ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့ယောဂလေ့ကငျြ့ဖို့အကြောင်းပြချက်

by မာကု Stibich, Ph.D

အဆိုပါကျန်းမာရေးစိတ်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝိညာဉ်တော်သည်ယောဂ၏ Anti-အိုမင်းခြင်းဟာအကျိုးသက်ရောက်မှု

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာတော့များစွာသောလူ ယောဂလေ့ကျင့် နျြးမာရေးအတှကျ - ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ဝိညာဏကနျြးမာရေး, ဒါမှမဟုတ်သုံးခုစလုံးအချို့ပေါင်းစပ်ဖြစ်စေ။ သင်တစ်ဦးအမေရိကန်ယောဂစတူဒီယိုန်းကျင်ကိုကြည့်ဖို့အခါ, သင်တို့ရှိသမျှသည်ပုံစံမျိုးစုံ, အရွယ်အစားနှင့်အသက်အရွယ်မရွေးလူကြည့်ဖို့များပါတယ်။ အဆိုပါယောဂစတူဒီယိုဟာသူတို့ရဲ့အလေ့အကျင့်ကနေကျန်းမာရေးအချို့ကိုပုံစံရှာကြံအားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်၏လူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရပ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဤလူအပေါငျးတို့သဘုံရှိသူတို့ကနျြးမာရေးဦးတည်ပြီးနှင့်ယောဂ၏ထူးခြားသောစွမ်းရည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိင့်ကြောင့် အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန် ။

ယောဂ၏တစ်ဦးကလျင်မြန်စွာသမိုင်း

အိန္ဒိယတွင်, ယောဂ၏အလေ့အကျင့်နှစ်ပေါင်းများစွာထောင်ပေါင်းများစွာ၏နောက်ကျောစတငျရ။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်နှင့်ကိုယ်သဟဇာတနှင့်ကမ္ဘာအဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏လူသား၏ပြီးပြည့်စုံသောအတွေးအခေါ်ပေါ်တွင်အခြေခံနှင့်ကဲ့သို့သောကြီးနေတုန်းပဲအသက်ရှူဘာဝနာများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏နေသော်လည်း ရှည်လျားသောသမိုင်း , ယောဂသာ 19 ရာစုအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသို့ရောက်ကြ၏။

အမေရိကန်နှင့်အခြားအနောက်တိုင်းနိုင်ငံများရှိ, ယောဂ Hatha ယောဂ၏ (အစကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်လူသိများ) Asana ဟာ၏အလေ့အကျင့်များနှင့်အဓိကအားဆက်စပ်ဖြစ်လာသည်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်း၏ပိုမိုနက်ရှိုင်းဇစ်မြစ်ရှိနေသော်လည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံစဉ်းစားသည်။ တချို့ငိုကြွေးယောဂ၏အနောက်ဘက်စီးပွားဖြစ်နေစဉ်တွင်, များစွာသောပိုပြီး၎င်း၏ကြီးထွားလာလူကြိုက်များနှင့်အသုံးပြုနိုင်စွမ်းချီးကျူး။

ကနျြးမာရေးအတှကျအယောဂလေ့ကငျြ့ 7 အကြောင်းရင်းများ

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကိုဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ယောဂအမျိုးအစား, ယောဂသင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုပြုပါနှင့်ယနေ့နှင့်မနက်ဖြန်နှစ်ဦးစလုံး wellbeing နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးက ပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့် သည်လည်းငါတို့ယေဘုယျအားဖြင့်အထိုင်များဘဝပုံစံနှင့်အိုမင်းနှင့်အတူဆက်စပ်အနုတ်လက္ခဏာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသေး, ယောဂ, ရှိသမျှကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အသက်အရွယ်အဘို့အချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်ကိုအဓိပ္ပာယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုကောင်းစွာအသက်ကြီးသို့ယောဂမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စတင်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့သင့်ယောဂအလေ့အကျင့်နှင့်အတူတက်ထားရန်ခုနစ်ခုအကြီးအအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

ပုံမှန်အမေရိကန်ယောဂအလေ့အကျင့်များသောအားဖြင့်အချိန်တိုအရှည်ကွဲပြားများအတွက်ကျင်းပကြသည် pose တစ်စီးရီးပါဝင်ပါသည်။ ဤအ pose အတော်များများဟာရိုးရှင်းပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုများမှာနှင့်သင်ရသေးရှိသည်မဟုတ်အံ့သောငှါအစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်သည်။ ယောဂသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်သတ်ချက်ရန်သင့်အားယူနိုင်ပါသည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းသူကချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။

အစည်းအဝေးများ့စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သူတို့အဖြစ် pose ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးအရည်ဖြစ်လာများစွာကိုအသိပေးစာ သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက် သူတို့ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ "ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားပါ" ဒါမှမဟုတ် pose ၏အခြားရှုထောင့်မှမိမိတို့၏အာရုံကိုရောက်စေဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့။ အသက်ကြီးကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏ဘုံတိုင်ကြားချက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအဖြစ်ယောဂမှဖွင့်နှင့်ဆန့်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဟောင်းများကိုနှစ်ပေါင်းသို့သင့်ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးထိန်းသိမ်းခြင်းလည်းကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါ။

အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သား Tone

ယောဂသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးနေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းတစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ယောဂကျွန်တော်တို့ကိုအားကောင်းစေသည် , pose ၏ထောကျကျင်းပနိုင်ရန်မှတဆင့်ထိန်းချုပ်ထားအသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်သင်တန်း၏, ထိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်စေ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ယောဂခြုံငုံသေံတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပင်အရိုးသိပ်သည်းဆအတွက်အရေးပါသောတိုးတက်မှုပေးခြင်း, သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်အားကောင်းလာစေရန်မပြုစေခြင်းငှါကြွက်သားပါဝင်နေသည်။

ချိန်ခွင်လျှာ

ဤမျှလောက်များစွာသောအဟောင်းတွေအမေရိကန်တွေအနေနဲ့ရှောင်ပြိုလဲပြီးနောက်အရိုးကျိုးနှင့်အခြားလေးနက်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များခံစားနေရပြီးနှင့်အတူ, ကငါတို့ရှိသမျှသည်အလုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာငါတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အသက်ကြီးသို့ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟန်ချက်မသာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကဖြစ်သင့်သည်။ ယောဂတော်တော်များများအခြေခံအပါအဝင် Asana ဟာအမျိုးအစားအားလုံးကို, ထည့်သွင်း balancing pose ငါတို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သည့်အန္တရာယ်ကင်း balancing အလေ့အကျင့်ပေးနိုငျသော။ ပိုကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူဦးနှောက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဟောင်းတွေနှစ်ပေါင်းဝင်တစ်ဦးပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်သေချာ-ခြေရာလမ်းနှစ်ခု hemisphere အကြားတိုးပွားလာဆက်သွယ်ရေးလာပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်စဉ်းစားအမေရိကန်အရွယ်ရောက်ပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးပုံတစ်ပုံနှင့်အတူကျနော်တို့သေစေနိုင်သောကပ်ရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းရှာရပါမည်။

အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းလမ်းကိုတိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်နှစ်ဦးစလုံးအစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများပါဝင်သည်ရမည်ဟုသဘောတူသည်။ ယောဂအားလုံးပုံစံမျိုးစုံနှင့်အရွယ်အစားသည်လူများတို့အားဖွင့်စဉ်အခါ, အလေ့အကျင့်အတွက်ကူညီနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ကျန်းမာအလေးချိန်၏စီမံခန့်ခွဲမှု:

ယောဂကလူကသူတို့အလောင်းတွေနဲ့ကျန်းမာလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာစားခြင်းအပါအဝင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပိုပြီးသတိထားပါကူညီပေးသည်။
ယောဂကလူတစ်ဦးကသူတို့အလောင်းတွေနဲ့သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုအဓိပ္ပာယ်အဖြစ်မကြာခဏကျော်မှဦးဆောင်သောစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအများတို့သည်လည်းသူကပြောပါတယ်ဖြစ်ပါတယ် Asana ဟာ (pose) ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ထိုကဲ့သို့သောသိုင်းရွိုက်ဂလင်းအဖြစ်ဂလင်း, လှုံ့ဆော်ခြင်း။

Detoxification

ယောဂပု pose များစွာကိုထိထိရောက်ရောက်အဆိပ်ထုတ် flushing ၏သဘာဝဖြစ်စဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အကူအညီပေးနေတာသည်ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်အဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ detoxification အတွက်အကူအညီဆိုပါတယ်။ ယောဂလည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာလမ်းညွှန်ပေးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ဆီဂျင်တိုးလာမသာဖြစ်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်အလေးပေးဖော်ပြသည်။ အဆိုပါ pose အချို့မှာ, အထူးသဖြင့်လိမ် Asana ဟာလည်းအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်သည့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု, လှုံ့ဆော်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်အပန်းဖြေ

ယောဂယခုအချိန်တွင်အတွက်ဖြစ်ဖို့နဲ့ကိုယျ့ကိုယျကိုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်ကလူအခြေအနေများအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ထိန်းချုပ်မရနိုငျသောသူတို့ကိုအမှုအရာတို့ကိုလွှတ်စိတ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်မိဿဟာယအသိပေးရဟုဆိုသည်။ အတော်များများကကုထုံးများကဲ့သို့၎င်းတို့၏ယောဂအစည်းအဝေးများခေါ်ပါ။ ယောဂလေ့အကျင့်တွေနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်အပန်းဖြေသင်၏အသက်တာကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်ပျော်ရွှင်သူတို့အားရရှိခဲ့နှစ်ပေါင်းအသီးအသီးစေနိုင်သည်ဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေခြင်းသွေးဖိအား, လျှော့ချထံမှအရာဟာ host အတှကျကောငျးဖွစျဖို့လူသိများကြသည်။

self-ပွား

ယောဂသူတို့၏အလောင်းများကို, စိတ်နှင့်စိတ်ခံစားမှုများကလူသတိထားမိအောင်ဆိုပါတယ်။ ပို. အရေးကြီးသည်သို့သော်ပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့်လည်း Self-အသိအမြင်ပေါ်လာကြောင်းလိပ်စာပြဿနာများကိုကူညီပေးဖို့ tools များနှင့်အတူသူတို့အားအလွန်တူညီသောလူပေးပါသည်။ ဥပမာ, နာကျင်မှုကြုံနေရလူတွေကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်း pose ရှာဖွေနာကျင်မှုသက်သာရာအဖြစ်အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

မှာ Common Sense သတိပြုရန်အချက်များ

ယောဂအားလုံးနီးပါးကလူများအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးဖို့အလားအလာရှိပါတယ်နေစဉ်, သင်အမြဲအသစ်တခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်အတူသူများသည်တစ်ဦးယောဂအလေ့အကျင့်အစမပြုမီ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်:

ထိန်းချုပ်မှုရန်ခက်ခဲရဲ့မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
သွေးခဲတစ်အန္တရာယ်
ရေတိမ်အပါအဝင်မျက်စိအခြေအနေများ,
အရိုးပွရောဂါ