ဦးနှောက်တစ်ကြွက်သားနှင့်အားကြီးသောကြောင့်စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ Pushups နှင့် dumbbells ထိုသို့ပြုမည်မဟုတ်ပေမယ့်လက်ျာအစားအစာများကိုမည်! ငါခုနစျပါးမှတ်ဉာဏ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျသောအစားအစာများကိုဦးနှောက်ရောဂါတားဆီးနှင့်ပိုပြီးရှိသည်။
ထောပတ်သီး
ဒီ creamy အစိမ်းရောင်ပျော်မွေ့ပျော်မွေ့ရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်! ထောပတ်သီးနီးပါး 20 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ဗီတာမင် E ကိုထိုအာဟာရ၏တဦးတည်း, အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ထောပတ်သီးလည်းလေဖြတ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြင့်ဦးနှောက် function ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းသရုပ်ပြခဲ့သည့်ပိုတက်စီယမ်, ပါဝင်သည်။
ဒါဟာသူတို့အနောက်ပိုင်းမှာ-In-ဘဝရောဂါများပြတ်တောက်စတင်ရန်စောလွန်းဘယ်တော့မှပါပဲ။ ရုံထောပတ်သီးမျှမျှတတကယ်လိုရီသိပ်သည်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကစစ်ဆေးမှုများအတွက်ဝေမျှစောင့်ရှောက်ကြောင့်အများကြီးယူမထားဘူး အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမှ ။ , သင့်သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်မှာပြန့်နှံ့သင့်ရဲ့ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများကထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပျော်မွေ့ဖို့ guac သို့ကျဆင်းလာအောင်ကကိုအသုံးပြုပါ။
ရိုင်းမုန်
သငျသညျဖြစ်ကောင်းရိုင်းဆော်လမွန်အဆက်မပြတ် Omega-3s တစ်အလွအရင်းအမြစ်အဖြစ်ချီးကျူးထောပနာကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒီနေရာတွင်မသိစခွေငျးငှါအဘယျသို့င်: သင့်ဦးနှောက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ထိုဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်တွေနဲ့ဆက်သွယ်ဘယ်လိုအရာ, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ, ဒဏ်ရာကနေဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့် neurotransmitters ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးတယျ။ လေ့လာရေးရိုင်းဆော်လမွန်ငါးများကဲ့သို့အစာစားခြင်းငါးကိုအလွန်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြပါ။ ဤတွင်သတ္တုပါးတစ် packet ကို၌ဖုတ်ဆော်လမွန်ငါးတွေအတွက်လွယ်ကူတဲ့အဖြစ်--နိုင်ပါတယ်စာရွက်ပါပဲ။
cleanup တစ်ဦးလေပြေပါ!
မုံလာဉနီ
beets သဘောသဘာဝရဲ့သကြားလုံးများမှာ! ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရသာ, သူတို့ကဦးနှောက်-တိုးမြှင်အာဏာအပြည့်အဝပါပဲ။ beets နိုက်ထရိတ်၏မြင့်မားသောအာရုံဆံ့။ ဝိတ်သစ်တောတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤနိုက်ထရိတ်ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုပြဋ္ဌာန်းခဲ့ပြီ။
မွငျးစားဂြုံပငျ
ငါ BIG လမ်းအတွက် Oats သို့မိပါတယ်။
( ညတွင်းချင်း Oats တစ်နံနက်စာအဓိကဖြစ်ကြောင်း!) အဲဒီအမျှင်ဓာတ်အပြည့်ဖြည်အစေ့ဦးနှောက်လောင်စာခေါ်, ဂလူးကို့စသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်း Oats digests ကတည်းကနှင့်အညီ, သူတို့နာရီထက်သောသငျသညျစောငျ့ရှောကျ။
ဘလူဗယ်ရီသီး
blueberries တစ်ဦးစုစုပေါင်း superfood ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအာဟာရအကြိုးကြေးဇူးမြား၏တစ်တန်ရှိသည်, ဒါကြောင့်, ဤသေးငယ်သောရယူထားသောလည်းဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုဖြစ်ကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါပဲ! သူတို့ဟာ antioxidants-ပိုပြီးထွက်ရှိနီးပါးမည်သည့်အစားအစာကိုထက်နှငျ့ပွညျ့စုံပါတယ်။
ဤရွေ့ကား antioxidants သိသိသာသာ memory နဲ့မော်တာညှိနှိုင်းအတွက်ချို့ယွင်းနှေးကွေးပြပြီ။ ကြံ့ဖွံ့ဒေါက်တာဂျိမ်းစ်သည်ယောသပ်အားဖြင့်တစ်ဦးကလေ့လာမှုသည်ဤသီးတိုးတက်ကြောင်းဦးနှောက် function ကိုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့်အိုမင်း-related ဦးနှောက်အလုပ်မဖြစ်ကိုပြောင်းပြန်လုပ်လိုက်တယ်။ blueberries (သင့်တဲ့အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူများမှာ သင်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင် !): တစ်ဦးတည်းကသူတို့ကိုစားဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် oatmeal ချွတ် top, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကျန်းမာ muffins သို့သူတို့ကိုငါဖုတ်!
ခရမ်းချဉ်သီး
blueberries ဆင်တူ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကောင်းသော-for-သင် antioxidants-အမည်ရဆံ့ ခရမ်းချဉ်သီး ။ antioxidants အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီခြင်း, ဆဲလ်တွေအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။ ကုန်ကြမ်းသူတွေကိုဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားတဲ့အခါသင်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုခရမ်းချဉ်သီးစုပ်ယူ။ သိရန်ကောင်းသော!
ခရမ်းသီး
ခရမ်းရောင်ပါဝါ! ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့တူခရမ်းရောင်-hued အစားအစာများမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုနိုင်ရသော phytochemicals ဆံ့။
အချို့လေ့လာမှုတွေမှာတော့, (ခရမ်းချဉ်သီးက၎င်း၏အရောင်ပေးသော) anthocyanin သင်ယူမှုစွမ်းရည်, မှတ်ဉာဏ်နှင့်ညှိနှိုင်းကျွမ်းကျင်မှုမြှင့်တင်ရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ ယနေ့သင်၏အသက်တာသို့ပိုပြီးခရမ်းချဉ်သီးထည့်သွင်း Start!
စိတျအပိုငျး-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella နှင့်ကျန်းမာခရမ်းချဉ်သီး Parm အဘို့အလုံးဂျုံ breadcrumbs နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒါမှမဟုတ်လှံ, ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်လုံးဂျုံ panko နှင့်အတူအင်္ကျီထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီးလှီးဖြတ်ခြင်း, ကျန်းမာ fries အဘို့ဖုတ်! သငျသညျပင် skillet အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စိပ်ချက်ပြုတ်နှင့်အနိမ့်-carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!