သင့်ရဲ့အစားအသောက် Supercharge 9 ရိုးရှင်းသော Tricks

by Malia Frey

သင်သည်များစွာသောနဲ့တူတယ်ဆိုရင် Dieter , သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲစိတ်ထဲမထားပါဘူးနှငျ့သငျပင်သင်တို့ကိုပါးလွှာချရန်လုပ်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကနှောင့်အယှက်မထားပေ။ သင်တို့မူကားပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အတိုင်းအတာအပေါ်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေပျော်စရာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ် supercharge မဟုတ်လော သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်နှင့်, သင်လျော့နည်းကိုစားပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကိုသင်၏စားအလေ့အထများစေနိုင်ပါတယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်။ ထိုအ hyperdrive ၌သင်တို့၏အစားအစာနှင့်အတူသင်ချင်သောရလဒ်များကိုရလိမ့်မယ်နဲ့ဒီထက်အချိန်အတွက်ရထိုက်ပါတယ်။

1 - တစ်ဝက်အတွက်အစားအစာ Cut

သောမတ်စ် Barwick / Getty Images

ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အချိန်မ? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ရုံတစ်ဝက်၌သင်တို့၏အစားအစာများနှင့်မုန်အများစုခုတ်ဖြတ်။ သငျသညျအလျင်အမြန်ဆင်းလျော့နည်းခြင်းနှင့်ပါးလွှာကိုစားပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အရာပစ္စည်းများကိုသင်ဝက်အတွင်းလှီးသင့်သလဲ full-size ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝေမျှထားပါ။ သို့သော်, (အာလူး, ပေါင်မုန့်နှင့်ဆန်ကဲ့သို့) သင့်ရဲ့ပရိုတိန်း (ဒီများသောအားဖြင့်အသားဖြစ်ပါသည်) နှင့်တစ်ဝက်၌သင်တို့၏သကြားလုံးသင့်ရဲ့ကစီဓါတ်ခုတ်ဖြတ်။ အလွန်မကြာခဏဤပစ္စည်းများကိုဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အရမ်းကြီးမားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ထက်ဝက်မှာသူတို့ကိုလုပ်ကြံသောအားဖြင့်, သင်သည်ဖြစ်ကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရွယ်အစား။

နှင့်သင့်အချိုရည်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သင်လည်းတစ်ဝက်ရှိသူတို့ဖြတ်နိုင်ပါ။ ရေနှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီအချိုရည်လျှော့ချစိုးရိမ်ပေမယ့်ရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင့် creamy Latt, အားကစားအချိုရည်များနှင့်တစ်ဝက်ကိုသွန်းလောင်းမနေပါနဲ့ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မကောင်းပါအခြားအချိုရည် ။

2 - ဖျော်ရည်အတွက်ဖျော်ရည်ပိတ်ပင်

ဖိလိပ္ပုသည် Wilkins / Photolibrary / Getty Images

သငျသညျဖျော်ရည်၏ပရိတ်သတ်ဖြစ်ပါသလား တစ်ဦးက ကျန်းကျန်းမာမာနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ကောင်းတစ်ဦးမုန့်ညက်အစားထိုးသို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်နေ့လျှင်ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ အတော်များများက Dieter အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ကိုသင်စေတဲ့အခါသင်ဖျော်ရည်အသုံးမပြုလျှင်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အသီးဖျော်ရည်သင့်ရဲ့ Blending အချိုရည်မှကယ်လိုရီနဲ့သကြားထည့်ပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဖျော်ရည်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးပေးမထားဘူး။ မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီး, သို့သော်, သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်သော် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျတစျခုလုံးအသီး add အခါသင်အရသာ, texture နှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါ တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးများတွင်အမျှင်ဓာတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပါးလွှာချစားရန်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့် ။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ဖျော်ရည်မရှိဘဲသင်၏ creamy သောက်ရောနှောနေခြင်းသလဲ? ရုံရေနှင့်ရေခဲတစ်နည်းနည်းထည့်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်သီးဖျော်ရည်ကိုလက်လွတ်မမည်, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်ကကယ်လိုရီထွက်ခွာဘို့သင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

3 - ယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအလုပ်များ

Erik Isakson / Getty Images

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးမြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိသမျှအရေးကြီးလှသည်။ သို့သော်သူအပေါင်းတို့သည်ကြောင်းအလုပ်ကိုလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသနည်း

အားကစားရုံပါးရည်နပ်ရည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်သင်သည်တစ်ချိန်တည်းမှာကအားလုံးကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကနျြးမာရေးကလပ်မှာနေတဲ့အခါ, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစက်နှင့် cardio ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကျော်သွား။ အဲဒီအစား, အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်မှဦးခေါင်းနှင့် အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး မယ့်အစား။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်အဆုတ်နဲ့တူလှုပ်ရှားမှုတွေ, အဆီရှို့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်နှင့် tone ပင်သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်။

သငျသညျစက်မှစက်ကနေရွေ့လျားအချိန်မဖြုန်းတီးကြပါတဲ့အခါ, သငျသညျအနညျးငယျအပိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးအဆီရှို့နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအိမ်မှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားခန်းမမှမရနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ဘယ်တော့မှပါပဲ။

4 - ကျွန်တော်စားရန်အနိမျ့-ကယ်လိုရီ Volume ကို Add

Walter ZERLA / Getty Images

သင်သည်သင်၏အစားအစာ supercharge မှတစ်ဝက်၌သင်တို့၏မုန့်ညက်ဖြတ်ပါကသင်၏ညစာပန်းကန်ဗလာကိုကြည့်လိမ့်မည်။ သငျသညျအသေးကြည့်တဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်အသံအတိုးအကျယ် Boost ။

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့ဆလတ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်၏အသားညှပ်ပေါင်မု၏အရွယ်အစား, သုပ်သို့မဟုတ် Taco တိုးမြှင့်ဖို့ကသုံးပါ။ တစ်ဦး casserole ပြုလုပ်ခြင်း? လက်ပေါ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရောနှောဖို့ကုန်တယ်မုန်လာဥပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးထည့်ပါ။ သင်ပင်ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဆန်နှင့်အစေ့ကိုပိုပြီးသိသိသာသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအသံအတိုးအကျယ်တိုးတက်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ရန်အလွန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့် သာ. ကြီးမြတ်သည်ဘောဇဉ်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ခံစားပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝပျော်ရွှင်ခံစားမိသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏အစာစားပြီးနောက်နာရီအတွက်လျော့နည်းစားရန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

5 - ရုံဓါတ်လှေကားမှအဘယ်သူမျှမပြောပါ

JGI / ဂျေမီကင် Blend ပုံများ / Getty Images

လှေခါးထစ်တောင်တက်ကျိကျိတက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါဟာအစအလွန်ကြီးစွာသောရှာဖွေနေ backside နှင့် leaner ခြေထောက်ရဖို့တစ်မြန်ဆန်ထိရောက်လမ်းပါပဲ။ သို့သော်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြီးပြည့်စုံလှေကားထစ်တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုမည်မဟုတ်ပါ။

အဲဒီအစားကိုယ့်ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက်လုံးကဒီမှာရှိလှေကားအနည်းငယ်ပျံသန်းမှုကိုတက်။ , အလုပ်မှာဓာတ်လှေကား Skip အဆိုပါကုန်တိုက်မှာစက်လှေကားကိုရှောင်ရှားနှင့်သင်အိမ်တွင်နေသည့်အခါအပိုအားထုတ်မှုပါစေ။ သင်လှေကားကိုတက်ခွအခါသင်တစ်မိနစ်လျှင်နီးပါး 10 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတရာကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းတစ်ဝက်ပေါင်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအပိုတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ကူညီနိုင်ဘူး။

6 - သမ္မာသတိရှိကြလော့ Go

Braun / Getty Images

သငျသညျလုံးဝအရက်စွန့်လွှတ်ချင်မပြုစေခြင်းငှါ, သင်မူကားရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အရက်များကိုပိတ်ပင်ရန်နိုင်လျှင်, သင်စကေးအပေါ်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသမ္မာသတိရှိကြလော့သွားလျှင်သင်နှစ်သက်ပါမည်များစွာကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်အရှုံးအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ။

သငျသညျပျော်ရွှင်နာရီနှင့်အခြားပွဲလမ်းသဘင်ဖြစ်ရပ်များမှာအစားစပျစ်ရည်ကိုရေကိုသောက်လျှင်ပထမဦးစွာ, သင်တို့ကိုသိသိသာသာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဖန်အကြောင်းကို 125 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။ ကော့တေး 200 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့နောက်သငျသညျလညျးသငျအရက်သေစာကိုရှောင်ကြဉ်လျှင် High-ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများအပေါ် Munch မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးသင်နံနက်-ပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ထိုအခါရလဒ်အဆုံးသတ်? နည်းပါးလာတဲ့အစားအစာစလစ်-ups နှင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို။

7 - ဟင်းရည်နှင့်အတူတစ်ခုချင်းစီစား Start

Justin Lewis က / Getty Images

သငျသညျနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစားရသောအမီ, နွေး, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဟင်းရည်တစ်ခွက်ကိုပျော်မွေ့။ ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ပင်အမဲသားလူကြိုက်များ options များဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားနှစ်သိမ့်ဟင်းချိုကအရမ်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီများကိုပေးစွမ်းသူတို့သည်သင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်လျော့နည်းစားရန်ကူညီပေးသည်။

ပထမဦးစွာသူတို့သည်သင့်ကိုတက်ဖြည့်ပါ, ဒါကြောင့်သင်သလောက်စားရန်မလိုချင်ကြဘူး။ ထိုအခါနွေးဟင်းရည်ကိုလည်းစားဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ သင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစားရန်သင်ယူလျှင်သင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေ တန်ဆာ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုခံစားရနှင့်ဝန်ခံ သငျသညျဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်အောင်။

8 - တစ်ခါးပတ် Wear

Hansol Lee က / EyeEm / Getty Images

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခါးသင်တန်းကိုကြားကြပေမည်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင် corset အစားအစာတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်နေအများအပြားဟောလိဝုဒ်အနုပညာရှငျမြားနှငျ့သဖြင့်လူကြိုက်များဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ corset သို့မဟုတ်ခါးမှသင်တန်းဆရာ overeat ကြောင့်မသက်မသာစေသည်ကြောင့်ဤအစားအစာတချို့အမျိုးသမီးတွေအတွက်အလုပ်လုပ်။ ဒါကြောင့်သင်ကပိုမြန်ချသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ပါးလွှာကပ်။

သို့သော် အကယ်. သင်ဤလှည့်ကွက်များ၏အားသာချက်ယူဖို့စျေးကြီးတဲ့ (နှင့်မကြာခဏမသက်မသာ) အထည်ချုပ်ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်ခါးပတ်ဝတ်ဆင်။ သင်ရွေးချယ်ခါးပတ်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့တင်ပါးထက်, သင့်ခါးပတ်လည်မှာ snugly ကိုက်ညီသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျကိုစားသကဲ့သို့ထို့နောက်သင့်ရဲ့ midsection အတွက်ဖိအားနှေးကွေးရန်သင့်အားသတိပေးပါလိမ့်မယ်။

9 - နောက်ထပ်ရေသောက်

Guido Mieth / Getty Images

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့ရေမဟုတျဘဲအစားအစာလိုအပ်ကြောင်းအခါသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေစဉ်းစားရန်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏သက်သေလက္ခဏာများကိုအလွယ်တကူရှုပ်ထွေးရနိုင်သည်။ အဆိုပါရလဒ်သင်ပိုမိုအစားအစာကိုစားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေငတ်သည့်အခါအပိုကယ်လိုရီလောင်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားနှငျ့သငျဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ရေနှင့်အတူအနည်းငယ်ပုလင်းဖြည့်ပါနှင့်သင့်ကိုကောင်းစွာ-ကောငျးအလှနျရေခဲသေတ္တာ၏အရှေ့ဘက်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျစားစရာဘို့ကျက်စားရန်တံခါးကိုဖွင့်လာသောအခါထိုလမ်းကိုသင်ချက်ချင်းသူတို့ကိုမြင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်ကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်ရေစာဖမ်းပြီးမတိုင်မီထို့နောက်တစ်ဦးအပြည့်အဝ 6-8 အောင်စသောက်ပါ။ သင်အားလုံးအပြီးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။