သာ. ကောင်း၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအောင်မြင်မှုများအတွက်စိတ်ကြိုက် Plan ကို Create
အများစုမှာ Dieter စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုများများနဲ့စားအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့မြျှောလငျ့။ သင်နေဆဲသင်သည်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကန့်သတ်အတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်င့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်င်သမျှသင်လိုချင်တာကိုစားခွင့်ပြုတဲ့အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြရင်တောင်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားနိုင်ပါလျှင်ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်လော တစ်ဦးကလုပ်သင့်ရဲ့-ကိုယ်ပိုင်-စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအစာကိုပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်နှင့်ပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။
Diet စည်းကမ်းများဖူးအဘယ်ကြောင့်
စည်းကမ်းများဖွဲ့စည်းပုံသည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှေးခယျြတဲ့အခါမှာကျနော်တို့များသောအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ချင်တယ်။ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်စဉ်ကိုကျွန်တော်တစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲတို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြုပါရန်မလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏပိုမိုလွယ်ကူသည်။ စည်းကမ်းများစားရန်အခါ, စားရန်အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြများနှင့်မည်မျှစားရန်။
ပုံမှန်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေများပါဝင်သည်:
- နေ့ရက်တိုင်းသုံးအစားအစာများနှင့်အငယ်နှစ်မုန်ကိုစား
- မနက်စာကိုကျော်သွားဘယ်တော့မှမ
- ညစာအပြီးမှာအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ
- တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏ x ကိုနံပါတ်တစ်ခုကိုစား
- x ကရာခိုင်နှုန်းကိုအောက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
- ဆန်ဖြူ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ဒါမှမဟုတ်အဖြူခေါက်ဆွဲ: အဖြူကစီဓါတ်ကိုစားမနေပါနဲ့
- သငျသညျဟုစီရင်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်
ဤအအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းများအတော်များများကစမတ်အာဟာရသိပ္ပံအတွက်အခြေခံရှိသည်။ သူတို့လာသောအခါဥပမာအားဖြင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူများစွာသောလူပိုကောင်းလုပ်ပေး တိုင်းနာရီအနည်းငယ်စားရကြ ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသုံးအစားအစာများနှင့်အငယ်နှစ်မုန်အစာစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကတည်ငြိမ်သူတို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ် မူးရူးစားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော။
အလားတူပင်ကြီးမားသောစူးစမ်းလေ့လာမှုများမနက်စာကိုစားသောသူသည် Dieter ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ထားရန်တတ်နိုင်ကြသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
သို့သော်ရုံအထူးသဖြင့်လမ်းညွှန်တဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ကြောင့်အခြားအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တခါတရံ, အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်အစားအသောက်စည်းကမ်းများရလဒ်များကို
အချို့သော Dieter ဖွဲ့စည်းပုံမှာတန်ဖိုးထားနေစဉ်, အခြားသူများကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိပ်တင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်းခံစားရတယ်။ ကန့်သတ်များ၏ခံစားချက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, Dieter ပိုပြီးစားရန်နာမယူဘဲနေနိုင်ပါသည်။ ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးမှာသုတေသီများအဆိုအရစိတ်ဖိစီးမှု Over ဆီသို့ကလူတွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအအလေးပေးကလူရွေးချယ်ဖို့များပါတယ်သောအစားအစာများကိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းရှိသူများဖြစ်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြမကြာခဏသူတို့ရဲ့ clients များ၌ဤဖြစ်စဉ်ကိုကြည့်ပါ။ Aruni နန် Futuronsky တစ်သတိနည်းပြများနှင့်ယောဂနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက် Kripalu Center မှာအစားအသောက်ဖို့ Kripalu ချဉ်းကပ်သွန်သင်သူကိုသုံးတင်ပြတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျွန်တော်စည်းကမ်းလျက်ရှိသည်လျှင်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရစေနိုင်သော says:
စည်းကမ်းများ, ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဤမျှလောက်များစွာသောအတွက်ညာဘက် / မှားယွင်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်။ လုပ်ဖို့ပြင်ပရှိသည့်အခါမကြာခဏကျွန်တော်ဆန့်ကျင်ပြန်တွန်း။ ကျွန်တော်, "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို" ၏စိတ်ကူး reframe "စည်းကမ်း" ၏အယူအဆအားပြန်လည်စဉ်းစားများနှင့်အတွင်းပိုင်းထဲကလည်ပတ်ကြောင်းကိုယျ့ကိုယျကိုများအတွက် system ကိုဖန်တီးနိုင်သည့်အခါငါ့အတှေ့အကွုံမြားတှငျ, ကိုဤမျှလောက်များစွာသောပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။
Aruni နည်းပြသူမ၏ကျောင်းသားများကို၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများဖွံ့ဖြိုးရန်။ ဒီတော့လုပ်နေမှာတော့သူမကမျးအကြားအလျင်အမြန်စီးဆင်းတဲ့မြစ်၏ပုံရိပ်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါဘဏ်များရေလျော်စီးဆင်းမှုလမ်းပြဖွဲ့စည်းပုံသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ကျောင်းသားများကို၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကမျးတည်ထောင်ရန်နှင့်အမျှသူတို့သန်စွမ်းခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူသူတို့၏အလောင်းများကို function ကိုကူညီမယ့်စနစ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။
"ငါသည်ကမျးအတွက်စိတ်ကူးစဉ်းစားရန်ကိုကြိုက်; ထိုကဲ့သို့သော '' ညစာစားပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမအစားအစာ, 'သို့မဟုတ်အဖြစ်အချို့သောအောက်ခြေလိုင်းအပြုအမူတွေနဲ့အလေ့အကျင့်, ထူထောင်ရန်' 'တနင်္ဂနွေသည်အထိအဘယ်သူမျှမကဖိန်းဓာတ်။ ' သူတို့အားကမျးအတွင်းမှာပဲကျနော်တို့လေ့ကငျြ့ဒေတာစုအကဲဖြတ်ရန်, tweaks, adjust နှင့် recommit နိုင်ပါတယ်။
သူမသည်ကမျးထူထောင်၏ဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်းစားဟန်ဖြင့်နှင့်မျိုးဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်သင့်ကြောင်း, သို့သော်, ကထပ်ပြောသည်။ "အပြုအမူပြောင်းလဲမှုလျော့ပြေနဲ့ပြောင်းလဲမှု non-စျကွောစီရငျသဘောသဘာဝမှကျူးလွန်, တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲဒေတာစုဆောင်းအကြောင်းပါ။ "
တစ်ထုတ်လုပ်သူအ-Your-Own-စည်းကမ်းများအစားအသောက်ဖန်တီးနည်း
သငျသညျကိုကောင်းစွာတုနျ့ပွနျဘူးဆိုရငျ အခြားသူများကိုသတ်မှတ်အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ , ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။
အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကို website တစ်ခုအပေါ် program တစ်ခုတက်သည်လက်မှတ်ထိုးထက်ပိုပြီးအချိန်ကြာနိုင်ပေမယ့်သင်ပိုမိုသငျသညျကတီထွင်သောကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်ပါသည်။
Tara Stiles ဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စည်းကမ်းများအစားအသောက်စာအုပ် Make နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်စည်းကမ်းများချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် Make ၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်သင်ခံစားရသောအခါသင်ကူညီပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်သူများဖြစ်လာမနိုင်ကြောင်း says:
အစားအစာတစ်စုံတစ်ဦးမှမဟုတျဘဲကိုသင်ပိုင်တော်မူ၏။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်နှင့်အတူစတင်။ စမ်းသပ်မှု။ အမှုအရာကြိုးစားပါ။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုမြင်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေပါစေ။ ထိုအပြောင်းလဲပစ်ရန်အမှုအရာကိုမျှော်လင့်။
သူမသည်ကြောင်းအကြံပြု ကယ်လိုရီရေတွက် သင်နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားချင်အံ့သောငှါတဦးတည်းအုပ်စိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ "လူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤအပိုငျးတှငျစစျမှနျသောဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ပြောခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ဒီသွားရစေမယ့်အကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကယ်လိုရီ တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ " သူမသည်သငျသညျမွကွေီးပျေါမှာပေါက်သောအမှုအရာအများအပြားအပါအဝင်, သင်တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်အမှန်တကယ်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ "သင်ခံစားရနှင့်တုံ့ပြန်ပုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ "
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးအတိုင်း, သင်တို့၏သင်ယူမှုဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းပြကိုယ့်ကိုကိုယ်သော့ချက်မေးခွန်းများမေး:
- ဘယ်အချိန်မှာငါတစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သလဲ? အဲဒီအစားကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောမုန့်ညက်အချိန်များတွင်ညစာစားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပိုလောင်စာဆီလိုအပ်ပါတယ်အခါ, အကြိုးပွုအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအလုပျပွီးနောကျကငျြ့သုံးလျှင်တစ်ဦးနှင့်အတူတက်လောင်စာ ကျန်းမာနေ့လယ်စာ နှင့်သေးငယ်တဲ့ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာ ။ သငျသညျအများအားဖြင့်အလုပ်များ, hectic နံနက်ရှိပါက, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးပေးရန်သေချာစေပါ အာဟာရ, ဖြည့်စွက်နံနက်စာ ။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်ခုစားအချိန်ဇယားကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲပါ။
- ကြှနျတေျာ့စိတျခံစားမှု, ငါ့စားပဲ့ပြင်သလား? သငျသညျအခြို့ကလူန်းကျင်ကပိုကိုမကြာခဏစားရကြပါသလား သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရသည့်အခါစားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသလား သင်တစ်ဦးစိုးရိမျစိတျကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ကိုစားသလား? သို့ဆိုလျှင်စုံစမ်းစစ်ဆေးရန် အစားအစာမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနည်းလမ်းများ ။ ဂျာနယ်တစ်စောင်သို့မဟုတ်တစ်အလေ့အကျင့် တရားအားထုတ်ရန် အခြို့သောလူတို့အဘို့အကျင့်ကိုကျင့်။ အခြားသူများကအစာစားခြင်းကိစ္စများဆွေးနွေးခြင်းများတွင်ကျွမ်းကျင်သူအပြုအမူဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏စောင့်ရှောက်မှုရှာကြာလော့။
- ငါကျေနပ်ခံစားရရန်မည်မျှစားနပ်ရိက္ခာလိုအပ်သလဲ? အောက်မေ့စားလေ့ကျင့်ဖို့သင်ယူပါ။ Kripalu မှာ, ကျောင်းသားများအသံတိတ်နံနက်စာလို့ခေါ်တဲ့အလေ့အကျင့်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းညစာစားပွဲများအတွက်မိမိတို့၏မုန့်ညက်၏အရသာကို, အစားအစာများ၏ mouthfeel နှင့်အာရုံမပါဘဲအစာစားခြင်း၏အပျြောအပါးအာရုံစိုက်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကိုသင်၏အစာကိုခံစားဖို့နှေးကွေးသည့်အခါသင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်မတိုင်မီရပ်တန့်နည်းသောအစာကိုစား, နှင့်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
- ဘယ်အချိန်မှာငါဆာလောင်မွတ်သိပ်ထက်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုစားပါသလဲ တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ အစားအစာဂျာနယ် နှင့်သင်စားရန်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါသင်ခံစားရဘယ်လိုမှတ်စုယူပါ။ သငျသညျပျင်းကြောင့်သင်နေ့လည်ခင်းစားပါသလား အလေ့အထထဲကနံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုရေစာနှောင်းပိုင်းတွင်သလား? ဘယ်မှာသင်သည်တတ်နိုင်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီထွက်ခုတ်ဖြတ်။
- ငါဘယ်လိုအစားအစာအမျိုးမျိုးစားသုံးပြီးနောက်ခံစားရသလဲ သငျသညျ leafy အစိမ်းရောင်, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကျန်းမာဆီနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းနှင့်အတူတက်ဖြည့်လိုက်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရသနညျး သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာစားသောက်ဆိုင်ကနေလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာဘယ်လိုခံစားရသလဲ,
သင်သည်သင်၏စားလေ့အကျင့်များပိုမိုသတိထားဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မေးခွန်းများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဒေတာကိုစုသိမ်းအဖြစ်ထို့နောက်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်စားအလေ့အကျင့်ကိုလမ်းညွှန်ရန်သင့်ကမျးတည်ဆောက်ရန်စတင်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနချိန်ခွင်လျှာ ကကျန်းမာအလေးချိန်သို့ရောက်ရှိခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းမှကြွလာသောအခါအရေးပါပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ဖို့လိုအပ် နေတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး ။ သို့သော်ရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိရန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သင်တစ်ဦးကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင်၏အသက်တာအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သငျသညျစီးပွားဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြရင်တောင်, သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့က customize နိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျကပိုင်ဆိုင်သည်ကပိုဖွယ်ရှိ, သင်သည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေဖို့လှုံ့ဆော်နေဖို့, သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရန်ရှိပါသည်။