အုန်းရေနံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေး၏နေ့စဉ်ဆေးသောက်ရန်

အုန်းသီးရေနံ အမြန်ဆုံးကြီးထွားလာကျန်းမာရေးအစားအစာများထဲမှဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည်သုတေသနအုန်းသီးရေနံကိုညွှန်းအပြုသဘောဆေးဖက်ဝင်တွေ့ရှိချက်ကောင်းကောင်းတစ် superfood ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထုတ်ဖေါ်ဖို့ရောက်နေပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုအုန်းသီးရေနံဆန်းစစ်ကြောင့်အနည်းငယ်အမည်ကိုမှကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို, အာရုံကြောရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်ညွှန်ပြကြသည်။

သုတေသီများကလည်းအုန်းသီးရေနံအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ဝိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်ကျိန်းသေအဆီဆုံးရှုံးဖို့အံ့ဖွယ်အဆီအဖြစ်အုန်းသီးရေနံများ၏စျေးကွက်ကကူညီပေးခဲ့ကြပါပြီ။ ဒီကြေညာချက်၏လူကြိုက်များခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်အုန်းသီးရေနံသုံးစွဲဖို့များစွာသောလူနှိုးဆွပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါ flipside တွင်ရှိဆန့်ကျင်အမြင်များပေးတောင်းဆိုမှုများ၏သံသယသုတေသနဖြစ်တယ်, ဒါအုန်းသီးရေနံကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်အငြင်းပွားစရာဘာသာရပ်ဆက်လက်တည်ရှိပုံနှင့်တစ်ဦးနေ့စဉ်ထိုးကယ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကူညီပေးသည်ဆိုပါကအံ့သြကျွန်တော်တို့ကိုရွက်။ ကအားလုံးကိုဖောင်းပွလား?

အုန်းဆီ၏သမိုင်း

အုန်းသီး (ကိုစ် nucifera) ကိုအုန်းသီးသစ်ပင်သို့မဟုတ်အပူပိုင်းဒေသထဲမှအုန်းမှလာကြ၏။ အဆိုပါ exocarp (ပြင်အလွှာ), mesocarp (အသီးခွံ), နှင့် endocarp (အသီး): သူတို့အလွှာသုံးလွှာရှိရေးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအစတစ် drupe ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။ အဆိုပါအုန်းသီးအသီးကိုလောင်ခြင်းနှင့်အစဉ်အဆက်အပေါ်ဆေးဝါးကိုအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မလေးရှားနှင့်ဖိလစ်ပိုင်ကျွန်းတစ်ဘုံအသီးပေမယ့်, အုန်းသီးရေနံယခုကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပါတယ် နှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

ကကျန်းမာရေးအဆီလား?

အုန်းသီးဆီများများပါဝင်ပါတယ် အလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (MCFAs) ။ ရေနံလတ်ဆတ်တဲ့အုန်းအသား (ကညာအုန်းသီးရေနံ) ကနေထုတ်ယူတဲ့အခါ, MCFAs ပမာဏကို 85 ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ အလတ်စားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ရှည်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (LCFAs) ကဲ့သို့သော adipose တစ်ရှူးထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အလွယ်တကူနှင့်မ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက် lipids ဖြစ်ကြသည်။

MCFAs တိုဓာတုကွင်းဆက်ရှိသည်ကြောင့်, သူတို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကစုပ်ယူနှင့်အသည်းပို့ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဖက်တီးအက်ဆစ်သူတို့စွမ်းအင်သို့ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နေသောအသည်းရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအဆီစတိုးဆိုင်များကိုဖန်တီးရန် MCFAs များအတွက်လျော့နည်းအခွင့်အလမ်းခွင့်ပြုပါတယ်။

အုန်းသီးရေနံကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အခြားအဆီထက်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့, တကကျန်းကျန်းမာမာအဆီအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (MCFAs) အခြားအဆီများသို့မဟုတ်အဆီနှင့်ကင်းကသတ်မှတ်ထားဘာတွေလုပ်နေလဲ။ MCFAs မြောက်မြားစွာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများများအတွက်အစားထိုးကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့အုန်းသီးရေနံပို့ဆောင်တော်မူသော, ကွဲပြားခြားနားကြေညက်နေကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ?

ကျွန်မခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကူညီရန်နေ့စဉ်အုန်းသီးဆီတဇွန်းကိုယူနိုင်သလား? ဤသည်တက်ကြွစွာလူကြီးများ, အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်လာသည်။ လူအတော်များများပြီးသားဒီကျန်းမာရေးအကျိုးအတွက်အုန်းသီးရေနံနှင့်အတူဖြည့်စွက်စတင်ပါပြီ။

ဒါဟာအလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလမျး (MCFAs) ကြေညက်ကြသည်ပုံပေါ် ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည် နှင့်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်။ တိုးပွားလာဇီဝြဖစ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်, အုန်းသီးရေနံတစ်ဖြစ်လာသည် အားကစားအာဟာရအတွက်အဓိက နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ အတော်များများကအားကစားဘားနှင့်အချိုရည်ယခုအခါစျေးကွက်ပစ္စည်းအဖြစ်အုန်းသီးရေနံကို အသုံးပြု. ရသည်။

အုန်းသီးရေနံကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပုံရသည်။ ဤသည်အုန်းသီးရေနံအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတှကျအသုံးပွုနိုင်လျှင်ဆနျးစစျဖို့သုတေသနလုပ်ငန်းနှိုးဆွပေးခဲ့သည်။ အုန်းသီးဆီနေ့စဉ်ဆေးထိုးတာအဆီလျှော့ချဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်လျှင်အမှန်တကယ်သိရန်အလို့ငှာ, ကျနော်တို့သက်သေအထောက်အထားများကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သုတေသနနှင့်တွေ့ရှိချက်

အုန်းသီးရေနံမြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလက်ခံရရှိခဲ့သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးအပါအဝင် ။ ကျနော်တို့ကအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ကျန်းမာအဆီအဖြစ်စျေးကွက်မြင်ကြပြီ။ နာမည်ကြီးတွေကအသုံးပြုနေသည်နှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အုန်းသီးရေနံအကြံပြုကြသည်။ ဒါကအားလုံးကောင်းစွာနှင့်ကောင်းမွန်သောဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်တောင်းဆိုမှုများ back up လုပ်ထားဖို့အထောက်အထားမရှိဘဲတကယ့့်ကိုသတငျးပါပဲ။

ကနျြးမာရေး PubMed ၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institutes လိုအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောသုတေသနဆောင်းပါးများကိုနှင့်တွေ့ရှိချက်များကိုဖွင့်ကြည့်ဖို့နေရာကောင်းတခုဖြစ်တယ်။

နာတာရှည်သုတေသနအုန်းသီးရေနံ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများလေ့လာခဲ့သည်။

လေ့လာမှု 1

ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ထုတ်ဝေဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အုန်းသီးရေနံဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏လျှော့ချရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ဖော်ပြသည်။ ကျပန်းကို double-မျက်စိကန်းသောလေ့လာမှု 20 မှ 40 နှစ်အထိအသက် 40 အမျိုးသမီးတွေအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကို 12-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းနေ့စဉ်ပဲပုပ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးဆီဖြစ်ဖြစ်နှစ်ခုဇွန်းကိုလက်ခံရရှိအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲထွက်ခဲ့သည်။ မိန်းမတို့လည်းနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (1000-1200cal / နေ့) ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင် 50 မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့ညွှန်ကြားခဲ့ကြသည်။ လက်တွေ့ data တွေကိုကြိုတင်နှင့်တစ်အပတ်ကရုံးတင်စစ်ဆေးကာလပြီးနောက်တစ်ပတ်အတွင်းစုဆောင်းခဲ့သည်။

အဆိုပါအုန်းသီးရေနံအဖွဲ့ကိုပဲပုပ်ရေနံယူပြီးမိန်းမများအဘို့အကျဆင်းခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက high-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (HDL) လက်စထရောလ်တစ်ခုတိုးပြသခဲ့သည်။ HDL လက်စထရောငါတို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆင့်မြင့်မှာချင်သောကောင်းသောပစ္စည်းပစ္စယဖြစ်ပါတယ်။ ပဲပုပ်အုပ်စုတစ်စုတိုးလာနေချိန်မှာအုန်းသီးရေနံစားသုံးသင်တန်းသားများကိုလည်းအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) လက်စထရောအတွက်လျော့နည်းသွားသည်။ LDL လက်စထရောငါတို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ခြေအဆင့်မှာချင်တဲ့မကောင်းတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယဖြစ်ပါတယ်။

နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ပေမယ့်ခါးအရွယ်အစားလျှော့ချအုန်းသီးရေနံယူပြီးမှသာအုပ်စုတွင်တစ်စက်ခံစားခဲ့ရသညျ။ စုစုပေါင်းလက်စထရောပဲပုပ်ရေနံယူပြီးအုပ်စုအတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အုန်းသီးရေနံနှင့်အတူဖြည့်စွက်မိန်းမများအဘို့အလျော့သွားသည်။ သည်အခြားသုတေသနဆန့်ကျင်, ဤတွေ့ရှိချက်အုန်းသီးရေနံလက်စထရောကျခြီးမွှောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာကိုယျခန်ဓာအဆီလျှော့ချရေးကိုအားပေးအားမြှောက်မထားဘူးဖော်ပြသည်။

လေ့လာမှု 2

အဆိုပါအာဟာရ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်နှင့် Dietetics မြောက်မြားစွာအလတ်စား-ကွင်းဆက် triglyceride အပေါ်စမ်းသပ်မှုတွေ (MCTs) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပါဝင်သည်တစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အုန်းသီးဆီကဲ့သို့ MCTs ပတျဝနျးကငျြထိုကဲ့သို့သောရောထွေးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အတူ, သူတို့ကလိုအပ်တဲ့လေ့လာမှုများအကဲဖြတ်ရန်ခံစားရတယ်။ သူတို့ကဆယ်သီးခြား MCTs ဆန်းစစ်စမ်းသပ်မှုတွေနဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာကွင်းဆက် triglyceride (LCTs) နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် MCTs တိုးဇီဝြဖစ်လုပ်ခဲ့တယ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန် ။

အဆိုပါပေါင်းစပ်တွေ့ရှိချက်ကြာကြာချည်နှောင်အဆီနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေရန်အလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (MCFAs) ညွှန်ပြခဲ့တယျ။ အုန်းသီးဆီကဲ့သို့ MCFAs ယူပြီးသုတေသနသင်တန်းသားများကိုအလေးချိန်, ခါးလုံးပတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအတွက်လျော့နည်းသွားသည်။

ဒါကြောင့်များစွာသောလေ့လာမှုတွေလုံလောက်သောသတင်းအချက်အလက်များမရှိကြနှင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးဘက်လိုက်မှုရှာဖွေတွေ့ရှိသတင်းပို့ခဲ့သော်လည်း၎င်းတို့၏ခြုံငုံလေ့လာအပြုသဘောနျြရစျ။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကောက်ချက် MCFAs သိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလျှော့ချဖို့အလားအလာရှိသည်ညွှန်ပြ။ သူတို့ဟာ MCFAs ၏ထိရောက်မှုနှင့်အောင်မြင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးများအတွက်သင့်လျော်သောထိုးအတည်ပြုပေးရန်နောက်ထပ်ကြီးမားသောကောင်းစွာဒီဇိုင်းလေ့လာမှုများအကြံပြုပါသည်။

လေ့လာမှု 3

တစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှုနှစ်ဆယ်အဝလွန်ပေမယ့်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာသင်တန်းသားများအပေါ်မလေးရှားနိုင်ငံတွင်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သုတေသန၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကညာအုန်းသီးရေနံဝမ်းဗိုက်အဆီလျော့ကျစေပါတယ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုစေတနာ့ဝန်ထမ်း 20 51 မှအသက်အနှစ်များ၏အသက်အရွယ်အကြားခဲ့ကြသည်။

တစ်ခုချင်းစီပါဝင်သူမတိုင်မီရုံးတင်စစ်ဆေးကာလနှင့်အပြီးလက်တွေ့စာမေးပွဲနှင့်တိုင်းတာခံယူ။ သူတို့ကကြိုတင်စနစ်တကျအစားအစာစားသုံးခြင်းမှသုံးဆေးများ½နာရီသို့ကညာအုန်းသီးရေနံအုပ်စုခွဲနှစ်ခုဇွန်း (30ml) ပေးထားခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါသုတေသနခြောက်တပတ်သံသရာကျော်ကောက်ယူခဲ့သည်။

သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရ, အားလုံးစေတနာ့ဝန်ထမ်းများအတွက်ကညာအုန်းသီးရေနံသုံးစွဲမှုအထူးသဖြင့်အထီးသင်တန်းသားများအဘို့, ဝမ်းဗိုက်အဆီတစ်ကျဆင်းခြင်းပြသခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) တွင်လျှော့ချလည်းအစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ကြသည်။ အလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝကညာအုန်းသီးရေနံ (MCFAs) ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးအတှကျစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြည့်စွက်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အဆိုပါလေ့လာမှု၏ကန့်သတ်မှုသုတေသနတိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်၏ဖြစ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုချို့တဲ့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်တက်ရောက်လာသူများကိုများအတွက်ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲအပါအဝင်မဟုတ်ဘဲလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှုခဲ့မှတ်ချက်ချသည်။ နောက်ထပ်သုတေသနကညာအုန်းသီးရေနံရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတည်ပြုပေးရန်အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှု 4

နောက်ထပ်လေ့လာမှုသံလွင်ဆီ, အဓိကအားဖြင့်ရှည်လျားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်မှအလတ်စား-ကွင်းဆက် triacylglycerol (MCT) ရေနံနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သုတေသန၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ MCT ရေနံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်သံလွင်ဆီထက် သာ. ကောင်း၏အလေးချိန်လျော့ကျလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသန 19 မှ 50 နှစ်အကြားအသက် 49 အဝလွန်ပေမယ့်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးစုစုပေါင်းပါဝင်သည်။ မတိုင်မီကလေ့လာမှုရန်, လူတစ်ဦးချင်းစီဟာဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိုင်းတာမှုများပါဝင်သည်ထားတဲ့အကဲဖြတ် full-ခန္ဓာကိုယ် DXA Scan ဖတ်, မှန် CT Scan ဖတ်ခြင်း, X-ray ပြီးစီးခဲ့သည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုများ 16 ရက်သတ္တပတ်၏စမ်းသပ်မှုကာလနိဂုံးချုပ်အပျေါမှာထပ်ခါတလဲလဲခဲ့ကြသည်။

အထီးသင်တန်းသားများကိုနေ့စဉ် 1800 ကယ်လိုရီပါဝင်သည်ဟုတစ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာအစားအစာစားရန်ညွှန်ကြားထား, မိန်းမများ 1500 ကယ်လိုရီကိုလောင်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်၏တစိတ်တပိုင်းအလတ်စား-ကွင်းဆက် triacylglycerol ၏ 10 ဂရမ် (MCT) တစ်ခုခုကိုနှင့်အတူဖုတ်စမ်းသပ် muffins ခဲ့ ရေနံသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ ။ အဆိုပါစေတနာ့ဝန်ထမ်းကျပန်းအုပ်စုများသို့ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်သူတို့နေ့စဉ်စားသုံးသည့် muffins ၌ပါသောဆီအမျိုးအစားကိုမသိခဲ့ကြ။

MCT ရေနံနှင့်အတူ muffins စားသုံးသူများသည်အဆိုပါသံလွင်ဆီအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကြီးမြတ်သောအရှုံးပြသသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်ပင်စည်အဆီ၏အလေးချိန်မှာလျော့နည်းသွားသော်လည်း, MCT အုပ်စုရလဒ်များသိသိသာသာရှိကြ၏။

အဖြစ်သုတေသနသုံးသပ်ချက် MCT ရေနံညွှန်ပြ နေတဲ့အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သာ. ကြီးမြတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် MCT ရေနံဖြည့်စွက်နှင့်အတူအဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) တိုးတက်ခဲ့သည်မှတ်ချက်ချသည်။

ဒီတော့ငါ Daily သတင်းစာကကိုယူသင့်သလော

အုန်းသီးရေနံ, အထူးသဖြင့်သတို့သမီးကညာအုန်းသီးရေနံ, ကျန်းမာ, ကယ်လိုရီ-မြှတတဲ့အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချနိုင်သည်ကိုလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရတွင်ထည့်သွင်းနိုင်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကအစာစားခြင်းစတင်ခင်မှာပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားကြပါ။ အုန်းသီးရေနံတဦးတည်းဇွန်းဝတ်ပြုနှင့် 120 ကယ်လိုရီနှုန်းအဆီ 14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ သုတေသနအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 20-30 ရာခိုင်နှုန်းအဆီစားသုံးမှု နှင့်ကျန်းမာရေးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ဟုဆိုသည်။ ဒါဟာကြိုတင်အုန်းသီးဆီကြောင်းဇွန်းများအတွက်ရောက်ရှိစေရန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။

> Sources:
ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းတင်ဆက်ထားပါတယ်အမျိုးသမီးများထဲကဓာတုပစ်စညျးမြားနှငျ့ anthropometric profile များကိုအပေါ်အစားအသောက်အုန်းသီးဆီAssunção ML et al ။ , စိတ္တဇ, အကျိုးသက်ရောက်မှု, ကျန်းမာရေး, 2009 အမျိုးသား Institutes

> ကရင် Mumme et al အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုအပေါ်အလတ်စား-Chain triglyceride ၏, စိတ္တဇ, အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှု၏အဖြေတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်, 2015

> Kai မင် Liau et al ။ , တစ်ပွင့်လင်း-တံဆိပ်တပ်ရန်ရှေ့ပြေးလေ့လာ Visceral Adiposity, ISRN ဆေးဝါးဗေဒလျှော့ချအတွက်အပျိုစင်အုန်းဆီ၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှုအကဲဖြတ်ဖို့, 2011

> Marie-Pierre ၏စိန့်-Önge et al ။ အလယ်အလတ်-ကွင်းဆက် triacylglycerol ဆီစားသုံးမှုများပါဝင်သည်အကြောင်း, အလေးချိန်-အရှုံးအစားအသောက်များတွင် 2008, လက်တွေ့အာဟာရများအတွက်သံလွင်ဆီ, American Society မထက်အလေးချိန်နှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခု သာ. ကြီးမြတ်မှုနှုန်းမှဦးဆောင်