အားကစားသမားများ၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ

သငျသညျအားကစားသမားများနှင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအများကြီးနားထောင်ကြလော့။ ထိုအစဉ်ကြောင့်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်သူအချို့အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အချို့အရည်အသွေးကိုပရိုတိန်းရဖို့အနည်းငယ်တိုးမြှင့်လိုအပ်ချက်ရှိစေခြင်းငှါ, ကအဖြစ်အများကြီးသင်ထင်အဖြစ်မကျမည်အကြောင်းစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ အားလုံးငါတို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးဖို့လောင်စာကျွန်တော်စားအစားအစာများနှင့်မှလာ အရည် ကျနော်တို့ကိုသောက်လော့။

ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အာဟာရကိုစားသုံးရန်, ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာငါတို့စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုသုံးပါနှင့်အညီစွမ်းအင်ကိုအစားထိုးဘယ်လိုစဉ်းစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအသောက်အတွက်အာဟာရ၏အဓိကအုပ်စုနားလည်ရန်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဆိုပါ macronutrients ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုအများဆုံးသုံးအဓိကအမျိုးအစားသို့ကျိုးကြလိုအပ်ပါတယ်:

• ပရိုတိန်း
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• fats

ကျန်းမာရေးနှင့်လူတိုင်းအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်စားစရာဘို့အသီးအသီးအမျိုးအစားအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအစားအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည့်အတွက်အဆိုပါအချိုး, သို့သော်, ကအားကစားသမားမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, မကြာခဏဆွေးနွေးငြင်းခုံ၏ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းမကြာခဏကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆောက်အဦးလုပ်ကွက်ဟုခေါ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သား, အရိုး, ရွတ်, အရေပြား, ဆံပင်နှင့်အခြားတစ်ရှူးစေရန်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ကြောင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခေါ်အဆောက်အဦများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာအာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုအပါအဝင်အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာဝတ်ပြုကြလော့။

တကယ်တော့, 10000 ကျော်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်၌ရှိကြ၏။

ရောနှောအားကစားသမားများနှင့် Non-အားကစားသမားများအတွက်လုံလောက်သောပုံမှန်ပရိုတိန်းဓာတ်များကြောင့်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကသိုလှောင်ခြင်းမပြုလုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း (8 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသောသူတို့ကို) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများကဲ့သို့အရင်းအမြစ်များမှလာမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါးနှင့်ဥများနှင့်မပြည့်စုံပရိုတိန်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (တစ်ဦးသို့မဟုတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့) မှအများအားဖြင့်လာမယ့်အတူပမာဏကွဲပြားအတွက်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများထောက်ပံ့ရေးပရိုတိန်း, နှင့်အခွံမာသီး။

သူတို့အစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုသတိထားမဟုတ်လျှင်သတ်သတ်လွတ်အားကစားသမားဒုက္ခလုံလောက်သောပရိုတိန်းရတဲ့နိုင်ပါသည်။

အားကစားသမားများအဘို့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ

အားကစားသမားပုံမှန်မဟုတ်တဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ အားကစားသမားပြုပြင်နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြိုဖျက်ကြောင်းကြွက်သားများနှင့် glycogen ၏ပုံစံအတွက် Optimizer ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုလှောင်မှုကိုကူညီပေးဖို့အဓိကအားပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လောင်စာတစ်ခုစံပြအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းမဲ့သည့်အခါသုံးနိုင်ပါတယ်။ လောင်စာအတွက်အသုံးပြုသည်မှန်လျှင်, ကြွက်သားများအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူး, ပြုပြင်နှင့်ပြန်ဆောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရရှိနိုင်မရှိသောကွောငျ့ဤသော်လည်းထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု

• ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ် (2.2lbs) လိုအပ်ပါသည်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအားကစားသမား တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အကြောင်းကို 1.4 1.8 မှဂရမ် (2.2lbs) လိုအပ်ပါတယ်
• ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အကြောင်းကို 1.2 1.4 မှဂရမ် (2.2lbs) လိုအပ်ပါတယ်

အားကစားသမားများအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရေးပါမှု

အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားသမားများထက်ပိုပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါဟာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအားကစားသမားအမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာလုံလောက်သော glycogen စတိုးဆိုင်များဆောက်လုပ်ဖို့အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုလိုအပ်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း တိုးမြှင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားမှဦးဆောင်သော။

အားလုံးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြောင့်ဤသူကားအ အစွမ်းထက်ကြွက်သားကျုံ့ (ထိုကဲ့သို့သောအလေးမကဲ့သို့) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူရှိနေခြင်းနေကြသည်။ အဆီမဟုတ်သလိုပရိုတိန်းကိုမလျှင်မြန်စွာ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောဓါတ်တိုးစေနိုင်သည်။ လုံလောက်သောအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် restore လုပ်ဖို့နေ့စဉ်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည် glycogen အဆင့်ဆင့် ။

အကြံပြုမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများ

ငါး, 3 အောင်စ, 21 ဂရမ်
ကြက်သား, 3 အောင်စ, 21 ဂရမ်
တူရကီ, 3 အောင်စ, 21 ဂရမ်
အမဲသား, 3 အောင်စ, 21 ဂရမ်
နို့, 8 အောင်စ, 8 ဂရမ်
Tofu, 3 အောင်စ, 15 ဂရမ်
ဒိန်ချဉ်, 8 အောင်စ, 8 ဂရမ်
ဒိန်ခဲ, 3 အောင်စ, 21 ဂရမ်
မြေပဲထောပတ်, 2 tbsp, 8 ဂရမ်
ကြက်ဥ, 2 ကြီးမားသော, 13 ဂရမ်

_{ရင်းမြစ်:}

_{2000 ၏ဆောင်းရာသီအတွက်ကနေဒါ, အမေရိကန် Dietetic Association ကများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်, Dietetic အလေ့အကျင့်နှင့်သုတေသနကနေဒါဂျာနယ်များ၏အာဟာရအနေဖြင့်ရာထူးဖော်ပြချက်, 61 (4): 176-192 ။}