အများဆုံးရလဒ်များအတွက်လူသတ်သမားလေ့ကျင့်ခန်း
boot စခန်းလေ့ကျင့်ခန်း - ကပြောက်ကျားဝတ်ထားတစ်ဦးသောသူသည်မိမိအဆုတ်ရဲ့ထိပ်မှာနားမလည်ပညတ်တော်တို့ကိုအော်ဟစ်ဘယ်မှာပဲသူမြားမဟုတျပါဘူး - ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာပုံသဏ္ဍာန်သို့တက်ရောက်လာသူများကိုြိမ်ပါပြီ။ ကံကောင်းတာက, Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပိုပြီးအသုံးပြုသူဖော်ရွေတစ်ခုခုသို့ပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။ ကျနော်တို့နေတဲ့စစ်သားနဲ့တူလေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနဲ့တူမှာအော်ရ, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရသဘောပေါက်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင် Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်ထိရောက်တဲ့ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသိထားဖို့လိုတယျ။
Boot Camp အခြေခံ
boot စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းစစ်တပ်ကနေ, သင်တန်း, ကျွန်တော်တို့ကိုလာနှင့်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးစစ်သားတွေကျနော်တို့နိုင်ငံမှာခုခံ၏ခက်ခဲ task အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်။ : boot စခန်းလေ့ကျင့်ရေးအစဉ်အလာကျနော်တို့အားကစားရုံလူတန်းစားကနေသတိရစေခြင်းငှါလူအပေါင်းတို့သည်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက် Pushups , pullups , အကြပ်အတည်း , burpees နှင့်အခြားပြင်းထန်သော, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။
ယေဘုယျအား Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတာကတခြားကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမွှငျ့တငျနှငျ့သငျကယ်လိုရီတန်ချိန်ညိကူညီပေးနေစောင့်ရှောက်ခြင်း, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအခြားမှအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်ကြောင်းအတွက်။ အဘယ်အရာကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောစေသည်သင်သည်အခြားသူများနှင့်ကလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါကညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုကိုခံစားဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်ကတည်းကသူကပုံမှန်အားဖြင့်, အုပ်စုတစု setting ကိုပြုင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons
: boot စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိပါသေးတယ်
- သူတို့ဟာပျမ်းမျှယလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- သူတို့ကပိုထိရောက်နေ - သင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌သင်တို့၏တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။
- သူတို့ကပျော်စရာပါပဲ - လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးမျိုးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်လေထုသင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေမေ့လျော့စေသည်။
- သင်ဟာအမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ fit စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်နိုင်တယ် - ဒါဟာအဖြစ်စိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်သင်ကဖြစ်ချင်သကဲ့သို့လွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့် ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်း လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအားနည်းချက်များအချို့သည်နေသောခေါင်းစဉ်:
- သူတို့ကတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေသောအဆင့်မြင့်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောပါပဲ။
- သူတို့ကဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်သည် - သင်ကကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးမနေလျှင်၎င်းသည်ရရှိရန်လွယ်ကူ အနာ သငျသညျမရရှိလျှင်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရသူ စလျော့ပါး ။
- အတန်းသင်သည်အသက်ရှင်နှင့်သင်လုပ်နေတာမှကျူးလွန်မည်မျှအစည်းအဝေးများဘယ်မှာပေါ် မူတည်. စျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။
Boot Camp နှင့်အတူ Started Get
သငျသညျ Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏ဆုံးဖြတ်ဘူးဆိုရင်, သင်တွေက dotted line ကိုပေါ်လက်မှတ်ထိုးရှေ့၌သင်တို့အိမ်စာပြုပါသေချာပါစေ။ သင့်အနေဖြင့်အတန်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းသေချာစေချင်သည်သင်တန်းပို့ချသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းနေကြတယ်, သင်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ညွှန်ကြားချက်များ၏ကြင်နာလာပြီပါတယ်။ သူတို့သင်သည်သင်၏ပဌမနေ့၌တာယာလှန်အောင်နေပါလျှင်, ထိုဤသူသည်သင်တို့အဘို့အအတန်းမရသောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Boot Camp လေ့ကျင့်ခန်း Create
သင်တစ်ဦးလူတန်းစား join သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံပေးချေရန်ရှိသည်ထင်မထားပါနဲ့။ သင်အလွယ်တကူသင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူချပြီးခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် Boot တက်စခန်းယလေ့ကျင့်ခန်းကို set up နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
- ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, တွန်းအားပေး-ups, နှင့် dips အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။
- alternate လေ့ကျင့်ခန်းအခြားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသင်တဦးတည်းကြွက်သားအနားယူနေနိုင်အောင်။ ဥပမာအားဖြင့်, အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကီထိုင်အစုတခုအထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ pushups အစုတခုအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။
- ပြင်းထန်မှုစီမံခန့်ခွဲကြောင်းဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်။ ဥပမာအားဖြင့်, burpees တစ်မိနစ်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆင်သင့်မပါလျှင်သင်သည်အခြားအလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့နောက်ကိုလိုက်ချင်မည်မဟုတ်ပေ။
- အချိန်ထက်ကိုယ်စားလှယ်များအာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲကိုယ်စားလှယ်များရေတွက်ထက်အချိန်ကာလတစ်ခုကြားကာလများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြာခဏပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းတဲ့င် 30-60 စက္ကန့်ကဆိုသည်။
- က overdoing ရှောင်ရှားရန်ကြွင်းသောအရာကာလတိုင်းအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။