နွေဦးရာသီများတွင် Walking ကြံ့ခိုင်ရေးရန်သင့်အပြီးအစီးလမ်းညွှန်

by Wendy Bumgardner

ညှိတက်နွေဦး၏အများဆုံးလုပ်ရန်သင့်လမ်းလျှောက်ဖို့အချိန်။ ရုံထောင့်ပတ်လည်မှာမဟုတ်တော့ရက်ပေါင်းနှင့်ပူနွေးသောရာသီဥတုနှင့်အတူကအများဆုံးလုပ်ဖို့အဆင်သင့်မရ။

Tune Up ကိုသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဂီယာနှင့်အဝတ်အထည်

သငျသညျနွေဦးအဘို့အပေါ့ပါးအဝတ်အစားအလွှာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်အသစ်ဖြစ်ကြလျှင်ဤဘောင်းဘီတိုနဲ့အလင်းထိပ်အဘို့အစျေးဝယ်သွားပါရန်သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဝါရင့် Walker ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အချိန်နွေဦးနဲ့နွေရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အထုပ်များနှင့်အစားထိုးလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမြင်မှစစျဆေးဖို့။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကမှသင်၏နွေဦးလမ်းလျှောက်အဝတ်နေဆဲ fit သလား? ဒီတစ်ခါလည်းယခုသင်တို့တွင်လျော့နည်းရှိသေး၏။
ဒါ့အပြင်နွေဦးသန့်ရှင်းရေးနှင့်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း၏ခမ်းနားအစဉ်အလာထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ - သင်သည်မည်သည့်အချိန်ကလမ်းလျှောက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အဝတ်, ဖိနပ်နဲ့ဂီယာများအတွက်ထင်ရှားတဲ့နေရာအရပ်ရှာပါ။
ထိပ်: သင်ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာအဆင်ပြေစောင့်ရှောက် wicking ထိပ်ချွေး။
ပေါ့ပါးဦးထုပ်သို့မဟုတ် visor: ဦးထုပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုပိတ်နေရောင်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်မျက်လုံးများထဲကနိုင်ပါတယ်။
အားကစားဘရာစီယာ : သင်၏လက်ရှိအားကစားဘရာစီယာအလုပ်လုပ်ပေးပါသလား?
ဘောင်းဘီတို: လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မှထွက်စေအချိန်။ ငါအမြန်-ခြောက်သွေ့အထည်ကြိုက်တတ်တဲ့။
Plus အား Size ကိုအမျိုးသမီးများနေ့လျှောက်လှမ်းခြင်းဇာတ်လမ်းတိုများ
ကို Socks: သူတို့ဝတ်ဆင်နေ, အခြို့အသစ်ကအားလုံးအတှကျအချိန်ဖြစ်သနည်း သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်သိုးမွှေးသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာခြေအိတ်ဝတ်ဆင်မယ်ဆိုရင်လည်းနွေရာသီအလေးချိန်ခြေအိတ်၏ထင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက် Socks များအဘို့ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ
ဖိနပ်: သင်ကဒီ pair တစုံအပေါ်ထားကြပြီမည်မျှမိုင်? သငျသညျ 300 မိုင်ကျော်ရှိပါတယ်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ပစ္စုပ္ပန် pair တစုံနှင့်အတူလှည့်ရန်နောက်ထပ်တစ်စုံကိုဝယ်ခြင်းငှါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ 500 မိုင်အားဖြင့်အဟောင်းတစ်စုံအနားယူ။
လမ်းလျှောက်ဖိနပ်များအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ

ရေ Carriers: သင်အပူချိန်တက်သွားကြဖို့စတင်အဖြစ်သင့်လမ်းလျှောက်ဂီယာတွင်ထည့်သွင်းရေများအတွက်လေယာဉ်တင်သင်္ဘောများသေချာပါစေ။
ရေ Carrier Waistpacks များအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ
Raingear: အဆိုပါပုံဧပြီလရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းအိမ်တွင်းသငျသညျစောငျ့ရှောကျသငျ့ဘူး။ သငျသညျအရည်ပျော်မည်မဟုတ် - အဘယ်အရာကိုခန့်မှန်း! နေရာလေးကိုတစ်ထီးနှင့်တကွမိုဃ်းရွာ poncho သို့မဟုတ်ရေစိုခံဂျာကင်အင်္ကျီထားပါ။
မိုးထဲမှာလမ်းလျှောက်ဘို့ဂီယာ

နွေဦးလမ်းလျှောက်: Tune-up, သင့်ရဲ့ကြွက်သား

နွေရာသီနှင့်ဘောင်းဘီတိုနှင့်ရေကူးဝတ်စုံအတွက်မျှော်ကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် built ကြွက်သားမှတပါးကြွက်သားသေံအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အပိုဆုအဖြစ်ဤကြွက်သား (ပင်ကြွင်းသောအရာမှာ) ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ Toned ကြွက်သားကိုသင်အဝလွန်နေကြသည်လျှင်ပင်, သငျသညျကွညျ့ရှုခြင်းနှင့်ခံစားရသည်လမ်းမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ဟာခွန်အားသင်တန်းကိုဘယ်လိုမကြာခဏသင့်သလဲ

သည်အခြားနေ့ကသင့်ရဲ့ Non-လမ်းလျှောက်ကြွက်သားတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

ဤသည်အနည်းငယ်အပိုမိနစ်အဘို့သင့်လမ်းလျှောက်အပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ခုခံ add အချို့အလင်း dumbbells သို့မဟုတ် elastic ခညျြအနှောပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်, ဒါမှမဟုတ်ရုံ (ကပိုင့်တစ်ပေါင်သည်တစ်ကွတ်ထုတ်ယူပြီး 2 ပေါင်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဂါလံ 8 ပေါင်ဖြစ်ပါသည်) ပဝါထဲမှာချည်ထားသောအချို့သံဗူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သင့်ရဲ့ခြေအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကနျြးမာရေး Walker သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး Walker ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခြေထောက် toned လျက်ရှိသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အတွက်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ဆောက်လိမ့်မည်ဟုအချို့သော crosstraining အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုပေမည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားထစ်တောင်တက်, သင်၏လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတချို့တောင်ကုန်းထည့်သွင်းဒီလိုဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျအခြို့သောတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုချင်ပေမည်။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု : သင် quad, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်တင်ပါးမှထွက်အလုပ်လုပ်တယ်။

သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအစွမ်းထက်လက်နက်သုံးပြီးအချို့ကိုသင်သေံပေးနိုင်ပါသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်, လမ်းလျှောက်နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအများကြီးမရကြဘူး။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်နက် Tone မှအလင်းအလေးနှင့်သင်၏လမ်းလျှောက်အပြီးတစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ Core များအတွက် ab ယလေ့ကျင့်ခန်း

ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထိုင်နေ-ups နှင့်အကြပ်အတည်းသည်ဤကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်

နွေဦးလမ်းလျှောက်: Tune-up, သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်။ သငျသညျတစ်မိုင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးလမ်းလျှောက်နိုင်မှပန်းတိုင်တစ်ခု setting ဒီရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကိုစတင်ပါပြီစေခြင်းငှါ, ယခုတဲ့လေပြေဖြစ်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမာရသွန်လုပ်နေ၏မြတ်သောရည်မှန်းချက်နဲ့စတင်, ဒါပေမယ့်အခုလက်လှမ်းမမီထဲကယုံကြည်ကြပေမည်။ အသစ်လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်အချိန်။

တစ်ဦးကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

လက်တွေ့: အဆိုပါရည်မှန်းချက်စိန်ခေါ်မှု, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့ကျကျအောင်မြင်မှုသငျ့သညျ။ သငျသညျလညျးအနိမ့်မြင်ကွင်းများကိုသတ်မှတ်မထားပါနဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပါဘူး။

တိုင်းတာ: သင့်ရည်မှန်းချက်တိုင်းတာနိုင်မယ့်လမ်းအတွက်ဖော်ပြထားရပါမည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်မိုင်တစ်ပါတ်? ဘယ်နှစ်ယောက်ပေါင်သို့မဟုတ်လက်မဆုံးရှုံးဖို့? အဘယ်အရာကို 10K အကွာအဝေးအချိန်? အဘယ်အရာကိုရက်စွဲကမာရသွန်ပြီးသွား?
ရက်စွဲပါ: သင်လမ်းတစ်လျှောက်ဂိုးနှင့်အလယ်အလတ်ရည်မှန်းချက်များမှီတံ့သောအားဖြင့်ရက်စွဲများသတ်မှတ်မည်။
နှိမ့်ချ Written: သင်ကပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်အောင်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုကွန်ကရစ်လုပ်ရပါမည်။
သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ: မျက်မှောက်၌သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ကမရရှိစဆီသို့ဦးတည်လုပ်နေပါတယ်လိုက်ပြီးအဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။
အောင်မြင်မှုအခမ်းအနားကျင်းပ: သင်အသစ်များကိုသမိုင်းမှတ်တိုင်များကိုရောက်ရှိသည့်အခါလမ်းတစ်လျှောက်ကကျင်းပဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြုံငုံရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သောအခါ, ပြန်ကိုင်ကြဘူး - ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။

လမ်းလျှောက်ရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်းအဘို့အ Tools များ

နွေဦးလမ်းလျှောက်: Tune-up, သင့်စားအကျင့်နှင့်အာဟာရ

အဆိုပါအားလပ်ရက်နှင့်ဆောင်းရာသီ၏လူတွေများရာသီဥတုမကြာခဏမလိုချင်တဲ့ပေါင်အထိထည့်ပါ။ နွေဦးရာသီတစ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးအဖြစ်ပိုပြီးမိုဃ်းလင်းနာရီပေးထားပါတယ်။ သင်မှန်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရများအတွက်အစာစားလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်တဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်။

ပိုများသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ: အထွက်ကုန်များအတန်းမှာ Roaming နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်ကအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ လေ့လာရေးဘာအမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်အတူမှားယွင်းနေသည်သူတို့အလုံအလောက်အမျိုးမျိုးကိုစားကြဘူးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သင့်ရဲ့နွေဦးစိုကျပအသစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွပြင်ဆင်နေပါစေ။

အရောင်အသွေးစုံသောအစားအစာများကိုစား: ရေခဲတောင်ဆလတ်ထက်စသည်တို့ကိုအပြင်းအထန်ရောင်စုံအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပိုမိုကျန်းမာဒြပ်ပေါင်းများရှိပါတယ်။
ရီးရဲလ်စားနပ်ရိက္ခာကိုစား: ကျန်းမာရေးအစားအစာကုမ္ပဏီများကသာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများအတွက်ပြီးသားအံ့ဖှယျအာဟာရဒြပ်ပေါင်းများကိုခွဲထုတ်ဖို့စတင်ပါပြီ။ ထွက်လက်လွတ်မနေပါနဲ့ - တကအစားအသောက်ကိုစားမယ့်အစားတစ်ဦးဆေးလုံးယူပါ။
တစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်အဖြစ်အပတ်ကြိုးစားပါ: ဒီကသင်ပျော်မွေ့တွေ့ပါစေခြင်းငှါတစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦး fad အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။
သင်၏အသရေစာတက်ပုံဖော်: အသကြားလုံးနှင့်ချစ်ပ်ဆမ်းနှင့်သင့်ချိုမြိန်ရေစာနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်သင့် crunchy မုများအတွက်ဆလရီဘို့အသီးရှိသည်။
ညဦးယံအချိန်ဆုလာဘ်များ: အစားတစ်ဦးအရက်အဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အချိုပွဲအနေနဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နှင့်အတူညနေပိုင်းတွင်နည်းနည်းအနားယူပါ။
တစ်စားဒိုင်ယာရီ Keep: အပေါင်မှ လာ. ဘယ်မှာ Wonder? သငျသညျတစ်ပါတ်ဘို့နေ့ရက်တိုင်းကိုစားအရာအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုပါ။ ရိုးသားပါ။ သင့်အနေဖြင့်ဒုက္ခ-အောင်အစာစားခြင်းအလေ့အထအချို့ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သင့် - စသည်တို့ကိုဝေမျှလွန်းအများကြီးမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီမုန်သို့မဟုတ်အချိုပွဲ၏ကြီးမားလွန်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Slaw: သင်၏အသီးအနှံဌာန၌ဤအဆင်ပြေထုတ်ကုန်ရှာဖွေပါသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအဓိကအားထားသွေးတွေစီးထွက်လာသို့မဟုတ်ဆန်ခါဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ပါစေ။ , spaghetti ငံပြာရည်တစ်ခွက်ကိုမှတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကို Add ကြော်နှိုးဆော်, casseroles, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီ Mayonnaise အတူကဖော်စပ်က slaw ပါစေ။ ခါးသောအရသာမရှိဘဲအမျှင်ဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ် Excellent ကရင်းမြစ်။

ပိုများသော: အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ - အဘယ်အရာကိုစားရန်, အဘယ်အရာကိုစားခြင်းငှါမ

Related ဆောင်းပါးများ

အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Walk လုပ်နည်း
အစာအာဟာရ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု