နေ့ Start မှတစ်ဦးကဂရိတ် Way ကို
Pranayama ကွဲပြားခြားနားသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုဗဟိုပြုတဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂဂျာနယ်အဆိုအရ: "Prana ခန္ဓာကိုယ်တည်တံ့ခိုင်မြဲဘဝအင်အားသုံးသို့မဟုတ်အသက်ရှုဆိုလိုတယ်; Ayama အဖြစ်ဘာသာ" တိုးချဲ့သို့မဟုတ်ထွက်ဆွဲရန် "အတူတကွနှစ်ခုအသက်ရှု extension ကိုသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုဆိုလို။ " ။ အဲဒီမှာ pranayama အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏နေရင်းအရပ်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါတယ်။
Pranayama အမျိုးအစားများ
pranayama လေ့ကျင့်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီ; အချို့သောခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားသို့မဟုတ်ငြိမ်သက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာရေး pranayama ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အမှန်တကယ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာအချို့မှသက်သာရာရစေရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။
မတူညီသော pranayama ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- (စွမ်းအင်နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သည် ဖြစ်. , သုခချမ်းသာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်) အခြားနှာခေါငျးအသက်ရှူခြင်း
- မီး၏သက်တော် (အာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေ; အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖန်တီး)
- အမြောက်များအသက်ရှု (သရုပ်ြပ, အာရုံစူးစိုက်, အေးဆေး)
- sitali အသက်ရှု (လျှော့ပေါ့, အေး)
- vatskar အသက်ရှု (စွမ်းအင်နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်များအတွက်လေကြောင်းရင်း)
Pranayama တိုင်းယောဂအလေ့အကျင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်နဲ့ယောဂ၏ "အခြေခံ" ရှုထောင့်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာနှုန်း se "လေ့ကျင့်ခန်း" မဟုတ်ပါဘူးရဲ့နေစဉ်, ဒါဟာအရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းရဲ့လစျြလြူရှုမရသင့်ပါတယ်။
ရည်ရွယ်ချက်
ကျနော်တို့ယောဂအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆန့်သုံးဖြုန်းလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်များအတွက်က face.Lion ရဲ့ရူမေးရိုးနှင့်သောလျှာသည်အပါအဝင်, သင့်တစျခုလုံးကိုမကျြနှာကိုဆန့်အားဖြင့်တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာအပေါ်အများကြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့သိသိသာသာရှားပါးပါတယ်။
တစ်ဦးလည်းမရှိသော်လည်း Asana ဟာ အတွက် Iyengar အားဖြင့်ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းဒီအသက်ရှုနှင့်အတူသွား ယောဂအပေါ်အလင်း , တကယ့်နီးပါးအတွက်မဆို pose လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင်ကထိုင် Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား၌ပြစ်မှားမိသို့မဟုတ်လဲလျောင်းစေနိုင်သည်။
Lion ရဲ့အသက်ရှုရီစရာခံစားရလိမ့်မည် အချို့လွယ်ကူခြင်းမိတ်ဆက်ပြီးအရမ်းအလေးအနက်ထားယောဂယူဖို့မသငျသညျကိုသတိပေးပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအပူလွန်ရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, အချို့ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ရန်ဤအသက်ရှုစမ်းပါ။ ဒါဟာဒါကောင်းသောခံစားရရတဲ့အကြောင်းရင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရာ, သင်အရူးကိုကြည့်စေသည်။ ဒါဟာမကြာခဏသင်တက်နွေးနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာကျင့်သုံးနေပါတယ်။
ခြင်္သေ့ရဲ့အရူ (Simhasana Pranayama) လေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို
- သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာဖြစ်သည့်အခါကဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်, သင့်တင်ပါးသင်၏ခြေပေါ်အနားယူနှင့်အတူဒူးထောက်ထံသို့လာကြ၏။ Iyengar သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံအောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေဆစ်-ကူး criss ရန်သင့်အားညွှန်ကြားထားသည်။ တနည်းအားနေချိန်မှာသင်ကအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့အကိုင်နိုင်မယ့် pose ၌ဤသက်တော်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်နှင့်သင့်လက်ချောင်းများကိုတိုးချဲ့ပါ။
- သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။
- တစ်ဦး "ဟက်တာ" အသံကအောင်, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန် Exhale ။ သငျသညျ exhale အမျှသင်၏နှုတ်ကိုကျယ်ကျယ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အမျှဝေးထွက်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့မေးစေ့ကိုဦးတည်သင့်ရဲ့လျှာကိုကပ်။
- သင့်ရဲ့ဆောင်ခဲ့ကြိုးစားပါ drishti သင့်ရဲ့ဦးတည် (ပြည်တွင်းရေးအာရုံ) တတိယမျက်စိ သင် exhale အဖြစ် (သင့်နဖူး၏အလယ်ဗဟို) သို့မဟုတ်သင့်နှာခေါင်းရဲ့အစွန်အဖျား။
- တစ်ဦးကြားနေမျက်နှာမှပြန်လာ, ရှူ။
- 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကူးနေတယ်ဆိုရင်ဆန့်ကျင်ဘက်တစ်ဦးကသင်၏အထပ်ထပ်မှတဆင့်ထိပ်ပိုင်းတဝက်လမ်းပေါ်မှာဒါခြေသို့ပြောင်းပါ။
> Sources:
> Kaplan, G. အဒီ (pranayama) အသက်ရှူခြင်း၏သိပ္ပံနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်း၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှု။ Integrated ဆေးပညာအဘို့အ Kaplan ရေးစင်တာ။ Web ကို။ 2016 ။
> Sharma က, VK et al ။ ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လူငယ်ကျန်းမာရေး students.Int J ကိုယောဂအတွက်နှလုံးသွေးကြော parameters တွေကိုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော pranayama ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ 2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 6 (2): 104-10 ။