သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Stick Make 3 နည်းလမ်းများ

by Paige Waehner

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏအာရုံစိုက်တဦးတည်းအရာလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ လှုံ့ဆော်မှုရတဲ့ ထိုသို့ပြုမှကလုပ်နေတာဆက်လက်ရန်လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုတည်းခို။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာလှုံ့ဆော်မှုကျနော်တို့ပုံမှန်အလေ့အထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်အမှုမဟုတ်ပါဘူး။

သူတို့ကအားကစားရုံကိုသွားဖို့နဲ့သူတို့ဖြစ်ကောင်းမျှမပြောပါလိမ့်မယ် 5 နာရီတွင်တက်ရဖို့ကယ့်ကိုလှုံ့ဆော်နေပါလျှင်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမေးပါ။

မည်သူမဆိုတကယ်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားမိပါသလား? ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအမှန်တရားကအရေးပါတဲ့ element ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်လှုံ့ဆျောမှု, အိပ်ရာထဲကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရှိသွားတဲ့သောပထမဦးဆုံးအရာမဟုတျကွောငျးဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရာထဲကကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရဘယျလိုသနည်း ဒါကအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. စိတ်လှုပ်ရှားဖြစ်ခြင်းနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေအကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလူကိုလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအလေ့အထဖန်ဆင်းတော်မူပြီသောကြောင့်, သူ့စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသူကဖွင့်ရရှိသွားတဲ့ 5 နာရီတွင်ဖြစ်ပျက်အတိအကျဘာကိုသိသူသည်မိမိအလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အပေါ်ကိုထည့်လေ့မရှိသူတနေရာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ကအလေ့အထ-အဲဒီမှာသွားသူ့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရှိနေတဲ့ဆုလာဘ်, သူကမနက်စောစောလေ့ကျင့်ခန်းထဲကရတဲ့င့်တစ်ခုခုဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်င်ကြောင့်သူပဲလုပ်မထားဘူး။ မထားလျှင်, အဘယ်ကြောင့်သူကလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်မလဲ? ဒီတစ်ခါလည်းကြောင်းဆုလာဘ်, ကောင်းမွန်သောခံစားအောင်မြင်သော feeling, သို့မဟုတ်အလုပ်ပြီးနောက်ဘီယာထားချက်အရဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့မည်သို့ပင်, ကအနည်းဆုံးသူ့အဘို့, အလုပ်လုပ်ရကျိုးနပ်တစ်ခုခုပါပဲ။

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်အကျိုးကို-ပေးရိုးရှင်းသောအသံနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သောအမှုဖြစ်လျှင်, လူတိုင်းအတွက်ပြီးသားကျင့်သုံးမည်ဖြစ်သည်။

ဒီတော့ဘယ်လိုပါဘူး Non-လေ့ကျင့်ခန်း , သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်း '' မုန်း '' ကြောင်းအလေ့အထဖန်တီး? ဆက်ဆက်, ယလေ့ကျင့်ခန်းစောစောနှိုးထသင်လုပ်နေတာစတင်နှင့်အတူမေတ္တာ၌ကရြောကျတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ သို့သျောလညျး, နံနက်ယံ၌မဆိုအားကစားရုံကိုကြည့်ခြင်းနှင့်သင်ရုံကြောင်းလုပ်နေကြသူတွေကိုအများကြီးတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

သူတို့သည်သင့်ကိုမကျင့်အဲဒါကဘာသိရသလဲ

သူတို့သည်သင့်ထက်စမတ်မဟုတ်ပါဘူးသူတို့သည်သင့်ကိုမကျင့်သောသူအချို့မှော်ဗီဇမရှိကြပါဘူး။ အစစ်အမှန်လျှို့ဝှက်သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာတည်ရှိသည်။

တစ်ဦးကငျြ့ဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးအလေ့အထကျနော်တို့ထပ်တလဲလဲနှင့်တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်တဲ့အပြုအမူပုံစံကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်နံနက်ယံ၌အဆင်သင့်မရဘယ်လိုကနေသင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းခေါက်ဘယ်လောက်မှအလေ့အထများရာပေါင်းများစွာ, ရှိသည်။ အဆိုပါ cue, အပြုအမူများနှင့်အကျိုးကို: သင်ကျနော်တို့အလေ့အထများဖန်တီးဘယ်လောက်သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းကြည့်ရှုသောအခါ, ချားလ်စ် Duhigg ၏စာရေးသူက "ကျင့်ကို The Power of" သုံးအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ရှိပါတယ်အကြံပြုထားသည်။

တစ်ဦး cue တစ်ခုမှာဥပမာအားအိပ်ရာဘေးတွင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ချပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျထကျအရအဖြစ်, သငျသညျသူတို့အားအဝတ်မြင်ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှု၌သူတို့အပေါ်မှာထားရန်သင့် cue ပါပဲ။ အဆိုပါအပြုအမူသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကနှင့်ဆုလာဘ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအကောင်းဘာမှ-feeling ကြောင့်ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ရတဲ့, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ညစာအဘို့အပီဇာရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။

ဒီအကြံပြုသည့်အတိုင်းအလေ့အထကိုမကြာခဏအလိုအလျှောက်ဖြစ်ပျက်များနှင့်ပိုမိုကျွန်တော်တို့ကိုကျင့်ခြင်း, ပိုမိုနက်ရှိုင်းသူတို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာ embedded ပါတယ်။ တကယ်တော့ဦးနှောက်ရဲ့တဦးတည်းသီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, အ Basal ganglia ကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အလေ့အထများအုပျခြုပျတယျ။ ဒါဟာသင်ပန်းကန်ဆေးစက် loading သို့မဟုတ်တစ်ကားကိုမောင်းကဲ့သို့အလိုအလြောကျတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါဝင်သွားပါသည်ယျ။

သငျသညျ, ထိုပန်းကန်ဆေးစက်ဖွင့်လှစ်မယ့်ပန်းကန်ကိုကောက်နှင့်၌ထညျ့ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်မလိုပါ။ မသင်သော့ကိုကား-get မောင်းထုတ်ရန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ရာပေါင်းများစွာစဉ်းစားရန်ရှိသည်ဘူး, အဖွင့်လှစ် တံခါးကို, သင့်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်, ထိုင်, etc

ဒါဟာအလိုအလျောက်သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုပိုမိုအရေးကြီးသောအရာများအတွက်နေရာလွတ်ခွင့်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲဤအရာများကိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီအပြုအမူတွေကိုအလိုအလျှောက်လုပ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသင်တော့ဘူးသူတို့ကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်ထပ်ခါထပ်ခါသူတို့ကိုလုပ်နေတာဖွငျ့ဖွစျသညျ။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အမှားတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေသောကွောငျ့သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထကပ်နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမကျမည်အကြောင်းဆိုလိုသည်။

ဒါဟာသင့်ဦးနှောက်အချို့ Re-ဝါယာကြိုးလိုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, အလုပ်ပြီးနောက်အားကစားရုံခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌တစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကိုနှိပ်လိုပဲသင့်ရဲ့လက်ရှိအပြုအမူ cueing ဘာထွက်တွက်ဆကဖြိုဖျက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီစိတျအပိုငျးတှငျအလုပျလုပျကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့င့် cue တစ်ဦးအမူအကျင့်များနှင့်တစ်ဦးထက် ပို. မလိုအပ်ကြောင်း ဆုလာဘ် ။ အကျိုးကိုများအတွက်တစ်ဦးကတဏှာနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်စီစဉ်ထားပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်သောယုံကြည်ချက်: Duhigg ကရှင်းပြသည်အဖြစ်, သင်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတစ်အလေ့အထအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပျနှစျခုနဲ့အခြားအမှုအရာရှိပါသည်။

ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းတပ်မက်နိုင်အရူးပုံရသည်, သို့သော်မတရားသောကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေ့အထအပေါငျးတို့သမောင်းထုတ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။ သင်သည်သင်၏ပါးစပ်၌စင်ကြယ်သောခံစားမှုတပ်မက်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏သွားတိုက်။ သင်စည်းရုံးခံရခံစားမှုနှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်တပ်မက်သောကွောငျ့သငျတို့သအိပ်ရာပါစေ။ သူများသည်သေးငယ်တဲ့အလေ့အထရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကော?

အသုံးချလူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့တဲ့သူတွေကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ချထားသော, စိတ်ကူးစတင်ခဲ့သော်လည်း, သူတို့သည်အကျိုးကိုအလိုအလျောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိပ်ဆုလာဘ်, ကောင်းမွန်သောခံစားသည့်စွဲလမ်းခဲ့ကြသည် နဲ့အတူ Endorphins လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြန့်ချိခြင်း, အောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုသဘောမျိုး feeling ။

သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုနောက်ထပ်လိုအပ်သောပစ္စည်းဤ: သင်က-သောသင်, သင့်အလေ့အထကို set up သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်နှင့်သူတို့အလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်လုပျနိုငျယုံ။

ဒါကယုံကြည်မှုပဲဖြစ်ပျက်သို့သော်သင်နည်းမှန်လမ်းမှန်ထဲမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ချဉ်းကပ်လာသောအခါအကြောင်းကိုလာမပေးပါဘူး။ သငျသညျအဘယျသို့အစိုင်အခဲလေ့ကျင့်ခန်း-ယခုအလေ့အထများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများသိ? ဘယ်မှာစတင်ရန်ဤတွင်ပါပဲ။

ဒါဟာကပ်ထားပါ Make သင်၏နယူးလေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Creating

ကျနော်တို့မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်လမ်းကိုဤကဲ့သို့သောမကြာခဏဖြစ်ပါသည်: "။ ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးချင်ဒါကြောင့်ငါတစ်နာရီ 7 မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတက်ရနှင့်အားကစားရုံကိုသွားမယ့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့" သငျသညျ၏အသစ်နှင့်တိုးတက်လာသောအနာဂတ်ဗားရှင်းစိတ်လှုပ်ရှားနှငျ့သငျသှားဖို့ raring ဖြစ်ပါတယ်လက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မှန်တာမျိုးသောအခါမူကားအဘယျသို့ဖွစျသှားသလဲ

ရုံ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဖို့အားကစားရုံမှမောင်းမှတက်ရတဲ့ကနေ, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဝင်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအပါအဝင်နေ့တိုင်းအတူတူပြီးတော့တကအလုပ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဂီယာရတဲ့၏ prep အချိန်ကငျြ့သုံးပြုရန်ရှိသည်အရာရာစဉ်းစား နောက် ... ပြီးတော့။

အထဲကအလုပ်လုပ်သင်ပြီးသားသူတွေကိုအမှုအရာမရသောအခါကအများကြီးရဲ့သေးငယ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုတစည်းကပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်, ထကဆက်ပြောသည်။ သငျသညျဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်မည်မျှခဲယဉ်းနားလည်သဘောပေါက်သောအခါ, အကျိုးကိုသင်ပြုရပါလိမ့်မယ်အလုပ်ပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖျော့စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါလျှင်အကြောင်း, များသောအားဖြင့်အလွန်သောဖြစ်စဉ်ကိုအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ရဲ့ နှေးကွေးနေ ။

ဒါကကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရုံတစျခုအကြောင်းပြချက်င် ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထနှင့်အတူကပ်ရန်ပျက်ကွက် ကျနော်တို့ကျန်းမာဖြစ်ချင်တယ်ကျနော်တို့ချင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒါကြောင့်သင်ကဘယ်လိုပြုကြသနည်း

1. သင့်ရဲ့တွေကိုစီစဉ်

အောင်မြင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့လာရေးအဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ဟာအလွန်တိကျတဲ့ cue ရွေးချယ်ရာတွင်ကြောင်းရှာပါ။ , စဉ်းစားရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုကြင်နာအတိုင်းဤ cue ၏စဉ်းစားပါ "ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုပါပဲ။ " ဤသည်မှာဖြစ်လိမ့်မယ်:

သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားဆွဲခြင်း - ကဖွင့် 5 မိနစ်ဖွင့်လျှင်ပင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်နိုင်ပါတယ်သိကြကြိမ်နှင့်ရက်ပေါင်း Pick ။ ဒီတစ်ခါလည်းတစ်နေ့လယ်စာပြီးနောက်လမ်းလျှောက်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်ညစာအပြီး။
အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနိုးထသို့မဟုတ်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်ရဖို့အဖြစ်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ပေါ်မှာတင်ထားတဲ့။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတခြားကျန်းမာအပြုအမူလုပ်နေတာ - ရေတစ်ခွက်သောက်အချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူ, တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်သွားဒါမှမဟုတ်တချို့ပို်လုပ်ပါ။ တခါတလေကိုယ့်တဦးတည်းအရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အတွေးအခေါ်တွေ၌သငျထားနိုငျသောအကျင့်ကိုကျင့်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုချရေးခြင်းနှင့်သင်နိုးထလာသောအခါသင်တို့ကိုတွေ့မြင်ပထမဦးဆုံးအရာပါပဲဒါကြောင့်လာမယ့်အိပ်ရာမှထားလိုက်တယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ဤလုပ်နေလုပ်နေ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားရန်သင့်တတ်ပြီးဖြစ်ပေါ်သောသူတို့, အောက်ပါခဲ့ကြပေမည်သည်အခြားတွေကိုကြည့်ပါ။

ဒီတစ်ခါလည်းသင်မယ့်အစားအထဲကအလုပ်လုပ်များ၏တစ်မှေးအိပ် button ကိုနှိပ်ပါ။ သငျသညျအစားယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့၏နေအိမ် get သည့်အခါဒီတစ်ခါလည်းသင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်။ သင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်၏အလေ့အထရှိရုံနဲ့တူ, သင်မယ့်အစားလေ့ကျင့်ခန်း၏အသစ်တစ်ခုအလေ့အထဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

2. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်

ဤသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြီးမားဆုံးအမှားလုပ်ရှိရာအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါစိတ်အားထက်သန်နေသောကြောင့်, ဆုံးရှုံးခဲ့ရအကြိမ်တက်စေလိုသောကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဝေးလွန်းသွားကြဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသငျသညျကျောတစ်ဦးကိုသွားဖို့ကြိုးစား လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင့်ကို သငျသညျရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါလိမ့်ဖို့အသုံးပြု, ဒါမှမဟုတ်သင်လုပ်ဖို့ထင်နေထင်သောအရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ် နေ့တိုင်းတစ်နာရီ ပြု မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး နှင့် / သို့မဟုတ် မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေး ။

ကြောင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူပြဿနာကိုသင်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောဆုလာဘ်ရမယ့်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်အဘယ်သို့ရဦးမည်ကိုအလွန်ဖြစ်ပါတယ် အနာ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာနှင့်မည်သူမဆိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုဤလုပျဆောငျမညျဘယျကွောငျ့အ၏မေးခွန်းကို။ တကယ်တစ်ဦးအလေ့အထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်လွယ်ကူသောကြောင့်သူတို့ကိုမပြုရီစရာခံစားရနိုင်အောင် doable စေရန်ဖြစ်ပါသည်။

အသေးစားစတင်ခြင်း

ရှေ့တော်၌ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းတစ်ဦးအလေ့အထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဓိကသော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တဦးတည်းသင်ကလုပျနိုငျသောယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်မှတဆင့်နောက်လိုက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချနိုင် သိ. Self-ထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မာကု Sisson ကသူ့ဆောင်းပါးထဲမှာဒီလိုဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း "သင်တကယ်ကိုသင်ပြောင်းလဲပါနိုင်သလားယုံပါနဲ့":

"Self-ထိရောက်မှုတာဝန်ပြီးစီးရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသင့်ရဲ့အမြင်ဖြစ်ပါတယ် - ။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလူတစ်ဦးဖြစ်လာဖို့မ"

ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မရှိမရှိအပေါ်အခြေခံပြီးအကောင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်နှငျ့သငျကလုပျနိုငျ သိ. အကြောင်းကိုပါပဲ။ ဒါဟာတကယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထချောင်းကိုလုပ်ကြောင်းကိုယုံကြည်ချက်နှင့်အတွေးအခေါ်ပါပဲ။ ကွောငျးယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များမှပင်နီးကပ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, သင်ပြုနိုင်သည်ကိုသိနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။

တစ်နာရီအဘို့အထွက်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လုပ်နေတာမေ့လျော့ အမာခံ cardio လေ့ကျင့်ရေး သင်ပင်ပန်းနေလျှင်ပင်အဘယ်အရာကိုမျှမကိစ္စလုပ်ပေးနိုင်ပြီး, လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုထင်, အလေးပေး လှုံ့ဆျောမှုအပေါ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် Started ရယူပါ

5-မိနစ်လမ်းလျှောက် - ပဲ 5 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်မည်။ သင်အနည်းငယ်ပိုရှည်ကြောင်းထက်မယ့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ကြသည်။
လျင်မြန်စွာနှင့်လြယ္ကူတဲ့ Core လေ့ကျင့်ခန်း - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကြီးသော core ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအာရုံစိုက် 5 ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက် Beginner Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း - ဤလွယ်ကူသော-to-အောက်ပါအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မိတ်ဆက်များအတွက်စုံလင်သောရိုးရှင်းသော, ခံစားရ-ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မူလစာမျက်နှာမှာလေ့ကျင့်ခန်း - ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နောက်ထပ်လမ်းမဆိုပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်မအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ကုလားထိုင်ကီထိုင် , နံရံတစ်ခု pushup, အခြေခံအဆုတ်, နောက်ဘက်ယင်ကောင်, အကြပ်အတည်းများနှင့်နောက်ကျောအဆက်များ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10-16 ကြိမ်လုပ်ပါနဲ့, သင်အားကောင်း get အဖြစ်, 2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစုံလုပ်ပါ။

3. သင်၏ဆုလာဘ်များစီစဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆုလာဘ်အချို့သည်သဘာဝကျကျလာကြ၏။ ရုံယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကကောင်းသောခံစားရနိုင်ပြီး, သင်တသမတ်တည်းနေလျှင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်ထိုခံစားမှုတပ်မက်ပါလိမ့်မယ်။

ရှေ့မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်အခြားဆုလာဘ်အောင်မြင်သောခံစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြန့်ချိသည့်နဲ့အတူ Endorphins ထံမှကောင်းသောခံစားနေကြသည်။ : ကိုလည်းသင်ကဲ့သို့သောသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုလာဘ်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်

တီဗီ၏တစ်ဦးကအပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့-အခမဲ့နာရီ
ညစာအတူစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးဆောင်။ သငျသညျပြည့်စုံခြင်းနှင့်သင်လကုန်မှာငွေနှင့်ရလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစီစဉ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ် $ 5 ပေးပါ။
အသစ်သောသီချင်းကိုသို့မဟုတ်အယ်လ်ဘမ် Buy
တစ်ဦးကပူရေချိုး
ဖတ်ရှုဖို့အသစ်စာအုပ်
တစ်ဦးက app သစ် - သင်ဖြစ်ကောင်းဆုလာဘ်ပူဇော်ကြောင်းရှိ app များကိုထုတ်ရှိပါတယ်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါနမိုင်သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်, မေတ္တာဘို့ငွေရှာ run, စက်ဘီးသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ Bounts ကြံ့ခိုင်ရေး apps များနှင့်ခြေရာခံထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးချိတ်ဆက်ထားတဲ့ App ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းအခါတိုင်း, သင်အချက်များဝင်ငွေနှင့်ကြီးမားသောအမည်ဖြင့်လက်လီရောင်းချသူများအနေဖြင့်အထူးလျှော့စျေးနဲ့တူသောအရာတို့ကိုအဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။

အဆိုပါအချက်သင်သည်ထိုဆုလာဘ်တပ်မက်စတင်ဒီတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတစ်ခုတည်းအချိန်ဆုချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏အကျင့် Stick ပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလှည့်ပတ်နေတဲ့ရိုးရာဓလေ့ကိုဖန်တီးပါ။ သင်ရုံးကနေထွက်ခွာနေလျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ပေါ်တွင်ပထမဆုံးအရာဝတ်သို့မဟုတ်ဒါရုံကသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုသင်သတိပေးပါလိမ့်မယ်မြင်နေလာမယ့်သင်ကရန်ထိုင်ခုံ၌သင်တို့၏အားကစားရုံအိတ်၌ထားလေ၏။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Log ။ ရိုးရှင်းတဲ့ပြက္ခဒိန်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ချသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်တစ်ဦး '' X ကို '' ထား၏။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ သင်ကကိုချစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်အလွန်အကျွံနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမပါဘဲလုပျနိုငျကိုသိရတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။
ရလဒ်ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်အာရုံစိုက်ပါ။ မကြာခဏကျွန်တော်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကြောင်းမကြာမီအလုံအလောက်ဖြစ်ပျက်ပါဘူးတဲ့အခါမှာဖြတ်တက်အဆုံးသတ်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်ပါတယ်။ အဲဒီအစားကြောင်းအာရုံစိုက်၏, နေပါစေသူတို့အလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ဘာရုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအာရုံစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖန်တီးသော့ချက်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြောင့်လွယ်ကူအောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုကြိုက်ကြောင်းလက်လှမ်းလှုပ်ရှားမှုများ Choose ရိုးရှင်းသောသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖွင့်ခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။ စတင်အသုံးပြုခြင်းကိုမကြာခဏပိုပြီးအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသင်ဖြစ်လိမ့်မယ်ပိုမိုအောင်မြင်သော, ထိုစေနိုင်သည်။

> Sources:

> Duhigg C. အလေ့အထများ၏ပါဝါ: ကျွန်ုပ်တို့အသက်တာနှင့်စီးပွားရေးအတွက်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုပြုပါအဘယ်ကြောင့်။ နယူးယောက်: ကျပန်းအိမ်ကုန်သွယ်ရေး Paperbacks; 2014 ခုနှစ်။

အလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းကြသည်ကိုဘယ်လို> Lally P ကို, ဗန် Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle ဂျေ: အစစ်အမှန်လောကရှိမော်ဒယ်လင်းအလေ့အထဖွဲ့စည်းခြင်း။ EUR J ကို Soc Psychol ။ 2010; 40 (6): 998-1009 ။ Doi: 10,1002 / ejsp.674 ။

> Kent တက္ကသိုလ်> ။ "အလေးချိန်မတူကွဲပြားမှုများအတွက်ထောက်ခံေူပာဆို: ကိုယ်အလေးချိန်ကျော်သုခချမ်းသာကိုဦးစားပေး။ " ScienceDaily ။ ScienceDaily, 7 November 2014 ။