလေ့အကျင့်ပါပဲ။ "
အများကြီးရှိပါတယ် pranayama ၏ပုံစံများ တစ်ခုတည်းနှာခေါငျးအသက်ရှူအပါအဝင် ခြင်္သေ့အသက်ရှု , မီး၏အသက်ရှု။ ဒီလိုနည်းပညာ၏အချို့အတော်လေးအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်။ sama vritti သို့သော်မည်သူမဆိုလေ့လာသင်ယူနိုင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှူရှိုက်မိပါကုတျအဖြစ်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအဘို့ကြာရှည်ခံကြောင်းအဓိပ်ပာယျ, "တန်းတူညီမျှ" အသက်ရှု၏စိတ်ကူးအာရုံစိုက်။
Sama Vritti ဘာမှမဟုတ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်
ယောဂနှစ်ပေါင်းများစွာဆေးပညာရှုထောင့်ကနေလေ့လာခဲ့ပြီ။ လေ့လာရေးအသက်ရှု-related ယောဂလေ့အကျင့်များသဘာဝကျကျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျှော့ချ, သင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်နှင့်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အချို့လေ့လာမှုများယောဂအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ hypothalamic-pituitary-adrenal ဝင်ရိုး (HPA ဝင်ရိုးသို့မဟုတ် HTPA ဝင်ရိုး) ကိုထိခိုက်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါ hypothalamus, အ adrenal, နှင့် pituitary: အဆိုပါ HPA access ကိုသုံးခြားနားချက် endocrine ဂလင်းတို့တွင်အပေါ်ပေါက်ကြောင်း interaction ကအစုတခုဖျောပွထားသတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
အတူတူ, အ HPA access ကိုဖွဲ့စည်းရန်အတွက်ဂလင်းအစာခြေ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, လိင်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်ထိန်းညှိ။
ဘာသာရပ်အပေါ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေ၏ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပြန်လည်သုံးသပ်အဆိုအရ:
ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်များ modulate မှပေါ်လာသည်။ ဒီအလှည့်၌, နှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်း, အသက်ရှူဖြေလျော့လျှော့ချ, ဇီဝကမ္မ arousal ဥပမာလျော့နည်းစေပါသည်။ ကြောင်းယောဂလေ့အကျင့်များနှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲပိုပြီးပြင်သာပြောင်းသာအလေးပေးတုံ့ပြန်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးညွှန်ပြချက်တိုးမြှင့်ကူညီအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။
မည်သို့စတင်ခဲ့သည်ရယူပါ
sama vritti pranayama ၏အခြေခံအကျဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ တောင်မှကလေးတွေကိုနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုပြုသောအမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လျော့နည်းစေနိုင်သည့် sama vritti ကဲ့သို့တစ်ဦးအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် စိုးရိမ်စိတ် အတော်လေးလျင်မြန်စွာ။ ဒီ pranayama Learn, ပြီးတော့နည်းစနစ်အေးဆေးသင့်ရဲ့လက်နက်တိုက်ကထည့်ပါ။
- ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား၌ထိုင်ဖို့လာကြ လွယ်ကူသော pose အဖြစ်လိုအပ်သောသင့်ရဲ့ထိုင်ခုံအောက်မှာ padding ကိုအားမရ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်တတ်နိုင်သမျှမပါလျှင်, သင့်ကိုပြန်အိပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။
- သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးပထမဦးဆုံးမှာဘာမှပြောင်းလဲနေတဲ့မဟုတ်, သင့်ကိုသဘာဝအသက်ရှူသတိထားမိဖို့စတင်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးကိုငါးအသက်ရှူသို့မဟုတ်ဒီတော့ပေးပါ။
- သငျသညျရှူအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းလေးမှရေတွက်ဖို့စတင်။ လေကြောင်းနှင့်ပြည့်ဝ၏အဆုတ်နှင့်သင်၏ရှူရှိုက်မိပါရဲ့ထိပ်မှာခဏယူပါ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ထိုအခါလည်းလေးမှရေတွက်။ နောက်တဖန်အချည်းနှီးခံစားရမယ့်အခိုက်အယူပါ။ ထိုအခါလေးယောက်အခြား count ကမှတဖန်ရှူ။ ဒီပုံစံ Continue ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏မွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ၏အရှည်ကိုက်ညီဖို့ဖြစ်တယ်။
- သငျသညျသငျ့အားရေတွက်အရေအတွက်ကပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်အတူစမ်းသပ်မည် ကိုယ့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျတူအရှည်ရှိပါတယ်သေချာပါစေ။
- မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤလမ်းအသက်ရှူခြင်း Continue ။
> Sources:
> Halpern, မာ့ခ်။ Pranayama, ယောဂနှင့် ayurveda ။ Ayurveda ၏ကယ်လီဖိုးနီးယားကောလိပ်။ Web ကို။ 2016 ။
> Sengupta, Pallav ။ ယောဂနှင့် pranayama ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: တစ် State-Of-The-Art ပြန်လည်သုံးသပ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆေးပညာ 3.7 ၏ "အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ် (2012): ။ 444-458 ။ ပုံနှိပ်ပါ။