ဒါကြောင့်အပြေးမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံသို့မဟုတ်အကျိုးရှိသောင်လျှင်တစ်ခုခုစားရန်လိုအပ်သောင်လျှင်အတော်များများကအပြေးသမား, နံနက်ယံ၌ run သူတို့သည်အထူးသဖြင့်, စဉျးစားမိ။
တစ်ဦးကို Run ခင်မှာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ် Empty အပေါ်ကို run
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျဖို့ကြိုးစားချင် တစ်ခုခုကိုစား သင့်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ရှိသည်ဒါကြောင့်အပြေးမတိုင်မီ 2 နာရီမှ 90 မိနစ်, သင်သည်သင်၏ပြေးများအတွက်လောင်စာနေနှင့်သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းငတ်မဟုတ်ပါဘူး။
သို့သော်သိသာလူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သငျသညျတစ်နာရီအောက်မှာအဘို့အပြေးဆိုရင်တော့သင်တို့ရှေ့မှအစာစားခြင်းမပြုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးခဲ့ကြခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအလင်းခေါင်းနှစ်လုံး, ခေါင်းမူး, စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းအတန်ငယ်အပေါ်အနိမ့်အဖြစ်မဆိုနေမကောင်းသက်ရောက်မှုကိုသင်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်လမ်းလုပ်ဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ အကယ်. သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်ကိုယ်တိုင်ရုတ်တရက် woozy သို့မဟုတ်ပင်ပန်းရှာတွေ့မှု၌အားကစားသောက်စရာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကယ်ဆယ်ရေးရေစာအဖြစ်စွမ်းအင်ဘားတလျှောက်ကိုရောက်စေဖို့စမတ်ပါပဲ။ သငျသညျအချည်းနှီးပေါ်ပြေးကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်လုပ်နေတာစတင်ရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေတယ်ဆိုရင်, အားကစားသောက်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ရေစာတစ်လျှောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်နှင့်သင့်နံနက်ပြေးဘို့အကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည့်ကိစ္စများတွင်ဆီးချို, အဖြစ်အခွအေနေရှိပါကအဖြေ, သင်တန်း, ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ကို Run ခင်မှာဓါတ်ကိုပြန်လည်
ဒါပေမယ့်ကျိန်းသေ, သင်စတင်ရန်မီ hydrating နေသေချာပါစေ။ သငျသညျဖြစ်လိမ့်မယ် ရေခန်းခြောက် သငျသညျသငျသညျအိပျပျြောခဲ့ပြီးပြီသို့သော်ကြာကြာသောက်ဘာမှခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ အကြောင်းမူကား,
သင်ပထမဦးဆုံးနိုးထလာသောအခါရေအနည်းဆုံး 8 အောင်စသောက်ပါ။ သင်သည်အနည်းဆုံးအချို့ကယ်လိုရီရတဲ့နေကိုသိနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီအားကစားသောက်စရာစပျစ်ရည်သောက်နိုင်ဘူး။ သငျသညျကြာကြာမိနစ် 30 ထက်အပြေးနေမယ်ဆိုရင်သင့်ပြေးနေစဉ်အတွင်းရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့ Run ကိုခင်မှာ Up ကိုလောင်စာ
သငျသညျပိုရှည်တစ်နာရီထက်အပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ်အမှန်တကယ်ပြင်းထန်သောမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေပါက (သင်အမြဲအိပ်ပြန်သွားနိုင်!) တစ်နာရီနှင့်အစောပိုင်းထက်ဝက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနိုးထဖို့သင့်ကိုယ်သင်တွန်းအားပေးဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့သေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်သည်။
သင်သည်တစုံတခုကိုမစားဘဲနေဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်မှတဆင့်မီးမရှို့နှင့်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်းအတန်ငယ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစား start ပါလိမ့်မယ်။
အများအားဖြင့် carbs တစ် 300-500 ကယ်လိုရီနံနက်စာမစားသင်အငွေ့အပေါ် run မနေသေချာပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာတစ်ခုငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘားပါဝင်သည်; မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီတစ်နာရီထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနေလျှင်, လင်းစရာဘို့ဤကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆန္ဒပြုအဖြစ် 200-300 ကယ်လိုရီရေစာရည်ရွယ်ပါသည်။
အချို့လူများကမဆိုအကွာအဝေးတစ်ပြေးမတိုင်မီမှာအားလုံးအစာစားခြင်းမပြုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်ပေမယ့်သင်တို့ရှေ့မှတစ်ခုခုကိုစားလျှင်သင်အားကောင်းကို run ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးရေရှည်မှာလုပ်နေလုပ်နေနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည် running ရှေ့မှာစားလျှင်အချိန်သို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုစိတ်ဆိုးရရှိသွားတဲ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုစားခြင်းကြိုးစားကြ စွမ်းအင်ဂျယ်လ် သည်သင်၏ပြေးသို့အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Kirwan J ကို, O'Gorman: D, အီဗန်ဒဗလျူခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီတစ်ဦးကအလယ်အလတ်များသောမုန့်ညက်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ 1998 J ကို Apple က Physiol 84: 53-59 ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2003 ရက်တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။