1 - အရက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
မထိုက်မတန်နှင့်ရရှိမှုကြွက်သားရတဲ့ကျွန်ုပ်တို့သည်အရက်ပပျောက်ရေးဖို့လိုအပ်ဆိုလိုပါသလား? ကျွန်တော်တို့အတော်များများအထူးသဖြင့်တနင်္ဂနွေ, အနည်းငယ်သောက်ရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။ အဆုံးသတ်နိုင်ဖို့လာမယ့်အဆိုပါအလုပျအပတ်တွင်မကြာခဏပျော်ရွှင်နာရီရေစက်သွန်းနှင့်အတူကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါအမှန်တရားကသူတို့အကြိုက်ဆုံးအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာတက်ပေးခြင်းမှကြွလာသောအခါတက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများရောနှောရုန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသနကြွက်သားအကျိုးအမြတ်အတွက်အဓိကဆုတ်ယုတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်စခွေငျးငှါအရက်စားသုံးမှုပြသခဲ့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ ။ ဒါဟာအရက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကြီးထွား impairing ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကိုလျော့နည်းစေပုံပေါ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးမှာလည်းဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်လျော့ချဖို့အရက်ပြသပါ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလည်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာဆိုလိုသည်။
ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရက်ကိုမသောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမကိစ္စလည်းရှိပါသည်။ အမေရိကန်တွေများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များတစ်ဦးတည်းသာအရက်မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်သောက်နှင့်မျှမကပိုယောက်ျားနှစ်ခုထက်အကြံပြုသည်။ သောက်ခံစားခဲယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကများအတွက်အရည် cheat မုန့်ညက်နှင့်ဆုလာဘ်ဖြစ်လာသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲတဦးတည်းသောက်များသောအားဖြင့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောစေပါတယ်။
သုတေသနအရက်သောက်အလယ်အလတ်ဆက်စပ်အချို့သောအပြုသဘောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့သည်။ အရက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးသောအခါ, ကအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချကျွန်တော်တို့ရဲ့ကောင်းသောလက်စထရော (HDL) ကိုတိုးမြှင့်ပြသပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုအရက်သောက်အရက်၏ဆိုးကျိုးအပြုသဘောထင်ရှားသောဖော်ပြသည်။ ဒါဟာတကယ်ချအရက်သောက်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးအသိပေးရွေးချယ်မှုအောင်ထံသို့မရောက်ရ။
2 - အရက်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု
တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှုအရက်သောက်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ထိခိုက်ဘယ်လိုကောက်ယူခဲ့သည်။ သုတေသနသင်တန်းသားများကိုစမ်းသပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေရှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွယောက်ျားပါဝင်သည်။ သူတို့ဟာ whey ပရိုတိန်းကိုလောင် လေးနာရီအကြာတွင်နောက်တဖန်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှင့်အရက်နှင့်။ သူတို့ကအစနှစျနာရီလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်ကိုလောင်လေ၏။ ကြွက်သားခန္ကြွင်းသောအရာမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါနှစ်ခုနှင့်ရှစ်နာရီခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။
ရလဒ်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူအခြေခံ post ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအထက်တိုးမြှင်အရက်သေစာအဆင့်ဆင့်ပြသသည်။ ကြွက်သားခန္ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ၏လျှော့ချနှုန်းထားများညွှန်ပြ။ လာသောအခါပရိုတိန်းနှင့်အတူကိုလောင်အရက် 24% နှင့် 37% တို့က MPS သည်လျှော့ချ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ် ။ ပရိုတိန်းအရက်ပေမယ့်သေးအနုတ်လက္ခဏာကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူစားသုံးသောအခါရလဒ် MPS သည်တစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကယ်ဆယ်ရေးပြသခဲ့သည်။
သုတေသီများအရက်ပေမယ့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) အယှက်မကောက်ချက်ချ အကောင်းဆုံးအာဟာရစားသုံး ။ ကိုလောင်အရက်၏ပမာဏအားကစားသမားများအားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့သည်မူးရူးသောက်စားအပေါ်အခြေခံပြီးခဲ့သည်။ အရက်သောက်ပင်အားကစားသမားများအကြား သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, စမ်းသပ်မှုရလဒ်များသည်အလားအလာ MPS သည်ပင်ထပ်မံကျဆင်းလာသည်နိုင်ဘူး။
အဆိုပါတွေ့ရှိချက်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှင့် ပတ်သက်. အားကစားသမားများနှင့်နည်းပြမှပညာရေးဆိုင်ရာအသိပညာအဆိုပြုဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားသည်။
3 - အရက်နှင့်အဆီ Burning
အရက်ပြသနေသည် ဇီဝြဖစ်လျှော့ချရန်နှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ ။ ဤသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်အစားအစာစားသုံးခြင်းထက်အရက်မှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ဘယ်လိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာကယ်လိုရီကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အရက်ကယ်လိုရီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့မတတ်နိုင်သေးပါဒါကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်အဆိပ်အတောက်နှင့်မအာဟာရအဖြစ်အရက်ကိုမြင်။ အဲဒီအစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်အဆိပ်အတောက်စွန့်ပစ်မဖယ်ရှားရန်သိုလှောင်ထားသောအစားအစာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရာမှပြောင်းရွှေ့ရသည်။ အရက်ကနေထုတ်လုပ်မူလတန်းအဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်း acetaldehyde နှင့် acetate ဟုခေါ်ကြသည်။
သင်ရုံနှစျခုအချိုရည်ပြီးနောက်ရေချိုးခန်းမှခေါင်းတစ်ခုနီးပါးချက်ချင်းတတ်ပြီးသတိထားမိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယာယီအဆိပ်၏ကိုယ်တိုင်ကဖယ်ရှားပစ်ရန်လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုထုတ်ကုန်မလိုချင်တဲ့အသုံးပြုနေသည်။ ဤသည်ကိုမီးရှို့ခံရဖို့ adipose တစ်ရှူးသို့မဟုတ်အဆီစတိုးဆိုင်များကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝကဇီဝဖြစ်စဉ် process ကိုနှေးကွေး။ လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရ, အရက်လောင်စာအဘို့အဆီအစားထိုးခြင်းနှင့်အများကြီးအထောက်အကူပြု ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဆီသို့ကယ်လိုရီ ။
ကျွန်တော်တစ်ဦးအနည်းငယ်ဖြည့်အချိုရည်ကိုခံစားနေစဉ်ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်ခေတ္တနားပေါ်သည်နှင့်ပထမဦးဆုံးအရက်များကိုဖြိုသည်။ ကိုလောင်မဆိုအစားအစာကနေကယ်လိုရီအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားရ။ အခွားသောသုတေသနအထူးသဖြင့်ဝမ်းတစ်ဝှမ်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ချဖို့အရက်ပြသထားတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဝေါဟာရကို '' ဘီယာဗိုက်အ။ '' ကြားရကြပြီ
ဒီညစာစားမတိုင်မီစပျစ်ရည်ကြောင်းလျှော့ပေါ့ဖန်၏အဆုံးဖြစ်သနည်း မဟုတ်အတိအကျသုတေသနဖြည့်ညှင်း၌သောက်ပြသခဲ့ပြီးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုစေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနာတာရှည်လေ့လာမှုများအရ, အတန်အသင့်သောက်သူကိုအဟောင်းတွေအမျိုးသမီးများကိုလုံးဝအရက်ဖယ်ရှားပစ်သောမိန်းမတို့သည်ထက်လျော့နည်းကိုယ်အလေးချိန်ပြသခဲ့သည်။ ဤမိန်းမတို့သည်တစ်ဦးရံဖန်ရံခါသောက်ကျွမ်းလောင်ခြင်းနှင့်ထိုနေ့ရက်ကာလအပေါ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက် ယူ. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ကြပုံပေါ်ပါတယ်။
4 - အရက်နှင့်ဟော်မုန်း
အရက်သောက်အထူးသဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲပစ်ရန်ဆိုပါတယ်။ အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်မြင့်မားသောအရက်စားသုံးမှု (1.5 g / ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 120 ဂရမ်၏ပျှမ်းမျှထိုး) 23% တို့က testosterone ဟော်မုန်းနှိမ်နင်းရန်ပြညွှန်ပြ။ သည်အခြားသုတေသနတစ်ခုက 16 နာရီကာလအတွင်းတိုင်းတာစူးရှသောအရက်ကိုစားသုံးမိပြီးနောက် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမသိသိသာသာကွာခြားချက်ရှိခဲ့ပါသည်ဖျောကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်ပေး။
အရက်သောက်အပေါ်အပြီးအပြတ်ကောက်သက်သေအထောက်အထားရှိပုံပေါ် နှင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့် ။ သို့သျောလညျး, သုတေသနက testosterone ဟော်မုန်းပြောင်းလဲပစ်ရန်အရက်၏အတော်လေးနည်းနည်းယူမယ်လို့ညွှန်ပြထားဘူး။ တစ်ဦး 180lb ယောက်ျားသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုးအချိုရည် testosterone ဟော်မုန်းဟော်မုန်းပမာဏအချို့လေ့လာမှုများအရသိရသည်လေ့ကျင့်ခန်း post ကိုလျှော့ချရန်ကိုလောင်ခံရဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ , ကြွက်သားကြီးထွားအယှက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုလျော့ချနှင့် osteopenia / အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်အမျိုးသားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းလျော့နည်းသွားသည်။
အခွားသောသုတေသနအမြင့်ဆုံးအရက်သောက်အီစထိုဂျင်သို့ testosterone ဟော်မုန်း၏ပြောင်းလဲခြင်းလှုံ့ဆော်ဖော်ပြသည်။ အရက်အဖျော်ယမကာထုတ်လုပ်ဖို့အသုံးပြုပင်အထီးလိင်ဟော်မုန်းကိုထိခိုက်နိုင်သည့် phytoestrogens ဆံ့။ ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာအရက်သောက်ယင်း aromatase အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးပွါးပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါကအင်ဇိုင်းအမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်း (အီစထိုဂျင်) သို့ယောက်ျားလိင်ဟော်မုန်း (testosterone ဟော်မုန်း) converting များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အမျိုးသားများတွင်တိုးမြှင့်အီစထိုဂျင်အလားအလာ testicular ချို့ယွင်းခြင်းနှင့်လောကတွင်ဆရာမများ၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီယောက်ျားဟာသူတို့ရဲ့ယောကျ်ားဘဝထိန်းသိမ်းအရက်သေစာမသောက်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုပါသလား? အဆိုပါသုတေသနယခုအချိန်အထိအလွန်အကျွံသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာအရက်သောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေကားအဘယ်သို့အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ အခါသမယပေါ်နှင့်ဖြည့်ညှင်း၌သောက် (ယောက်ျားတို့အတွက်ပိုမနှစျခုထက်အချိုရည်) အထီးမျိုးပွားသို့မဟုတ်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်လာဘ်မဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဖို့ပြသနေသည်။
5 - အရက်နှင့်စားကျန်းမာရေး
အရက်သောက်လျှော့ချပြုခဲ့ခြင်းနှင့်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါး၏အဆိုအရ, အရက်သောက်များလွန်းကယ်လိုရီ overeating နှင့်စားသုံးစေပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာစားသို့အများကြီးတွေးထားနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
အရက်နှင့်လက်တော်၌ရှိသွားလာရင်းလက်စားခြင်းနှင့်ရလဒ်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးတိုးချဲ့ခါးဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုနေ့လယ်စာမှာစပျစ်ရည်ကိုသောက်သောသူတစ်ဦးချင်းစီကိုနေ့စဉ်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 200 ကယ်လိုရီကိုလောင်ညွှန်ပြ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဲဒီအပိုကယ်လိုရီသင်တန်းသားများကိုအများစုအဘို့အသိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်စေ၏။
သငျသညျသောက်သုံးနေမည်မျှကယ်လိုရီသတိထားပါ:
- ဘီယာ (12oz) - 150 ကယ်လိုရီ
- စပျစ်ရည်ကို (5oz) - 100 ကယ်လိုရီ
- ပေါင်းခံရည်ဝိညာဉ်များ (1.5oz) - 100 ကယ်လိုရီ
6 - အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း
အရက်ကိုအဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရစေပေမယ့်ဆိုးရွားစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်ပြနေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူများနှင့်တစ်သျှူးပြုပြင်ဘို့အရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိရင်ကျနော်တို့အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မှာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမရယူနိုင်ပါ။
အရက်တစ်စိတ်ကျရောဂါသည်နှင့်အစပိုင်းတွင်ကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပေမယ့်အိပ်ပျော်တည်းခိုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သုတေသနအရ, အရက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပွနျလညျထူထောငျသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ခြင်း disrupts ။ REM အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်တော်နေ့ခင်းဘက်ထိနမိဒ္ဓ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ဆင်းရဲသားကိုအာရုံစူးစိုက်မှုကိုခံစားရပေမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအရက်ဆိုးရွားစွာတိုးမြှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအပေါ်သက်ရောက်မှုဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာလျှော်ကြေးအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် နှင့်ခွန်အားကိုသိသိသာသာထိခိုက်နေကြသည်။
လေ့လာရေးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်အချိုရည်ရှိခြင်း (အလယ်အလတ်အရက်သောက်) ကြှနျုပျတို့၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအယှက်မှမထင်ထားဘူးဖော်ပြသည်။ နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါဟာအစအရက်မှီခိုများ၏အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်အရက်မသုံးစွဲဖို့အကြံပြုပါတယ်။
7 - အရက်နှင့်အာဟာရ
အရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အာဟာရတန်ဖိုးချို့တဲ့ဗလာကယ်လိုရီများပါဝင်သည်။ ဂရမ်နှုန်းလေးကယ်လိုရီနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဂရမ်နှုန်းခုနစ်ခုကယ်လိုရီရှိပါတယ် ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌တွေ့ ။ အတော်များများကအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာ sugary ရောနှောကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကယ်လိုရီထည့်သွင်းတွေနဲ့ရောစပ်ဖြစ်ကြသည်။
အရက်သောက်အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေလျော့ကျလာခြင်းဖြင့်အာဟာရစုပ်ယူမှုအယှက်မှပြသနေသည်။ ဒါဟာအစအာဟာရစုပ်ယူမှုထိခိုက်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းတည်ရှိသောဆဲလ်တွေပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သာမန်အစာခြေ function ကိုမရှိရင်တောင်မှကျန်းမာအစားအစာခန္ဓာကိုယ်အကြိုးခံစားဖို့အသုံးပြုခံရဖို့အလားအလာနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
လေ့လာရေးအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်ပြသ လုံလောက်သောပရိုတိန်းစုပ်ယူ နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်။ ကျွန်တော်တို့သည်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်မှာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုတညျဆောကျနဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
မထိုက်မတန်နှင့်ရရှိမှုကြွက်သားရယူခြင်းလုံးဝအရက်ဖျက်သိမ်းရေးမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်ကိုဆိုလိုသည်။ ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီလည်းမီးလောင်ခဲယဉ်းအလုပ်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အာဟာရစားသုံးမှုမရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်အာဟာရတန်ဖိုးကိုကင်းမဲ့ကတည်းကရံဖန်ရံခါစားသုံးခြင်းနှင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ် option ကိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အဘယ်သူမျှမမိန်းမတို့အဘို့တယောက်အရက်သောက်ထက်ပိုမိုနှင့်လူတို့၏နှစ်ခု၏ကြံ့ဖွံ့အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်များလျှောက်ထားခြင်းဆိုးရွားစွာကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်ဖို့မပြသနေသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံသောက်သုံးရှင်းလင်းစွာသင်တို့အဘို့ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်စားသုံးဖို့မရွေးချယ်စေခြင်းငှါပေမယ့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုအကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ်န့်သတ်, အရက်လောင်ဖို့ရွေးချယ်ပါ။
> Sources:
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE အား), ကြွက်သား Mass မှာ Fit ကိုအချက်အလက်, နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်း, အရက်စားဟင်းလျာများ Away
> အီဗလီန်ခ Parr et al ။ တပြိုင်တည်းသင်တန်းတစ်ခုလူပျိုရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအောက်ပါ Myofibrillar ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းခြင်း၏, အရက်မျိုချမိပါချို့ယွင်းအကျယ်ချဲ့ Post ကို-လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း, PLOS တဦးတည်းသုတေသနအပိုဒ်, 2014
> Louise အမ် Burke က et al ။ , ကြွက်သား glycogen သိုလှောင်မှုအပေါ်အရက်စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, 2003 ဂျာနယ်
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al ။ , အရက်စားသုံးမှု, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု -a လူဦးရေ-based လေ့လာမှု, ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများအာဘော်စာမူ, 2010 အကြားဆက်ဆံရေး