လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားသို့မဟုတ် Low-carb အစားအစာကနေအခြားအကြိုးခံစားခှငျ့ရတဲ့ရပ်တန့်သည့်အခါမကြာခဏထိုပြဿနာကို "ဖြစ်ပါတယ် carb ပုတ် တဖြည်းဖြည်းမကြာခဏကလုံးဝသတိထားဖြစ်ခြင်းခြင်းမရှိဘဲ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ဖွ Insidious သဘောထားကို" ။ သငျသညျရတဲ့လျှင်၏သင်တန်း, muffins သင့်ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်မှာမျှော်လင့်, သင်ကသတိပြုမိများမှာ! ဒါပေမယ့်လူတွေကအောက်ပါကြောင်း carbs အတွက်အတော်လေးအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများရှိနေကြသည် စားသုံးခြင်း၏အနိမ့်-carb နည်းလမ်းများကို စတင်စဉ်းစားတွေးခေါ် "အခမဲ့အစားအစာများ။ " များမှာ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်များမှာပေမယ့်နေဆဲ, သင်အလွန်အကျွံစားလျှင်သင်တက် trip လိမ့်မည်ဟုအလုံအလောက်ရှိသည်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားငါခရီးစဉ်ကလူတက်တွေ့မြင်ထိပ်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
1 - အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
သူတို့ဟာသူတို့အရသာရှိတဲ့-အဘယျသို့ခစျြဖို့မဟုတ်ဘူးရှိပါတယ်, သူတို့ကနိမ့် carb ဖြစ်ကြောင်း, အာဟာရင်? (ကဲ့သို့အခြို့သောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနေချိန်မှာ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး နှင့် Chia မျိုးစပါး ) ဟာအလွန်နည်းနည်းအသားတင် carb မ, အခြားသူများ, သီဟိုဠ်ကဲ့သို့အမှန်တကယ်ကစီဓါတ်၏အတော်လေးတွေအများကြီးရှိသည်။ သီဟိုဠ်တစ်ဦးအောင်စပိုက်ကွန်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အလွန်ဝေးသုညကနေ 8 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဇယားသည်အ ပု carb, ဖိုင်ဘာ, Fats နှင့်အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအတွက်ကယ်လိုရီ၏။
2 - ဒိန်ခဲ
အနိမ့်-carb စား၏ပျော်မွေ့တစ်ခုမှာကျနော်တို့ကိုတဖန်ဒိန်ခဲကိုစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ! သို့သော်မန့်အသတ်ငွေပမာဏ! Mozzarella သို့မဟုတ်မုန့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စတစ်ဂရမ်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းရှိပါတယ် carb ။ လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲတစ်ခါတစ်ရံတွင်အောင်စနှုန်း 2 ဂရမ်ကျော်ပိုရှိသည်ဖို့လေ့သော်လည်းတွေဖြစ်တဲ့နည်းရှိပါတယ်။
တွင် Atkins induction , တစ်နေ့လျှင် 4 အောင်စတဲ့ကန့်သတ်အကြံပြုသည်။
3 - Cream
သင်ကတံဆိပ်ပေါ်မှာ right အဲဒီမှာသူကဖတ်နိုင် - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း carb ၏သုညဂရမ်! Hurray! ဒါပေမယ့်အိုး uh, ဒီပြဿနာတွေ "အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်" ဂန္သူတို့၏အမျိုးအတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းလျော့နည်းတစ်ခုထက်ဂရမ် အကယ်. သူတို့ကတရားဝင် "သုည။ " ပြောနိုင်ပါတယ် သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကြောင့်အစဉ်အဆက်-ဒါ-အနည်းငယ် 1 gram ပါထက်လျော့နည်းပါက? ထိုအခါသင်သည်ပြဿနာတစ်ခုသို့ run နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခွက်ကို မိုးသည်းထန်စွာမုန့် ဇွန်းနှုန်းထက်ဝက်ခန့်တစ်ဂရမ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6.6 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ တဝက်တဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 10.4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါမယ့်ဝီလီ-nilly သင့်ရဲ့ကော်ဖီထဲမှာအရေးပေါ်သိမ်းထားကြပါဘူး။ ထိုအလမ်းဖြင့်, အချဉ်မုန့်လုနီးပါးတဝက်တဝက်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
4 - တချို့က non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ငါတို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောဖြစ်ကြပေမယ့်သိမ်းသွားရဖြစ်နိုင်သည်။ (beets နှင့် parsnips ကဲ့သို့) အမြစ်များဖြစ်ကြသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာ carbiest ဖြစ်လေ့ (မုန်လာဥဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်များမှာသော်လည်းမအမြဲ) ။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော squash, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်စက်ရုံ၏အသီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဘို့စောင့်နေကြလော့။ သငျသညျအခြို့သောအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်လမ်းပေါ်တွင်မသွားဖို့သတိထားစေနိုင်ပါတယ်။
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း အနည်းဆုံးကနေအများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအကြမ်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
5 - အသီး
ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့အသီးအပွသကြားအတော်လေးနည်းနည်းရှိသည်ဖို့လေ့သိရလေ့ပေမယ်ငါတို့သည်လည်းသီးအနည်းဆုံးသိရကြ၏။ သို့တိုင်ကပင်လျှင်သင့်ရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့ချေ နိမ့်သကြားသီးအပွ ။ စတော်ဘယ်ရီ၏ထက်ဝက်ခွက်နေဆဲခရမ်းချဉ်သီး၏ထက်ဝက်ခွက်အဖြစ်နှစ်ကြိမ်သကြားရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဖွင့်ထည့်နိုင်သည်။
6 - condiments
သငျသညျ ketchup တစ်ဇွန်းအထဲတွင်သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်ကိုသင်တို့သိသလား? ဒါကယိုအားလုံးနီးပါးသကြားပါသလဲ ဒါက BBQ ဆော့စ်များသောအားဖြင့်တခုမှာမြင့်မားသည်နှင့် teriyaki ငံပြာရည်အဖြစ်ကောင်းစွာအတော်လေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Check သုပ် dressings သည် နှင့်အခြားပုလင်းဝက်အူချောင်း-ကောင်းစွာလုံးကိုတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။