ခက်ခဲကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တွန်းဖို့ကိုဘယ်လို

by Paige Waehner

သင်ကအမှတ်တရ Hit တဲ့အခါမှာတဆင့်တွန်းဖို့ကိုဘယ်လို

သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သင်ကိုယ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်ရှိခြင်းကိုရှာဖွေတဲ့အချိန်ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မယ့်မိနစ်ကြောင့်, သင်ကြောက်ခမန်းလိလိအတွေးရှိသည်လိမ့်မယ်: "။ ငါတော့ဘူးဤသို့ပြုချင်ကြပါဘူး" သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုရေနုတ်မြောင်းကွာ, သင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ကိုတက်ရိုက်ခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတိတ်တဆိတ်သင်၏ခြေ 10 ပေါင်အလေးခါးတူသောကြောင့်ခံစားရ၏။ ခဏမှာ, သင်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုရှိသည်: သင်ဟာဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကတဆင့်တွန်းအားပေးနှင့်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။

အတော်လေးလက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်, ထိုစိန်ခေါ်မှုအပေါ်ယူကောင်းသောအကြောင်းပြချက်လည်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာကြောင်းကိုသင်၏နယ်နိမိတ်တွန်းအားပေး၌တည်ရှိ၏။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုဆုတ်အခါမယ့်စောင့်ရှောက်သလဲ? အနည်းငယ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတော့ဘဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ငါးခုမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကိုသတိရပါ

ငါတစ်ချိန်ကစကားလုံးပေါ်မှာရေးထားလျက်ရှိ၏ "cellulite" နဲ့တစ်ဦးလက်ကောက်ကိုဝတ်ထားသူတစ်ဦးကို client ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူမရပ်တန့်နဲ့တူခံစားခဲ့ရသည့်အခါသူမတိုင်းခြေလှမ်းပိုမိုနီးကပ်စွာသူမ၏သူမ၏ဆောင်ခဲ့သောသတိပေးသည်လက်ကောက်ကြည့် ရည်မှန်းချက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးဖို့လှုံ့ဆျောမှုချို့တဲ့နေလျှင်, သူမလုပ်ခဲ့တယ်ကဲ့သို့တစ်ဦးအမြင်အာရုံသတိပေးချက်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်စိတ်ပိုင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များစာရင်းပြုစု။ သူတို့ဟာဖြစ်နိုင်သည်:

ငါအားကောင်းရချင်
ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုခငျြ
ငါကပိုစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့လိုခငျြ
ငါသည်ကိုယ်အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိချင်
ငါသည်ငါ၏မင်္ဂလာဆောင် / အထက်တန်းကျောင်းပြန်လည်ဆုံဆည်း / အနာဂတျအတှကျကောငျးမှကြည့်ရှုချင်

သင်ပင် "ငါသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီပေါ့" သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့်အတူ "ငါသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတယ်" တိတ်တဆိတ်ထပ်တစ်ဂါထာသို့သင့်ရဲ့ဖော်ပြထားသောရည်မှန်းချက်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာနည်းနည်း cheesy အသံစခွေငျးငှါသင်တို့မူကားယခုအချိန်တွင်နေသည့်အခါ, လက်ျာအတွေးဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆက်ခံအကြားကွာခြားချက်ရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုမြင်ယောင်

ကစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်သူတို့ပင်ပန်းနေလျှင်ပင်သူတို့ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်တိုးတက်မှု, ပေးနိုငျသောကွောငျ့အားကစားသမားမကြာခဏသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်ရရန်ဤလှည့်ကွက်ကိုသုံးပါ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ သငျသညျခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ - စိတ်ကျေနပ်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူ, ယုံကြည်မှု, နေ့၏ကျန်ရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်။ ပဲသငျသညျမစိုက်ကမှတဆင့်နှိပ်နေစိတ်ကူး, ကိုယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပုံဖော်ကြပါဘူး။ နှိမ့်ချပခုံးစိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှူခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် - ပြီးပြည့်စုံသောထပ်တူပြုခြင်းအတွက် operating သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြင်ယောင်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-တော၌ထားသောစက်ကဲ့သို့အ operating သင့်ခန္ဓာကိုယ့်အတွေး, ဖြစ်ကောင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရမည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အမြင်ကသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ Down ကိုချိုးဖျက်

သငျသညျအစဉျအမွဲတစ်ဦးအပေါ်ရောက်ခဲ့ဖူးပါလျှင် cardio စက် , သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်နာရီကိုကြည့်ခြင်းနှင့်နားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါကြောက်ခမန်းလိလိယခုအချိန်တွင်သင်သာသာခြောက်ယောက်မိနစ်ထုတ်လုပ်ဆောင်နေခဲ့တာကြောင့်ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ရုတ်တရက်အခြား 30 သို့မဟုတ်ဒီတော့မိနစ်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းတူနေတယ်။ အားကစားရုံစက်တွေ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငြီးငွေ့စရာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တိုင်းမိနစ်တစ်နာရီကဲ့သို့ခံစားရသည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလရှိပါသည်။ ကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ပင်တားဆီးမှုမှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲအပိုင်းပိုင်းသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖောက်ကြိုးစားကြ:

တဦးတည်းနောက်ထပ်သီချင်း: သင်သီချင်းနားထောင်နေလျှင်ဤသည်သင်၏သီချင်းစာရင်းကိုသင့်ရဲ့ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်သည့်အခါဖြစ်ပါသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတွေကိုများထဲမှ Play နှငျ့သငျဆုံးအထိကျင့်သုံးစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကတိပေး။ ထိုသီချင်းကိုအဆုံးသတ်လိုက်တဲ့အခါနောက်ထပ်သီချင်းကောက်နဲ့သွားမစောင့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးင့်သည်အထိထပ်။

တဦးတည်းနောက်ထပ်မိနစ်: သူတို့အားငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အရအခြားသောနည်းလမ်းချမိနစ်သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမိနစ်အဘို့, ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုမှာသွားနှင့်ကြောင်းမိနစ်သာအာရုံစိုက်။ ပြီးသွားတဲ့အခါ, ဒါပေါ်တွင်တဦးတည်းကိုပိုမိုမိနစ်ပြုပါ ... နှင့်။
တဦးတည်းနောက်ထပ်စာတိုက်ပုံး: သင်အပြင်ဘက်နေနှင့် lethargy အတွက်သတ်မှတ်လျှင်, အကွာအဝေးတစ်ခုခု (ကစာတိုက်ပုံးတစ်ဦးတယ်လီဖုန်းတိုင်) ကိုရွေးချယ်ပါ, ထိုရတဲ့ဆီသို့အားလုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအာရုံစူးစိုက်။ သင်ပြုပြီးတာနဲ့တခြားအရာတစ်ခုခုကိုရွေးပါနှင့်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။ သငျသညျအိမ်ပြန်ရသည်အထိအခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင်ချပြီးအာရုံစိုက်ပါ။

နောက်ကျောပိတ်

ငါတို့ရှိသမျှသည်အသေကောင်ရိုးရှင်းစွာပင်ပန်းအခါရက်ပေါင်းရှိသည်။

သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံလျှင်, သင်တစ်ဦးခါတိုင်းထက်ပိုမိုမြင့်မားစာဖတ်ခြင်း၏ပုံစံ၌ဤလက္ခဏာကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏ - သင်ပုံမှန်အားဖြင့်လွယ်ကူသောခံစားရသည့်လှုပ်ရှားမှုမှာထူးထူးခြားခြားကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်ခံစားမိလျှင်သင်တို့ကိုရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ:

တစ်ဦး breather ယူပါ။ သူတို့တစ်တွေကြွင်းသောအရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်၌ရပ်တန့်ပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရပေမယ့်သင်လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမှန်ထုပ်စေနိုငျသော, လုံးဝရွေ့လျားရပ်တန့်ပေမယ့်အစား, ကချွတ်လမ်းလျှောက်အချို့ရေဖမ်းပြီးနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းနည်းနှေးကွေးမသွားပါစေပါနဲ့။ သငျသညျအပြည့်အဝပြန်ခံစားရသည့်အခါပြန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။
အမှုအရာနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိုးအပြီး, သင်ဆဲသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအဲဒီမှာတက်ဖြစ်ရှာပါလျှင်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, ယင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်။
ကြောင်းဒုတိယလေတိုက်ဘို့စောင့်ပါ။ သုတေသီများကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်ခြီးမွှောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 မိနစ်မှာစတင်ရိုက်ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 40 မိနစ်အကြာတွင်၎င်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိကြောင်းနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အသွားနေတယ်ဆိုရင်, သင်ရုံမယ့်စောင့်ရှောက်နိုင်လျှင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များလာမယ့်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။
ဂီယာ Shift ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်သငျသညျခဏအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်လျှင်အသစ်တစ်ခုစက်သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုကြိုးစားနေသင်တို့အဘို့အရှာဖွေနေပါတယ်စွမ်းအင်၏တိုးတက်မှုများကိုစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်နည်းတူထော့နဲ့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ဖို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်၌ရပ်တန့်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ သင်ပြီးစီးနိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုရှာတွေ့သည်အထိစမ်းသပ်ချက်။

ကိုယ်အာရုံ

ဒါဟာအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်တူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်ဝင်အဖြစ်သငျ့စိတျလှည့်လည်ပါစေရန်အခွင့်အလမ်းကိုကမ်းလှမ်း, သင်ဘာပဲလုပ်နေလုပ်နေအတွက်စိတ်ပိုင်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြီးမြတ်ပေမယ်။ သငျသညျခကျခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှိခြင်းနေတဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်အသက်တာ၌ပြဿနာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ရဲ့အချိန်ကိုစုစည်းပြီးသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

နေ့အဘို့တစ်ကုန်စုံစာရင်းသို့မဟုတ်-do list ကို Make
တစ်ပတ်အဘို့သင့်အစားအစာများစီစဉ်
အလုပ်မှာပြဿနာတစ်ခုအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သလောက်များများဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက်လာ
တစ်ဦးအော်ဒီယိုစာအုပ်များကိုနားထောင်
စိတ်ပိုင်းသင်စိတ်ပူနေအရာအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကို item များအတွက်အနည်းဆုံး resolution ကိုအတူတက်လာ

ဒီချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာသည်လည်းသင်တို့ကိုစတင်ခဲ့တယ်မတိုင်မီလွှမ်းမိုးသောသလိုပဲကြစေခြင်းငှါပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနေချိန်မှာသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

မပေးသမျှကိုကျနော်တို့စီစဉ်ထားသည်လမ်းထွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာတွင်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်ပဲရသေးအရှုံးမပေးပါဘူး။ အဆုံး ဖြတ်. တွန်းသင်အမှန်တကယ်လုပ်ထားတဲ့နှင့်သင့်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကတိကဝတ်နှင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းသင့်ရှိစေခြင်းငှါမဆိုသံသယလျှော့ချနေတဲ့အဘယ်အရာကိုသက်သေပြပါလိမ့်မယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Carels RA, Coit ကို C, လူငယ်တို့ K ကို Berger ခလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အကောင်းခံစားမိစေသည်, သင်မူကား ?: အဝလွန် Dieter တစ်ခုစာမေးပွဲလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောလုပ် feeling ပါဘူး။} _။ _{J ကိုအားကစား Exerc Psychol ။} _{2007 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 29 (6): 706-22 ။}

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကိုသတိရပါ

သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုမြင်ယောင်

ဒါဟာ Down ကိုချိုးဖျက်

နောက်ကျောပိတ်

ကိုယ်အာရုံ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles