တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အမျိုးမျိုးကိုအဆင့်နှစ်ဦးသလားစေရန်မည်သို့

by လော်ရာ Dolson

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အဆင့်ကိုစိတ်ကြိုက်

သငျသညျင့် တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စတင်ခဲ့ပြီး နှင့်နှစ်ဦး Phase မှရှေ့ဆက်စဉ်းစားရန်စတင်နေကြသည်။ အဆင့်နှစ်ဦးအဆင့်တစ်ခုမှာထက်အနည်းငယ် trickier သောကြောင့်ထိုသို့မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းငှါကောင်းပါတယ်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ပေါ်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်, သင်အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုအနေဖြင့် စား. , ကြောင့်ပါပဲ။ ယင်းပြီးနောက် ပထမအဆင့် , ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အရသာများအတွက်အစားအသောက်များတွင် individualizing စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်နှစ်ဦး၏ရည်မှန်းချက်ကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင်တို့အဘို့အညာဘက် carb အဆင့်အထိ ။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အချို့သောမြင့်မားတဲ့အာဟာရမြင့်မားဖိုင်ဘာနိမ့်များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန်လည်စီးနင်းခွင့်ပြုရန်အားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်နဲ့တစ်ဦးချင်းစီအကြားဘယ်အရာကိုအမျိုးအစားများကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာထည့်သွင်းရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည် carbs ။ တစ်အစားအစာကိုပြန်ချွတ်, မတရားသောသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သတ်မှတ်နည်းတစ်ခုခုများသောကွိုးစားပါ။ သငျသညျစွမ်းအင်အတွက် fuzzy ခေါင်းသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းခံစားရလျှင်, ditto ။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပတ်ကိုနှစျဦးမှပေါင်မှနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်လည်းစိတ်ထဲ၌ဤစောင့်ရှောက်လော့။

အဆင့်နှစ်: အပတ်တစ်ခုမှာ

အဆင့်နှစ်ဦး၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင်ခံစားမိပုံကိုကြည့်ရှုရန်စမ်းသပ်, နေ့တိုင်းတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုတစ်ဦးဝတ်ပြု add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုဒီပထမဦးဆုံးအစားအစာပြဿနာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဖြစ်ကြသည်။

အစားအစာကဘာလဲဖြစ်သင့်သလဲ ယေဘုယျအားဖြင့်ကကနေဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ် အတွက်အတည်ပြုအသီးစာရင်း တစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်များသောကစီဓါတ်ပါတဲ့ဝတ်ပြု။

ဒေါက်တာအာသာ Agatston, တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏ဖန်တီးသူ, သငျသညျအသီးရွေးချယ်ပါကနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာမှာရှိသည်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သူကနံနက်စာမှာအသီးမတရားသောသွေးဆောင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းထင်၏။

သင်ရွေးချယ်ပါလျှင် တစ်ဦးကိုအတည်ပြုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို သူတစ်ဦးမြင့်မားသောဖိုင်ဘာ, ထိုကဲ့သို့သော Fiber တစ်ခုမှာအပိုဖိုင်ဘာနှင့်အတူအားလုံးဖွဲ, ဒါမှမဟုတ်နှေးကွေးနေ-ချက်ပြုတ် oatmeal (လက်ငင်းမဟုတ်) အဖြစ်အနိမ့် carb သီးနှံအကြံပြုသည်။

သငျသညျနံနက်စာများအတွက်သီးနှံရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, အဖြစ်ကောင်းစွာအချို့သောပရိုတိန်းများပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ။

အဆင့်နှစ်: အပတ်နှစ်ဦး

ဒုတိယအပတ်က, သင်၏ဒုတိယနေ့စဉ်ဝတ်ပြု add ပါလိမ့်မယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို အတိုင်းအထက်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အပေါငျးတို့သညျအခွားအစားအစာများအပြင်, ဒီရက်သတ္တပတ်နေ့ရက်တိုင်းအသီးများထဲမှဝတ်ပြုနှင့် high-fiber ကို starchy အစားအစာများထဲမှဝတ်ပြုအစာစားပါလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။

ကစီဓါတ်များနှင့်အသီးအပွအပြင်အဲဒီစာရင်းကိုအနည်းငယ်အဆင့်နှစ်ဦးအဘို့အပြောင်းလဲရှိပါသည်:

အဆင့်နှစ်: အပတ်သုံး

သငျသညျမရှိဘဲသည်းခံနိုင်မယ်ဆိုရင်တတိယအပတ်အတွင်းကသင်သည်နောက်တဖန်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုတစ်ဝတ်ပြု add ပါလိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်မတရားသော။ ဒါဟာအချက်မှာပေါင်မုန့်အကြောင်းနည်းနည်းပြောပြရန်ဖြစ်ကောင်းလည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းများအတွက်စမ်းသပ်ပြီးမုန့်မုန့်ကိုစာရွက်နှင့်မည်သို့ထုစပါး, မြေသည်နှင့်အညီကျယ်ပြန့်ခြားနားသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်အပါအဝင်အများစုမှာပေါင်မုန့်သည်, အပေါ်မြင့် များသောအညွှန်းကိန်း သည်အနိမ့် 70 န်းကျင် Cluster ။ တချို့ကပေါင်မုန့်, အထူးသဖြင့်သူတို့သည်အစေ့ (သင်မုန့်ထဲတွင်အစေ့တဖဲ့တွေ့နိုင်ပါသည်ရှိရာအချက်မှ) အလွန်ကြမ်းမြေပြင်နေသောအတွင်းအတန်ငယ်လျော့နည်းများသောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီစံမဟုတ်ပါဘူး။

အထူးသဖန်ဆင်း serving- မုန့်နှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်နှင့်အတူမုန့်ကိုရှာဖွေ Low-carb ဖြစ် များသောအားဖြင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာနည်းကစီဓါတ်ရှိပါတယ်။

ပေါင်မုန့်အကြာကဤအချက်သို့မဟုတ်မှာ, သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်အဖြစ်, မုန့်ညက်သို့မြေ, သင်ပိုကောင်းကသည်းခံလျှင်မမြင်နိုင်သောဘောဇဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အဆင့်နှစ်: အပတ်လေး

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုနောက်ထပ်ဝတ်ပြုထည့်ပါ။ ဤအချက်မှာ, သင်အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကန့်သတ်အနီးလာပြီစေခြင်းငှါနှင့်အချို့သောလူကန့်သတ်လေပြီပါလိမ့်မယ်။ ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုအဘို့အဂရုတစိုက် Watch carb မတရားသော ။

အဆင့်နှစ်: အပတ်ငါးခု

သင်ကကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားဝတ်ပြုထည့်ပါ။ ဤအချက်မှာ, သင့် menus တွေတူအောင်သင့်ပါတယ် Phase One ကိုအစားအစာ , ဒါပေမယ့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းအသီး, ကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်အစေ့၏အသီးအသီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ထို့အပြင်အတူ။

နေ့လည်စာနှင့်ညစာအသီးအသီးမှာပရိုတိန်း၏ဝတ်ပြုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး 2 ခွက်ရှိသင့်ပါတယ်။

အဆင့်နှစ်: အပတ်ခြောက်

သင်ဆဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ကြသည်လျှင်သင်အသီးသုံးခုစားသုံးခြင်းနှင့်အစေ့သို့မဟုတ်ကစီဓါတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းအစာစားပါလိမ့်မည်။ ဒီလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဆိုပါကပိုမို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားစမ်းပါ။

ဤအချက်မှာ, သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်နှစ်ဦးသို့လုံးဝပြောင်းလဲပါပြီ။ သင်သည်သင်၏ရောက်ရှိသည်အထိဤသူသည်သင်တို့ကိုစားသင့်ပါတယ်လမ်းဖြစ်၏ ရည်မှန်းချက်အလေးချိန် နှင့်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ အဆင့်သုံး ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်းသင်ကတိုးအဖြစ်ပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒီတော့သင်ပိုမိုဖြည့်စွက်ရပ်တန့်ရန်လာသောအခါသိကြ်ထမ်းဆောင်တစ်ခုချင်းစီကိုအပိုဆောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုသတိထားရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဇွဲနှင့်အတူ, သငျသညျသုံးခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ခံစား Phase မှတလျှောက်ရွေ့လျားပါလိမ့်မယ်။