တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာဗေဒ

by Paige Waehner

အဆင့် 1 - သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ပဲရှိသေး

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသည့်အခါသင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားအခြေခံကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစဉ်အဆက်ကိုဆင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလည်းကျိုးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစူးစမ်းကြသလော မရလျှင်သင်ချအအေးဖို့အဆင်သင့်ရတဲ့ကနေသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်ရှာဖွေစူးစမ်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတူကတသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါအများဆုံးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသောဒေသများတွင်အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းနားလည်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။

အောက်တွင်, သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာဗေဒသင်ယူနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကအများဆုံးရရန်မည်သို့အပေါ်အကြံပေးချက်များနှင့်သတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်လိမ့်မယ်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်တဲ့

သငျသညျစိတ်ကျရောဂါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မရောက်မှီအကောင်းစွာစတင်သည်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလူအတော်များများလျစ်လျူရှုတဦးတည်းတကယ်တော့နှင့်အချို့သောလူများကခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program နဲ့ကပ်ရန်ကိုရှာတှေ့တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်သင်လိုအပ်သောအရာကိုရှိသည်နှင့်သင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုသိလျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကဖို့အများကြီးပိုနီးစပ်ကြောင်းပါပဲ ... သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအရေးပါဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမပွုလြှငျ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှတဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်ရှိသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်အတူ Start:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း။ အချိန်ထွက်ထွင်းထုပြုလုပ်သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ထဲမှာရေးမှတ်တော်မူပြီးမှသင့်ရဲ့အချိန်ဇယား၌၎င်း, သင်၏စိတ်တွင်ဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခွဲရင်တောင်အဲဒါကိုသာ 10 မိနစ်င်ရင်တောင့်ရည်ရွယ်ချက်ဘေးဖယ်ထားသောအခြိနျကာလရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းကိုဘယ်လိုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်, သို့သွားရောက် မယ့်အပြီးအစီးအစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း ။

သငျသညျအဘယ်သို့ပြုမည်နည်းကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ အချို့လူများကတောင်ပံကလုပ်နိုင်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကာလအတွင်းလုပ်ဖို့တာပေါ့အတိအကျဘာကိုသိသည့်အခါကျွန်တော်တို့အများစုကပိုကောင်းလုပ်ပါ။ သငျသညျအချိန်စာရင်းတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အောက်ပါ၏မှတ်စုတစ်ခုလုပ်:
- သငျသညျ (ဥပမာ cardio, အစှမျးသတ်တိ, ယောဂပိလတ်မင်း, etc) လုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစား
- ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက် (ဥပမာ, etc, ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်)
- သငျသညျကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ကြာ
- သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း (30 မိနစ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမိနစ် 30 များအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဥပမာအပြေးကြားကာလ) စဉ်အတွင်းပြုပါလိမ့်မယ်အတိအကျဘာ

သင့်ရဲ့ကိုစုသိမ်း ယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာ ။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်သမျှစုဆောင်းခြင်းဖြင့်နောက်နေ့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်မရ။ ဤသည်, တစ်ဦးအားကစားရုံအိတ်ထုပ်ပိုးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ထုတ် setting, သင့်သောဗီဒီယိုတက် cueing နှင့် / သို့မဟုတ်သင် (ရေပုလင်း, လိုအပ်သည့်အခြားဂီယာထွက်လာပြီဆိုလိုခြင်းငှါ, မု , နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ, နေရောင်ကာကွယ်ဆေး, etc) ။ ရှေ့ဆက်အချိန်အရာရာအဆင်သင့်ထားရှိခြင်းကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စေမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ပါ။ ပြင်ဆင်မှုနောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသေချာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလာမယ့်အရာကိုအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကောင်းမွန်စွာလောင်စာများနှင့်ကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖွစျခငျြကိုဆိုလိုသည်။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနှစ်ခုတစ်ဦးအလင်းရေစာရှိသည်နှင့်အခြို့သောရေကိုသောက်လော့။ သငျသညျနံနကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအချို့ရေ, အသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားသောက်ရှိသည်ဖို့အနည်းငယ်စောစောထရဖို့ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအရပျ၌အပေါငျးတို့သညျဤဒြပ်စင်များနှင့်တပြိုင်နက်, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြင်းထန်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းများတဦးတည်းရင်ဆိုင်ရဖို့အချိန်ရဲ့ - စတင်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စတင်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မသွားဖို့ရှိပါတယ် - ဒါဟာသင်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုနှငျ့ရငျဆိုငျနေကဒီမှာပါသနည်း သင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ် drive ကိုအိမ်သို့မောင်းသွားပါသလား? သငျသညျထကျအရနှင့်တစ်မှေးအိပ် button ကိုကငျြ့သုံးသို့မဟုတ်ထိမှန်သွားပါသလား?

ဒါဟာသင်လိမ်မာသောဆုံးအားနည်းချက်ပါပဲဒီအခိုက်မှာဖြစ်ပါတယ် စကားသံကို သင်၏ဦးခေါင်း၌, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲကရဖို့ဘာမှလုပ်လိမ့်မယ်တဲ့သူကိုသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။

သငျသညျအဆင့် 1 မှာအဆင့်နောက်တော်သို့လိုက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွသင့်ရဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြုလေ၏ရှိလျှင်, စတင်သင်တို့အဘို့အနည်းငယ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားသည်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်လုပ်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုရှိသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိနေခြင်းနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်, ဘာလုပ်နေငါသိ၏။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှဆင်ခြေထဲကအပြေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌အသံဖြင့်အချို့တွေ့လိမ့်မည်အကြောင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

အဆိုပါအရာကျွန်တော်တို့အများစုကကျနော်တို့လိမ့်မည်သို့မဟုတ်ကျနော်တို့မအံ့သြ, စိတ်ပိုင်းကိုယျ့ကိုယျကိုအတူလှန်တက်အဆုံးသတ်, ပါသလဲ

ဒါဟာစွမ်းအင်ယူတာပဲနှင့်သင်ပြီးသားအရာတစ်ခုခုကနေဝေးအာရုံစူးစိုက်သောဤစိတ်ပိုင်းနပန်းရဲ့ ကျူးလွန်ခဲ့တဲ့ ပြုပါရန်။ သင်သည်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောဆိုရန်ကြိုးစားပေမည်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါအဓိကပြဿနာသည်ကြောက်ခြင်းထင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းမသွားပါလိမ့်မယ်ကြောက်လန့်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပြီးအောင်သို့မဟုတ်ပါကထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုမည်မဟုတ်ကြောက်လန့်ပါတယ်။ သငျသညျလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိမည်သို့ပင်စိုးရိမ်မှုတွေ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအတွင်းပိုင်းကြောင်းစကားသံကိုပြုလုပ်၏အားသာချက်ကိုယူပြီးကဲ့သို့သောအရာများဟုဖွင့်ပေးခြင်းစသငျသညျ wheedle ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်:

သင်ပင်ပန်းနေ ... သင်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေတဲ့အခါသင်မနက်ဖြန်ဤအမှုကိုအဘယ်ကြောင့်မ?
သင်ကပဲအိမ်ပြန်နှင့်တီဗီကြည့်ဖို့ကောင်းတဲ့မဖြစ်လိမ့်မယ်, ယနေ့ဒီတော့ခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်?
သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်နှောင့်ရှက်ဘာဖြစ်လို့ ... စို့ကိုသွားမယ့်သိ?
, သိသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းမရှိပါ - သင်ကပင်မည်သည့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြပြီမဟုတ်
သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ SOCKS အံဆွဲထိုကဲ့သို့သောပရမ်းပတာ၌တည်ရှိ၏သည့်အခါကျင့်သုံးအချိန်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါသလား?

အခြားမည်သည့်သူမြားကိုမသိကြသလော သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှဆင်ခြေတစ်ခုကောင်းတဲ့ရှည်လျားစာရင်းစေနိုင်ကြောင်းနှင့်, သင်လုံးဝဤအသံကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါသော်လည်း, ကအဲဒီမှာင်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ သိ. အောင်များအတွက်အလွန်အရေးပါသည် လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှု။ လွယ်ကူသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ရန်အောင်ဤလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုပါ:

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖွင့်ထားပါ။ စကားသံကိုနှုတ်ပိတ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနေကြောင်းကိုသင်၏စိတ်ကိုဖွင့်ပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝဘာလုပ်နေမှကျူးလွန်သည့်အခါ, ကစကားသံကိုပိတ်ပစ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူင့်ရွေ့လျားရ။

ညှိနှိုင်းရန်။ အဲဒီအစားထက်အငြင်းအခုံကတဆင့်သွားပါ (ငါသို့မဟုတ်ငါမအလိုရှိသနည်းမည်) ရိုးရိုးတက်နွေးဖို့ကျူးလွန်။ ဤနည်းဗျူဟာသင်ပင်ပန်းခံစားရသောအခါအရက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ် - ရိုးရှင်းစွာသင်တက် a nice ရှည်လျားနွေးထွေးသောပြုပါလိမ့်မယ်နဲ့သင်နေဆဲလေ့ကျင့်ခန်းမှမလိုချင်ကြပါလျှင်, သင်ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေး။ ငါသည်သင်တို့ကိုအချိန်အများဆုံးသွားစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်အာမခံပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလာဘ်ထိုး။ မယ်ကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့နောက်ထပ်လမ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့် hard အလုပ်အတွက်အနည်းငယ်တစ်ခုခုကတိပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ပါလျှင်, သင်, သင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုး watch ဖတ်နေတချို့အချိန်ဖြုန်းသို့မဟုတ်သင်စဉ်းစားခဲ့တာကြောင့်တနင်္ဂနွေထွက်ပြေးဖို့စီစဉ်စတင်ရန်ရရှိမည်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ပါ။

ဖွစျနိုငျကွောငျးအဆိုးဆုံးအရာမှထွက်ပုံ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖြတ်သန်းသွားလျှင်ဘာဖြစ်သွားနိုင်ကြောင်းအဆိုးဆုံးအရာသည်အဘယ်အရာကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးကြည့်ပါ။ ပျက်ကွက်? ပင်ပန်း Feeling? သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်မဟုတ်လော စိတ်ဆင်းရဲဖြစ်ခြင်း? အစစ်အမှန်အဆိုးဆုံးအရာမှာအားလုံးကြိုးစားနေမဟုတ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။

အရေးယူကိုယူပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအငြင်းအခုံရောက်နေတဲ့အခါ, လက်ျာခြေရာခံအပေါ်ရရှိရန်တက်ကြွစွာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ သင်သည်ယခုတက်ရလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေခဲ့လျှင်, ထရနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်အချို့သောအလင်းဆန့်ကြဘူး။ မည်သို့ပင်သငျ့စိတျသငျ့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ညှနျကွား၌သင်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပြ, လုပ်နေတယ်သင်စတင်ပိုင်ခွင့်လမ်းကြောင်းပေါ်မှာဆိုရင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပိုငျးကလုပ်ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏လမ်းရပ်နေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးဆက်ဆံတော်မူပြီးမှ, အောင်မြင်မှုပြီးသားအောင်မြင်ပါတယ်။ အဆိုပါနွေးထွေးသော-Up အမည်ရ, လာရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာအဆင်သင့်ရတဲ့ ... ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစိုက်ဖို့သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အနွေး-up, သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအဘို့မဟုတ်ပဲ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တက်နွေးအပါအဝင်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကအရေးကြီးတယ်:

ဒါဟာကြွက်သားပူနွေးလာသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးပွါး, ကိုယ်ခန္ဓာဖို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးတိုးတက်ရာ
ဒါဟာသူတို့ကိုကျုံ့ခြင်းနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြု, ကြွက်သားမှတိုးသွေးစီးဆင်းမှုကိုကူညီပေးပါ
ဒါဟာပိုပြီးစိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုကွိုတငျပွငျဆငျကူညီပေးသည်
ဒါဟာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါ
ဒါဟာအလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ
ဒါဟာအရွတ်, ရွတ်နှင့်အခြားဆက်တစ်ရှူးများ၏ elasticity တိုးပွါး

, passive ယေဘုယျနှင့်တိကျသော: တက်နွေးဖို့နဲ့သူတို့ကမကြာခဏသုံးအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနေကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ passive နွေး-ups နှင့်အတူ, သငျသညျပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်း၌ထိုင်သို့မဟုတ်တစ်ပူရေချိုးခန်းတာနဲ့တူသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်မြှင့်။ အထွေထွေနွေး-ups ရုံန်းကျင်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားအားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးပွားလာပါဝငျသညျ။ တိကျတဲ့နွေး ups သင်လုပ်နေပါလိမ့်မယ်ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးဆိုလို။ ဤအရာမဆိုအလုပ်လုပ်နိုင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်ရွေးချယ်မကြာခဏသင်လုပ်နေလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ (ကပူရေချိုးတာလိုမျိုး) passive နွေး-ups ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများများအတွက်သင်ပိုမိုတိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည်။

Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အနွေး-ups ။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုသင်လုပ်နေပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုပေါ့ပါးဗားရှင်းနဲ့အတူကပ်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျအပြေးနေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျအလငျးလမ်းလျှောက်၏မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်စေခြင်းငှါ, နှေးပြေးရတာသို့ရွှေ့ထို့နောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့။ သငျသညျတခုလေ့ကျင်းခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေခဲ့လျှင်သင်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုများမှအပေါ်ကိုရွှေ့မီ, သငျသညျအနိမ့်-သက်ရောက်မှုရွေ့လျား (ခြေလှမ်း-touch, စပျစ်ပင်, အရပျ၌ချီတက်, etc) ဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းများအတွက်နွေး-ups ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တစ်ခုခုကိုအထွေထွေနွေး-Up (ဥပမာအလင်း cardio ၏မိနစ်အနည်းငယ်ပြုကြ) သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နွေး-up, အစုံပြုပါရှိရာတိကျတဲ့နွေး-Up လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လေးလံလေးများအတွက်ရောက်ရှိရှေ့မှာအမှု၌, သင်ပေါ့ပါးလေးနှင့်အတူလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကိုပြုအံ့။

ဘာပဲသင်ရွေးချယ်နွေး-Up အမျိုးအစား, သင့်နွေး-Up ၏အများဆုံးရတဲ့အဘို့အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်:

အကြောင်းကို 5-10 မိနစ်ခန့်တက်သည်နွေး။ သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတက်နွေးမကြာခဏဘာလုပ်နေအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အချိန်။ သင်တစ်ဦးချမ်းအေးနေ့၌ထွက်အလုပ်လုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျထနွေးဖို့ 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလငျးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေသို့မဟုတ်သင်ပြီးသားနဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေရာမှနွေးနေလျှင်သင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဆန့်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ဆန့်ဖို့ရှိမရှိကျော်အချို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာရှိပါတယ်။ ကျွန်မမကြာခဏငါ၏အ clients များဟာသူတို့ရဲ့အေးချပြီးနောက်ဆန့်များ၏အမြောက်အများပြုပါဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအနည်းငယ်ပို်လုပ်နေတာ (သင့်အောက်ပိုင်းကျောသို့မဟုတ်တင်ပါးကဲ့သို့) နာတာရှည်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားရှိပါကကြိုတင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင်ပြေစေလိမ့်မည်။
ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ စိတ်ကူးတဖြည်းဖြည်းတက်နွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့အကူးအပြောင်းပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းနှင့်လာမယ့်အရာကိုပြင်ဆင်ထားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုငါပေးမည်။

သင်နွေး-up ကနေနေပြီးတာနဲ့ကြောင့်လာမယ့်အဆင့်က The လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျပြင်းထန်မှုတက်တချက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ 'ယလေ့ကျင့်ခန်း' 'တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက် set နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ဦးတည်လုပ်ဆောင်နေ start ရှိရာ, သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစေသည်။ အောက်တွင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ဒြပ်စင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

Cardio

က cardio မှကြွလာသောအခါ, သငျသညျဂိုးအရေအတွက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးစိတျနှလုံးနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေအေးစက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရပျ၌ရှိချင်သောဒြပ်စင်များပါဝင်သည်:

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား။ သင်ရွေးချယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုသင်ပျော်မွေ့သောအရာကို, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်သင်ရရှိနိုင်ရှိသည်ပစ္စည်းကိရိယာများပါလိမ့်မည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, လမ်းလျှောက် စတင်ရန်ကောင်းတစ်ရာအရပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ် (ဥပမာခြေထောက်) ၏ကြီးမားသောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရေတွက်ရ, ဒါကြောင့်သင်ပျော်မွေ့သောအရာကိုရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုမဆိုလှုပ်ရှားမှု။
ပြင်းထန်မှုကိုလေ့ကျင့်။ ဆုံးဖြတ်ရန်နောက်ထပ်ဒြပ်စင်သင်အလုပ်လုပ်ချင်သလဲဆိုတာခဲယဉ်းသည်။ သင်သည်သင်၏ အသုံးပြု. ပြင်းထန်မှုများကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း , ရိပ်မိခေတ္တခဏ သို့မဟုတ် အခြားအမှုနည်းလမ်းများ ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်:
- စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး။ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစား 20-60 မိနစ်အလတ်စားအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးနဲ့တူပါလိမ့်မယ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားခံနိုင်ရည်နဲ့အေးစက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကောင်းမွန်သည်။ ဥပမာ: 45 မိနစ် Cardio ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြင့်ဆုံးနှင့်အနိမ့ပြင်းထန်မှုအကြိမ်ကြိမ်ပြောင်းကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်ပါဝါတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီးပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤ (လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးပြောင်းဖြင့်ဖြစ်စေ) တစ်ဦးအပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ: Beginner Interval သည်သင်တန်း
- တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုသင်သံသရာရွေ့လျားတဲ့စီးရီးမှတဆင့်, အခြားအပြီးတဦးတည်းနှင့်အတူကြား၌အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေနှင့်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းချင်တဲ့အခါဒီကြီးလှ၏။ ဥပမာ: အဆင့်မြင့် Cardio ပေါက်ကွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်း
ကြာချိန်ကငျြ့သုံး။ သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း, တဖနျ, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်မည်မျှအချိန်သင်ရှိသည်ပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးရည်မှန်းချက်များ, သင်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်ပစ်ချင်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိန်ခေါ်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဤမတူညီသောဒြပ်စင်အပေါ်ပိုပြီးအဘို့, သွားရောက်လည်ပတ် Cardio 101 ။

သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သေချာအောင်:

ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။ ရုံလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သွားပါသော်လည်းသင်ပြီးမြောက်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အဘယျသို့ထွက်တွက်ဆမထားပါနဲ့။ သငျသညျသငျတို့ရှေ့လုပ်ခဲ့တယ်ထက်ပိုမြန်သွားချင်ပါသလား ကြာကြာ Go? သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အမျိုးမျိုး။ ကွဲပြားပြင်းထန်အားဇယားလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများ (တနေ့နဲ့တစ်ဦးခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်အနေနဲ့ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစား) ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ကိုယ့်အထဲက Zone ပေမယ့်အစား, သင်လုပ်နေလုပ်နေပုံကိုကြည့်ရှုရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်သင်သည်လက်ျာပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်နေလျှင်မထားပါနဲ့။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး

ဒါကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါ, ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအခြေခံအစွမ်းသတ္တိ, ကနျြးမာရေးအကျိုးအမြတ်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်, သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုထူထောင်ပုံကို, ထိုထက်ကျော်လွန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။

သင်၏အစွမ်းသတ္တိယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များပါဝင်သည်:

ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား။ သငျသညျတစျနေ့ (လာမယ့်ဥပမာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တနေ့, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်), တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်ပင်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, အခြေခံနှင့်အတူစတင် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းတစ်ခုအလောင်းအစားသည်နှင့်သင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေလျှင်, သင်ကသင်ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အုပ်စုခွဲ နှင့်သင့် cardio နှင့်အတူထိုသို့ပြုကြ၏။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းသင်ပြုပါလိမ့်မယ်ယင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်အသုံးပြုပါလိမ့်မယ်ခုခံအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင်မှကြွလာသည့်အခါပစ်မှတ်ထားရန်သေချာစေပါ အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများ နှင့်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစား ဝင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခုခံသည်ကိုသင်အခမဲ့အလေး, စက်, ခုခံတပ်သားကေဘယ်လ်ကြိုးသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုမတူညီယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဤအရာအားလုံး၏တစ်ဦးရောနှောရွေးချယ်နိုင်သည်။
လုံလောကျအလေးခြိနျကိုသုံးပါ။ ငါအားကစားရုံထဲမှာမြင်ရတဲ့တစ်ခုတည်းအကြီးမားဆုံးအမှားအလုံအလောက်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင်၎င်းသည်ပြင်းထန်မှုမတိုင်မီပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကကြုံတွေ့နေလျှင်, သင်တစ်ခုတည်းသောကိုယ်စားလှယ်များ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဆက်ဖတ်ရန် ။
ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံကိုရွေးချယ်ပါ။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံ, သင်သည်နောက်တဖန်, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်ပါဘူး။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့် 6-10 ကြိမ် 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစုံရဲ့; ကြွက်သားနှင့်သည်းခံခြင်းအားဖြင့်, 8-12 ကြိမ် 2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစုံ; 12-16 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်ခံနိုင်ရည်အဘို့, 2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစုံ။

သင့်ရဲ့ cardio လိုပဲသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်နှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြောင်းအာရုံစိုက်ဖို့သင်၏အစွမ်းသတ္တိယလေ့ကျင့်ခန်းကို set up ။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်အရှုံးပေါ်အလုပ်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 2-3 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်လျှင်သင်သည်အသီးအသီးကြွက်သားကလိုအပ်တဲ့အာရုံကိုပေးစေခြင်းငှါတစ်အုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျသီးခြားစီ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပေးရန်မလိုပါကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ လူအတော်များများဟာအချိန်ကုန်သက်သာခြင်းနှင့်၌ရှိသမျှကို fit မှတူညီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သို့မဟုတ်ထိုနေ့ရက်တွင်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ပါ။ အပေါ်မှာငါ့မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများထုတ်စစ်ဆေး, သင့် program ကိုဖွင့်လှစ်ဖို့ဘယ်လိုပိုသည် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး ။

အေးချ - အခုတော့တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကတစ်ဦးအေးမြဆင်းရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးပါတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်:

ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးကူညီပေးသည်
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်အတွက်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်နှင့်သွေးရေကန်အခါတခါတရံတွင်ဖြစ်ပျက်သောမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်ရှောင်ရှားကူညီပေးသည်
လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် recover နှင့်ပြုပြင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားအချိန်ကခွင့်ပြုသည်
သင့်ရဲ့ကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောလက်တစ်အက်ဆစ်အဖြစ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီပေးသည်
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးမှတ်ချက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ကူညီပေးသည်

အဆိုပါ cooldown မကြာခဏအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သော်လည်းသူတို့အချိန်ထဲက run သို့မဟုတ်ပဲရေနွေးငွေ့ထဲက run သူတို့အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲရှာတွေ့သောကြောင့်, လူများစွာက skip ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကဒီအချိန်ခွင့်ပြုသင့်ခန္ဓာကိုယ် recover ကူညီပေးပါမည်နှင့်ဤနာလန်ထူသငျသညျနောက်တစ်နေ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အောက်ပါပြုပါရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံး (အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း) မှာဖွင့်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ:

နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးရသည့်အခါကိုယ့နွေးတက်နဲ့တူ, နှေးကွေးခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအောက်ပိုင်းမှခွင့်ပြုပါ။
ရွေ့လျား Continue ။ သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, အလှည့်ပတ်ရွှေ့ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးငါးမိနစ်ပေးပါ။
ချွတ် Cool ။ သငျသညျတော့ဘူးချွေးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင့်အသားအရေတို့ထိရန်အေးမြသောအထိရွေ့လျားထားပါ။ ရေ SIP နှင့် rehydrate ဖို့ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ။
လမ်းပိုင်း။ သငျသညျကိုချွတ်အအေးင့်ပြီးတာနဲ့ဒီသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုပါတယ်ကြွက်သားဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ 15-30 စက္ကန့်ချင်းစီလမ်းပိုင်းကိုင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တချို့ကဘုံပို်တို့ပါဝင်သည်:
- quad Stretch
- Triceps Stretch
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Stretch
- လတ် Stretch
တက်လောင်စာ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုအစားထိုးကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင် start အနည်းဆုံး 30-60 မိနစ်ခန့်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအလင်းရေစာကိုစားကြလော့။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်တစ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တစ်ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မု၏တစ်ဝက်အဖြစ် carbs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျလညျးသငျအဖြစ်ကောင်းစွာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရေများများမသောက်ရသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးမြှင့်တင်ပေးသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်း, အဘို့ဤအချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ စီးဆင်းနေသောအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုယူပြီးအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ဖြစ်စေ ကြောင်-နွားမ , အောက်ဖက်ခွေး facing နှင့် စစ်သည်တော် သင်လမ်းပိုင်းနှင့်အပန်းဖြေနှစ်ဦးစလုံးနိုင်ပါတယ်။ အတူအဆုံး အလောင်းရှိုး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးနှင့်သင်ခံစားရပုံကိုခံစားရန်မိနစ်အနည်းငယ်သတိရ။ ပိုများသောယောဂ-Pilates လေ့ကျင့်ခန်း။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Explore

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်စူးစမ်းဖို့အချိန်ယူပြီးသင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့အထဲကပုံကကူညီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသွားစောင့်ရှောက်ဖို့စတင်ခက်ရဘို့ကလွယ်ကူပါသလား? သောအမှုဖွင့်လျှင်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားပါသို့မဟုတ်လွယ်ကူပြီးစီးစေရန်နည်းလမ်းအသစ်များကို၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတညျဆောကျပုံချင်ပေမည်။ သငျသညျစတင်မယ့်ခက်ခဲအချိန်ရှိသည်လျှင်, သင်ပြီးမြောက်ဖို့အဆင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ပေါ်မှာရှိသမျှကိုသင်၏စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ပါရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါနှင့်။

> Sources:

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2003 ရက်တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။

> Shellock အပြည်ပြည်သွား, Prentice WE ။ "-up, နွေးများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာ-related ဒဏ်ရာ၏တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ကာကွယ်ရေးတို့အတွက်န့ ်. ။ " အားကစား Med ။ 1985 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ-သြဂုတ်; 2 (4): 267-78 ။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်တဲ့

Related Content

Fresh articles

Intresting articles