အိန္ဒိယအာလူးနှင့်ပဲဟင်းစွပ်ပြုတ်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 193

အဆီ - 8g

Carbs - 27g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ခွက်အသီးအသီး)

တော့ဘူးအိန္ဒိယ Takeout ရပုံမှန်အားဖြင့်ဒီဟင်းလျာအတွက်အသုံးပြုတဲ့ High-FODMAP ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီကိုအစာစားခြင်းအန္တာရာယ်ရန်မလိုပါ။ ဤသည် IBS-ဖော်ရွေသက်သတ်လွတ်စွပ်ပြုတ်သင်ပင်သူတို့ကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်မဲအတွက်အပူအဆငျ့အဘို့သင့်နံ့သာမျိုးကိုစမ်းသပ်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒီစာရွက်တစ်ပျော့ဟင်းအမှုန့်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်စပ် garam မဆလာနှင့်အတူလုပ်, ဒါကြောင့်အညီနံ့သာမျိုးကိုချိန်ညှိခဲ့ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းဂျင်းအမြစ်, peeled နှင့်ခြစ်
• 3 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း garam မဆလာ
• 1 14.5 အောင်စ undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1 ခွက်ရေ
• 1/2 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့အသားအရေနှင့်အတူ 1 အာလူး,
• 1/2 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့အသားအရေနှင့်အတူ 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး,
• 1/4 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 2 အလတ်စားမုန်လာဥ,
• 1 15.5 အောင်စနိုင်ပဲဟင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ,
• 1/2 ခွက်ကိုစည်သွတ်အုန်းသီးနို့

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦး stockpot သို့မဟုတ်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ဆီကိုနွေး။ အဆိုပါဂျင်း Add နဲ့ 30 စက္ကန့်နှိုးဆော်။ အဆိုပါဟင်းအမှုန့်နှင့် garam မဆလာ Add နှင့်နံ့သာမွှေးနှင့်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းသည်အထိစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်ခန့် 1 မိနစ်တစ်ဦးအရိပ်မဲမှောင်လှည့်ပြီ။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ရေ Add နှင့်အောက်ခြေမှမှီဝဲကြပြီဆိုနံ့သာလျှော့ပေးရေးဖို့ဒယ်အိုးခြစ်။
2. အာလူး, ချိုမြိန်အာလူး, မုန်လာဥနီ, ပဲဟင်းနှင့်ဆားထည့်ပါ။ , အိုးအဖုံးဖုံးပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. , ထို့နောက်အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အာလူးနီးပါးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ပေမယ့်အတော်လေးခက်ရင်းခွနူးညံ့သော, အကြောင်းကို 12 မှ 15 မိနစ်မဟုတ်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။

1. , အစိမ်းရောင်ပဲ Add အဖုံးကိုအစားထိုးခြင်း, အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတင်ဒါဖြစ်ကြပြီးအာလူးနှင့်မုန်လာဥနီ, တွေအကြောင်း 5 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
2. အဆိုပါအုန်းသီးနို့အတွက်နှိုးဆော်နှင့်အရသာရောနှောနေခြင်းခွင့်ပြုပါရန်အကြောင်းကို 2 မိနစ်အဘို့ထင်ရှားမျှတည်ထားပါ။ ပူနွေးတဲ့ဘာစမာတီဆန်ကိုကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အာလူးအရေခွံအဘို့ဤစာရွက်တွင်ကျန်ကြွင်း ကျန်းကျန်းမာမာဖိုင်ဘာ , သင်မူကားကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သူတို့ကိုလက်သည်းအခမဲ့ခံစားရသည်။

ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်လေးခွက်ချက်ပြုတ်၏နောက်ဆုံး 2 မိနစ်အတွင်းမှာထည့်သွင်း, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ၏အရပျ၌သုံးနိုင်တယ်။

အာလူးနှင့်ဖြည့်စွက်သည့်အခါအသားစား, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့, ကြက်သားရင်သား၏ 1/2 ပေါင် add နိုင်ပါတယ် မုန်လာဥ ။

အုန်းသီးနို့မိုးသည်းထန်စွာမုန့်သို့မဟုတ် Lactose ကို-အခမဲ့မြေတပြင်လုံးနို့ဒိန်ချဉ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ lower-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများတဲ့အခါမှာအပူဆွဲဆောင်မှုမရှိခွဲထုတ်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ငွေမြည်းစမ်းမည်ဖြစ်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်ရက်သတ္တပတ်နေ့နေ့လည်စာများအတွက်ကောင်းစွာ reheats ။ တင်းကျပ်စွာဖုံးလွှမ်းစည်သွပ်ဗူးအိုးထဲသို့စားကြွင်းစားကျန် Divide ။

သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်းများအတွက်စွန့်ခွာအဖြစ်နံနက်ယံ၌ရုံ "ဖမ်းပြီးသွားပါ" ။